Kalkulator IMT

BMI dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter (kg/m²).

Untuk satuan imperial, rumusnya adalah (berat dalam pon ÷ tinggi dalam inci²) × 703.

Cukup masukkan tinggi dan berat badan Anda, dan kalkulator kami akan melakukan perhitungan secara instan.

Klasifikasi BMI WHO:

• Berat badan kurang (di bawah 18.5)
• Berat badan normal (18.5-24.9)
• Berat badan berlebih (25-29.9)
• Obesitas Kelas I (30-34.9)
• Obesitas Kelas II (35-39.9)
• Obesitas Kelas III (40 ke atas)

Kategori BMI Anda membantu menilai potensi risiko kesehatan.

Berdasarkan tinggi badan Anda, kalkulator kami menunjukkan kisaran berat badan sehat di mana BMI berada di antara 18.5 dan 24.9.

Ini memberi Anda kisaran target untuk pengelolaan berat badan, baik saat Anda perlu menurunkan atau menaikkan berat badan.

Rumus BMI sama untuk kedua jenis kelamin, tetapi komposisi tubuhnya berbeda. Wanita secara alami memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi.

Kalkulator kami menyediakan kisaran BMI sehat yang sama (18.5-24.9) untuk keduanya, dengan input jenis kelamin opsional untuk konteks tambahan.

BMI adalah alat skrining yang berguna namun tidak mengukur lemak tubuh secara langsung. Alat ini mungkin melebih-lebihkan lemak pada atlet dan meremehkannya pada orang dewasa yang lebih tua.

Untuk gambaran kesehatan yang utuh, pertimbangkan:

• lingkar pinggang
• persentase lemak tubuh
• dan penanda kardiovaskular seperti angka lipid darah yang dapat Anda tinjau dengan kalkulator kolesterol

Tidak seperti orang dewasa, anak-anak dan remaja usia 2–19 tahun dinilai menggunakan persentil BMI spesifik usia dan jenis kelamin, bukan kategori angka tetap. BMI anak ditarik pada grafik pertumbuhan CDC:

• di bawah persentil ke-5 berarti berat badan kurang
• persentil ke-5–ke-84 berarti berat badan sehat
• persentil ke-85–ke-94 berarti berat badan berlebih
• dan persentil ke-95 atau lebih berarti obesitas

Ini karena tubuh yang sedang tumbuh memiliki profil lemak tubuh yang berbeda pada setiap usia. BMI 19 mungkin sehat untuk anak usia 15 tahun tetapi berlebih untuk anak usia 6 tahun.

Kalkulator Persentil BMI CDC untuk Anak dan Remaja menggunakan input tinggi dan berat badan yang sama namun menginterpretasikannya terhadap tabel persentil.

Jika Anda menghitung BMI untuk anak, gunakan angka dari kalkulator ini sebagai input untuk alat persentil — dan selalu konsultasikan dengan dokter anak untuk interpretasinya.

BMI dan persentase lemak tubuh menjawab pertanyaan yang berbeda. BMI adalah alat skrining cepat yang hanya didasarkan pada tinggi dan berat badan — hanya butuh 5 detik dan tidak memerlukan alat. Mengetahui cara mengukur persentase lemak tubuh berarti menggunakan kaliper, pemindaian DEXA, atau timbangan bio-impedans untuk mengukur langsung massa lemak relatif terhadap total massa tubuh.

Gunakan BMI untuk skrining tingkat populasi, melacak tren dari waktu ke waktu, atau ketika Anda tidak memiliki akses ke alat komposisi tubuh.

Gunakan persentase lemak tubuh jika Anda seorang atlet kompetitif, berotot tebal, berusia di atas 65 tahun, sedang hamil, atau sedang fokus pada rekomposisi tubuh.

BMI mengklasifikasikan banyak atlet berotot sebagai 'berat badan berlebih' padahal persentase lemak tubuh mereka sebenarnya rendah. Bagi kebanyakan orang dewasa tanpa komposisi tubuh yang ekstrim, BMI melacak persentase lemak tubuh secara cukup dekat untuk berguna sebagai alat skrining.

BMI adalah alat skrining yang dirancang untuk populasi orang dewasa umum dan kurang akurat untuk kelompok tertentu:

• Atlet kompetitif dan binaragawan sering kali memiliki BMI di atas 25 dari massa otot, bukan lemak — gunakan pengukuran lemak tubuh sebagai gantinya.
• Orang dewasa di atas usia 65 tahun kehilangan massa otot sambil mempertahankan lemak, sehingga BMI mereka mungkin terbaca normal bahkan ketika lemak tubuh meningkat; lingkar pinggang adalah penanda yang lebih baik.
• Wanita hamil dan menyusui harus menggunakan BMI pra-kehamilan sebagai referensi, bukan berat badan saat ini.
• Orang dengan amputasi dan mereka yang memiliki tinggi badan sangat tinggi atau sangat pendek (di bawah 152 cm atau di atas 193 cm) mungkin memerlukan interpretasi yang disesuaikan.

