Falhas ocultas do BMI: 5 medições superiores para entender verdadeiramente seu estado de saúde
Anh Quân
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Por décadas, o índice de massa corporal (IMC) tem sido a medição preferida para avaliar o status de peso e os riscos relacionados à saúde.Médicos, profissionais de fitness e companhias de seguros confiam nesse cálculo simples para categorizar os indivíduos como peso inferior, normal, excesso de peso ou obesidade.No entanto, evidências crescentes sugerem que o IMC tem limitações significativas e pode não fornecer uma imagem precisa da saúde ou da composição corporal de uma pessoa.Este artigo explora as deficiências do IMC e apresenta cinco medidas alternativas que oferecem avaliações de saúde mais abrangentes.
O que é IMC e como é calculado?
O índice de massa corporal foi desenvolvido na década de 1830 pelo matemático belga Adolphe Quetelet como uma maneira simples de avaliar o peso em relação à altura.A fórmula divide o peso de uma pessoa em quilogramas pela praça de sua altura em metros:
BMI = weight (kg) / [height (m)]²
Para aqueles que usam medições imperiais, a fórmula é:
BMI = [weight (lbs) × 703] / [height (inches)]²
De acordo com as categorias padrão do IMC:
- Abaixo de 18.5: Underweight
- 18.5 a 24.9: Peso normal
- 25,0 a 29.9: sobrepeso
- 30.0 e acima: obesos (com outras subdivisões para valores mais altos de IMC)
O IMC ganhou adoção generalizada porque é fácil de calcular, requer equipamento mínimo (apenas uma medição de escala e altura) e fornece uma maneira padronizada de classificar o status de peso entre as populações.Apesar de sua simplicidade e conveniência, no entanto, o IMC tem várias limitações críticas que afetam sua precisão e utilidade.
As limitações do IMC
1. Não distingue entre gordura, músculo e osso
Talvez a limitação mais significativa do IMC seja que ele considere apenas o peso corporal total em relação à altura, sem diferenciar entre diferentes tecidos.Um atleta muscular com gordura corporal muito baixa pode ser classificada como sobrepeso ou obesidade de acordo com o IMC, apesar de estar em excelente condição física.O tecido muscular é mais denso que a gordura, o que significa que duas pessoas com alturas e pesos idênticos podem ter composições corporais dramaticamente diferentes e perfis de saúde.
Essa limitação é particularmente problemática para:
- Atletas e fisiculturistas
- Pessoas que se envolvem em treinamento regular de força
- Indivíduos com estrutura óssea naturalmente densa
2. Ignora a distribuição e a localização da gordura
Nem toda a gordura corporal carrega os mesmos riscos à saúde.A pesquisa mostrou consistentemente que a gordura visceral (a gordura armazenada em torno dos órgãos abdominais) representa riscos significativamente maiores da saúde do que a gordura subcutânea (gordura armazenada sob a pele, principalmente ao redor dos quadris e coxas).O IMC não faz distinção entre diferentes tipos de gordura ou onde é armazenado no corpo.
Alguém com um corpo "em forma de maçã" (carregando excesso de peso ao redor do abdômen) normalmente enfrenta riscos mais altos para condições como doenças cardíacas e diabetes tipo 2 do que alguém com um corpo "em forma de pêra" (carregando excesso de peso ao redor dos quadris e coxas), mesmo que tenham valores idênticos de IMC.
3. Não responde por idade, sexo ou etnia
O IMC aplica os mesmos padrões em todas as demografias, mas a composição corporal varia naturalmente com base em idade, sexo e etnia:
- Idade: A massa muscular tende a diminuir e a porcentagem de gordura aumenta com a idade, mesmo que o peso permaneça estável.Um adulto mais velho pode ter um IMC "normal", mas níveis de gordura corporal prejudiciais.
- Sexo: as mulheres naturalmente têm porcentagens de gordura corporal mais altas que os homens.Uma faixa saudável de gordura corporal para mulheres é de cerca de 21-33%, em comparação com 8-19% para homens.
- Etnia: Diferentes grupos étnicos têm diferentes composições corporais.Por exemplo, pessoas de ascendência asiática geralmente têm mais gordura corporal em valores mais baixos de IMC do que pessoas de ascendência européia, levando algumas organizações de saúde a recomendar pontos de corte de IMC mais baixos para certas populações.
