حاسبة كتلة العضلات

تتناقص كتلة العضلات بشكل طبيعي مع التقدم في السن - التدريب المنتظم على القوة يساعد في الحفاظ عليها

عادةً ما يكون لدى الرجال كتلة عضلية أكبر بنسبة 30-40% من النساء بسبب الاختلافات الهرمونية

تناول البروتين (1.6-2.2 جرام لكل كجم من وزن الجسم) ضروري لنمو العضلات والحفاظ عليها

الحمل التدريجي - زيادة الوزن/التكرارات تدريجياً - هو مفتاح تطوير العضلات

التمارين المركبة (القرفصاء، الرفعة الميتة، ضغط الصدر) تبني عضلات أكثر من التمارين العزلية

الراحة والتعافي بنفس أهمية التدريب - العضلات تنمو خلال فترات الراحة

الاستمرارية على مدى شهور وسنوات أهم من شدة التمرين المثالية

تتبع كتلة العضلات ومكاسب القوة معاً - فهي لا تترابط دائماً بشكل مثالي

تؤثر نسبة دهون الجسم على دقة حساب كتلة العضلات - اهدف إلى طرق قياس موثوقة

العضلات أثقل من الدهون - ركز على تكوين الجسم، وليس فقط وزن الميزان