Kalkulator BMI

BMI dikira dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua (kg/m²).

Untuk unit imperial, formulanya ialah (berat dalam paun ÷ tinggi dalam inci²) × 703.

Masukkan sahaja ketinggian dan berat badan anda, dan kalkulator kami akan melakukan pengiraan dengan serta-merta.

Klasifikasi BMI WHO:

• Kurang berat badan (di bawah 18.5)
• Berat badan normal (18.5-24.9)
• Lebih berat badan (25-29.9)
• Obesiti Kelas I (30-34.9)
• Obesiti Kelas II (35-39.9)
• Obesiti Kelas III (40 dan ke atas)

Kategori BMI anda membantu menilai potensi risiko kesihatan.

Berdasarkan ketinggian anda, kalkulator kami menunjukkan julat berat badan sihat di mana BMI berada di antara 18.5 dan 24.9.

Ini memberikan anda julat sasaran untuk pengurusan berat badan, sama ada anda perlu menurunkan atau menaikkan berat badan.

Walaupun formula BMI adalah sama untuk kedua-dua jantina, komposisi badan adalah berbeza. Wanita secara semula jadi mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi.

Kalkulator kami menyediakan julat BMI sihat yang sama (18.5-24.9) untuk kedua-duanya, dengan pilihan input jantina untuk konteks.

BMI ialah alat saringan yang berguna tetapi tidak mengukur lemak badan secara langsung. Ia mungkin melebihkan anggaran lemak pada atlet dan merendahkan anggaran pada orang dewasa yang lebih tua.

Untuk gambaran kesihatan yang lengkap, pertimbangkan:

• lilitan pinggang
• peratusan lemak badan
• dan penanda kardiovaskular seperti nombor lipid darah yang boleh anda semak dengan kalkulator kolesterol

Tidak seperti orang dewasa, kanak-kanak dan remaja berumur 2–19 tahun dinilai menggunakan persentil BMI khusus umur dan jantina, bukan kategori nombor tetap. BMI kanak-kanak diplotkan pada carta pertumbuhan CDC:

• di bawah persentil ke-5 adalah kurang berat badan
• ke-5–ke-84 adalah berat badan sihat
• ke-85–ke-94 adalah lebih berat badan
• dan ke-95 atau ke atas adalah obes

Ini kerana tubuh yang sedang membesar mempunyai profil lemak badan yang berbeza pada setiap peringkat umur. BMI 19 mungkin sihat untuk remaja berumur 15 tahun tetapi berlebihan berat badan untuk kanak-kanak berumur 6 tahun.

Kalkulator Persentil BMI CDC untuk Kanak-Kanak dan Remaja menggunakan input ketinggian dan berat badan yang sama tetapi mentafsirkannya mengikut jadual persentil.

Jika anda mengira BMI untuk kanak-kanak, gunakan nombor daripada kalkulator ini sebagai input kepada alat persentil — dan sentiasa rujuk pakar pediatrik untuk pentafsiran.

BMI dan peratusan lemak badan menjawab soalan yang berbeza. BMI ialah alat saringan pantas yang berasaskan ketinggian dan berat badan sahaja — ia mengambil masa 5 saat dan tidak memerlukan sebarang peralatan. Mengetahui cara mengukur peratusan lemak badan bermakna menggunakanangkup (caliper), imbasan DEXA atau penimbang bio-impedans untuk mengukur jisim lemak secara langsung berbanding jumlah jisim badan.

Gunakan BMI untuk saringan peringkat populasi, menjejak trend dari semasa ke semasa, atau apabila anda tidak mempunyai akses kepada alat komposisi badan.

Gunakan peratusan lemak badan jika anda seorang atlet pertandingan, mempunyai banyak otot, berumur lebih 65 tahun, hamil, atau khusus mengusahakan penstrukturan semula badan.

BMI mengelaskan ramai atlet berotot sebagai 'lebih berat badan' sedangkan peratusan lemak badan mereka sebenarnya rendah. Bagi kebanyakan orang dewasa tanpa komposisi badan yang ekstrem, BMI menjejak peratusan lemak badan dengan cukup rapat untuk berguna sebagai alat saringan.

