์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ฅผ์ํ ๊ณ ๊ธ ํ์ต ํ์ด๋จธ์ฒ๋ผ ์ด์

Yรชn Chi
Creator

๋ชฉ์ฐจ
- ํ์ต ํ์ด๋จธ ์ดํด : ์์ฐ ํ์ต์ ๊ธฐ์ด
- ์ธ๊ธฐ์๋ ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ ๊ธฐ์ ๋ฐ ๋ฐฉ๋ฒ
- ์ต๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ํด ํ์ต ํ์ด๋จธ ๊ตฌํ
- ํ๋ฌธ์ ์ฐ์์ฑ์์ํ ๊ณ ๊ธ ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ ์ ๋ต
- ์ฐ๊ตฌ ํจ์จ์ฑ ๋ฐ ์งํ ์ธก์
- ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ ์ค์ ๋ฐ ์๋ฃจ์
- ํ์ด๋จธ ์์ฉ ํ๋ก๊ทธ๋จ ๋ฐ ๋๊ตฌ๋ฅผ ์ฐ๊ตฌํ์ญ์์ค
- ๊ณ ๊ธ ํ์ ํตํฉ ์ ๋ต
- ์ง์ ๊ฐ๋ฅํ ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ ์ต๊ด ๋ง๋ค๊ธฐ
- ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ ๊ธฐ์ ์ ๋ฏธ๋
- ๊ฒฐ๋ก : ํ์ ์ฑ๊ณต์์ํ ๋ง์คํฐ ๋ง ์๊ฐ
ํจ๊ณผ์ ์ธ ์๊ฐ ๊ด๋ฆฌ๋ ํ์ ์ฑ๊ณต์ ์ด์์ด๋ฉฐ ํ์ต ํ์ด๋จธ๊ฐ ํ์ต ํจ์จ์ ๊ทน๋ํํ๊ธฐ์ํ ๊ฐ์ฅ ๊ฐ๋ ฅํ ๋๊ตฌ ์ค ํ๋๋ก ๋ฑ์ฅํ์ต๋๋ค.์ํ ์ค๋น๋ฅผํ๋ ๊ณ ๋ฑํ์์ด๋ , ์ฌ๋ฌ ๊ณผ์ ์ ์ ๊ธ๋งํ๋ ๋ํ์์ด๋ , ํ์ ๊ต์ก์ ์ถ๊ตฌํ๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ, ์๊ฐ์ด ์ง๋จ์ ๋ฐ๋ผ ํ์ ์์ ์ํ์ ๋ง์คํฐํ๋ฉด ์ด์ , ์ ์ง ๋ฐ ์ ๋ฐ์ ์ธ ํ์ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน์ ์ผ๋ก ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ์ต ํ์ด๋จธ ์ดํด : ์์ฐ ํ์ต์ ๊ธฐ์ด
ํ์ต ํ์ด๋จธ๋ ๋จ์ํ ์นด์ดํธ ๋ค์ด ์๊ณ ์ด์์ ๋๋ค. ์ด๋ ํ์ต ์ธ์ ์ ๊ตฌ์ฑํ๊ณ ์ด์ ์ ์ ์งํ๋ฉฐ ๋์ ์์ฐ ํ์ต์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ์ต์ ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋๋ ์ ๋ต ๋๊ตฌ์ ๋๋ค.์ฒด๊ณ์ ์ธ ํ์ด๋ฐ ๊ธฐ์ ์ ๊ตฌํํจ์ผ๋ก์จ ํ์๋ค์ ์ง์ฐ, ์ ์ ํผ๋ก ๋ฐ ์ ๋ณด ๊ณผ๋ถํ์ ๊ฐ์ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ทน๋ณต ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ธ์ง ์ฌ๋ฆฌํ์ ๋ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ์ต์ด ์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ํด์์ ์ทจํ๋ ๊ด๋ฆฌ ๊ฐ๋ฅํ ๋ฉ์ด๋ฆฌ๋ก ๋๋ ๋ ์ธ๊ฐ ๋๊ฐ ๊ฐ์ฅ ํจ์จ์ ์ผ๋ก ์๋ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ์ง์์ ์ผ๋ก ๋ณด์ฌ์ฃผ์์ต๋๋ค.๋ถ์ฐ ์ค์ต ๋๋ ๊ฐ๊ฒฉ ํ์ต์ผ๋ก ์๋ ค์ง์ด ๊ฐ๋ ์ ๋ชจ๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋ฐ ์ ๋ต์์ํ ๊ณผํ์ ํ ๋๋ฅผ ํ์ฑํฉ๋๋ค.