4. Exibir sobremplificar relacionamentos de saúde complexos
As categorias de IMC criam pontos de corte artificiais que não refletem necessariamente os riscos à saúde com precisão.A diferença entre um IMC de 24,9 (classificado como "normal") e 25,0 (classificado como "excesso de peso") é insignificante, mas esses valores colocam indivíduos em diferentes categorias de risco.Os riscos à saúde geralmente aumentam ao longo de um continuum, em vez de mudar de repente em limiares específicos do IMC.
5. desenvolvido com base em dados limitados da população
Quetelet desenvolveu IMC com base em dados de homens europeus no século XIX.A fórmula não foi projetada com diversas populações em mente, e sua aplicação a mulheres, crianças, idosos e populações não européias pode não ser apropriada.
Dadas essas limitações, os profissionais de saúde reconhecem cada vez mais a necessidade de medições alternativas que fornecem avaliações mais abrangentes da composição corporal e riscos à saúde.
Cinco medições alternativas para avaliação de saúde mais abrangente
1. Waist Circumference (WC)
A circunferência da cintura mede diretamente a gordura abdominal, que está fortemente associada a riscos à saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.Essa medição simples requer apenas uma métrica de fita e pode ser realizada em casa.
Como medir a circunferência da cintura:
- Ficar de pé com os pés na largura dos ombros separados
- Encontre o ponto médio entre a parte inferior das costelas e a parte superior dos ossos do quadril
- Enrole uma fita métrica ao redor da cintura neste momento
- Faça a medição depois de exalar normalmente, sem chupar seu estômago ou puxar a fita muito apertada
Limiares de risco à saúde:
- Para homens: maior risco em 102 cm de> 40 polegadas)
- Para as mulheres: maior risco em 88 cm de> 35 polegadas)
- Esses limiares podem ser mais baixos para populações asiáticas (> 35 polegadas para homens,> 31 polegadas para mulheres)
Vantagens:
- Simples, barato e pode ser feito em casa
- Mede diretamente a gordura abdominal, um indicador de risco à saúde chave
- Melhor preditor de risco de doença cardiovascular do que o IMC sozinho
Limitações:
- Não é responsável pela composição corporal geral
- Pode ser menos preciso para indivíduos muito altos ou muito curtos
- A técnica de medição pode variar, afetando a consistência
A circunferência da cintura é especialmente valiosa quando combinada com o IMC, pois as duas medições juntas fornecem uma imagem mais completa do que uma de uma.
2. Waist-to-Height Ratio (WHtR)
A relação cintura-altura aborda algumas limitações da circunferência da cintura somente, representando a altura de uma pessoa.Isso é particularmente útil porque as pessoas mais altas tendem a ter cinturas maiores, mesmo que tenham níveis saudáveis de gordura corporal.
Como calcular o WHTR:
- Meça sua circunferência da cintura (como descrito acima)
- Divida esta medição pela sua altura (usando as mesmas unidades)
- WHTR = circunferência da cintura ÷ altura
Limiares de risco à saúde:
- WHTR <0,5: menor risco à saúde ("Mantenha a circunferência da cintura menor que a metade da sua altura")
- WHTR ≥ 0,5: aumento do risco à saúde
- WHTR ≥ 0,6: Risco substancialmente aumentado à saúde
Vantagens:
- Explica tanto a gordura abdominal quanto a altura
- Fácil de calcular e lembrar (mira em menos da metade da sua altura)
- Estudos sugerem que pode ser o melhor preditor único de risco cardiovascular e mortalidade
- Aplica -se de maneira bastante consistente em diferentes faixas etárias, sexos e etnias
Limitações:
- Ainda não mede a composição corporal geral
- Pode não ser tão preciso para crianças em crescimento ou aqueles com certas formas corporais
Pesquisas recentes mostraram que o WHTR pode ser mais confiável do que o IMC e a circunferência da cintura isoladamente, particularmente na identificação de riscos à saúde em indivíduos com peso normal que carregam excesso de gordura abdominal.
3. Waist-to-Hip Ratio (WHR)
A relação cintura-quadril compara a circunferência da cintura com a dos quadris, fornecendo informações sobre os padrões de distribuição de gordura corporal.Essa proporção ajuda a distinguir entre as formas corporais de "maçã" e "pêra", que carregam diferentes implicações à saúde.
