Pomodoro Időmérő

Tartalomjegyzék

• Mi a pomodoro technika?
• A pomodoro technika mögött meghúzódó tudomány
• A pomodoro időzítő használatának legfontosabb előnyei
• Hogyan lehet hatékonyan végrehajtani a pomodoro technikát
• Általános kihívások és megoldások
• Fejlett pomodoro stratégiák
• Pomodoro időzítő élményének testreszabása
• Pomodoro integrálása más termelékenységi rendszerekkel
• Pomodoro a távoli munkához és a digitális tanuláshoz
• A pomodoro és a termelékenységi eszközök jövője
• Valódi felhasználói sikertörténetek
• Kezdetben a Pomodoróval ma
• Gyakran feltett kérdéseket
• Következtetés

Mi a pomodoro technika?

A Pomodoro technika egy olyan időgazdálkodási módszer, amelyet Francesco Cirillo fejlesztett ki az 1980 -as évek végén.A paradicsom alakú konyhai időzítőnek nevezték el, amelyet a Cirillo egyetemi hallgatóként használt (a Pomodoro olaszul "paradicsomot" jelent), ez a technika hagyományosan 25 perc hosszú időközönként működik, rövid szünetekkel elválasztva.

Az alapfeltétel egyértelmű:

1. Válasszon egy feladatot, amelyen dolgozik
2. Állítsa be az időzítőt 25 percig (egy "Pomodoro")
3. Dolgozzon a feladaton, teljes fókuszban, amíg az időzítő meg nem cseng
4. Vegyen egy rövid 5 perces szünetet
5. Négy pomodoros befejezése után hosszabb szünetet (15-30 perc)

Ez a ciklikus megközelítés a koncentrált munka és a pihenés ritmusát hozza létre, amely elősegíti a mentális frissesség fenntartását és a koncentráció fenntartását hosszabb ideig.

A pomodoro technika mögött meghúzódó tudomány

A Pomodoro technika nem csupán népszerű termelékenységi hack - a kognitív tudományon és a pszichológián alapul.Az agyunkat nem úgy tervezték, hogy órákig tartsa a fókuszt.A kutatások azt mutatják, hogy a tartós figyelem általában kb. 25-30 perc elteltével csökkenni kezd a legtöbb ember számára.

A koncentrált robbantásokban való munka és a rendszeres szünetek elvégzésével a Pomodoro módszer összhangban áll az agyunk természetes figyelem -ciklusaival.Ez a megközelítés több okból működik:

Az idő blokkolása sürgősséget teremt

Ha tudjuk, hogy csak 25 percünk van egy feladat előrehaladására, akkor valószínűbb, hogy belemerülünk és figyelmesen összpontosítunk.Ez a sürgősség érzése segít leküzdeni a halasztást, és megakadályozza, hogy a perfekcionizmus lassítson minket.

A szünetek megakadályozzák a mentális fáradtságot

A rendszeres szünetek segítik a kognitív kiégés megelőzését.Lehetőséget adnak az agyadnak a pihenésre, az információk konszolidálására és a következő munkamenetre való felkészülésre.Ezek a szünetek kritikus fontosságúak a termelékenység fenntartásához egész nap.

A strukturált pihenés javítja a fókuszt

A pomodoro -törések strukturált jellege megakadályozza a kimerültségig tartó működési mintát, majd hosszabb, nem tervezett szünetet tart a helyreállításhoz.A pihenés proaktív ütemezésével magasabb szintű fókuszt tart fenn a munkaintervallumok során.

A mérés motivációt teremt

A kitöltött pomodoros nyomon követése kézzelfogható mértékű előrehaladást biztosít.Minden kitöltött intervallum kicsi győzelemré válik, amely a nap folyamán lendületet és motivációt épít.

A pomodoro időzítő használatának legfontosabb előnyei

Fokozott fókusz és koncentráció

A pomodoro technika segíti a szétszórt figyelmet, amely jellemzi a modern munka életét.Azáltal, hogy elkötelezi magát, hogy kizárólag egy feladatra összpontosítson mindössze 25 percig, akkor az agyát kiképzi, hogy ellenálljon a zavaró tényezőknek, és könnyebben lépjen be a mély munka állapotába.

