Για δεκαετίες, ο δείκτης μάζας σώματος (BMI) υπήρξε η μέτρηση για την αξιολόγηση της κατάστασης βάρους και των σχετικών κινδύνων για την υγεία.Οι γιατροί, οι επαγγελματίες γυμναστικής και οι ασφαλιστικές εταιρείες βασίζονται σε αυτόν τον απλό υπολογισμό για να κατηγοριοποιήσουν τα άτομα ως υποβαθμισμένα, κανονικό βάρος, υπέρβαρο ή παχύσαρκο.Ωστόσο, τα αυξανόμενα στοιχεία δείχνουν ότι ο ΔΜΣ έχει σημαντικούς περιορισμούς και μπορεί να μην παρέχει μια ακριβή εικόνα της σύνθεσης υγείας ή σώματος ενός ατόμου.Αυτό το άρθρο διερευνά τις αδυναμίες του ΔΜΣ και εισάγει πέντε εναλλακτικές μετρήσεις που προσφέρουν πιο ολοκληρωμένες αξιολογήσεις υγείας.
Τι είναι ο BMI και πώς υπολογίζεται;
Ο δείκτης μάζας σώματος αναπτύχθηκε στη δεκαετία του 1830 από τον Βέλγο Μαθηματικό Adolphe Quetelet ως έναν απλό τρόπο αξιολόγησης του βάρους σε σχέση με το ύψος.Ο τύπος χωρίζει το βάρος ενός ατόμου σε χιλιόγραμμα από το τετράγωνο του ύψους του σε μέτρα:
BMI = weight (kg) / [height (m)]²
Για όσους χρησιμοποιούν αυτοκρατορικές μετρήσεις, ο τύπος είναι:
BMI = [weight (lbs) × 703] / [height (inches)]²
Σύμφωνα με τις τυποποιημένες κατηγορίες BMI:
- Κάτω από 18.5: Underweight
- 18,5 έως 24,9: Κανονικό βάρος
- 25.0 έως 29.9: υπέρβαρο
- 30.0 και άνω: παχύσαρκοι (με περαιτέρω υποδιαιρέσεις για υψηλότερες τιμές BMI)
Ο ΔΜΣ κέρδισε ευρεία υιοθεσία επειδή είναι εύκολο να υπολογιστεί, απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό (μόνο μια μέτρηση κλίμακας και ύψους) και παρέχει έναν τυποποιημένο τρόπο για την ταξινόμηση της κατάστασης βάρους σε όλους τους πληθυσμούς.Παρά την απλότητα και την ευκολία του, ωστόσο, ο ΔΜΣ έχει αρκετούς κρίσιμους περιορισμούς που επηρεάζουν την ακρίβεια και τη χρησιμότητά του.
Οι περιορισμοί του ΔΜΣ
1. Δεν διακρίνει μεταξύ λίπους, μυών και οστών
Ίσως ο σημαντικότερος περιορισμός του ΔΜΣ είναι ότι θεωρεί μόνο το συνολικό σωματικό βάρος σε σχέση με το ύψος, χωρίς να διαφοροποιείται μεταξύ διαφορετικών ιστών.Ένας μυϊκός αθλητής με πολύ χαμηλό σωματικό λίπος μπορεί να ταξινομηθεί ως υπέρβαρο ή παχύσαρκο σύμφωνα με τον ΔΜΣ, παρά το γεγονός ότι βρίσκεται σε άριστη φυσική κατάσταση.Ο μυϊκός ιστός είναι πυκνότερος από το λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι δύο άτομα με πανομοιότυπα ύψη και βάρη μπορούν να έχουν δραματικά διαφορετικές συνθέσεις σώματος και προφίλ υγείας.
Αυτός ο περιορισμός είναι ιδιαίτερα προβληματικός για:
- Αθλητές και bodybuilders
- Άτομα που ασχολούνται με τακτική κατάρτιση δύναμης
- Άτομα με φυσικά πυκνή δομή οστών
2. Αγνοεί τη διανομή λίπους και την τοποθεσία
Όχι όλο το σωματικό λίπος μεταφέρει τους ίδιους κινδύνους για την υγεία.Η έρευνα έχει δείξει σταθερά ότι το σπλαχνικό λίπος (λίπη που αποθηκεύεται γύρω από τα κοιλιακά όργανα) δημιουργεί σημαντικά μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία από το υποδόριο λίπος (λίπη που αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα, ιδιαίτερα γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς).Ο ΔΜΣ δεν κάνει καμία διάκριση μεταξύ διαφορετικών τύπων λίπους ή όπου αποθηκεύεται στο σώμα.
