Cholesterol Calculator

대부분의 성인에게 총 콜레스테롤 200 mg/dL 미만이 바람직하며 심혈관 질환 위험을 줄입니다.

HDL (좋은 콜레스테롤)은 동맥에서 LDL을 제거하는 청소부 역할을 합니다. 60 mg/dL 이상의 수치가 보호적입니다.

LDL (나쁜 콜레스테롤)은 동맥벽에 축적됩니다. 심장 건강을 위해 100 mg/dL 미만으로 유지하는 것이 최적입니다.

중성지방은 혈액 내 지방의 한 유형입니다. 특히 HDL이 낮을 때 150 mg/dL 이상의 수치는 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.

총/HDL 비율은 심장 질환 위험의 강력한 예측 인자입니다. 3.5 미만의 비율이 최적이며 5 이상은 더 높은 위험을 나타냅니다.

비-HDL 콜레스테롤 (총 - HDL)은 모든 나쁜 콜레스테롤 입자를 나타냅니다. 대부분의 사람들에게 130 mg/dL 미만이 목표입니다.

규칙적인 운동은 HDL 수치를 높이고 중성지방을 낮춥니다. 주당 150분의 적당한 활동을 목표로 하세요.

수용성 섬유질, 오메가-3 지방산, 식물 스테롤이 풍부한 식단은 LDL 콜레스테롤을 10-20% 감소시킬 수 있습니다.

트랜스 지방을 피하고 포화 지방을 총 칼로리의 7% 미만으로 제한하여 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하세요.

성인의 경우 4-6년마다 정기적인 콜레스테롤 검사를 권장하며, 위험 요인이 있는 경우 더 자주 검사하세요.