BMI ialah alat saringan yang direka untuk populasi dewasa umum dan kurang tepat untuk kumpulan tertentu:

• Atlet pertandingan dan bina badan sering mempunyai BMI melebihi 25 daripada jisim otot, bukan lemak — gunakan pengukuran lemak badan sebagai gantinya.
• Orang dewasa berumur lebih 65 tahun kehilangan jisim otot sambil mengekalkan lemak, jadi BMI mereka mungkin kelihatan normal walaupun lemak badan meningkat; lilitan pinggang adalah penanda yang lebih baik.
• Wanita hamil dan menyusu harus menggunakan BMI sebelum hamil sebagai rujukan, bukan berat semasa.
• Orang yang mengalami amputasi dan mereka yang bertubuh sangat tinggi atau sangat rendah (di bawah 5'0 atau melebihi 6'4) mungkin memerlukan pentafsiran yang diselaraskan.

Jika mana-mana ini terpakai kepada anda, anggap BMI sebagai satu titik data di samping lilitan pinggang, peratusan lemak badan, dan panduan klinikal daripada penyedia penjagaan kesihatan anda.

Formula BMI adalah seiras untuk wanita dan lelaki, tetapi tubuh wanita melalui fasa di mana pentafsiran memerlukan nuansa.

• Semasa kehamilan, jangan guna BMI semasa — penyedia penjagaan kesihatan anda menjejak kenaikan berat badan berbanding BMI sebelum hamil menggunakan garis panduan Institut Perubatan (AS) atau NHS (UK).
• Selepas bersalin, beri masa 6–12 bulan untuk penormalan berat badan sebelum menggunakan BMI sebagai penanda aras.
• Pada peringkat menopaus dan seterusnya, ramai wanita mendakwa kenaikan 5–10 lbs (2–5 kg) akibat peralihan hormon dan kehilangan otot, menaikkan BMI walaupun tanpa perubahan gaya hidup; lilitan pinggang selalunya menangkap risiko ini dengan lebih tepat berbanding BMI sahaja.
• Wanita yang mengalami sindrom ovari polisistik (PCOS) kerap mempunyai BMI dalam julat lebih berat badan dengan rintangan insulin — BMI sihat untuk wanita dengan PCOS paling baik ditetapkan bersama doktornya.

Secara ringkas: BMI 18.5–24.9 adalah sasaran yang sama untuk wanita, tetapi konteks (peringkat umur, ukuran pinggang, status hormon) harus membentuk cara anda bertindak ke atas nombor tersebut.

Nisbah Pinggang kepada Tinggi (WHtR) semakin disyorkan di samping BMI oleh NHS UK (kemas kini garis panduan 2023), Lancet Diabetes & Endocrinology, dan beberapa badan kardiologi AS. Formulanya mudah: lilitan pinggang ÷ tinggi (unit yang sama).

WHtR di bawah 0.5 dianggap sihat untuk kebanyakan orang dewasa tanpa kira jantina — peraturan 'pastikan pinggang anda kurang daripada separuh ketinggian anda'. WHtR menangkap lemak abdomen — lemak viseral yang mendorong penyakit kardiovaskular dan metabolik — jauh lebih baik daripada BMI, yang tidak dapat membezakan otot daripada lemak atau memberitahu taburan lemak.

Gunakan WHtR dengan BMI: BMI 'normal' dengan WHtR melebihi 0.5 masih membawa risiko metabolik yang meningkat (kadang-kadang dipanggil 'kurus kering tetapi berlemak'), dan BMI tinggi dengan WHtR di bawah 0.5 biasanya adalah otot, bukan risiko kesihatan.

Untuk mengukur pinggang dengan betul:

• berdiri
• hembus nafas seperti biasa
• ukur pada titik tengah antara tulang rusuk terendah dan bahagian atas tulang pinggul
• pastikan pita pengukur melintang dan kemas tetapi tidak memerah kulit

Kalkulator kami mengeluarkan dua metrik tambahan di samping BMI anda.

BMI Prime ialah BMI anda dibahagikan dengan 25 (ambang atas julat sihat):

• BMI Prime 1.0 bermakna anda berada tepat di sempadan lebih berat badan
• 0.8 bermakna anda berada di peringkat bawah julat sihat
• 1.2 bermakna anda 20% di atas takat had lebih berat badan

Ia memudahkan anda melihat sejauh mana anda berada di atas atau di bawah siling berat badan sihat sekilas pandang.

Indeks Ponderal (berat ÷ tinggi³) ialah alternatif kepada BMI yang mengambil kira ketinggian dengan lebih baik — amat berguna untuk orang dewasa yang sangat tinggi atau sangat pendek yang mungkin tersalah klasifikasi oleh BMI. Indeks Ponderal sihat biasa ialah 11–15 kg/m³.

Kedua-dua metrik adalah untuk maklumat sahaja; BMI kekal sebagai alat saringan utama yang digunakan oleh CDC, NHS, Kesihatan Kanada, dan Yayasan Jantung Australia.