Κάποιος με ένα σώμα "σε σχήμα μήλου" (που μεταφέρει υπερβολικό βάρος γύρω από την κοιλιά) αντιμετωπίζει τυπικά υψηλότερους κινδύνους για καταστάσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2 από κάποιον με ένα σώμα "αχλαδιού" (μεταφέροντας υπερβολικό βάρος γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς), ακόμη και αν έχουν ίδιες τιμές ΔΜΣ.
3. Δεν αντιπροσωπεύει την ηλικία, το φύλο ή την εθνικότητα
Ο ΔΜΣ εφαρμόζει τα ίδια πρότυπα σε όλα τα δημογραφικά στοιχεία, αλλά η σύνθεση του σώματος ποικίλλει φυσικά με βάση την ηλικία, το φύλο και την εθνικότητα:
- Ηλικία: Η μυϊκή μάζα τείνει να μειώνεται και το ποσοστό λίπους αυξάνεται με την ηλικία, ακόμη και αν το βάρος παραμένει σταθερό.Ένας ηλικιωμένος ενήλικας μπορεί να έχει ένα "κανονικό" ΔΜΣ, αλλά ανθυγιεινά επίπεδα σωματικού λίπους.
- Sex: Οι γυναίκες έχουν φυσικά υψηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους από τους άνδρες.Ένα υγιές εύρος σωματικού λίπους για τις γυναίκες είναι περίπου 21-33%, σε σύγκριση με 8-19% για τους άνδρες.
- Εθνικότητα: Οι διαφορετικές εθνοτικές ομάδες έχουν διαφορετικές συνθέσεις σώματος.Για παράδειγμα, οι άνθρωποι της ασιατικής καταγωγής συνήθως έχουν περισσότερο σωματικό λίπος σε χαμηλότερες τιμές BMI από ό, τι οι άνθρωποι της ευρωπαϊκής καταγωγής, οδηγώντας ορισμένες οργανώσεις υγείας να συστήσουν χαμηλότερες αποκοπές BMI για ορισμένους πληθυσμούς.
4. Που υπεραφάτως είναι πολύπλοκες σχέσεις υγείας
Οι κατηγορίες BMI δημιουργούν τεχνητά σημεία αποκοπής που δεν αντικατοπτρίζουν απαραιτήτως τους κινδύνους για την υγεία με ακρίβεια.Η διαφορά μεταξύ ενός ΔΜΣ των 24,9 (ταξινομημένων ως "κανονικών") και 25,0 (ταξινομείται ως "υπέρβαρο") είναι αμελητέα, ωστόσο αυτές οι αξίες τοποθετούν άτομα σε διαφορετικές κατηγορίες κινδύνου.Οι κίνδυνοι για την υγεία αυξάνονται γενικά κατά μήκος ενός συνεχούς και όχι ξαφνικά μεταβαλλόμενης σε συγκεκριμένα όρια BMI.
5. Αναπτύχθηκε με βάση τα περιορισμένα δεδομένα πληθυσμού
Ο Quetelet ανέπτυξε ΔΜΣ με βάση δεδομένα από ευρωπαίους άνδρες τον 19ο αιώνα.Ο τύπος δεν σχεδιάστηκε με διάφορους πληθυσμούς και η εφαρμογή του σε γυναίκες, παιδιά, ηλικιωμένους και μη ευρωπαϊκούς πληθυσμούς ενδέχεται να μην είναι κατάλληλος.
Δεδομένων αυτών των περιορισμών, οι επαγγελματίες του τομέα της υγείας αναγνωρίζουν όλο και περισσότερο την ανάγκη για εναλλακτικές μετρήσεις που παρέχουν πιο ολοκληρωμένες αξιολογήσεις της σύνθεσης του σώματος και των κινδύνων για την υγεία.
