Υπολογιστής BMI

Ο ΔΜΣ υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σας σε κιλά με το τετράγωνο του ύψους σας σε μέτρα (kg/m²).

Για τις αγγλοσαξονικές μονάδες, ο τύπος είναι (βάρος σε λίβρες ÷ ύψος σε ίντσες²) × 703.

Απλώς εισαγάγετε το ύψος και το βάρος σας, και ο υπολογιστής μας κάνει την πράξη αμέσως.

Η ταξινόμηση ΔΜΣ κατά τον ΠΟΥ:

• Λιποβαρής (κάτω από 18.5)
• Φυσιολογικό βάρος (18.5-24.9)
• Υπέρβαρος (25-29.9)
• Παχυσαρκία Κατηγορίας Ι (30-34.9)
• Παχυσαρκία Κατηγορίας ΙΙ (35-39.9)
• Παχυσαρκία Κατηγορίας ΙΙΙ (40 και άνω)

Η κατηγορία ΔΜΣ στην οποία ανήκετε βοηθά στην αξιολόγηση πιθανών κινδύνων για την υγεία.

Με βάση το ύψος σας, ο υπολογιστής μας εμφανίζει το εύρος υγιούς βάρους, στο οποίο ο ΔΜΣ κυμαίνεται μεταξύ 18.5 και 24.9.

Αυτό σας δίνει ένα εύρος-στόχο για τη διαχείριση του βάρους σας, είτε χρειάζεται να χάσετε είτε να βάλετε κιλά.

Παρόλο που ο τύπος του ΔΜΣ είναι ίδιος και για τα δύο φύλα, η σύσταση του σώματος διαφέρει. Οι γυναίκες έχουν εκ φύσεως υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.

Ο υπολογιστής μας παρέχει το ίδιο εύρος υγιούς ΔΜΣ (18.5-24.9) και για τους δύο, με προαιρετική επιλογή φύλου για πληρέστερο πλαίσιο.

Ο ΔΜΣ είναι ένα χρήσιμο εργαλείο προληπτικού ελέγχου, αλλά δεν μετρά άμεσα το σωματικό λίπος. Ενδέχεται να υπερεκτιμήσει το λίπος στους αθλητές και να το υποεκτιμήσει σε ηλικιωμένους.

Για μια ολοκληρωμένη εικόνα της υγείας σας, λάβετε υπόψη:

• την περιφέρεια μέσης
• το ποσοστό σωματικού λίπους
• και καρδιαγγειακούς δείκτες, όπως οι τιμές των λιπιδίων αίματος

Σε αντίθεση με τους ενηλίκους, στα παιδιά και τους εφήβους ηλικίας 2–19 ετών η αξιολόγηση γίνεται με εκατοστημόρια ΔΜΣ ειδικά για την ηλικία και το φύλο και όχι με σταθερές αριθμητικές κατηγορίες. Ο ΔΜΣ ενός παιδιού αποτυπώνεται στα διαγράμματα ανάπτυξης του CDC:

• κάτω από το 5ο εκατοστημόριο θεωρείται λιποβαρές
• 5ο–84ο θεωρείται φυσιολογικό βάρος
• 85ο–94ο θεωρείται υπέρβαρο
• 95ο ή υψηλότερο θεωρείται παχύσαρκο

Αυτό συμβαίνει επειδή τα σώματα που αναπτύσσονται έχουν διαφορετικά προφίλ σωματικού λίπους σε κάθε ηλικία. Ένας ΔΜΣ 19 μπορεί να είναι φυσιολογικός για έναν 15χρονο, αλλά υπέρβαρος για ένα 6χρονο παιδί.

Ο υπολογιστής εκατοστημορίων ΔΜΣ του CDC για παιδιά και εφήβους χρησιμοποιεί τις ίδιες καταχωρίσεις ύψους και βάρους, αλλά τις ερμηνεύει βάσει πινάκων εκατοστημορίων.

Αν υπολογίζετε τον ΔΜΣ για ένα παιδί, χρησιμοποιήστε την τιμή από αυτόν τον υπολογιστή ως εισαγωγή σε εργαλεία εκατοστημορίων — και να συμβουλεύεστε πάντα έναν παιδίατρο για την ερμηνεία.