์๊ฐ์ด ์ง์ ๋ ํ์ต์ ์ ๊ฒฝ ๊ณผํ
์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ง์ค๋ ์ฐ๊ตฌ ์ธ์ ์ ์ฐธ์ฌํ ๋, ์ฐ๋ฆฌ์ ๋๋๋์ฃผ์์ ๊ธฐ์ต ํตํฉ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ํน์ ์ ๊ฒฝ ํํ์ ๋ณํ๋ฅผ ๊ฒช์ต๋๋ค.๊ฐ๋ ฌํ ๋๋ ๊ธฐ๊ฐ ๋์, ๋ํ๋ฏผ ๋ฐ ๋ ธ๋ฅด ์ํผ๋คํ๋ฆฐ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ๊ฒฝ ์ ๋ฌ ๋ฌผ์ง์ ์ด์ ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋๋ ๋ฐ๋ฉด ์์ธํธ ์ฝ๋ฆฐ์ ํ์ต ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํต๋๋ค.๊ทธ๋ฌ๋ ์ด๋ฌํ ์ ๊ฒฝ ํํ ์์์ ์ ํํ๋ฉฐ ์ ๋ต์ ํด์์ ํตํด ์ฃผ๊ธฐ์ ๋ณต์์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
์ฃผ์ ๋ํ์์ ์ํ ๋ ์ฐ๊ตฌ๋ ์๊ฐ์ด ์ง์ ๋ ์ฐ๊ตฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ์ฉํ๋ ํ์๋ค์ด ์๊ฐ ๊ตฌ์กฐ๊ฐ์๋ ๊ณต๋ถํ๋ ํ์๋ค์ ๋นํด ์ต๋ 25%์ ์ ๋ณด ์ ์ง์จ์ด ํฅ์๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค.์ด๋ฌํ ๊ฐ์ ์ ํ์ต ์ธ์ ์ด ์ ์ ํ๊ฒ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๊ณ ๊ฐ๊ฒฉ์๋๋ฉด ์ ๋ณด๋ฅผ ์์ ๊ธฐ์ต์์ ์ฅ๊ธฐ ๊ธฐ์ต์ผ๋ก ์ ์กํ๋ ๋์ ํฅ์๋ ๋ฅ๋ ฅ์์ ๋น๋กฏ๋ฉ๋๋ค.
์ธ๊ธฐ์๋ ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ ๊ธฐ์ ๋ฐ ๋ฐฉ๋ฒ
Pomodoro ๊ธฐ์ : ์๊ฐ ํ ์คํธ ํ ํด๋์
1980 ๋ ๋ ํ๋ฐ Francesco Cirillo๊ฐ ๊ฐ๋ฐ ํ Pomodoro ๊ธฐ์ ์ ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ์ํด ๊ฐ์ฅ ๋๋ฆฌ ์ฑํ ๋ ํ์ด๋ฐ ๋ฐฉ๋ฒ ์ค ํ๋์ ๋๋ค.์ด ๊ธฐ์ ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- 25 ๋ถ ์ง์ค ์ฐ๊ตฌ ์ธ์ (โPomodorosโ๋ผ๊ณ ํจ)
- ์ธ์ ์ฌ์ด์ 5 ๋ถ ํด์
- 4 ๊ฐ์ pomodoros๋ง๋ค ๋ ๊ธด 15-30 ๋ถ ํด์
- ์์ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ์ฐ๋ง ํจ๊ณผ์ ์ฐ๊ฒฐ์ด ์๋ฃ๋ฉ๋๋ค
Pomodoro ๊ธฐ์ ์ ์๋ฆ๋ค์์ ๋จ์์ฑ๊ณผ ์ฌ๋ฆฌ์ ์ด์ ์ ์์ต๋๋ค.๋น๊ต์ ์งง์ 25 ๋ถ ์ธ์ ์ ๊ฐ์ฅ ์ด๋ ค์ด ํ์ต ๊ณผ์ ์กฐ์ฐจ ๊ด๋ฆฌ ๊ฐ๋ฅํ๋ค๊ณ ๋๋ผ๋ ๋ฐ๋ฉด, ๋ณด์ฅ ๋ ํด์์ ๊ฐ ์ธ์ ์ ์ฒด์์ ์ด์ ์ ์ ์งํ๋ ค๋ ๋๊ธฐ๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
52-17 ๋ฐฉ๋ฒ : ๋ฐ์ดํฐ ์ค์ฌ ์์ฐ์ฑ
์๊ฐ ์ถ์ ์ฑ ๋ฐ์คํฌ ํ์์ผ๋ก ๊ฐ์ฅ ์์ฐ์ ์ธ ์ง์์ ๋ถ์์ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก 52-17 ๋ฐฉ๋ฒ์๋ 52 ๋ถ์ ์ง์ค ์์ ๊ณผ 17 ๋ถ์ ํด์์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค.์ด ๊ธฐ์ ์ ํนํ ๋ค์์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
- ๊น์ ๋๋๊ฐ ํ์ํ ๋ณต์กํ ๋์
- ์ฐ๊ตฌ๊ฐ ๋ง์ ๊ณผ์
- ๊ณ ๊ธ ์ํ ๋ฐ ๊ณผํ
- ๊ธด ๋ ์ ์ดํด๋ ฅ
90 ๋ถ Ultradian ๋ฆฌ๋ฌ ๋ฐฉ๋ฒ
์ ์ฒด์ ์ฒ์ฐ ์ธํธ๋ผ ๋์ ๋ฆฌ๋ฌ์ ๋ง์ถฐ์ด ๋ฐฉ๋ฒ์๋ 90 ๋ถ์ ์ฐ๊ตฌ ์ธ์ ๊ณผ 20 ๋ถ์ ํด์์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค.์ด ์ ๊ทผ๋ฒ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ด ์ ์๋ํฉ๋๋ค.