Πέντε εναλλακτικές μετρήσεις για πιο ολοκληρωμένη αξιολόγηση της υγείας
1. Waist Circumference (WC)
Η περιφέρεια της μέσης μετρά άμεσα το κοιλιακό λίπος, το οποίο συνδέεται έντονα με τους κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και του μεταβολικού συνδρόμου.Αυτή η απλή μέτρηση απαιτεί μόνο ένα μέτρο ταινίας και μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι.
Πώς να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης:
- Σταθείτε όρθια με πλάτος ώμου
- Βρείτε το μεσαίο σημείο ανάμεσα στο κάτω μέρος των νευρώσεων σας και την κορυφή των οστών σας
- Τυλίξτε ένα μέτρο ταινίας γύρω από τη μέση σας σε αυτό το σημείο
- Πάρτε τη μέτρηση μετά την εκπνοή κανονικά, χωρίς να απορροφήσετε το στομάχι σας ή να τραβήξετε την ταινία πολύ σφιχτά
Όρια κινδύνου για την υγεία:
- Για τους άνδρες: αυξημένος κίνδυνος σε> 40 ίντσες (102 cm)
- Για τις γυναίκες: αυξημένος κίνδυνος σε> 35 ίντσες (88 cm)
- Αυτά τα κατώτατα όρια μπορεί να είναι χαμηλότερα για τους ασιατικούς πληθυσμούς (> 35 ίντσες για τους άνδρες,> 31 ίντσες για τις γυναίκες)
Φόντα:
- Απλό, φθηνό και μπορεί να γίνει στο σπίτι
- Μετρά άμεσα το κοιλιακό λίπος, έναν βασικό δείκτη κινδύνου για την υγεία
- Καλύτερος προγνωστικός παράγοντας κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου από μόνο του ΔΜΣ
Περιορισμοί:
- Δεν αντιπροσωπεύει συνολική σύνθεση σώματος
- Μπορεί να είναι λιγότερο ακριβής για πολύ ψηλά ή πολύ σύντομα άτομα
- Η τεχνική μέτρησης μπορεί να ποικίλει, επηρεάζοντας τη συνέπεια
Η περιφέρεια της μέσης είναι ιδιαίτερα πολύτιμη όταν συνδυάζεται με τον ΔΜΣ, καθώς οι δύο μετρήσεις μαζί παρέχουν μια πληρέστερη εικόνα από κάθε μία μόνο.
2. Waist-to-Height Ratio (WHtR)
Ο λόγος μέσης προς ύψος αντιμετωπίζει μόνο ορισμένους περιορισμούς της περιφέρειας της μέσης, αντισταθμίζοντας το ύψος ενός ατόμου.Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο επειδή οι ψηλότεροι άνθρωποι τείνουν φυσικά να έχουν μεγαλύτερες μέσης ακόμη και αν έχουν υγιή επίπεδα σωματικού λίπους.
Πώς να υπολογίσετε το WHTR:
- Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης (όπως περιγράφεται παραπάνω)
- Διαχωρίστε αυτή τη μέτρηση από το ύψος σας (χρησιμοποιώντας τις ίδιες μονάδες)
- WHTR = Περιφέρεια μέσης ÷ ύψος
Όρια κινδύνου για την υγεία:
- WHTR <0,5: χαμηλότερος κίνδυνος για την υγεία ("Κρατήστε την περιφέρεια της μέσης σας λιγότερο από το μισό ύψος")
- WHTR ≥ 0,5: αυξημένος κίνδυνος για την υγεία
- WHTR ≥ 0,6: ουσιαστικά αυξημένος κίνδυνος για την υγεία
Φόντα:
- Αντιπροσωπεύει τόσο το κοιλιακό λίπος όσο και το ύψος
- Εύκολο να υπολογίσετε και να θυμάστε (στοχεύστε λιγότερο από το ήμισυ του ύψους σας)
- Μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να είναι ο καλύτερος ενιαίος προγνωστικός παράγοντας του καρδιαγγειακού κινδύνου και θνησιμότητας
- Εφαρμόζεται αρκετά σταθερά σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες, φύλα και εθνικότητες
Περιορισμοί:
- Ακόμα δεν μετρά τη συνολική σύνθεση του σώματος
- Μπορεί να μην είναι τόσο ακριβής για την καλλιέργεια παιδιών ή εκείνων με ορισμένα σχήματα σώματος
Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι το WHTR μπορεί να είναι πιο αξιόπιστη από την περιφέρεια του ΔΜΣ και της μέσης μόνο, ιδίως στον εντοπισμό των κινδύνων για την υγεία σε άτομα με φυσιολογικό βάρος που φέρουν υπερβολικό κοιλιακό λίπος.
