Kalkulator BMI
Kalkulator Kesihatan & Kecergasan
1. Pengenalan kepada BMI
BMI (Indeks Jisim Badan) adalah alat yang biasa digunakan untuk menilai status berat seseorang berdasarkan ketinggian dan berat badan.Ia digunakan secara meluas oleh profesional penjagaan kesihatan dan organisasi kesihatan untuk menentukan sama ada individu mempunyai berat badan yang normal, kurang berat badan, berat badan berlebihan, atau obes.
BMI dikira menggunakan formula:
BMI = berat (kg) / ketinggian (m)^2
2. Klasifikasi BMI
| Kategori | Julat BMI (kg/m²) |
|---|---|
| Berat badan yang teruk | <16 |
| Sederhana kurang berat badan | 16 - 16.9 |
| Sedikit kurang berat badan | 17 - 18.4 |
| Biasa | 18.5 - 24.9 |
| Berat badan berlebihan | 25 - 29.9 |
| Kelas gemuk i | 30 - 34.9 |
| Kelas gemuk iI | 35 - 39.9 |
| Kelas gemuk iII | ≥ 40 |
3. Aplikasi BMI
BMI adalah penunjuk yang mudah tetapi berguna untuk:
- Menilai risiko penyakit yang berkaitan dengan berat badan seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, dan tekanan darah tinggi.
- Memantau perubahan berat badan dari masa ke masa.
- Menyediakan panduan untuk profesional penjagaan kesihatan mengenai cadangan diet dan gaya hidup.
4. Cara Menggunakan Kalkulator BMI
Untuk menggunakan kalkulator BMI, ikuti langkah -langkah ini:
- Masukkan berat badan anda (kg) dan ketinggian (m).
- Masukkan umur dan jantina anda.
- Klik butang Hitung untuk melihat hasil anda.
- Bandingkan hasil anda dengan jadual klasifikasi BMI.
5. Batasan BMI
Walaupun kegunaannya, BMI mempunyai batasan tertentu:
- Tidak membezakan antara otot dan lemak: atlet mungkin mempunyai BMI yang tinggi tetapi peratusan lemak yang rendah.
- Tidak mengambil kira perubahan yang berkaitan dengan usia: orang dewasa yang lebih tua mungkin mempunyai peratusan lemak yang lebih tinggi walaupun BMI biasa.
- Tidak sesuai untuk wanita hamil: turun naik berat badan semasa kehamilan menjadikan BMI kurang tepat.
- Tidak menilai pengagihan lemak: lemak perut lebih berbahaya daripada lemak di kawasan lain, tetapi BMI tidak mencerminkan ini.
6. Mengekalkan BMI yang sihat
- Makan diet seimbang dengan protein, sayur -sayuran, dan buah -buahan yang cukup.
- Latihan secara teratur (sekurang -kurangnya 150 minit seminggu).
- Pantau berat badan anda dan laraskan gaya hidup anda dengan sewajarnya.
- Rujuk penyedia penjagaan kesihatan untuk nasihat peribadi.
7. Kesimpulan
Kalkulator BMI adalah alat yang berguna untuk menjejaki status berat badan.Walau bagaimanapun, ia harus digunakan sebagai rujukan dan bukannya penilaian kesihatan yang pasti.Untuk mengekalkan kesihatan yang baik, menggabungkan penjejakan BMI dengan diet seimbang, senaman biasa, dan pemeriksaan perubatan rutin.