- ๊ธ์ฐ๊ธฐ์ ์์ ๊ณผ ๊ฐ์ ์ฐฝ์กฐ์ ์ธ ์ฃผ์
- ์ธ์ด ํ์ต๊ณผ ์ค์ต
- ํฌ๊ด์ ์ธ ๊ฒํ ์ธ์
- ํ๋ก์ ํธ ๊ธฐ๋ฐ ํ์ต
์ต๋ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ํด ํ์ต ํ์ด๋จธ ๊ตฌํ
ํ์ต ํ๊ฒฝ ์ค์
์๊ฐ์ด ์ ํ ํ์ต ์ธ์ ์ ์์ํ๊ธฐ ์ ์ ์ต์ ์ ํ์ต ํ๊ฒฝ์ ๋ง๋๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํ๊ฒฝ ์ ์์ธ์ ํ์ต ํจ์จ์ฑ์ ์ต๋ 40%์ ์ํฅ์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.์ฃผ์ ๊ณ ๋ ค ์ฌํญ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
๋ฌผ๋ฆฌ์ ๊ณต๊ฐ ์ต์ ํ :
- ์๊ตฌ ๊ธด์ฅ์ ๋ฐฉ์งํ๊ธฐ ์ํด ์ ์ ํ ์กฐ๋ช ์ ๋ณด์ฅํ์ญ์์ค
- ํธ์ํ ์ค๋ด ์จ๋๋ฅผ ์ ์งํ์ญ์์ค (68-72 ยฐ F/20-22 ยฐ C)
- ์๊ฐ์ ๋ฐฉํด ์์์ ํผ๋์ ์ต์ํํ์ญ์์ค
- ํ์ํ ๋ชจ๋ ์๋ฃ๊ฐ ๋๋ฌ ํ ์ ์์ต๋๋ค
๋์งํธ ํ๊ฒฝ ๊ด๋ฆฌ :
- ํ์ต ์ธ์ ์ค์ ์น ์ฌ์ดํธ ์ฐจ๋จ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค
- ๋น ํ์ ์๋ฆผ์ ๋์ญ์์ค
- ํด๋ ์ ํ๋ฅผ ๋ค๋ฅธ ๋ฐฉ์ด๋ ๋นํ๊ธฐ ๋ชจ๋์ ๋ณด๊ดํ์ญ์์ค
- ์ ์ฉ ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ ์์ฉ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค
๋ค๋ฅธ ์ฃผ์ ์ ๋ํ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ํ์ด๋จธ ๊ธธ์ด๋ฅผ ์ ํํฉ๋๋ค
๋ค๋ฅธ ํ์ ๊ณผ๋ชฉ์ ๋ค๋ฅธ ํ์ด๋ฐ ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์์ ํํ์๋ฐ์ต๋๋ค.์ด๋ฌํ ๋์์ค๋ฅผ ์ดํดํ๋ฉด ์ฐ๊ตฌ ํจ๊ณผ๋ฅผ ํฌ๊ฒ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
์ํ ๋ฐ ๊ณผํ :์ด ์ฃผ์ ๋ ์ข ์ข ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ์ ์ํด ์ง์์ ์ธ ์ง์ค์ด ํ์ํฉ๋๋ค.10-15 ๋ถ์ ํด์ ์๊ฐ์ด ๊ธธ์ด์ง๋ฉด ๋ ๊ธด ์ธ์ (45-60 ๋ถ)์ ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ฅ ์ ์๋ํ๋ฏ๋ก ํ์๋ค์ ๋น๋ฒํ ์ค๋จ์์ด ๋ณต์กํ ๊ณ์ฐ์ ํตํด ์์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ธ์ด ํ์ต : ๋ ์งง๊ณ ๋น๋ฒํ ์ธ์ (20-30 ๋ถ)์ ์ธ์ด ์ต๋์ ์ด์์ ์ ๋๋ค.์ด ์ ๊ทผ๋ฒ์ ์ฐ๋ฆฌ์ ๋๋๊ฐ ์๋ก์ด ์ดํ์ ๋ฌธ๋ฒ ํจํด์ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ์ฒ๋ฆฌํ๊ณ ์ ์งํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊ณผ ์ผ์นํฉ๋๋ค.
๋ ํด : ์ค๊ฐ ๊ธธ์ด์ ์ธ์ (30-40 ๋ถ)์ ๋๋ถ๋ถ์ ๋ ์ ์์ ์์ ์ ์๋ํ์ฌ ์ดํด๋ ฅ์ ์ค์ผ ์์๋ ์ ์ ์ ํผ๋ก๋ฅผ ๋ฐฉ์งํ๋ฉด์ ๋ฌผ์ง์ ์ฐธ์ฌํ ์์๋ ์ถฉ๋ถํ ์๊ฐ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
์๊ธฐ ์์ : ๋งค์ฐ ์งง๊ณ ๊ฐ๋ ฌํ ์ธ์ (15-20 ๋ถ)๊ณผ ๊ฐ๋จํ ํด์์ ์ฌ์ค, ๊ณต์ ๋๋ ์ดํ๋ฅผ ์๊ธฐํ๋ ๋ฐ ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
ํ๋ฌธ์ ์ฐ์์ฑ์์ํ ๊ณ ๊ธ ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ ์ ๋ต
์ง๋ณด์ ์ธ ์ธ์ ํ์ฅ
ํ์ต ์ฒด๋ ฅ์ ๊ตฌ์ถ ํ ๋ ์ฑ๋ฅ ํ์ง์ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ๋ฉด์ ์ธ์ ๊ธธ์ด๋ฅผ ์ ์ฐจ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค.์งง์ ์ธ์ ์ผ๋ก ์์ํ์ฌ ์ต์ ์ ์ด์ ์๊ฐ์ ์ฐพ์ ๋๊น์ง ๋งค์ฃผ 5-10 ๋ถ์ผ๋ก ์ฐ์ฅํ์ญ์์ค.์ด ์ง๋ณด์ ์ธ ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์์์ธ์ง ์์์ ์๋ํ์ง ์๊ณ ์ง์์ ์ธ์ฃผ์ ๊ธฐ์ ์ ๊ตฌ์ถํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค.
