Calcolatore Massa Muscolare
Calcola la tua massa muscolare e analizza la composizione corporea per fitness e salute ottimali
Misure Corporee
Pronto per Calcolare
Inserisci le tue misure corporee per calcolare la massa muscolare e ottenere raccomandazioni fitness.
Consigli per Costruire Muscoli & Fitness
La massa muscolare diminuisce naturalmente con l'età - l'allenamento regolare con pesi aiuta a mantenerla
Gli uomini hanno tipicamente il 30-40% in più di massa muscolare rispetto alle donne a causa delle differenze ormonali
L'assunzione di proteine (1.6-2.2g per kg di peso corporeo) è cruciale per la crescita e manutenzione muscolare
Il sovrallenamento progressivo - aumentare gradualmente peso/ripetizioni - è la chiave per lo sviluppo muscolare
Gli esercizi composti (squat, stacchi da terra, panca piana) costruiscono più muscoli degli esercizi di isolamento
Il riposo e il recupero sono importanti quanto l'allenamento - i muscoli crescono durante i periodi di riposo
La consistenza su mesi e anni è più importante dell'intensità perfetta di allenamento
Traccia sia massa muscolare che guadagni di forza - non sempre correlano perfettamente
La percentuale di massa grassa influenza l'accuratezza del calcolo della massa muscolare - mira a metodi di misurazione affidabili
I muscoli pesano di più del grasso - concentrati sulla composizione corporea, non solo sul peso della bilancia