Kalkulator Tekanan Darah

Ukur tekanan darah pada masa yang sama setiap hari untuk bacaan yang konsisten. Bacaan pagi sering disyorkan sebelum makan atau mengambil ubat.

Rehat selama 5 minit sebelum mengukur. Duduk tenang dengan belakang disokong, kaki rata di atas lantai, dan lengan pada tahap jantung.

Elak kafein, senaman, dan merokok sekurang-kurangnya 30 minit sebelum mengukur untuk memastikan bacaan tepat.

Ambil beberapa bacaan (2-3) yang dipisahkan 1-2 minit dan rekod purata untuk pengukuran yang paling tepat.

Kurangkan natrium kepada kurang daripada 2,300 mg sehari (idealnya 1,500 mg). Baca label makanan dan elak makanan diproses tinggi natrium.

Bersenam secara teratur dengan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti kuat seminggu untuk menurunkan tekanan darah secara semula jadi.

Kekalkan berat badan sihat kerana walaupun kehilangan 5-10 paun boleh membantu mengurangi tekanan darah jika anda berlebihan berat badan.

Hadkan pengambilan alkohol kepada tidak lebih daripada 2 minuman sehari untuk lelaki dan 1 minuman sehari untuk wanita.

Urus tekanan melalui teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, yoga, atau aktiviti fizikal teratur.

Dapatkan tidur berkualiti 7-9 jam semalam kerana kualiti tidur yang buruk dan gangguan tidur boleh meningkatkan tekanan darah.