Como calcular o WHR:
- Meça sua circunferência da cintura
- Meça sua circunferência do quadril (na parte mais larga de suas nádegas)
- Divida a medição da cintura pela medição do quadril
- WHR = circunferência da cintura ÷ circunferência do quadril
Limiares de risco à saúde:
- Para homens: aumento do risco em WHR> 0,90
- Para mulheres: aumento do risco em WHR> 0,85
Vantagens:
- Avalia o padrão de distribuição de gordura corporal
- Forte preditor de doenças cardíacas e risco de diabetes tipo 2
- Ajuda a identificar riscos à saúde que o IMC pode perder
- Validado em vários estudos populacionais
Limitações:
- Mais complexo para medir com precisão do que a circunferência da cintura sozinha
- A medição do quadril pode ser afetada pela estrutura óssea
- Duas pessoas com quantidades diferentes de gordura corporal total podem ter o mesmo WHR
A WHR é particularmente valiosa para identificar indivíduos com IMC normal, mas padrões de distribuição de gordura não saudáveis, que de outra forma poderiam ser categorizados como "saudáveis" por métricas padrão.
4. Relative Fat Mass (RFM)
A massa gorda relativa é uma medida mais recente desenvolvida em 2018 por pesquisadores do Centro Médico Cedars-Sinai.Foi projetado especificamente para fornecer uma estimativa mais precisa da porcentagem de gordura corporal que o IMC, enquanto ainda é simples o suficiente para calcular sem equipamentos especializados.
Como calcular a RFM:
- Para homens: RFM = 64 - (20 × altura/circunferência da cintura)
- Para mulheres: RFM = 76 - (20 × altura/circunferência da cintura)
- (A altura e a circunferência da cintura devem ser medidas nas mesmas unidades)
Limiares de risco à saúde:
- Para homens: gordura corporal> 25% indica risco aumentado
- Para mulheres: gordura corporal> 35% indica risco aumentado
Vantagens:
- Melhor correlação com a porcentagem real de gordura corporal do que o IMC
- Requer apenas uma fita métrica, nenhuma escala necessária
- Contas de diferenças sexuais com fórmulas separadas
- Simples o suficiente para uso doméstico ou configurações clínicas
Limitações:
- Relativamente novo, com menos estudos de longo prazo do que outras medidas
- Não responde por diferenças na massa muscular entre os indivíduos
- Pode não ser tão preciso para tipos de corpo extremos
A RFM representa um importante avanço na avaliação de composição corporal acessível, oferecendo maior precisão sobre o IMC sem exigir tecnologia sofisticada.
5. Body Fat Percentage Methods
Para a avaliação mais abrangente da composição corporal, medir diretamente a porcentagem de gordura corporal fornece informações valiosas que o IMC e outros métodos baseados em proporção não podem.Existem vários métodos para estimar a porcentagem de gordura corporal, com níveis variados de precisão, conveniência e custo.
Análise de impedância bioelétrica (BIA):
- Usa uma corrente elétrica fraca passada pelo corpo
- Com base no princípio de que a gordura conduz a eletricidade de maneira diferente do músculo e água
- Disponível em escalas de consumidores, dispositivos portáteis e equipamentos profissionais
- A precisão pode ser afetada pelo nível de hidratação, exercício recente e ingestão de alimentos
- Geralmente preciso dentro de 3-5% de métodos mais avançados quando equipamentos de qualidade são usados
Medidas da Skinfold:
- Usa pinças para medir a espessura das dobras da pele em vários locais do corpo
- As medições são usadas em fórmulas para estimar a porcentagem geral de gordura corporal
- Requer pessoal treinado para medições precisas
- Relativamente barato, mas requer técnica adequada
- Pode ser menos preciso para indivíduos muito magros ou obesos
Pletismografia de deslocamento de ar (POD BOD):
- Mede o deslocamento do ar causado pelo corpo em uma câmara selada
- Usa esses dados para calcular a densidade corporal e estimar a porcentagem de gordura
- Mais preciso do que medições de BIA ou dobra da pele
- Disponível em alguns centros de fitness, universidades e instalações médicas
- Requer equipamentos especializados e operadores treinados
Absorciometria de raios-X de dupla energia (DEXA):
- Usa radiografias de baixa dose para medir o osso, gordura e tecido magro
- Considerado o "padrão -ouro" para avaliação da composição corporal
- Fornece dados regionais de composição corporal (tronco, membros, etc.)