3. Waist-to-Hip Ratio (WHR)
Ο λόγος μέσης προς το ισχίο συγκρίνει την περιφέρεια της μέσης με εκείνη των γοφών, παρέχοντας πληροφορίες σχετικά με τα πρότυπα κατανομής του σωματικού λίπους.Αυτή η αναλογία συμβάλλει στη διάκριση μεταξύ σχημάτων σώματος "Apple" και "Pear", τα οποία φέρουν διαφορετικές επιπτώσεις στην υγεία.
Πώς να υπολογίσετε το WHR:
- Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας
- Μετρήστε την περιφέρεια του ισχίου σας (στο ευρύτερο μέρος των γλουτών σας)
- Διαχωρίστε τη μέτρηση της μέσης με τη μέτρηση του ισχίου
- WHR = Περιφέρεια μέσης ÷ περιφέρεια ισχίου
Όρια κινδύνου για την υγεία:
- Για τους άνδρες: αυξημένος κίνδυνος σε WHR> 0,90
- Για τις γυναίκες: αυξημένος κίνδυνος σε WHR> 0,85
Φόντα:
- Αξιολογεί το πρότυπο διανομής σωματικού λίπους
- Ισχυρός προγνωστικός δείκτης καρδιακών παθήσεων και κινδύνου διαβήτη τύπου 2
- Βοηθά στον εντοπισμό κινδύνων για την υγεία που μπορεί να χάσει ο ΔΜΣ
- Επικυρώθηκε σε πολλαπλές μελέτες πληθυσμού
Περιορισμοί:
- Πιο περίπλοκο για να μετρήσετε με ακρίβεια από την περιφέρεια της μέσης μόνο
- Η μέτρηση του ισχίου μπορεί να επηρεαστεί από τη δομή των οστών
- Δύο άτομα με διαφορετικές ποσότητες συνολικού σωματικού λίπους θα μπορούσαν να έχουν το ίδιο WHR
Το WHR είναι ιδιαίτερα πολύτιμο για τον εντοπισμό ατόμων με φυσιολογικά BMI αλλά ανθυγιεινά μοτίβα κατανομής λίπους, τα οποία διαφορετικά θα μπορούσαν να κατηγοριοποιηθούν ως "υγιείς" με τυπικές μετρήσεις.
4. Relative Fat Mass (RFM)
Η σχετική μάζα λίπους είναι μια νεότερη μέτρηση που αναπτύχθηκε το 2018 από ερευνητές στο ιατρικό κέντρο Cedars-Sinai.Σχεδιάστηκε ειδικά για να παρέχει μια ακριβέστερη εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους από τον ΔΜΣ, ενώ εξακολουθεί να είναι αρκετά απλή για να υπολογίσει χωρίς εξειδικευμένο εξοπλισμό.
Πώς να υπολογίσετε το RFM:
- Για τους άνδρες: RFM = 64 - (20 × ύψος/περιφέρεια μέσης)
- Για τις γυναίκες: RFM = 76 - (20 × ύψος/περιφέρεια μέσης)
- (Το ύψος και η περιφέρεια της μέσης πρέπει να μετρηθούν στις ίδιες μονάδες)
Όρια κινδύνου για την υγεία:
- Για τους άνδρες: Το σωματικό λίπος> 25% υποδεικνύει αυξημένο κίνδυνο
- Για τις γυναίκες: Το σωματικό λίπος> 35% υποδεικνύει αυξημένο κίνδυνο
Φόντα:
- Καλύτερη συσχέτιση με το πραγματικό ποσοστό σωματικού λίπους από τον ΔΜΣ
- Απαιτεί μόνο μέτρο ταινίας, δεν απαιτείται κλίμακα
- Λογαριασμοί για διαφορές φύλου με ξεχωριστούς τύπους
- Αρκετά απλά για οικιακή χρήση ή κλινικές ρυθμίσεις
Περιορισμοί:
- Σχετικά νέα, με λιγότερες μακροπρόθεσμες μελέτες από άλλες μετρήσεις
- Δεν αντιπροσωπεύει διαφορές στη μυϊκή μάζα μεταξύ των ατόμων
- Μπορεί να μην είναι τόσο ακριβής για τους ακραίους τύπους σώματος
Το RFM αντιπροσωπεύει μια σημαντική πρόοδο στην προσβάσιμη αξιολόγηση της σύνθεσης σώματος, προσφέροντας βελτιωμένη ακρίβεια έναντι του ΔΜΣ χωρίς να απαιτείται εξελιγμένη τεχνολογία.
