لماذا لا يعد مؤشر كتلة الجسم هو Health Holy Grail: 5 بدائل لتغيير اللعبة والتي تهم بالفعل
Yên Chi
Creator
جدول المحتويات
لعقود من الزمن ، كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو المقياس لتقييم الصحة وحالة الوزن.اعتمد مقدمو الرعاية الصحية وشركات التأمين ومحترفي اللياقة البدنية على هذا الحساب البسيط لتحديد ما إذا كان شخص ما يعاني من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة.ولكن هذه هي الحقيقة غير المريحة: مؤشر كتلة الجسم معيب بشكل أساسي وغالبًا ما يكون مضللاً.
والحقيقة هي أن مؤشر كتلة الجسم يفرط في صحة الصحة من خلال تجاهل العوامل الحاسمة مثل كتلة العضلات ، وكثافة العظام ، وتوزيع الدهون.يسجل الرياضيون المحترفين في كثير من الأحيان "زيادة الوزن" أو حتى "السمنة المفرطة" وفقًا لمعايير مؤشر كتلة الجسم ، في حين أن الأفراد الذين يعانون من تكوين الجسم الفقراء ولكن الوزن الطبيعي يطير تحت الرادار.فشل هذا المقياس القديم في التقاط تعقيد صحة الإنسان وتكوين الجسم.
في هذا الدليل الشامل ، سنستكشف سبب اختصار مؤشر كتلة الجسم كمؤشر صحي وتقديم خمسة بدائل متفوقة توفر صورة أكثر دقة عن عافيةك بشكل عام.إن فهم هذه القيود والبدائل ليس أكاديميًا فحسب ، بل يمكن أن يغير بشكل أساسي كيف تتعامل مع أهدافك الصحية والعمل مع مقدمي الرعاية الصحية.
صعود وحكم مؤشر كتلة الجسم: منظور تاريخي
تم تطوير مؤشر كتلة الجسم في الثلاثينيات من القرن التاسع عشر من قبل عالم الرياضيات البلجيكي Adolphe Quetelet ، الذي أطلق عليه أصلاً "مؤشر Quetelet".لم يكن Quetelet طبيبًا أو باحثًا صحيًا - لقد كان إحصائيًا مهتمًا بتحديد "الرجل العادي" لأبحاث الفيزياء الاجتماعية.لم يكن المقصود من صيغته بمثابة أداة للتقييم الصحي الفردي.
اكتسب المقياس تبنيًا واسع النطاق في السبعينيات عندما صاغ الباحث Ancel Keys مصطلح "مؤشر كتلة الجسم" وعزز استخدامه في الدراسات السكانية.إن بساطة الحساب (الوزن بالكيلوغرامات مقسومًا على الارتفاع بالأمتار المربعة) جعلتها جذابة للدراسات الاستقصائية الصحية على نطاق واسع.
ومع ذلك ، فإن ما يصلح لإحصائيات مستوى السكان لا يترجم بالضرورة إلى التقييم الصحي الفردي.يظل فهم أساسيات حساب مؤشر كتلة الجسم مهمًا ، لكن الاعتراف بالقيود عليه أمر بالغ الأهمية لاتخاذ قرارات صحية مستنيرة.
العيوب الأساسية لمؤشر كتلة الجسم
1. العضلات مقابل العمى الدهون
لا يمكن أن يميز مؤشر كتلة الجسم بين كتلة العضلات وكتلة الدهون.أنسجة العضلات أكثر كثافة من الأنسجة الدهنية ، مما يعني أن الفرد العضلي سيكون له مؤشر كتلة الجسم الأعلى على الرغم من وجود تكوين ممتاز للجسم.غالبًا ما يندرج الرياضيون المحترفين ، وكيل كمال الأجسام ، وعشاق اللياقة في فئات "زيادة الوزن" أو "السمنة" على الرغم من وجود نسبة منخفضة من الدهون في الجسم.
ضع في اعتبارك: أن لاعب كرة قدم محترف بطول 6 أقدام يزن 220 رطلاً سيكون مؤشر كتلة الجسم 29.8 ، يصنفه على أنه "زيادة الوزن" ويقترب بشكل خطير من "السمنة".ومع ذلك ، قد يكون لهذا الشخص نفسه فقط 8 ٪ من الدهون في الجسم وصحة القلب والأوعية الدموية الاستثنائية.
