Kalkulačka Tepové Frekvence
Vypočítejte svou maximální tepovou frekvenci a cílové tréninkové zóny
Podrobnosti Tepové Frekvence
Připraveno k Výpočtu
Zadejte své podrobnosti pro výpočet zón tepové frekvence
Jak Použít Kalkulačku Tepové Frekvence
1
Změřte Klidovou Tepovou Frekvenci
Změřte svou tepovou frekvenci ráno při ležení v posteli
2
Zadejte Věk a Pohlaví
Zadejte svůj věk a vyberte pohlaví pro přesné výpočty
3
Vyberte Úroveň Aktivity
Vyberte svou současnou úroveň kondice pro personalizovaná doporučení
4
Zkontrolujte Svůj Zóny
Použijte vypočítané zóny k optimalizaci intenzity tréninku
Tipy pro Trénink Tepové Frekvence
Změřte klidovou TF ráno pro přesnost
Používejte monitor tepové frekvence během tréninku
Strávte 80% tréninku v Zónách 1-3
Povolte regeneraci mezi vysokointenzivními relacemi
Znovu otestujte klidovou TF každé 4-6 týdnů
Zůstaňte hydratovaní před měřením