5. Body Fat Percentage Methods
Για την πιο ολοκληρωμένη αξιολόγηση της σύνθεσης του σώματος, η άμεση μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους παρέχει πολύτιμες πληροφορίες που δεν μπορούν οι BMI και άλλες μεθόδους που βασίζονται σε αναλογία.Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για την εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους, με διαφορετικά επίπεδα ακρίβειας, ευκολίας και κόστους.
Ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης (BIA):
- Χρησιμοποιεί ένα αδύναμο ηλεκτρικό ρεύμα που διέρχεται από το σώμα
- Με βάση την αρχή ότι το λίπος διεξάγει ηλεκτρική ενέργεια διαφορετικά από τους μυς και το νερό
- Διατίθεται σε κλίμακες καταναλωτών, συσκευές χειρός και επαγγελματικό εξοπλισμό
- Η ακρίβεια μπορεί να επηρεαστεί από το επίπεδο ενυδάτωσης, την πρόσφατη άσκηση και την πρόσληψη τροφής
- Γενικά ακριβής εντός 3-5% των πιο προηγμένων μεθόδων όταν χρησιμοποιείται εξοπλισμός ποιότητας
Μετρήσεις δέρματος:
- Χρησιμοποιεί δαγκάνες για να μετρήσει το πάχος των πτυχών του δέρματος σε πολλαπλές θέσεις σώματος
- Οι μετρήσεις χρησιμοποιούνται σε τύπους για την εκτίμηση του συνολικού ποσοστού σωματικού λίπους
- Απαιτεί εκπαιδευμένο προσωπικό για ακριβείς μετρήσεις
- Σχετικά φθηνή αλλά απαιτεί σωστή τεχνική
- Μπορεί να είναι λιγότερο ακριβής για πολύ άπαχα ή παχύσαρκα άτομα
Πλατογραφία μετατόπισης αέρα (BOD POD):
- Μετρά την μετατόπιση του αέρα που προκαλείται από το σώμα σε σφραγισμένο θάλαμο
- Χρησιμοποιεί αυτά τα δεδομένα για τον υπολογισμό της πυκνότητας του σώματος και την εκτίμηση του ποσοστού λίπους
- Πιο ακριβές από τις μετρήσεις BIA ή Skinfold
- Διατίθεται σε ορισμένα γυμναστήρια, πανεπιστήμια και ιατρικές εγκαταστάσεις
- Απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό και εκπαιδευμένους χειριστές
Απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας (DEXA):
- Χρησιμοποιεί ακτινογραφίες χαμηλής δόσης για τη μέτρηση των οστών, λίπους και άπαχου ιστού
- Θεωρείται το "χρυσό πρότυπο" για την αξιολόγηση της σύνθεσης σώματος
- Παρέχει δεδομένα περιφερειακής σύνθεσης σώματος (κορμός, άκρα κ.λπ.)