Jika salah satu dari ini berlaku untuk Anda, perlakukan BMI sebagai satu titik data berdampingan dengan lingkar pinggang, persentase lemak tubuh, dan panduan klinis dari penyedia layanan kesehatan Anda.

Rumus BMI sama persis untuk wanita dan pria, tetapi tubuh wanita melalui fase-fase di mana interpretasinya memerlukan kepekaan khusus.

• Selama kehamilan, jangan gunakan BMI saat ini — penyedia layanan kesehatan Anda memantau kenaikan berat badan terhadap BMI pra-kehamilan menggunakan pedoman Institute of Medicine (AS) atau NHS (Inggris).
• Setelah melahirkan, berikan waktu 6–12 bulan untuk normalisasi berat badan sebelum menggunakan BMI sebagai acuan.
• Pada masa menopause dan seterusnya, banyak wanita mengalami kenaikan 2–5 kg akibat pergeseran hormon dan kehilangan massa otot, yang mendongkrak BMI naik bahkan tanpa perubahan gaya hidup; lingkar pinggang sering kali menangkap risiko ini dengan lebih akurat daripada BMI saja.
• Wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) sering kali memiliki BMI dalam kisaran berat badan berlebih dengan resistensi insulin — BMI yang sehat untuk wanita dengan PCOS paling baik ditentukan bersama dokternya.

Singkatnya: BMI 18.5–24.9 adalah target yang sama untuk wanita, tetapi konteks (tahap kehidupan, ukuran pinggang, status hormonal) harus membentuk cara Anda menyikapi angka tersebut.

Rasio Lingkar Pinggang dan Tinggi Badan (WHtR) semakin direkomendasikan berdampingan dengan BMI oleh NHS Inggris (pembaruan pedoman 2023), Lancet Diabetes & Endocrinology, dan beberapa lembaga kardiologi AS. Rumusnya sederhana: lingkar pinggang ÷ tinggi badan (satuan yang sama).

WHtR di bawah 0.5 dianggap sehat untuk sebagian besar orang dewasa terlepas dari jenis kelaminnya — aturan 'jaga lingkar pinggang kurang dari setengah tinggi badan Anda'. WHtR menangkap lemak perut — lemak viseral yang memicu penyakit kardiovaskular dan metabolik — jauh lebih baik daripada BMI, yang tidak dapat membedakan otot dari lemak atau mengetahui distribusi lemak.

Gunakan WHtR bersama BMI: BMI 'normal' dengan WHtR di atas 0.5 tetap membawa risiko metabolik yang meningkat (kadang disebut 'kurus tapi berlemak'), dan BMI tinggi dengan WHtR di bawah 0.5 biasanya berupa otot, bukan risiko kesehatan.

Untuk mengukur pinggang dengan benar:

• berdiri
• buang napas secara normal
• ukur pada titik tengah antara tulang rusuk terendah dan bagian atas tulang panggul
• menjaga pita pengukur tetap mendatar dan pas melingkar namun tidak menekan kulit

Kalkulator kami mengeluarkan dua metrik tambahan di samping BMI Anda.

BMI Prime adalah BMI Anda dibagi 25 (batas atas kisaran sehat):

• BMI Prime 1.0 berarti Anda berada tepat di ambang batas berat badan berlebih
• 0.8 berarti Anda berada di batas bawah kisaran sehat
• 1.2 berarti Anda 20% di atas batas berat badan berlebih

Hal ini memudahkan Anda melihat seberapa jauh Anda berada di atas atau di bawah batas maksimum berat badan sehat secara sekilas.

Indeks Ponderal (berat badan ÷ tinggi³) adalah alternatif untuk BMI yang memperhitungkan tinggi badan dengan lebih baik — sangat berguna untuk orang dewasa yang sangat tinggi atau sangat pendek yang dapat salah diklasifikasikan oleh BMI. Indeks Ponderal sehat yang tipikal adalah 11–15 kg/m³.

Kedua metrik tersebut hanya bersifat informasional; BMI tetap menjadi alat skrining utama yang digunakan oleh CDC, NHS, Health Canada, dan Heart Foundation Australia.