2. مشكلة "الدهون النحيفة"
على الجانب الآخر ، فشل مؤشر كتلة الجسم في التعرف على الأفراد ذوي الوزن الطبيعي ولكن سوء تكوين الجسم - غالبًا ما يسمى "الدهون النحيفة" أو "السمنة الطبيعية للوزن".قد يكون لدى هؤلاء الأفراد مؤشر كتلة الجسم في النطاق "الطبيعي" ولكنهم يحملون الدهون الحشوية الزائدة حول أعضائهم ، إلى جانب كتلة العضلات غير الكافية.هذا المزيج يزيد بشكل كبير من المخاطر الصحية على الرغم من الظهور بصحة جيدة وفقًا لمعايير مؤشر كتلة الجسم.
3. تجاهل توزيع الدهون
لا يتم إنشاء كل الدهون على قدم المساواة.تتخلى الدهون الحشوية - الدهون المحيطة بالأعضاء الداخلية - مخاطر صحية أكبر بكثير من الدهون تحت الجلد تحت الجلد.لا توفر مؤشر كتلة الجسم أي معلومات حول مكان توزيع الدهون في الجسم ، وفقدان مؤشر الصحة الحرج هذا.
يظهر البحث باستمرار أن توزيع الدهون في البطن هو مؤشر أقوى لأمراض القلب والأوعية الدموية ، مرض السكري ، ومتلازمة التمثيل الغذائي من الوزن الكلي أو مؤشر كتلة الجسم.
4. التباينات الديموغرافية
تم تطوير فئات مؤشر كتلة الجسم بناءً على السكان القوقازيين وقد لا تنطبق بالتساوي عبر مجموعات عرقية مختلفة.على سبيل المثال ، قد يواجه السكان الآسيويون مخاطر صحية متزايدة عند انخفاض مستويات مؤشر كتلة الجسم ، في حين أن بعض المجموعات العرقية الأخرى قد يكون لها نسب مختلفة من العضلات إلى الدهون التي تؤثر على تفسير مؤشر كتلة الجسم.
5. قيود العمر والجنس
لا يفسر مؤشر كتلة الجسم التغيرات الطبيعية في تكوين الجسم الذي يحدث مع شيخوخة ، مثل فقدان العضلات (الساركوبينيا) والتغيرات في كثافة العظام.كما أنه لا يعتبر الاختلافات الطبيعية في تكوين الجسم بين الرجال والنساء.
5 بدائل متفوقة لمؤشر كتلة الجسم
1. محيط الخصر: أبسط ترقية
محيط الخصر ربما يكون البديل الأسهل والأكثر عملية لمؤشر كتلة الجسم.يوفر هذا القياس معلومات قيمة حول توزيع الدهون في البطن والشحوم الحشوية - مؤشرات مفاتيح صحة التمثيل الغذائي.
كيفية القياس بشكل صحيح:
- استخدم شريط قياس مرن
- قم بقياس في أضيق نقطة من الخصر ، عادة فوق عظام الفخذ
- خذ القياس بعد الزفير بشكل طبيعي
- لا تمتص في معدتك أو تسحب الشريط ضيقًا جدًا
نطاقات صحية:
- الرجال: أقل من 40 بوصة (102 سم)
- النساء: أقل من 35 بوصة (88 سم)
وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن محيط الخصر كان مؤشرا أفضل لمخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية من مؤشر كتلة الجسم عبر مجموعات عرقية متعددة.يكمن جمال هذا القياس في بساطته وارتباطه المباشر بمستويات الدهون الحشوية.
2. نسبة الخصر إلى الارتفاع (WHTR): الدقة المحسنة
تأخذ نسبة الخصر إلى الارتفاع محيط الخصر خطوة إلى الأمام من خلال النظر في طولك ، وتوفير تقييم أكثر تخصيصًا.اكتسب هذا المقياس اهتمامًا كبيرًا في السنوات الأخيرة بسبب ارتباطه القوي بالنتائج الصحية.
الحساب: محيط الخصر (في بوصة أو سم) ÷ ارتفاع (في نفس الوحدات)
تفسير:
- الصحة الأمثل: 0.5 أو أقل
- اعتن بنفسك: 0.5-0.6
- اتخاذ إجراء: فوق 0.6
وجدت دراسة شاملة شملت أكثر من 300000 من البالغين أن WHTR كان متفوقًا على مؤشر كتلة الجسم في التنبؤ بداء السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية في جميع الفئات العمرية والأعراق.تقترح "قاعدة 0.5" الحفاظ على محيط الخصر بأقل من نصف طولك للصحة المثلى.