- Απαιτεί εξειδικευμένο ιατρικό εξοπλισμό και εκπαιδευμένους χειριστές
- Πιο ακριβό από άλλες μεθόδους αλλά εξαιρετικά ακριβή
Υποβρύχια ζύγιση (υδροστατική ζύγιση):
- Με βάση την αρχή του Αρχιμήδη ότι το λίπος επιπλέει ενώ νεροχύτες των μυών
- Περιλαμβάνει τη ζυγισμένη υποβρύχια μετά την εκπνοή
- Παραδοσιακά θεωρείται πρότυπο αναφοράς για τη σύνθεση του σώματος
- Απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό και είναι λιγότερο βολικό από τις νεότερες μεθόδους
- Ακόμα πολύ ακριβής όταν εκτελείται σωστά
Όρια κινδύνου για την υγεία για ποσοστό σωματικού λίπους:
- Για τους άνδρες: Βασικό λίπος (3-5%), αθλητικό (6-13%), γυμναστήριο (14-17%), αποδεκτό (18-24%), παχύσαρκοι (> 25%)
- Για τις γυναίκες: Βασικό λίπος (10-13%), αθλητικό (14-20%), γυμναστήριο (21-24%), αποδεκτό (25-31%), παχύσαρκοι (> 32%)
Φόντα:
- Μετρά άμεσα το συστατικό της σύνθεσης του σώματος που σχετίζεται περισσότερο με τους κινδύνους για την υγεία
- Παρέχει ακριβέστερες πληροφορίες από τις μετρήσεις βάσει βάρους
- Μπορεί να παρακολουθεί τις αλλαγές στη σύνθεση του σώματος κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους ή των προγραμμάτων γυμναστικής
- Διακρίνει την απώλεια λίπους και την απώλεια μυών
Περιορισμοί:
- Οι πιο ακριβείς μέθοδοι απαιτούν εξειδικευμένο εξοπλισμό
- Οι καταναλωτικές συσκευές (όπως οι κλίμακες BIA) έχουν μεταβλητή ακρίβεια
- Τα αποτελέσματα μπορούν να επηρεαστούν από την ενυδάτωση, την πρόσφατη άσκηση και άλλους παράγοντες
- Περισσότερες χρονοβόρες και ακριβές από τις απλούστερες μετρήσεις
Η μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους παρέχει την πιο ολοκληρωμένη αξιολόγηση της σύνθεσης του σώματος, αλλά μπορεί να μην είναι πρακτική για την παρακολούθηση της ρουτίνας λόγω περιορισμών κόστους και προσβασιμότητας.
Συνδυασμός μετρήσεων για ολοκληρωμένη αξιολόγηση
Καμία μεμονωμένη μέτρηση δεν παρέχει μια πλήρη εικόνα της σύνθεσης του σώματος και του κινδύνου για την υγεία.Η πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση συνδυάζει πολλαπλές μετρήσεις για την αξιολόγηση διαφορετικών πτυχών της σύνθεσης του σώματος και της κατανομής λίπους.
Μια πρακτική προσέγγιση για τα περισσότερα άτομα μπορεί να περιλαμβάνει:
- BMI ως αρχικό εργαλείο προβολής
- Περιφέρεια μέσης ή WHTR για να αξιολογήσετε το κοιλιακό λίπος
- Ποσοστό σωματικού λίπους (εάν είναι προσβάσιμο) για συνολική σύνθεση σώματος
Για τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας, οι πρόσθετες μετρήσεις ενδέχεται να περιλαμβάνουν:
- Αρτηριακή πίεση
- Επίπεδα χοληστερόλης
- Γλυκόζη αίματος
- Αξιολογήσεις φυσικής κατάστασης
- Οικογενειακό ιστορικό
Εξετάζοντας πολλούς δείκτες αντί να βασίζονται αποκλειστικά στον ΔΜΣ, τα άτομα μπορούν να αποκτήσουν πιο ακριβή κατανόηση της σύνθεσης του σώματος τους και των πιθανών κινδύνων για την υγεία.
Κατανοώντας τις μετρήσεις σας
Κατά την ερμηνεία αυτών των μετρήσεων, λάβετε υπόψη:
- Η συνέπεια έχει σημασία περισσότερο από τους απόλυτους αριθμούς.Οι αλλαγές παρακολούθησης με την πάροδο του χρόνου χρησιμοποιώντας την ίδια μέθοδο μέτρησης και τεχνική.
- Καμία μεμονωμένη μέτρηση δεν καθορίζει την υγεία.Εξετάστε τις μετρήσεις σας παράλληλα με άλλους δείκτες υγείας, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας, της ποιότητας της διατροφής, του ύπνου, του στρες και άλλων παραγόντων του τρόπου ζωής.