๋์ ํ์ ํ์ด๋ฐ
์ฌ๋ฌ ๊ณผ๋ชฉ์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ํ์๋ค์ ๊ฒฝ์ฐ ํ์ ์์คํ ์ ๊ตฌํํ๋ฉด ์ ์ ํผ๋ก๋ฅผ ์๋ฐฉํ๊ณ ๋ค์ํ ์ฃผ์ ์ ๋ํ ์ฐธ์ฌ๋ฅผ ์ ์งํ ์ ์์ต๋๋ค.์ ํ์ ์ธ ํ์ ์๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- 45 ๋ถ์ ์ํ
- 10 ๋ถ ํด์
- 45 ๋ถ์ ์ญ์ฌ
- 10 ๋ถ ํด์
- 45 ๋ถ์ ๊ณผํ
- ๋ ๊ธด 20-30 ๋ถ ํด์
์ด ์ ๊ทผ๋ฒ์ ๊ด๋ จ ์ฃผ์ ์ด์ง๋ง ๋๋ ทํ ์ฃผ์ ๋ฅผ ์ ํํ๋ฉด ์ ๋ฐ์ ์ธ ํ์ต๊ณผ ์ ์ง๋ฅผ ํฅ์์ํฌ ์์๋ ์ธํฐ๋ฆฌ๋น ๊ฐ๋ ์ ํ์ฉํฉ๋๋ค.
์๋์ง ์์ค์ ๋ฐ๋ฅธ ์ ์์๊ธฐ
ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ๊ฐ์ธ์ฃผ๊ธฐ ๋ฆฌ๋ฌ๊ณผ ์๋์ง ํจํด์ ์ดํดํ๋ฉด ์ ๋ต์ ํ์ด๋ฐ ์กฐ์ ์ด ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.๋ง์ ํ์๋ค์ด ์ต๊ณ ์ด์ ์๊ฐ์ด ๋ฐ์ํ๋ค๋ ๊ฒ์ ์๊ฒ๋ฉ๋๋ค.
- ์์นจ (8-11 AM) : ๋ณต์กํ ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ ๋ฐ ์๋ก์ด ๊ฐ๋ ํ์ต์ ๊ฐ์ฅ ์ ํฉํฉ๋๋ค.
- ์คํ (์คํ 2-4์) : ๊ฒํ ๋ฐ ์ฐ์ต ์ธ์ ์ ์ด์์ ์ ๋๋ค
- ์ ๋ (์คํ 7-9์) : ๋ ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ ์ ๋ฐ ํตํฉ ํ๋์ ์ ํฉ
ํ์ ๋๊ตฌ์ ํตํฉ
ํ๋์ ์ฐ๊ตฌ ์ฑ๊ณต์๋ ์ข ์ข ํ์ด๋จธ ๊ธฐ์ ๊ณผ ๋ค๋ฅธ ํ์ ๋๊ตฌ๋ฅผ ๊ฒฐํฉํ๋ ๊ฒ์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค.์ํ์ ๊ฐ๋ ์ ์ฐ๊ตฌํ๋ ํ์๋ค์ ๊ฒฝ์ฐ ํ์ ์ฑ๊ณต์์ํ ๊ณผํ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ๊ฐ์ ๋๊ตฌ์ ํ์ต ํ์ด๋จธ๋ฅผ ํตํฉํ๋ฉด๋ณด๋ค ํจ์จ์ ์ธ ๋ฌธ์ ํด๊ฒฐ ์ธ์ ์ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก, ๋ฐ์ดํฐ ๋ถ์ ๋๋ ํต๊ณ์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐํ ๋ ์๊ฐ์ด ์ง์ ๋ ์ธ์ ์ ๋ฐฑ๋ถ์จ ๊ณ์ฐ ์ค์ต๊ณผ ๊ฒฐํฉํ๋ฉด ์ํ ์์ ์ ์๋์ ์ ํ๋๋ฅผ ๋ชจ๋ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ ํจ์จ์ฑ ๋ฐ ์งํ ์ธก์
์ฃผ์ ์ฑ๋ฅ ์งํ ์ถ์
์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ ์ฌ์ฉ์ ์ต์ ํํ๋ ค๋ฉด ์ด๋ฌํ ํ์ ๋ฉํธ๋ฆญ์ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ์ญ์์ค.
ํฌ์ปค์ค ํ์ง ์ ์ : ๊ฐ ํ์ต ์ธ์ ์ ๋ํด ์ง์ค ์์ค (1-10)์ ํ๊ฐํ์ญ์์ค.๊ฐ์ฅ ์์ฐ์ ์ธ ์๊ฐ๊ณผ ํ์ด๋จธ ๊ธธ์ด๋ฅผ ์๋ณํ๊ธฐ์ํ ํจํด์ ์ถ์ ํฉ๋๋ค.
์ ์ง์จ : ์๊ฐ์ด ์ง์ ๋ ์ธ์ ๊ณผ ๋น์ ์์ ์ธ ์ธ์ ์ค์ ์ฐ๊ตฌ ๋ ์๋ฃ์ ๋ํด ์ค์ค๋ก ํ ์คํธํ์ญ์์ค.24 ์๊ฐ, ์ผ์ฃผ์ผ ๋ฐ 1 ๊ฐ์ ํ์ ์ ์ง๋๋ ์ ๋ณด์ ๋ฐฑ๋ถ์จ์ ๊ณ์ฐํ์ญ์์ค.
