حاسبة نسبة الخصر إلى الورك

WHR هو مؤشر أفضل لمخاطر الصحة من BMI لتقييم السمنة البطنية

الأجسام ذات شكل التفاحة (WHR عالي) لديها مخاطر أعلى لأمراض القلب والأوعية الدموية من شكل الكمثرى

التمارين الهوائية المنتظمة تساعد في تقليل محيط الخصر بشكل أكثر فعالية من تمارين البقع

تمارين القوة تبني كتلة العضلات التي يمكن أن تحسن تكوين الجسم والتمثيل الغذائي

نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون، والخضروات يدعم تكوين الجسم الصحي

التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول التي تعزز تراكم الدهون البطنية

النوم الجيد (7-9 ساعات) ضروري للحفاظ على مستويات الهرمونات الصحية والوزن

تقليل السكريات المكررة والدهون المتحولة يساعد بشكل خاص في تقليل الدهون البطنية الحشوية

يجب أن تؤخذ قياسات الخصر باستمرار في نفس الوقت من اليوم للدقة

تتبع WHR شهرياً لمراقبة التقدم وضبط عادات نمط الحياة وفقاً لذلك