Ο ΔΜΣ και το ποσοστό σωματικού λίπους απαντούν σε διαφορετικά ερωτήματα. Ο ΔΜΣ είναι ένα γρήγορο εργαλείο προληπτικού ελέγχου που βασίζεται μόνο στο ύψος και το βάρος — απαιτεί μόλις 5 δευτερόλεπτα και κανέναν εξοπλισμό. Η μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους σημαίνει τη χρήση δερματοπτυχόμετρου, σάρωσης DEXA ή ζυγαριάς βιοηλεκτρικής εμπέδησης για την άμεση εκτίμηση της μάζας λίπους σε σχέση με τη συνολική μάζα σώματος.

Χρησιμοποιήστε τον ΔΜΣ για προληπτικό έλεγχο σε πληθυσμιακό επίπεδο, για την παρακολούθηση τάσεων στην πάροδο του χρόνου ή όταν δεν έχετε πρόσβαση σε εργαλεία ανάλυσης σύστασης σώματος.

Χρησιμοποιήστε το ποσοστό σωματικού λίπους εάν είστε αθλητής υψηλού επιπέδου, έχετε μεγάλη μυϊκή μάζα, είστε άνω των 65 ετών, είστε έγκυος ή εργάζεστε συγκεκριμένα για την αναδιάρθρωση της σύστασης του σώματός σας.

Ο ΔΜΣ κατατάσσει πολλούς μυώδεις αθλητές ως «υπέρβαρους», ενώ το ποσοστό σωματικού λίπους τους είναι στην πραγματικότητα χαμηλό. Για τους περισσότερους ενηλίκους χωρίς ακραία σύσταση σώματος, ο ΔΜΣ συσχετίζεται αρκετά καλά με το ποσοστό σωματικού λίπους ώστε να είναι χρήσιμος ως εργαλείο προληπτικού ελέγχου.

Ο ΔΜΣ είναι ένα εργαλείο προληπτικού ελέγχου σχεδιασμένο για τον γενικό πληθυσμό ενηλίκων και είναι λιγότερο ακριβής για συγκεκριμένες ομάδες:

• Οι επαγγελματίες αθλητές και οι bodybuilders έχουν συχνά ΔΜΣ άνω του 25 λόγω μυϊκής μάζας και όχι λίπους — προτιμήστε τη μέτρηση σωματικού λίπους.
• Οι ενήλικες άνω των 65 ετών χάνουν μυϊκή μάζα διατηρώντας το λίπος, οπότε ο ΔΜΣ τους μπορεί να δείχνει φυσιολογικός ακόμα κι αν το λίπος είναι αυξημένο· η περιφέρεια μέσης είναι καλύτερος δείκτης.
• Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να χρησιμοποιούν τον ΔΜΣ πριν την εγκυμοσύνη ως σημείο αναφοράς και όχι το τρέχον βάρος.
• Άτομα με ακρωτηριασμούς, καθώς και άτομα με πολύ υψηλό ή πολύ χαμηλό ανάστημα (κάτω από 5'0 ή πάνω από 6'4) ενδέχεται να χρειάζονται προσαρμοσμένη ερμηνεία.

Εάν ανήκετε σε κάποια από αυτές τις κατηγορίες, αντιμετωπίστε τον ΔΜΣ ως ένα μεμονωμένο δεδομένο μαζί με την περιφέρεια μέσης, το ποσοστό σωματικού λίπους και την καθοδήγηση από τον γιατρό σας.

Ο τύπος του ΔΜΣ είναι ίδιος για γυναίκες και άνδρες, αλλά το γυναικείο σώμα περνά από φάσεις στις οποίες η ερμηνεία απαιτεί ιδιαιτερότητες.

• Κατά την εγκυμοσύνη, μην χρησιμοποιείτε τον τρέχοντα ΔΜΣ — ο γιατρός σας παρακολουθεί την αύξηση βάρους σε σχέση με τον ΔΜΣ πριν την εγκυμοσύνη, βάσει οδηγιών του Institute of Medicine (ΗΠΑ) ή του NHS (Ηνωμένο Βασίλειο).
• Μετά τον τοκετό, αφήστε διάστημα 6–12 μηνών για την ομαλοποίηση του βάρους πριν χρησιμοποιήσετε τον ΔΜΣ ως σημείο αναφοράς.
• Στην εμμηνόπαυση και μετά, πολλές γυναίκες παίρνουν 2–5 kg (5–10 lbs) λόγω ορμονικών αλλαγών και απώλειας μυϊκής μάζας, αυξάνοντας τον ΔΜΣ ακόμα και χωρίς αλλαγές στον τρόπο ζωής· η περιφέρεια μέσης συχνά αποτυπώνει αυτόν τον κίνδυνο ακριβέστερα από τον ΔΜΣ μόνο.
• Οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (ΣΠΩ) έχουν συχνά ΔΜΣ στο εύρος του υπέρβαρου με αντιστάση στην ινσουλίνη — ο υγιής ΔΜΣ για μια γυναίκα με ΣΠΩ καθορίζεται καλύτερα σε συνεργασία με τον γιατρό της.