Sok felhasználó számára, tudva, hogy hamarosan szünet jön, megkönnyíti az üzenetek ellenőrzését vagy az internet böngészését.Ez csökkenti a kontextusváltást, amely súlyosan rontja a termelékenységet.

Csökkent kiégés és mentális fáradtság

A strukturált szünetek nélkül végzett munka gyakran csökkenő visszatéréshez vezet - lehet, hogy órákig az asztalánál tartózkodik, de a hatékonysága folyamatosan csökken.A Pomodoro megközelítés megakadályozza ezt azáltal, hogy soha nem dolgozik az optimális mentális teljesítmény pontján.

A rendszeres szünetek elősegítik az energiaszint fenntartását a nap folyamán.Sok felhasználó arról számol be, hogy a munkanap végén kevésbé kimerültnek érzi magát, amikor a Pomodoro módszert használja a korábbi munkamintáikhoz képest.

Jobb időtudatosság és menedzsment

A pomodoro technika egyik legértékesebb aspektusa az, hogy ez hogyan javítja az idő tudatosságát.Miután egy ideig a módszert használja, jobban intuitív érzetet fog fejleszteni, hogy mennyi ideig tart a feladatok elvégzése.

Ez a javított időbeli tudatosság elősegíti a projekt ütemtervének becslését, a reális célok kitűzését.Sokkal ügyesebbé válik a nagyobb projektek kezelhető darabokká történő bontásában, amelyek a koncentrált ülések során kezelhetők.

Csökkentés csökkentése

A krónikus procrastinátorok számára az órákon át tartó kihívást jelentő feladat kidolgozása megfélemlíthető lehet.A Pomodoro megközelítés kevésbé félelmetesvé teszi az elindulást - csak a 25 perces fókusz elkötelezettségét kell elköteleznie.Ez az alsó pszichológiai gát segít leküzdeni azt a tehetetlenséget, amely sok ember beragadását tartja.

Kiegyensúlyozott munka-helyreállási ritmus

A munka és a szünetek közötti strukturált váltakozás fenntartható ritmust hoz létre, amelyet a nap folyamán meg lehet tartani.Ez az egyensúly segít megőrizni a legfontosabb feladatok energiáját és figyelmét.

Hogyan lehet hatékonyan végrehajtani a pomodoro technikát

Noha az alapvető pomodoro folyamat egyszerű, a hatékony megvalósításához némi tervezést és adaptációt igényel.Így lehet kihozni a legtöbbet ebből a technikából:

1. Válassza ki a megfelelő időzítő eszközt

Az eredeti technika fizikai konyhai időzítőt használt, de manapság számos digitális lehetőség áll rendelkezésre.Egy jó pomodoro időzítő alkalmazásnak:

• Engedje meg a munka és a törés intervallumok testreszabását
• A pálya kitöltött pomodoros
• Tegyen egyértelmű értesítést, amikor az intervallumok véget érnek
• Minimális zavaró tényezőket kínál a fókusz ülések során
• Opcionálisan integráljon a feladatkezelő rendszerekbe

Néhány népszerű lehetőség a következő:

• Web alapú időzítők, amelyek a böngészőben futnak
• Asztali alkalmazások fejlettebb funkciókkal
• Mobil alkalmazások az on-the-go termelékenységhez
• Fizikai időzítők egy teljesen digitális mentes megközelítéshez

2. Készítse elő a környezetét

A Pomodoro munkamenet elindítása előtt szánjon néhány percet a környezet optimalizálására a fókuszhoz:

• Csend vagy tedd el a telefonját
• Zárja be a felesleges böngésző füleket és alkalmazásokat
• Legyen víz és a szükséges anyagok elérése érdekében
• Tájékoztassa a kollégák vagy a családtagok számára, hogy megszakítás nélküli időre van szüksége
• Fontolja meg a zajszűrő fejhallgató vagy a háttérzaj használatát, ha a környezete zajos

3. Tervezze meg a feladatait megfelelően

A Pomodoro technika akkor működik a legjobban, ha egyértelmű tervvel rendelkezik, amellyel minden munkamenet során dolgozik:

• Bontja meg a nagyobb projekteket olyan speciális feladatokra, amelyek egy vagy több pomodoróban kezelhetők
• Hozzon létre egy prioritást élvező teendők listáját, mielőtt elkezdené
• Becsülje meg, hogy az egyes feladatok hány pomodorosra van szüksége
• Csoportos, hasonló feladatok, amelyek egyetlen pomodoróban teljesíthetők