์์ ์๋ฃ์จ : ๊ฐ๋ฐฉํ ์ฐ๊ตฌ ๊ธฐ๊ฐ๊ณผ ๋น๊ตํ์ฌ ์๊ฐ์ด ์ง์ ๋ ์ธ์ ์ค์ ๋ฎ๋ ์๋ฃ์ ์์ ์ธก์ ํ์ญ์์ค.
ํผ๋ก ์์ค : ๋ค๋ฅธ ํ์ด๋จธ ํ๋กํ ์ฝ ์ ์ฒด์์ ์ ์ ์ ํผ๋ก๋ฅผ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ์ฌ ๊ฐ์ฅ ์ง์ ๊ฐ๋ฅํ ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์์ ์ฐพ์ผ์ญ์์ค.
์ง๋ ์ถ์ ์ ์ํด ๊ธฐ์ ์ฌ์ฉ
๋ง์ ๋์งํธ ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ ์์ฉ ํ๋ก๊ทธ๋จ์๋ ์ด์ ์ฐ๊ตฌ ํจํด์ ์ดํดํ๊ณ ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์์ ์ต์ ํํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋๋ ๋ด์ฅ ๋ถ์์ด ํฌํจ๋์ด ์์ต๋๋ค.๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ฐพ์ผ์ญ์์ค.
- ์ธ์ ์ง์ ์๊ฐ ์ถ์
- ์ค์ ๋ชจ๋ํฐ๋ง์ ์ค๋จํ์ญ์์ค
- ์ฃผ์ ๋ณ ํ์ด๋ฐ ๋ถ์
- ์์ฐ์ฑ ์ถ์ธ ๋ณด๊ณ ์
- ๋ชฉํ ์ค์ ๋ฐ ์ฑ์ทจ ์ถ์
์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ ์ค์ ๋ฐ ์๋ฃจ์
์ค์ 1 : ํ์ด๋จธ ๊ท์น์ ๋ํ ์๊ฒฉํ ์ค์
๋ฌธ์ : ์ผ๋ถ ํ์๋ค์ ํ์ด๋จธ ๊ท์น์ ์๋ฒฝํ๊ฒ ๋ฐ๋ฅด๋ ๋ฐ ์ง์คํ์ฌ ์ค์ํ ํ์ต ์๊ฐ์ ๋ฐฉํดํ๊ฑฐ๋ ์์ฐ์ ์ธ ํ๋ฆ ์ํ์์์ ๋ ํ์ ๋์ต๋๋ค.
ํด๊ฒฐ์ฑ : ์ ๋ ๊ท์น์ด ์๋ ํ์ด๋จธ๋ฅผ ๊ฐ์ด๋๋ก ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.๋ณต์กํ ๋ฌธ์ ์ ๋ํด ์๋นํ ์ง์ ์ ๋ณด์ด๋ฉด ํด์์ ์ทจํ๊ธฐ ์ ์ ์์ ์ ๋๋ด์ญ์์ค.๋ฐ๋๋ก, ์ง์คํ๊ธฐ ์ํด ๊ณ ๊ตฐ๋ถํฌํ๊ณ ์๋ค๋ฉด, ๋น์์ฐ์ ์ธ ์๊ฐ์ ๊ฐ์ํ๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ์ด๊ธฐ ํด์์ ์ทจํ์ญ์์ค.
์ค์ 2 : ๋ถ์ ์ ํ ํด์ ํ๋
๋ฌธ์ : ์์ ๋ฏธ๋์ด๋ฅผ ์คํฌ๋กคํ๊ฑฐ๋ ์ด๋ฉ์ผ ํ์ธ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ์ ์๋์ง๋ฅผ ์ค์ ๋ก ๋ณต์ํ์ง ์๋ ํ๋์ ์ค๋จ ์๊ฐ์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
์๋ฃจ์ : ๊ฐ๋ฒผ์ด ์ ์ฒด ์ด๋, ์ฌํธํก ์ด๋, ์ํ ๋๋ ๊ฐ๋จํ ๋ช ์๊ณผ ๊ฐ์ ์ง์ ์ผ๋ก ํ๋ณต์ ์ธ ํด์ ํ๋์ ์ฐธ์ฌํ์ญ์์ค.์ด๋ฌํ ํ๋์ ๋ค์ ํ์ต ์ธ์ ์ ์ํด์ฃผ์๋ฅผ ์ฌ์ค์ ํ๊ณ ๋๋๋ฅผ ์ค๋นํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค.
์ค์ 3 : ๊ฐ์ธ์ ์ฐจ์ด๋ฅผ ๋ฌด์ํฉ๋๋ค
๋ฌธ์ : ๊ฐ์ธ ํ์ต ์คํ์ผ์ด๋ ๊ด์ฌ ๋ฒ์์ ๋ง์ง ์๋ ์ธ๊ธฐ์๋ ํ์ด๋ฐ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ฐ์ํ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค.
์๋ฃจ์ : ๋ค์ํ ํ์ด๋ฐ ์ ๊ทผ๋ฒ์ ์คํํ๊ณ ํ์์ ๋ง๊ฒ ์กฐ์ ํ์ญ์์ค.์ผ๋ถ ํ์๋ค์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๋ ๊ธด์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด๋ ๋ฐ๋ฉด, ๋ค๋ฅธ ํ์๋ค์ ๋งค์ฐ ์งง๊ณ ๊ฐ๋ ฌํ ์ด์ ์ ๋ง์ถ๋ฉด์ ๋ ์ ์๋ํฉ๋๋ค.
