Naše kalkulačka tělesného tuku využívá metodu obvodů amerického námořnictva – jeden z nejpřesnějších způsobů odhadu tělesného tuku bez drahého vybavení. Jednoduše zadejte svou výšku, obvod pasu, krku (a boků u žen) a získejte procento tělesného tuku, čistou tělesnou hmotnost a hmotnost tuku. Ukážeme vám také kategorie tělesného tuku a zdravé rozmezí pro váš věk a pohlaví.
Measure at belly button level, relaxed
Narrowest point below Adam's apple
Widest point of hips/buttocks
Navy Method
Uses U.S. Navy formula, accurate within 3-4% of DEXA scans. Measure in the morning for consistency.
Vyberte pohlaví a přesně zadejte svůj věk, váhu a výšku.
Měřte v úrovni pupku (ne v nejužším místě). Stůjte uvolněně, břicho nezatahujte.
Měřte v nejužším místě, těsně pod ohryzkem.
Pro přesné výsledky měřte v nejširším místě boků a hýždí.
Vzorec námořnictva pro výpočet tělesného tuku využívá měření obvodů k odhadu tělesného tuku. U mužů používá obvod pasu a krku, u žen zahrnuje také obvod boků. Tento vzorec byl ověřen hydrostatickým vážením a je přesný na 3 až 4 %.
Body Fat % = 495 / (1.0324 - 0.19077×log10(waist-neck) + 0.15456×log10(height)) - 450
Pro nejkonzistentnější výsledky měřte ráno před jídlem
Použijte ohebný metr a neutahujte ho příliš pevně
Pas měřte v úrovni pupku (nikoliv v nejužším místě)
Krk měřte v nejužším místě pod ohryzkem
U žen měřte boky v nejširším místě
Tělesný tuk během dne kolísá – pro sledování změn měřte ve stejnou dobu
Metoda námořnictva je přesná na 3-4 % ve srovnání s vyšetřením DEXA
Naše bezplatná kalkulačka tělesného tuku využívá přesnou metodu amerického námořnictva k odhadu procenta tělesného tuku pomocí jednoduchých měření. Nepotřebujete žádné drahé vybavení — stačí změřit pas, krk (a boky u žen) a zjistíte procento tuku, beztukovou hmotnost, tukovou hmotnost a srovnání se zdravým rozmezím.
Nejpřesnější domácká metoda je vzorec námořnictva využívající měření obvodů.
U mužů změřte:
U žen změřte také boky v nejširším místě.
Naše kalkulačka aplikuje vzorec námořnictva k odhadu procenta tělesného tuku s přesností na 3 až 4 % oproti laboratorním metodám.
Metoda námořnictva využívající skutečné tělesné míry je přesnější než odhady založené na BMI.
BMI nedokáže rozlišit svaly od tuku — svalnatý člověk a člověk s nadváhou mohou mít stejné BMI, ale zcela odlišné množství tělesného tuku.
Naše kalkulačka pro srovnání zobrazuje obě metody.
Kategorie tělesného tuku se liší podle pohlaví.
Pro muže:
Pro ženy:
Naše kalkulačka věku a tělesného složení ukáže vaši kategorii.
Kromě procenta tělesného tuku vypočítáme vaši beztukovou tělesnou hmotu (svaly, kosti, orgány) a tukovou hmotu.
Tyto znalosti vám pomohou sledovat pokroky ve fitness – chcete ztrácet tuk a zároveň zachovat nebo budovat beztukovou hmotu.
Beztuková tělesná hmota také určuje vaše denní potřeby kalorií, podobně jako když se provádí výpočet odpracovaných hodin pro pracovní výkony.
Metoda námořnictva odhaduje tělesný tuk pomocí měření krejčovským metrem – u mužů z obvodu pasu, krku a výšky, u žen se přidávají boky.
S použitím naměřených hodnot vzorového muže (pas 35,4 palce, krk 15,75 palce, výška 70,87 palce) vrací vzorec přibližně 11,9 % tělesného tuku.
Nevyžaduje žádné speciální vybavení a přiměřeně koreluje s dražšími metodami, což je důvod, proč ji používá americké námořnictvo a tato kalkulačka hodin v práci, pardon, naše fitness kalkulačka, přestože jde o odhad, nikoli laboratorní měření.
Zdravý tělesný tuk se liší podle pohlaví, protože ženy mají více esenciálního tuku.
Americká rada pro cvičení (ACE) uvádí obecná rozmezí:
Rozmezí se s věkem mírně posouvají směrem nahoru, což je vidět i tehdy, když funguje věk kalkulačka.
Jedná se o orientační hodnoty, nikoli o přísné hranice – zdraví závisí na celkové fyzické zdatnosti, distribuci tuku a metabolických ukazatelích.
Tělesný tuk se dělí na esenciální tuk – nutný pro hormony, ochranu orgánů a (u žen) reprodukční funkce – a zásobní tuk uložený v tukové tkáni.
Pokles pod esenciální úrovně (zhruba 2-5 % u mužů, 10-13 % u žen podle ACE) je nebezpečný a neudržitelný.
To je důvod, proč je 0 % tělesného tuku nemožné a proč extrémní štíhlost škodí zdraví.
Zdravé cíle udržují esenciální tuk neporušený a zároveň kontrolují nadbytečný zásobní tuk.
BMI využívá pouze výšku a váhu a nedokáže rozlišit svaly od tuku, takže svalnatý sportovec může vycházet jako „s nadváhou“, přestože má nízké procento tuku.
Procento tělesného tuku měří složení přímo a je pro fitness informativnější.
ACSM doporučuje používat tělesné složení společně s BMI.
Pro většinu lidí je BMI rychlým screeningem, ale výpočet věku a tělesného složení lépe odráží to, co trénink a strava skutečně mění.
Metody se liší náklady a přesností.
Americká rada pro cvičení poznamenává, že nejdůležitější je konzistence – sledujte stejnou metodu v čase.
Snižování tělesného tuku vyžaduje mírný kalorický deficit v kombinaci s odporovým tréninkem a dostatkem bílkovin pro zachování (nebo vybudování) svalů – protože procento závisí na tuku i beztukové hmotě.
Kardio přidává k deficitu a zlepšuje kondici.
ACE a ACSM zdůrazňují udržitelné tempo; rychlý úbytek obětuje svaly, což zvyšuje procento tělesného tuku.
Trpělivost a konzistence překonávají drastické přístupy, přesně jako když probíhá spolehlivé počítání hodin v práci.
Mezi časté chyby patří:
Měřte za konzistentních podmínek, držte se jedné metody a zamiřte do zdravého rozmezí.
Data sourced from trusted institutions
All formulas verified against official standards.