4. Tiszteld az időzítőt

A technika fegyelme az időzítő határának tiszteletben tartásából származik:

• Amikor egy munkaintervallum kezdődik, összpontosítson kizárólag a tervezett feladatra
• Ha zavaró vagy új ötlet merül fel, gyorsan vegye figyelembe és térjen vissza a feladatához
• Amikor a szünet időzítője cseng, valójában vedd be a szünetet (sok ember kihagyja ezt a lépést)
• Azonnal térjen vissza, amikor a szünet véget ér

5. alkalmazkodjon a személyes igényeihez

Míg a hagyományos pomodoro 25 perc 5 perces szünettel, ezeket az intervallumokat úgy állíthatja be, hogy megfeleljen a munka stílusának és a feladatoknak:

• Vannak, akik a mély kreatív munka érdekében a hosszabb, 45-50 perces üléseket részesítik előnyben
• Mások úgy találják, hogy a 15-20 perces intervallumok jobban működnek a nagy intenzitású fókusz feladatokhoz
• Kísérletezzen különböző intervallumhosszokkal, hogy megtalálja, mi működik a legjobban az Ön számára

Általános kihívások és megoldások

Kihívás: Külső megszakítások

Számos munkakörnyezetben a kollégák, a telefonhívások vagy a találkozók megszakításai megzavarhatják a pomodoro áramlását.

Megoldások:

• Kommunikálja a fókuszidőt a kollégákkal állapotjelzők vagy táblák segítségével
• Ütemezze a pomodoro munkameneteket a nap csendesebb részein
• Használja a "Tájékoztatás, tárgyalás, ütemterv, visszahívás" megközelítést: röviden tájékoztassa a személyt, hogy valami közepén van, tárgyaljon, amikor visszatérhet hozzájuk, és kövesse

Kihívás: Belső zavaró tényezők

A saját gondolatai és impulzusai ugyanolyan zavaróak lehetnek, mint a külső megszakítások.

Megoldások:

• Tartson egy kis jegyzettömböt mellette, hogy gyorsan leírja a figyelmeztető gondolatokat vagy ötleteket
• Gyakorold az éberségi technikákat, hogy óvatosan visszaküldjék a hangsúlyt a jelen feladatra
• Használjon weboldal-blokkolókat vagy zavaró-mentes írási eszközöket a pomodoro ülések során

Kihívás: olyan feladatok, amelyek nem illeszkednek szépen a pomodorosokhoz

Egyes munkák hosszabb időtartamot igényelnek a folyamatos fókuszban, vagy kiszámíthatatlan időkereteket igényelnek.

Megoldások:

• Használja a pomodorót minimális kötelezettségvállalásként, nem pedig szigorú korlátként
• A mély gondolkodást igénylő feladatok esetén fontolja meg a hosszabb intervallumokat (40-50 perc)
• A kreatív munka érdekében dönthet úgy, hogy folytatja az időzítőt, ha áramlási állapotban van

Kihívás: Elfelejtés szüneteket venni

Számos lelkes kezdő a munka intervallumaira összpontosít, de elhanyagolja az ugyanolyan fontos pihenőidőket.

Megoldások:

• Használjon olyan időzítőt, amely automatikusan átmenetel a munka és a szünetmódok között
• Tervezze előre az élvezetes szüneti tevékenységeket
• Ne feledje, hogy a szünetek javítják a termelékenységet - nem csak jutalom

Kihívás: következetlen gyakorlat

Mint minden szokás, a pomodoro technika következetes gyakorlatot igényel, mielőtt a második természetűvé válik.

Megoldások:

• Kezdje napi 2-3 pomodorossal, és fokozatosan növekszik
• Kövesse nyomon a kitöltött pomodorosokat a lendület felépítéséhez
• Csatlakozzon a termelékenységi közösségekhez, vagy keressen elszámoltathatósági partnert

Fejlett pomodoro stratégiák

Miután elsajátította az alaptechnikát, vegye figyelembe ezeket a fejlett stratégiákat a termelékenység további javítása érdekében:

Feladatkötés Pomodoros -szal

Csoportosítsa a hasonló feladatokat, és egymást követő pomodorókban kezelje őket.Ez csökkenti a mentális váltási költségeket a különféle típusú munkák között.

