Cholesterol Calculator

يعتبر الكوليسترول الكلي أقل من 200 مج/دل مرغوباً لمعظم البالغين، مما يقلل من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

يعمل HDL (الكوليسترول الجيد) كمنظف، ويزيل LDL من الشرايين. المستويات فوق 60 مج/دل واقية.

يتراكم LDL (الكوليسترول الضار) في جدران الشرايين. الحفاظ على مستويات أقل من 100 مج/دل أمثل لصحة القلب.

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون في الدم. قد تزيد المستويات فوق 150 مج/دل من خطر أمراض القلب، خاصة مع انخفاض HDL.

نسبة الكلي/HDL هي مؤشر قوي على خطر أمراض القلب. النسبة أقل من 3.5 مثالية، بينما فوق 5 تشير إلى خطر أعلى.

كوليسترول غير HDL (الكلي - HDL) يمثل جميع جزيئات الكوليسترول الضار. الهدف أقل من 130 مج/دل لمعظم الناس.

ممارسة التمارين بانتظام ترفع مستويات HDL وتخفض الدهون الثلاثية. استهدف 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً.

النظام الغذائي الغني بالألياف القابلة للذوبان وأحماض أوميجا-3 الدهنية والستيرولات النباتية يمكن أن يقلل من كوليسترول LDL بنسبة 10-20%.

تجنب الدهون المتحولة وحدد الدهون المشبعة بأقل من 7% من إجمالي السعرات الحرارية للحفاظ على مستويات كوليسترول صحية.

يُوصى بفحص الكوليسترول المنتظم كل 4-6 سنوات للبالغين، أو بشكل أكثر تكراراً إذا كان لديك عوامل خطر.