3. نسبة الدهون في الجسم: المعيار الذهبي
تمثل نسبة الدهون في الجسم نسبة وزنك الإجمالي الذي يتكون من كتلة الدهون.يوفر هذا القياس الصورة الأكثر دقة لتكوين الجسم وتقييم المخاطر الصحية.
نطاقات صحية تختلف حسب العمر والجنس:
الرجال:
- الأعمار 20-39: 8-19 ٪
- الأعمار 40-59: 11-21 ٪
- الأعمار 60+: 13-24 ٪
نحيف:
- الأعمار 20-39: 21-32 ٪
- الأعمار 40-59: 23-33 ٪
- الأعمار 60+: 24-35 ٪
طرق القياس:
- مسح Dexa: الأكثر دقة ولكن باهظة الثمن
- تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA): مريح ولكن يمكن أن يتأثر بالترطيب
- وزن الهيدروستاتيكي: دقيق للغاية ولكنه غير متوفر على نطاق واسع
- الفرجار Skinfold: غير مكلف ولكن يتطلب مهارة
يساعدك فهم نسبة الدهون في الجسم على التركيز على فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات أو بناءها - وهو نهج أكثر فعالية بكثير من مجرد محاولة إنقاص الوزن.
4. نسبة الخصر إلى الورك (WHR): استهداف مناطق المخاطر
تقارن نسبة الخصر إلى الورك محيط الخصر بمحيط الورك ، مما يوفر رؤى أنماط توزيع الدهون.يساعد هذا القياس في تحديد أنواع الجسم "على شكل تفاح" مقابل أنواع الجسم "على شكل كمثرى" ، مع وجود أشكال التفاح (أعلى WHR) المرتبطة بزيادة المخاطر الصحية.
الحساب: محيط الخصر ÷ محيط الورك
فئات المخاطر:
- الرجال: مخاطر منخفضة <0.95 ، خطر معتدل 0.95-1.0 ، المخاطر العالية> 1.0
- النساء: مخاطر منخفضة <0.80 ، خطر معتدل 0.80-0.85 ، مخاطر عالية> 0.85
وجدت الأبحاث في مجلة Heart Journal الأوروبية أن WHR كان مؤشرا أقوى على مخاطر النوبات القلبية من مؤشر كتلة الجسم في 52 دولة.هذا القياس ذي قيمة خاصة لتحديد الأفراد المعرضين لخطر متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية.
5. كتلة الدهون النسبية (RFM): المنافس الجديد
كتلة الدهون النسبية هي مقياس جديد نسبيًا يهدف إلى تقدير نسبة الدهون في الجسم باستخدام الطول ومحيط الخصر.تم تطويره من قبل الباحثين في مركز Cedars-Sinai الطبي ، ويظهر RFM الوعد كبديل أكثر دقة لمؤشر كتلة الجسم.
صيغ الحساب:
- الرجال: 64 - (20 × محيط الطول/الخصر) + (12 × العمر/100)
- النساء: 76 - (20 × محيط الطول/الخصر) + (12 × العمر/100)
تشير الأبحاث المبكرة إلى أن RFM قد يكون أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم لتقدير نسبة الدهون في الجسم عبر السكان المتنوعة.في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإنشاء نطاقات صحية نهائية ، فإن النتائج الأولية واعدة.
المخاطر الصحية المخفية تفتقد مؤشر كتلة الجسم
تصبح حدود مؤشر كتلة الجسم بشكل خاص فيما يتعلق عندما نفكر في المخاطر الصحية التي تفشل في تحديدها.تكشف الأبحاث الحديثة حول مؤشر كتلة الجسم والأمراض المزمنة أن الأفراد الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم "العادي" ولكن تكوين الجسم الضعيف قد يواجهون مخاطر صحية كبيرة.
تؤثر متلازمة التمثيل الغذائي على ما يقرب من 25 ٪ من الأفراد الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم الطبيعية ولكن الدهون في البطن الزائدة.تشمل هذه الحالة ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، ودهون البطن الزائدة ، ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية - جميع عوامل الخطر لأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري.