Συνοπτικά: Ο ΔΜΣ 18.5–24.9 είναι ο ίδιος στόχος για τις γυναίκες, αλλά το πλαίσιο (στάδιο ζωής, μέτρηση μέσης, ορμονική κατάσταση) πρέπει να διαμορφώνει τον τρόπο με τον οποίο αξιολογείτε τον αριθμό.

Η Αναλογία Μέσης προς Ύψος (WHtR) συνιστάται όλο και περισσότερο παράλληλα με τον ΔΜΣ από το NHS του Ηνωμένου Βασιλείου (ενημέρωση οδηγιών 2023), το Lancet Diabetes & Endocrinology και διάφορους καρδιολογικούς φορείς των ΗΠΑ. Ο τύπος είναι απλός: περιφέρεια μέσης ÷ ύψος (στις ίδιες μονάδες).

Μια WHtR κάτω από 0.5 θεωρείται υγιής για τους περισσότερους ενηλίκους ανεξαρτήτως φύλου — ο κανόνας «κρατήστε τη μέση σας σε λιγότερο από το μισό του ύψους σας». Η WHtR αποτυπώνει το κοιλιακό λίπος — το σπλαχνικό λίπος που προκαλεί καρδιαγγειακά και μεταβολικά νοσήματα — πολύ καλύτερα από τον ΔΜΣ, ο οποίος δεν μπορεί να διακρίνει τους μύες από το λίπος ή την κατανομή του λίπους.

Χρησιμοποιήστε την WHtR μαζί με τον ΔΜΣ: ένας «φυσιολογικός» ΔΜΣ με WHtR άνω του 0.5 εξακολουθεί να ενέχει αυξημένο μεταβολικό κίνδυνο (μερικές φορές αποκαλείται «skinny fat»), ενώ ένας υψηλός ΔΜΣ με WHtR κάτω του 0.5 οφείλεται συνήθως σε μυϊκή μάζα και όχι σε κίνδυνο υγείας.

Για να μετρήσετε σωστά τη μέση σας:

• σταθείτε όρθιοι
• εκπνεύστε φυσιολογικά
• μετρήστε στο μέσο της απόστασης μεταξύ της κατώτερης πλευράς και της κορυφής του οστού του ισχίου
• κρατώντας τη μεζούρα οριζόντια και εφαρμοστή, χωρίς όμως να πιέζει το δέρμα

Ο υπολογιστής μας εμφανίζει δύο συμπληρωματικούς δείκτες παράλληλα με τον ΔΜΣ σας.

Το BMI Prime είναι ο ΔΜΣ σας διαιρεμένος με το 25 (το ανώτατο όριο του φυσιολογικού εύρους):

• BMI Prime 1.0 σημαίνει ότι βρίσκεστε ακριβώς στο όριο του υπέρβαρου
• 0.8 σημαίνει ότι βρίσκεστε στο κατώτατο όριο του φυσιολογικού εύρους
• 1.2 σημαίνει ότι βρίσκεστε 20% πάνω από το όριο του υπέρβαρου

Σας επιτρέπει να δείτε με μια ματιά πόσο πάνω ή κάτω βρίσκεστε από το ανώτατο όριο του υγιούς βάρους.

Ο Ποντεριακός Δείκτης (Ponderal Index) (βάρος ÷ ύψος³) αποτελεί μια εναλλακτική λύση στον ΔΜΣ που συνυπολογίζει καλύτερα το ύψος — ιδιαίτερα χρήσιμος για πολύ ψηλούς ή πολύ κοντούς ενηλίκους που ο ΔΜΣ ενδέχεται να κατατάξει εσφαλμένα. Ένας τυπικός υγιής Ποντεριακός Δείκτης είναι 11–15 kg/m³.

Και οι δύο δείκτες είναι καθαρά ενημερωτικοί· ο ΔΜΣ παραμένει το κύριο εργαλείο προληπτικού ελέγχου που χρησιμοποιείται από το CDC, το NHS, το Health Canada και το Heart Foundation Australia.