์ค์ 4 : ์ผ๊ด๋์ง ์์ ๊ตฌํ
๋ฌธ์ : ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ฐ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋๋ ์ด๋ ค์ด ์๋ฃ์ ์ง๋ฉดํ์ ๋ ํฌ๊ธฐํฉ๋๋ค.
์๋ฃจ์ : ๋ ์งง๊ณ ๊ด๋ฆฌํ๊ธฐ ์ฌ์ด ํ์ด๋จธ ์ธ์ ์ผ๋ก ์์ํ์ฌ ์ต๊ด์ ๊ตฌ์ถํ์ญ์์ค.ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋ฐ ๊ธฐ์ ์ ๊ฐ๋ฐํ ๋ ์ผ๊ด์ฑ์ ์๋ฒฝ๋ณด๋ค ์ค์ํฉ๋๋ค.
ํ์ด๋จธ ์์ฉ ํ๋ก๊ทธ๋จ ๋ฐ ๋๊ตฌ๋ฅผ ์ฐ๊ตฌํ์ญ์์ค
๋์งํธ ํ์ด๋จธ ์ ํ๋ฆฌ์ผ์ด์
ํ๋ ๊ธฐ์ ์ ํ์ ์ฉ๋๋ก ํน๋ณํ ์ค๊ณ๋ ์๋ง์ ์ ๊ตํ ํ์ด๋จธ ์์ฉ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
ํ์ต ๋ณ ๊ธฐ๋ฅ์ด ํฌํจ ๋ ์ฑ ์ด์ :
- ๋ค๋ฅธ ์ฃผ์ ์ ๋ํ ๋ง์ถคํ ์ธ์ ๊ธธ์ด
- ํฅ์๋ ๋๋๋ฅผ์ํ ์ฃผ๋ณ ์ฌ์ด๋ ํตํฉ
- ์งํ ์ถ์ ๋ฐ ๋ถ์
- ์ํํ ๊ณต๋ถ๋ฅผ์ํ ๊ต์ฐจ ๊ธฐ๊ธฐ ๋๊ธฐํ
๊ฐ๋จํ์ง๋ง ํจ๊ณผ์ ์ธ ์จ๋ผ์ธ ํ์ด๋จธ :
- ๋ฐฉํด๊ฐ ์ต์ํ ๋ ๋ธ๋ผ์ฐ์ ๊ธฐ๋ฐ ํ์ด๋จธ
- ์ธ๊ธฐ์๋ ํ์ต ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํ ์ฌ์ ์ค์ ํ์ด๋ฐ ์ต์
- ์ธ์ ์ ํ์์ํ ์๊ฐ์ ๋ฐ ์ค๋์ค ์๋ฆผ
- ๊นจ๋ํ๊ณ ์ฐ๋งํ์ง ์์ ์ธํฐํ์ด์ค
๋ฌผ๋ฆฌ์ ํ์ด๋จธ ์ต์
๋์งํธ ๋๊ตฌ์ ์ ๋ณ๋ฅ ์๋ ๋ถ๊ตฌํ๊ณ ๋ง์ ํ์๋ค์ ์ฌ์ ํ ํน์ ์ด์ ์ ๋ํ ๋ฌผ๋ฆฌ์ ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์ ํธํฉ๋๋ค.
์ ํต์ ์ธ ์ฃผ๋ฐฉ ํ์ด๋จธ : ์ด๊ฐ ๋ง์กฑ๋๋ฅผ ์ ๊ณตํ๊ณ ์คํฌ๋ฆฐ ์ฐ๋ง์ ์์ ํ ์ ๊ฑฐํ์ญ์์ค.
์ ๋ฌธ ํ์ต ํ์ด๋จธ : Silent Operation ๋ฐ Clear Visual Indicator์ ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ฐ์ถ ํ์ ์ฉ๋๋ก ํน๋ณํ ์ค๊ณ๋์์ต๋๋ค.
์๊ฐ ํ๋ธ ํ์ด๋จธ : ๋์งํธ ํ๋ฉด์ ๋ฐฉํด์์ด ์๊ฐ์ ์นด์ดํธ ๋ค์ด ๋์คํ๋ ์ด๋ฅผ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.
๊ณ ๊ธ ํ์ ํตํฉ ์ ๋ต
ํ์ ์ผ์ ๊ณผ ํจ๊ป ํ์ต ํ์ด๋จธ๋ฅผ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค
๋ณต์กํ ํ์ ์ผ์ ์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ํ์๋ค์ ๊ฒฝ์ฐ ํ์ ๊ณํ ๋๊ตฌ์ ํ์ ํ์ด๋จธ ์ ๋ต์ ํตํฉํ๋ฉด ํจ์จ์ฑ์ ๊ทน๋ํ ํ ์ ์์ต๋๋ค.์ค์ํ ๋ง๊ฐ์ผ์ด ๋ฐ์ํ ๋์ ์ดํด์ ์๊ฐ์ด ์ ํด์ง ํ์ต ์ธ์ ์ ๊ณํํ๋ฉด ๋ชจ๋ ๊ณผ๋ชฉ์ ๋ํ ์ ์ ํ ์ค๋น ์๊ฐ์ ๋ณด์ฅํฉ๋๋ค.