إن السمنة الساركوبية - التي تفقد كل من فقدان العضلات والدهون الزائدة - يفق عليها تمامًا قياسات مؤشر كتلة الجسم.هذه الحالة شائعة بشكل خاص لدى كبار السن وتزيد بشكل كبير من خطر الإعاقة والانخفاض والوفيات.
الشحوم الحشوية تشكل مخاطر صحية خطيرة حتى عندما يبدو وزن الجسم الكلي طبيعيًا.تنتج هذه الدهون "المخفية" حول الأعضاء مركبات الالتهاب التي تسهم في مقاومة الأنسولين ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وبعض السرطان.
عندما لا يزال مؤشر كتلة الجسم مفيدًا
على الرغم من حدوده ، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس بالكامل بدون ميزة.يمكن أن يكون مفيدًا في سياقات معينة:
دراسات على مستوى السكان: لا يزال مؤشر كتلة الجسم ذا قيمة لتتبع اتجاهات السمنة عبر السكان الكبار ومقارنة الإحصاءات الصحية بين البلدان أو المجموعات الديموغرافية.
أداة الفحص: في الإعدادات السريرية ذات الموارد المحدودة ، يمكن لمؤشر كتلة الجسم أن يكون بمثابة أداة فحص أولية ، خاصة عند دمجها مع التقييمات الأخرى.
تتبع التغييرات: بالنسبة للأفراد الذين يبدأون في رحلة صحية ، يمكن أن يساعد مؤشر كتلة الجسم في تتبع التقدم العام ، خاصة عند فقدان كميات كبيرة من الوزن.
اتساق البحث: تستخدم العديد من الدراسات الصحية طويلة الأجل مؤشر كتلة الجسم ، مما يجعلها ذات قيمة لمقارنة النتائج عبر مشاريع البحث المختلفة.
ومع ذلك ، يدرك مقدمو الرعاية الصحية بشكل متزايد أن مؤشر كتلة الجسم يجب ألا يكون المقياس الوحيد للتقييم الصحي.يمكن أن يساعدك التعرف على حسابات مؤشر كتلة الجسم واستخدامها السليم على فهم متى قد تكون هذه الأداة مفيدة ومتى تكون قياسات بديلة أكثر ملاءمة.
التنفيذ العملي: إجراء التبديل
يتطلب الانتقال من التفكير الذي يركز على مؤشر كتلة الجسم إلى تقييم صحي أكثر شمولاً تحولات العقلية والتغييرات العملية:
للأفراد:
- استثمر في أدوات أفضل: فكر في شراء مقياس يقيس نسبة الدهون في الجسم أو شريط قياس الجودة لتتبع محيط الخصر.
- المراقبة المنتظمة: تتبع مقاييس متعددة شهرية بدلاً من الاعتماد فقط على الوزن أو مؤشر كتلة الجسم.قم بإنشاء جدول بيانات بسيط أو استخدام تطبيقات تدعم قياسات متعددة.
- التقييمات المهنية: جدولة تحليلات تكوين الجسم الدورية مع مقدمي الرعاية الصحية أو محترفي اللياقة البدنية الذين لديهم إمكانية الوصول إلى أدوات القياس المتقدمة.
- ركز على الاتجاهات: ابحث عن أنماط عبر مقاييس متعددة بدلاً من الهوس على قياسات واحدة أو تقلبات يومية.
العمل مع مقدمي الرعاية الصحية:
لا تزال العديد من أنظمة الرعاية الصحية تعتمد اعتمادًا كبيرًا على مؤشر كتلة الجسم للتقييمات الصحية.لا تتردد في سؤال طبيبك عن قياسات إضافية وآثارها على صحتك.طلب قياسات محيط الخصر أثناء الفحوصات الروتينية ومناقشة مخاوف تكوين الجسم.
إذا كنت رياضيًا أو لديك كتلة عضلية كبيرة ، فتأكد من أن مزود الرعاية الصحية الخاص بك يفهم مستوى نشاطك وينظر في ذلك عند تفسير مؤشر كتلة الجسم.
مستقبل التقييم الصحي
يتجه المجتمع الطبي تدريجياً نحو مناهج تقييم صحية أكثر شمولاً.تنصح المنظمات المهنية بشكل متزايد باستخدام قياسات متعددة بدلاً من الاعتماد فقط على مؤشر كتلة الجسم.