Például:

• Dedikáljon 2 pomodorót e -mailben és kommunikációhoz
• 3. ütemterv pomodoros kreatív munka vagy problémamegoldáshoz
• Küldje el 2 pomodorót az adminisztratív feladatokhoz

A "5 előtt 11" megközelítés

Vállalja, hogy öt pomodoros befejezése 11 óra előtt.Ez az elülső elülső munkával produktív munkával tölti be a napját, és lendületet teremt.

Ez a megközelítés különösen hatékony a legfontosabb vagy kihívást jelentő feladatok kezelésére, ha a mentális energiája általában a legmagasabb.

Idő boksz pomodorókkal

Rendeljen egy meghatározott számú pomodorót egy feladathoz, és vállalja, hogy továbblép, miután elérte ezt a korlátot.Ez megakadályozza a perfekcionizmust és elősegíti a kiegyensúlyozott előrehaladást több projekt során.

A pomodoro tanulási módszer

Új anyagok tanulmányozása vagy tanulásakor:

• Használja az első pomodoro -t a korábbi anyag áttekintéséhez, vagy vázolja meg, mit szeretne megtanulni
• Dedikálja a 2-3 pomodorót az aktív tanulásnak és a jegyzetkészítésnek
• Használjon végső pomodorót, hogy összefoglalja, tesztelje magát vagy kapcsolatokat hozzon létre más témákkal

Progresszív túlterhelés

Csakúgy, mint a fizikai edzésben, fokozatosan növelheti a koncentrált munkaképességét:

• Kezdje napi 3-4 pomodorossal
• Minden héten adjon hozzá még egy napi pomodoro -t
• Figyelje az energiáját, és állítsa be szükség szerint

Pomodoro időzítő élményének testreszabása

Időzítő időtartamos testreszabása

Míg a hagyományos 25/5 perces munka/szünet megosztás sok ember számára jól működik, az optimális intervallumai eltérhetnek:

• Feladat típusa: A kreatív munka gyakran előnyös a hosszabb ülésekből, míg az intenzív analitikai munka rövidebb sorozatokat igényelhet
• Személyes figyelmet: Egyesek természetesen jobban összpontosítanak 20 perces robbanások során, míg mások 40 perc körüli lépést tettek
• Energiaszint: Lehet, hogy jobban teljesít rövidebb ülésekkel délután vagy fáradtan

A legtöbb digitális pomodoro időzítő lehetővé teszi ezen intervallumok beállítását.Kísérletezzen különböző időtartamokkal, hogy megtalálja a személyes édes foltját.

Hang- és értesítési lehetőségek

A megfelelő hallási jelzések segíthetnek átmenni a munka és a pihenés között anélkül, hogy zavaróak lennének:

• Időzítő hangok: Válasszon olyan hangokat, amelyek észrevehetőek, de nem megdöbbentőek
• Háttérhangok: Néhány pomodoro alkalmazás környezeti zajt, binaurális ütemeket vagy fókuszzene a munkakörök során
• Értesítési stílus: Fontolja meg, hogy a vizuális értesítések, hangok vagy rezgések a környezetben a legjobban működnek -e

Téma és vizuális tervezés

Az időzítő megjelenése befolyásolhatja a vele való interakció módját:

• A minimalista tervek csökkentik a vizuális figyelmeztetést a munkamenetek során
• A színes pszichológia befolyásolhatja a hangulatot és az energiát (blues a nyugodt fókuszhoz, melegebb színek a kreativitáshoz)
• A sötét/fénymódoknak meg kell egyezniük az általános munkakörnyezetével és preferenciáival

Integráció a feladatkezeléssel

A fejlett pomodoro időzítők gyakran kapcsolódnak a feladatkezelő rendszerekhez:

• Feladat összekapcsolása: A konkrét pomodorót társítsák a teendők listáján szereplő elemekhez
• Előrelépéskövetés: A feladat állapotának automatikus frissítése a kitöltött pomodorók alapján
• Időbecslés: Kövesse nyomon, hogy a jobb jövőbeli tervezéshez hány pomodoros -különféle feladatot igényel

Adatok és elemzések

A termelékenységi minták áttekintése értékes betekintést mutathat:

• Idő eloszlás: Lásd, hogyan osztja ki az időt a különböző projektek vagy a munka kategóriái között
• Termelékenységi trendek: Határozza meg a termelési órákat vagy napokat
• Befejezési arányok: Kövesse nyomon, milyen gyakran fejezi be a teljes pomodorót, szemben a megszakítással

Pomodoro integrálása más termelékenységi rendszerekkel

A pomodoro technikát nem kell elszigetelten alkalmazni.Számos más termelékenységi megközelítést kiegészít:

Pomodoro + a dolgok elvégzéséhez (GTD)

Használja a GTD -t a feladatok megszervezéséhez és tisztázásához, majd a Pomodoro Sessions segítségével valósíthatja meg azokat.A Pomodoro strukturált munkaintervallumai tökéletes keretet biztosítanak a GTD -rendszerben azonosított következő műveletek kezeléséhez.

Pomodoro + időblokkolás

Az idő blokkolása magában foglalja a nap bizonyos óráinak ütemezését a különböző munkategóriákra.Ezekben a blokkokban a Pomodoro intervallumokat használhatja a fókusz és az energia fenntartására.Például, 9 és 12 óra között blokkolhatja a mély munka érdekében, 4-5 pomodoros használatával ebben az időben.

Pomodoro + Eisenhower mátrix

Miután az Eisenhower mátrix használatával (a sürgős/fontos munka elválasztása) prioritást élvező feladatok prioritása volt, különféle számú pomodorót oszthat ki minden negyedre, biztosítva, hogy a fontos, de nem sürgős munka megfelelő figyelmet kapjon.

Pomodoro + Bullet Journaling

Számos Bullet Journal rajongó nyomon követi pomodoróikat feladatuk mellett, így vizuális ábrázolásokat teremt a termelékenységükről és a fókuszidőről.Ez ötvözi a golyó naplózás tudatosságát a Pomodoro strukturált megközelítésével.

Pomodoro a távoli munkához és a digitális tanuláshoz

A távoli munka és az online tanulás felé történő elmozdulás a Pomodoro technikát relevánsabbá tette, mint valaha.Ha otthonról dolgoznak vagy online tanulnak, a koncentrált munka és a pihenés közötti határok gyakran elmosódnak, ami csökkentett termelékenységet és nehézségeket eredményez.

Távoli munkaalkalmazások

A távoli munkavállalók számára a Pomodoro technika számos konkrét előnyt kínál:

• Struktúrát hoz létre: Ha a hagyományos irodai órák és környezet hiányoznak, a pomodoro intervallumok időbeli struktúrát hoznak létre
• Megakadályozza a túlmunkát: Az irodai környezet természetes határainak nélkül a távoli munkavállalók gyakran küzdenek a "kikapcsolás" érdekében - az ütemezett szünetek elősegítik az egyensúly fenntartását
• Megkönnyíti a kommunikációt: A következő szünet megtudásának megismerése segít kezelni az üzeneteket, és reagál a kollégákra

Digitális tanulás javítása

Az online tanulási környezethez alkalmazkodó hallgatók számára:

• Fenntartja az elkötelezettséget: A rövidebb munkaintervallumok segítik a képernyő-alapú tanulásban gyakran tapasztalt csökkentett elkötelezettség leküzdését
• Elősegíti az aktív tanulást: A hosszú előadási videók passzív nézése helyett a hallgatók pomodoro munkameneteket használhatnak az anyaggal való aktív kapcsolathoz
• Világos mérföldköveket biztosít: a vizsgálati ülések beton intervallumokra történő bontása nagy mennyiségű anyagot kevésbé túlterhelővé teszi

Virtuális csapat megvalósítása

Egyes távoli csapatok megkezdték a csapatszintű Pomodoro ülések végrehajtását:

• Szinkronizált fókuszidő: A csapattagok mindegyike ugyanazon időközönként működik, és egyidejűleg szüneteket tart
• Break Room Chat: A virtuális szünet helyiségek lehetővé teszik a társadalmi interakciót, amely természetesen előfordul egy irodában
• Javított ülés ütemezése: A találkozók összehangolhatók a Pomodoro ütemterv természetes törési pontjaival

A pomodoro és a termelékenységi eszközök jövője

Ahogy a munkahelyi technológiák tovább fejlődnek, a pomodoro időzítő alkalmazások egyre kifinomultabbá válnak.Íme néhány feltörekvő trend:

Ai-fokozott időzítés

A fejlett pomodoro eszközök kezdenek beépíteni a mesterséges intelligenciát a munkaintervallumok optimális optimalizálása érdekében:

• Az optimális munka/megszakítás időtartamának javaslata a teljesítményminták alapján
• A nap folyamán az energiaszintekhez való alkalmazkodás
• A legjobb idők ajánlása különféle típusú feladatokhoz

Integráció az egészségfigyeléssel

Ahogy a hordható technológia elterjedtebbé válik, a pomodoro időzítők hamarosan integrálódhatnak az egészségügyi adatokhoz:

• A szünetek javaslata a stressz mutatók vagy a pulzusszám -variabilitás alapján
• A szünetek során történő mozgás ajánlása, ha hosszabb ideig tartó ülés észlelhető
• A munkamenetek optimalizálása az alvásminőségi adatok alapján

Virtuális valóság munkakörnyezetek

Egyes fejlesztők olyan VR-alapú termelékenységi környezetet vizsgálnak, amelyek magukban foglalják a pomodoro alapelveket:

• Magával ragadó fókuszterek, amelyek megváltoznak a munkával és megszakítják az intervallumokat
• Virtuális együttmûködési tapasztalatok megosztott pomodoro ütemtervekkel
• Többérzékelő jelzések a munka/szünet átmenetek javításához

Valódi felhasználói sikertörténetek

A Pomodoro technika több millió embernek segített átalakítani termelékenységi szokásaikat.Íme néhány reprezentatív példa:

"Szkeptikus voltam abban, hogy egy ilyen egyszerű technika segíthet -e az összetett programozási munkában. De miután egy hónapig megpróbálták, a Github hozzájárulásaim majdnem megduplázódtak, és minden nap kevesebb kiégést érzem."- David L.

Kezdetben a Pomodoróval ma

Ha készen áll a Pomodoro technika kipróbálására, itt van egy egyszerű terv a:

1. nap: Alapvető megvalósítás

1. Válasszon egy egyszerű időzítőt (fizikai vagy digitális)
2. Válasszon egy feladatot, amelyre összpontosíthat
3. Próbáljon ki mindössze négy pomodorót, a szokásos 25/5 perces intervallumokkal
4. Tegyen jegyzeteket arról, hogy mi működött, és milyen kihívásokkal szembesült

1. hét: Építési következetesség

1. Növelje napi 6-8-ra pomodorosra
2. Kísérletezzen különböző munkakörnyezetekkel
3. Próbáljon meg csoportosítani a hasonló feladatok összeállítását
4. Kezdje el a kitöltött pomodorók nyomon követését

1. hónap: Optimalizálás

1. Állítsa be az intervallum időzítését a tapasztalata alapján
2. Integráljon a meglévő feladatkezelő rendszerével
3. Kísérletezzen különböző szüneti tevékenységekkel
4. Tekintse át a termelékenységi adatait, és állítsa be a szükség szerint

Gyakran feltett kérdéseket

Következtetés

A Pomodoro technika elegáns egyszerűség és tudományos alapok miatt kiemelkedik a termelékenységi módszerek között.Ha az agyunk természetes figyelem-ciklusaival dolgozik, nem pedig velük szemben, fenntartható megközelítést biztosít a figyelmet a figyelmeztetéssel töltött világunkban.

Függetlenül attól, hogy a vizsgákkal szembesülő hallgatók, szakmai irányítók összetett projektjei, vagy valaki, aki egyszerűen csak szándékosabbnak próbálkozik az Ön idejével, a Pomodoro időzítő rugalmas keretet kínál, amelyet adaptálhat az Ön egyedi igényeihez és körülményeihez.

Mint minden termelékenységi módszernél, a kulcs a következetesség és a személyre szabás.Kezdje az alapvető technikával, adaptálja azt az adott helyzethez, és élvezze az elégedettséget, hogy mérhető előrelépést hajt végre a legfontosabb munkájában, egy pomodoro -ban egyszerre.

Ne feledje, hogy a termelékenység nem több dolgot csinál, hanem arról, hogy a helyes dolgokat teljes figyelemmel és céllal csinálja.A Pomodoro technika segít abban, hogy a legértékesebb erőforrás - a koncentrált figyelmed - a legfontosabb, ahol a legfontosabb.