ํ์๋ค์ ํ์ ํ์ด๋ฐ ์๊ตฌ ์ฌํญ์ ์ดํดํ๊ณ ๊ต์ก ์ด์ ํ์ ์ผ์นํ๋ ์ ์ ํ ํ์ต ์ผ์ ์ ๊ฐ๋ฐํ๊ธฐ ์ํด ํ๊ต ๊ณํ์ ์ฐ๋ น ๊ณ์ฐ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ํํ์ ๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ์ต ๊ณํ์ ์ํ์ ์์ฉ
์ ๋์ ๊ณผ๋ชฉ์์ํ ํ์ต ์ธ์ ์ ๊ณํ ํ ๋ ํ์๋ค์ ์ข ์ข ๋ค๋ฅธ ์ฃผ์ ์ ๊ฑธ์ณ ํ์ต ์๊ฐ ๋ถํฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํด์ผํฉ๋๋ค.๋ฐฑ๋ถ์จ ๊ณ์ฐ์ ์ดํดํ๋ฉด ํ์๋ค์ด ์๋์ ์ค์์ฑ๊ณผ ๋์ด๋์ ๋ฐ๋ผ ๊ฐ ๊ณผ๋ชฉ์ ํ ๋น ํ ์๊ฐ์ ๊ฒฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์๋ฅผ ๋ค์ด, ํ์์ด ์ต์ข ์ฑ์ ์ ๊ฐ๊ฐ 40%, 35%๋ฐ 25%์ 3 ๊ฐ์ ์ํ์ ์ค๋นํ๋ ๋ฐ 10 ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๋ฉด ๊ฐ๊ฐ 4 ์๊ฐ, 3.5 ์๊ฐ ๋ฐ 2.5 ์๊ฐ์ ๋น๋ก ์ ์ผ๋ก ํ์ต ์๊ฐ์ ํ ๋นํ๋ ๋ฐฑ๋ถ์จ ๊ณ์ฐ์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ง์ ๊ฐ๋ฅํ ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ ์ต๊ด ๋ง๋ค๊ธฐ
์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ์ฑ๊ณต ๊ตฌ์ถ
๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ ์ ๋ต์ ์์ ๊ธฐ์ ๋ณด๋ค๋ ํตํฉ ์ต๊ด์ด๋๋ ์ ๋ต์ ๋๋ค.์ต๊ด ํ์ฑ ์ฐ๊ตฌ๋ ๊ฐ๋์ ๋ํ ์ผ๊ด์ฑ์ด ์ง์์ ์ธ ํ๋ ๋ณํ๋ก ์ด์ด์ง๋ค๋ ๊ฒ์ ์์ฌํฉ๋๋ค.๊ฒธ์ํ ํ์ด๋จธ ๋ชฉํ๋ก ์์ํ๊ณ ์ต๊ด์ด ๊ฐํ๋จ์ ๋ฐ๋ผ ์ ์ฐจ ๋ณต์ก์ฑ์ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค.
๋ณํํ๋ ํ์ ์๊ตฌ์ ์ ์
๋ค๋ฅธ ๊ต์ก ๋จ๊ณ์์ ํ์ ์๊ตฌ ์ฌํญ์ด ๋ฐ์ ํจ์ ๋ฐ๋ผ ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ ์ ๋ต์ ๊ทธ์ ๋ฐ๋ผ ์ ์ํด์ผํฉ๋๋ค.์ด๋ฑํ์๋ค์ ๋งค์ฐ ์งง๊ณ ๊ฒ์๊ณผ ๊ฐ์ ํ์ด๋จธ ์ธ์ ์ ํํ์ ๋๋ฆด ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๋ํ์์์ ๊น์ ์ฐ๊ตฌ ๋ฐ ๋ถ์์์ํ ์ ๋ต์ ํด์๊ณผ ํจ๊ป ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ์ด์ ๊ธฐ๊ฐ์ด ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ณ์ ๋ฐ ์ํฉ ์กฐ์
ํ์ ์บ๋ฆฐ๋๋ ์ต์ ์ ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋ฐ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋ ์์ฐ ๋ฆฌ๋ฌ์ ๋ง๋ญ๋๋ค.์ ๊ธฐ ํ๊ธฐ ๋์ ์ผ๊ด๋ ์ผ์ผ ํ์ด๋ฐ ๋ฃจํด์ด ์ ์๋ํฉ๋๋ค.๊ทธ๋ฌ๋ ์ํ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ์ง์ค ํ์ด๋จธ ๊ธฐ๋ฐ ๊ฒํ ์ธ์ ์ด ๋ ์ ์ ํด์ง๋๋ค.๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก, ์ฌ๋ฆ ํ์ต ์ธ์ ์ ์ผ๊ด ๋ณํ์ ์๋์ง ์์ค ๋ณ๋์ผ๋ก ์ธํด ๊ฒจ์ธ ์ธ์ ๊ณผ๋ ๋ค๋ฅธ ํ์ด๋ฐ ์ ๊ทผ๋ฒ์ ํํ์ ๋๋ฆด ์ ์์ต๋๋ค.
์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ ๊ธฐ์ ์ ๋ฏธ๋
์๋ก์ด ํธ๋ ๋์ ํ์
๊ต์ก ๊ธฐ์ ์ด ๊ณ์ ๋ฐ์ ํจ์ ๋ฐ๋ผ ํ์ต ํ์ด๋จธ ์์ฉ ํ๋ก๊ทธ๋จ์ด ์ ์ ์ ๊ต ํด์ง๊ณ ์์ต๋๋ค.ํฅํ ๊ฐ๋ฐ์๋ ๋ค์์ด ํฌํจ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ฒด ์ธ์ ํตํฉ : ์ฌ๋ฐ์, ์๋ ฅ ์์ค ๋ฐ์ฃผ์ ์งํ๋ฅผ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ๋ ํ์ด๋จธ๋ฅผ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ์ฌ ์ธ์ ๊ธธ์ด๋ฅผ ์๋์ผ๋ก ์ต์ ํํฉ๋๋ค.