تؤكد جمعية القلب الأمريكية الآن محيط الخصر إلى جانب مؤشر كتلة الجسم في إرشادات السمنة.يتضمن الاتحاد الدولي لمرض السكري محيط الخصر كمعيار أساسي لتشخيص متلازمة التمثيل الغذائي.
التقنيات الناشئة تعد بدائل أفضل.أصبح محللون تكوين الجسم المتقدم أكثر بأسعار معقولة ويمكن الوصول إليه.يمكن لبعض الهواتف الذكية الآن تقدير نسبة الدهون في الجسم باستخدام الكاميرات والذكاء الاصطناعي ، على الرغم من أن الدقة تختلف.
قد يؤدي البحث في العوامل الوراثية التي تؤثر على تكوين الجسم والتمثيل الغذائي في النهاية إلى مقاييس صحية شخصية تعتبر ملفات تعريف وراثية فردية إلى جانب القياسات التقليدية.
اتخاذ قرارات صحية مستنيرة
إن فهم هذه البدائل لمؤشر كتلة الجسم يمكّنك من اتخاذ قرارات صحية أكثر استنارة.بدلاً من متابعة أهداف الوزن التعسفي بناءً على فئات مؤشر كتلة الجسم المعيبة ، يمكنك التركيز على المقاييس التي تهم حقًا صحتك ورفاهيتك.
الوجبات الرئيسية لتقييم صحي أفضل:
- اجمع قياسات متعددة بدلاً من الاعتماد على أي مقياس واحد
- التركيز على تكوين الجسم بدلاً من مجرد فقدان الوزن
- النظر في ظروفك الفردية ، بما في ذلك العمر والجنس والعرق ومستوى النشاط
- العمل مع المهنيين المطلعين الذين يفهمون حدود مؤشر كتلة الجسم
- تتبع الاتجاهات مع مرور الوقت بدلاً من الوقوع في التقلبات اليومية
تذكر أن الصحة متعددة الأوجه ولا يمكن التقاطها بواسطة أي رقم واحد.توفر هذه القياسات البديلة رؤى قيمة ، ولكن ينبغي النظر إليها إلى جانب مؤشرات صحية أخرى مثل ضغط الدم ومستويات السكر في الدم ولياقة القلب والأوعية الدموية والقوة والمرونة ونوعية الحياة الشاملة.
الخلاصة: ما وراء لعبة الأرقام
عهد مؤشر كتلة الجسم حيث أن مقياس الصحة الأولية يقترب من نهايته ، ولسبب وجيه.هذه الصيغة البالغة من العمر 200 عام ، التي أنشأها عالم رياضيات بدلاً من أخصائي صحي ، لا يمكن ببساطة التقاط تعقيد صحة الإنسان وتكوين الجسم.
مناقشة البدائل الخمسة التي تمت مناقشتها-محيط WAIST ، ونسبة الخصر إلى الارتفاع ، ونسبة الدهون في الجسم ، ونسبة الخصر إلى الورك ، وكتلة الدهون النسبية-تقدم رؤى متفوقة في حالتك الصحية.يوفر كل منها مزايا فريدة ، وعند استخدامها معًا ، قم بإنشاء صورة شاملة لصحتك البدنية.
ومع ذلك ، فإن التحول الأكثر أهمية ليس فقط اعتماد قياسات جديدة - إنه الابتعاد عن التفكير المفرط في أن أي رقم واحد يمكن أن يحدد صحتك.تشمل العافية الحقيقية اللياقة البدنية ، والصحة العقلية ، والحالة الغذائية ، وجودة النوم ، وإدارة الإجهاد ، والروابط الاجتماعية.
مع استمرار رحلتك الصحية ، تذكر أن هذه الأدوات تهدف إلى إبلاغ قراراتك وتوجيهك ، وليس تحديد قيمتك.استخدمها لوضع أهداف واقعية ، وتتبع تقدمًا ذا معنى ، والعمل بفعالية مع مقدمي الرعاية الصحية لتحسين نتائجك الصحية.
يكمن مستقبل التقييم الصحي في الأساليب الشخصية الشاملة التي تعتبر الشخص كله بدلاً من تقليل صحة الإنسان المعقدة إلى حساب بسيط.من خلال فهم وتنفيذ هذه البدائل المتفوقة لمؤشر كتلة الجسم ، فإنك تتخذ خطوة مهمة نحو نهج أكثر استنارة وفعالية لصحتك وعافية.