- Requer equipamentos médicos especializados e operadores treinados
- Mais caro do que outros métodos, mas altamente preciso
Pesagem subaquática (pesagem hidrostática):
- Com base no princípio de Archimedes de que a gordura flutua enquanto o músculo afunda
- Envolve ser pesado debaixo d'água após exalar
- Tradicionalmente considerado um padrão de referência para a composição corporal
- Requer equipamentos especializados e é menos conveniente do que métodos mais recentes
- Ainda altamente preciso quando executado corretamente
Limiares de risco para a saúde para a porcentagem de gordura corporal:
- Para homens: gordura essencial (3-5%), atlética (6-13%), condicionamento físico (14-17%), aceitável (18-24%), obesidade (> 25%)
- Para mulheres: gordura essencial (10-13%), atlética (14-20%), condicionamento físico (21-24%), aceitável (25-31%), obesidade (> 32%)
Vantagens:
- Mede diretamente o componente da composição corporal mais relevante para os riscos à saúde
- Fornece informações mais precisas do que medições baseadas em peso
- Pode rastrear mudanças na composição corporal durante a perda de peso ou programas de condicionamento físico
- Distingue entre perda de gordura e perda muscular
Limitações:
- Os métodos mais precisos requerem equipamentos especializados
- Os dispositivos de consumo (como escalas de bia) têm precisão variável
- Os resultados podem ser afetados pela hidratação, exercício recente e outros fatores
- Mais demorados e caros do que medições mais simples
A medição de porcentagem de gordura corporal fornece a avaliação mais abrangente da composição corporal, mas pode não ser prática para o monitoramento de rotina devido a restrições de custo e acessibilidade.
Combinando medições para avaliação abrangente
Nenhuma medida fornece uma imagem completa da composição corporal e do risco à saúde.A abordagem mais abrangente combina várias medidas para avaliar diferentes aspectos da composição corporal e distribuição de gordura.
Uma abordagem prática para a maioria das pessoas pode incluir:
- IMC como uma ferramenta de triagem inicial
- Circunferência da cintura ou WHTr para avaliar a gordura abdominal
- Porcentagem de gordura corporal (se acessível) para a composição corporal geral
Para profissionais de saúde, medições adicionais podem incluir:
- Pressão arterial
- Níveis de colesterol
- Glicose no sangue
- Avaliações de aptidão física
- História familiar
Observando vários indicadores, em vez de confiar apenas no IMC, os indivíduos podem obter uma compreensão mais precisa da composição corporal e dos riscos potenciais à saúde.
Fazendo sentido de suas medidas
Ao interpretar essas medidas, lembre -se:
- A consistência é importante mais do que números absolutos.Acompanhe as alterações ao longo do tempo usando o mesmo método e técnica de medição.
- Nenhuma medida define a saúde.Considere suas medidas juntamente com outros indicadores de saúde, incluindo nível de atividade física, qualidade da dieta, sono, estresse e outros fatores de estilo de vida.
- Corpos diferentes têm diferentes faixas saudáveis.Idade, sexo, etnia e fatores individuais influenciam o que é saudável para você especificamente.
- A composição corporal é apenas um aspecto da saúde.Aentidade física, bem -estar mental e saúde metabólica são considerações igualmente importantes.
- Em caso de dúvida, consulte um profissional de saúde.Eles podem ajudar a interpretar suas medidas no contexto de sua saúde geral e circunstâncias específicas.
Conclusão
Embora o IMC tenha servido como uma ferramenta conveniente para avaliar o status de peso, suas limitações destacam a necessidade de medições mais abrangentes.A circunferência da cintura, a relação cintura-altura, relação cintura / quadril, massa gorda relativa e porcentagem de gordura corporal fornecem informações valiosas que o IMC sozinho não pode capturar.
Ao entender essas medidas alternativas e como elas se complementam, indivíduos e profissionais de saúde podem tomar decisões mais informadas sobre riscos e intervenções à saúde.O futuro da avaliação da composição corporal provavelmente envolverá múltiplas medições, potencialmente combinadas com tecnologias avançadas como a varredura corporal em 3D, para fornecer insights de saúde cada vez mais personalizados.
Lembre -se de que todas essas medidas são ferramentas para entender os riscos à saúde, não declarações definitivas sobre o estado ou valor de saúde individual.Eles devem informar - mas nunca substituir - uma abordagem holística da saúde que inclui atividade física, alimentação nutritiva, sono adequado, gerenciamento de estresse e outros fatores de estilo de vida que contribuem para o bem -estar geral.
Referências
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