AI ๊ธฐ๋ฐ ๊ฐ์ธํ : ๊ฐ๋ณ ์ฐ๊ตฌ ํจํด์ ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ๊ฐ์ธ ์ฑ๋ฅ ๋ฐ์ดํฐ๋ฅผ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก ์ต์ ์ ํ์ด๋ฐ ์ ๋ต์ ์ ์ํ๋ ์์คํ .
๊ฐ์ ํ์ค ์ฐ๊ตฌ ํ๊ฒฝ : ํ์ด๋จธ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฐฉํด๊ฐ์๋ ๊ฐ์ ํ์ต ๊ณต๊ฐ๊ณผ ๊ฒฐํฉํ๋ ๋ชฐ์ ํ ํ๊ฒฝ.
ํ์ ํ์ด๋จธ ๊ธฐ๋ฅ : ์ฐ๊ตฌ ๊ทธ๋ฃน์ด ๊ฐํ ๋ ๊ทธ๋ฃน ํ์ต ๊ฒฝํ์ ์ํด ํ์ด๋ฐ ์ธ์ ์ ๋๊ธฐํ ํ ์์๋ ๋๊ตฌ.
๊ฒฐ๋ก : ํ์ ์ฑ๊ณต์์ํ ๋ง์คํฐ ๋ง ์๊ฐ
ํ์ต ํ์ด๋จธ๋ ๊ฐ๋จํ ์๊ฐ ์ ์ง ์ฅ์น๋ณด๋ค ํจ์ฌ ๋ ๋ง์ ๊ฒ์ ๋ํ๋ ๋๋ค. ํฅ์๋ ํ์ต ํจ์จ์ฑ, ๊ฐ์ ๋ ์ด์ ๋ฐ ํ๋ฌธ์ ์ฐ์์ฑ์ ๊ด๋ฌธ์ ๋๋ค.์๊ฐ์ด ์ง์ ๋ ํ์ต์ ๊ณผํ์ ์ดํดํ๊ณ , ๋ค๋ฅธ ๊ณผ๋ชฉ์ ๋ํ ์ ์ ํ ๊ธฐ์ ์ ๊ตฌํํ๊ณ , ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ค์๋ฅผ ํผํจ์ผ๋ก์จ ๋ชจ๋ ์์ค์ ํ์๋ค์ ํ์ ์ฑ๊ณผ๋ฅผ ๊ทน์ ์ผ๋ก ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฑ๊ณต์ ์ธ ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ ๊ตฌํ์ ํต์ฌ์ ๊ตฌ์กฐ์ ์ ์ฐ์ฑ, ์ผ๊ด์ฑ ๋ฐ ์ ์ ์ฌ์ด์ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๊ท ํ์ ์ฐพ๋ ๋ฐ ์์ต๋๋ค.Pomodoro ๊ธฐ์ ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ์ฆ ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์์ํ์ง๋ง ๊ฐ์ธ ํ์ต ์คํ์ผ๊ณผ ํ์ ์๊ตฌ์ ๋ฐ๋ผ ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์์ ์์ ํ๋ ๊ฒ์ ๋ง์ค์ด์ง ๋ง์ญ์์ค.
๋ง์คํฐ ๋ง ์ฐ๊ตฌ ํ์ด๋จธ ๊ธฐ์ ์ ๊ทธ ์์ฒด๋ก ์ฐ์ต๊ณผ ๊ฐ์ ์ด ํ์ํ ๊ธฐ์ ์ด๋ผ๋ ๊ฒ์ ๊ธฐ์ตํ์ญ์์ค.์ด๋ฌํ ์ต๊ด์ ๊ฐ๋ฐํ ๋ ์์ ์๊ฒ ์ธ๋ดํ๊ณ ๊ทธ ๊ณผ์ ์์ ์์ ๊ฐ์ ์ ์ถํํ์ญ์์ค.์ผ๊ด๋ ์์ฉ๊ณผ ์ฌ๋ ค ๊น์ ์กฐ์ ์ผ๋ก ํ์ ํ์ด๋จธ๋ ํ์ ์ฌํ์์ ๊ฐ๋ ฅํ ๋๋งน๊ตญ์ด๋์ด ํ์ ํ์ต ์ฑ๊ณต์์ํ ๊ฑด๊ฐํ ํ์ต ์ต๊ด์ ์ ์งํ๋ฉด์ ๊ต์ก ๋ชฉํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค.
์ค๋๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํ์ต ํ์ด๋ฐ ๊ธฐ์ ์ ๊ฐ๋ฐํ๋ ๋ฐ ํฌ์ํ๋ ํฌ์๋ ํ์ ๊ฒฝ๋ ฅ๊ณผ ๊ทธ ์ดํ์ ๋ฐฐ๋น๊ธ์ ์ง๋ถํ์ฌ ๋ชจ๋ ์ถ์ ์์ญ์์ ํ์ต ํจ์จ์ฑ๊ณผ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์์ฐ์ฑ์ ํฅ์์ํค๋ ๊ท์คํ ์๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค.