حاسبة VO2 Max
احسب VO2 Max الخاص بك لقياس اللياقة الهوائية وقدرة التحمل مع طرق اختبار متعددة
تفاصيلك
جاهز للحساب
أدخل تفاصيلك واختر طريقة حساب لتحديد VO2 Max ومستوى لياقتك.
نصائح تدريب VO2 Max
1
VO2 Max هو أفضل مؤشر للياقة القلبية الوعائية وقدرة التحمل الهوائية.
2
يتطلب اختبار كوبر الجري أبعد ما يمكن في 12 دقيقة على مسار مستوٍ - أدر إيقاعك بحكمة.
3
اختبار المشي روكبورت مثالي للمبتدئين أو أولئك الذين يعانون من مشاكل المفاصل - امشِ بحيوية دون الجري.
4
منطقة التعافي (50-60%) مثالية للأيام الخفيفة، الإحماء وجلسات التعافي النشطة.
5
القاعدة الهوائية (60-75%) تبني أساسيات التحمل وتحسن كفاءة حرق الدهون.
6
تدريب العتبة (75-85%) يحسن عتبة اللاكتات واستدامة إيقاع الجري.
7
فترات VO2 Max (85-95%) هي الأكثر فعالية لتحسين القدرة الهوائية القصوى.
8
أعد الاختبار كل 6-8 أسابيع لتتبع تحسينات اللياقة وضبط مناطق التدريب وفقًا لذلك.