Calcolatore Pressione Sanguigna

Misura la pressione sanguigna alla stessa ora ogni giorno per letture coerenti. Le misurazioni mattutine sono spesso raccomandate prima di mangiare o prendere farmaci.

Riposati 5 minuti prima di misurare. Siediti tranquillamente con la schiena supportata, piedi piatti sul pavimento e braccio a livello del cuore.

Evita caffeina, esercizio e fumo almeno 30 minuti prima di misurare per garantire letture accurate.

Prendi più letture (2-3) spaziate 1-2 minuti e registra la media per la misurazione più precisa.

Riduci l'assunzione di sodio a meno di 2.300 mg al giorno (idealmente 1.500 mg). Leggi le etichette alimentari ed evita alimenti trasformati ricchi di sodio.

Esercitati regolarmente con almeno 150 minuti di attività aerobica moderata o 75 minuti di attività vigorosa alla settimana per abbassare naturalmente la pressione sanguigna.

Mantieni un peso sano poiché perdere anche 5-10 libbre può aiutare a ridurre la pressione sanguigna se sei sovrappeso.

Limita il consumo di alcol a non più di 2 bevande al giorno per uomini e 1 bevanda al giorno per donne.

Gestisci lo stress attraverso tecniche di rilassamento come respirazione profonda, meditazione, yoga o attività fisica regolare.

Ottieni sonno di qualità di 7-9 ore per notte poiché la scarsa qualità del sonno e i disturbi del sonno possono elevare la pressione sanguigna.