- Διαφορετικά σώματα έχουν διαφορετικές υγιεινές περιοχές.Η ηλικία, το φύλο, η εθνικότητα και οι μεμονωμένοι παράγοντες επηρεάζουν ό, τι είναι υγιές για εσάς συγκεκριμένα.
- Η σύνθεση του σώματος είναι μόνο μια πτυχή της υγείας.Η φυσική κατάσταση, η ψυχική ευημερία και η μεταβολική υγεία είναι εξίσου σημαντικές εκτιμήσεις.
- Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης.Μπορούν να σας βοηθήσουν να ερμηνεύσετε τις μετρήσεις σας στο πλαίσιο της συνολικής σας υγείας και συγκεκριμένων περιστάσεων.
Σύναψη
Ενώ ο ΔΜΣ έχει χρησιμεύσει ως ένα βολικό εργαλείο για την αξιολόγηση της κατάστασης βάρους, οι περιορισμοί του υπογραμμίζουν την ανάγκη για πιο ολοκληρωμένες μετρήσεις.Η περιφέρεια της μέσης, η αναλογία μέσης προς το ύψος, η αναλογία μέσης προς το ισχίο, η σχετική μάζα λίπους και το ποσοστό σωματικού λίπους παρέχουν όλες πολύτιμες πληροφορίες που μόνο ο ΔΜΣ δεν μπορεί να συλλάβει.
Με την κατανόηση αυτών των εναλλακτικών μετρήσεων και του τρόπου με τον οποίο αλληλοσυμπληρώνονται, τα άτομα και οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να λάβουν πιο ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με τους κινδύνους και τις παρεμβάσεις για την υγεία.Το μέλλον της αξιολόγησης της σύνθεσης του σώματος θα περιλαμβάνει πιθανώς πολλαπλές μετρήσεις, ενδεχομένως σε συνδυασμό με προηγμένες τεχνολογίες όπως η 3D σάρωση σώματος, για την παροχή όλο και πιο εξατομικευμένων ιδεών για την υγεία.
Θυμηθείτε ότι όλες αυτές οι μετρήσεις είναι εργαλεία για την κατανόηση των κινδύνων για την υγεία, όχι τις οριστικές δηλώσεις σχετικά με την ατομική κατάσταση ή την αξία της υγείας.Θα πρέπει να ενημερώνουν - αλλά ποτέ δεν αντικαθιστούν - μια ολιστική προσέγγιση της υγείας που περιλαμβάνει τη σωματική δραστηριότητα, τη θρεπτική κατανάλωση, τον επαρκή ύπνο, τη διαχείριση του άγχους και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής που συμβάλλουν στη συνολική ευημερία.
Αναφορές
- Nuttall, FQ (2015).Δείκτης μάζας σώματος: Η παχυσαρκία, ο ΔΜΣ και η υγεία: μια κριτική ανασκόπηση.Διατροφή σήμερα, 50 (3), 117-128.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4890841/
- Ashwell, Μ., Gunn, Ρ., & Gibson, S. (2012).Η αναλογία μέσης προς ύψος είναι ένα καλύτερο εργαλείο διαλογής από την περιφέρεια της μέσης και τον ΔΜΣ για τους καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου ενηλίκων: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση.Κριτικές παχυσαρκίας, 13 (3), 275-286.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22106927/
- Woolcott, OO, & Bergman, RN (2018).Σχετική μάζα λίπους (RFM) ως νέος εκτιμητής ποσοστού λίπους ολόκληρου του σώματος-μελέτη εγκάρσιας τομής σε αμερικανικά ενήλικα άτομα.Scientific Reports, 8 (1), 10980. https://www.nature.com/articles/s41598-018-29362-1
- Agbaje, ΑΟ (2024).Η μέση-κλιμάκωση προς το ύψος είχε καλύτερη διαχρονική συμφωνία με τη μάζα λίπους που έχει μετρηθεί με DEXA από τον ΔΜΣ σε 7237 παιδιά.Pediatric Research, 96, 1369-1380.https://www.nature.com/articles/s41390-024-03112-8
- Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.(2011).Περιφέρεια της μέσης και αναλογία-χείλος της μέσης: Έκθεση μιας διαβούλευσης εμπειρογνωμόνων της ΠΟΥ.https://www.who.int/publications/i/item/9789241501491
