Cum să vă calculați IMC cu exactitate: găsiți gama de greutate ideală în 2025
Anh Quân
Creator
Cuprins
- Introducere în IMC
- Formula IMC standard
- Cum să vă calculați IMC pas cu pas
- Înțelegerea rezultatelor IMC
- Categorii IMC și ce înseamnă
- Limitările IMC
- Măsurători alternative de compoziție a corpului
- IMC pentru populații speciale
- Calculatoare și instrumente IMC online
- Folosirea IMC în călătoria dvs. de sănătate
- Întrebări frecvente
- Concluzie
Descoperiți cum să calculați IMC -ul dvs. cu exactitate folosind formula standard.Aflați ce vă dezvăluie indicele de masă corporală despre starea de sănătate și clasificarea greutății dvs. în acest ghid complet.
Introducere în IMC
Indicele de masă corporală, cunoscut în mod obișnuit ca IMC, este o valoare numerică simplă folosită pentru a clasifica greutatea unei persoane în raport cu înălțimea lor.Dezvoltată în anii 1830 de matematicianul belgian Adolphe Quetellet, această măsurare a devenit unul dintre cele mai utilizate instrumente de screening pentru a identifica problemele potențiale de greutate la adulți.
IMC oferă o evaluare rapidă pe care profesioniștii din domeniul sănătății, experții în fitness și indivizii o folosesc pentru a determina dacă cineva este subponderal, la o greutate sănătoasă, supraponderală sau obezi.Deși nu măsoară în mod direct grăsimea corporală, oferă o corelație rezonabilă cu nivelul de grăsime corporală pentru majoritatea oamenilor și servește ca o metodă inițială de screening înainte de evaluări mai detaliate.
În 2025, IMC rămâne relevant, în ciuda unor limitări, deoarece oferă un punct de plecare accesibil pentru discuțiile despre sănătate.Este deosebit de valoros pentru că este:
- Ușor de calculat cu informații minime (doar înălțime și greutate)
- Consecvent pe toate grupele de vârstă pentru adulți
- Utilizat la nivel global ca măsurare standardizată
- Corelat cu diverse rezultate de sănătate în studiile populației
Să învățăm cum să calculăm cu exactitate această importantă metrică de sănătate și să înțelegem ce înseamnă rezultatele dvs. de fapt.
Formula IMC standard
Formula IMC este simplă, dar variază ușor în funcție de sistemul de măsurare pe care îl utilizați.
Formula sistemului metric
Dacă utilizați kilograme și contoare (sistemul metric), formula este:
De exemplu, dacă cântăriți 70 kg și aveți 1,75 metri înălțime:
BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.86
Formula sistemului imperial
Dacă utilizați kilograme și centimetri (sistemul imperial), formula necesită un factor de conversie suplimentar:
BMI = [weight (lbs) ÷ height² (inches²)] × 703
De exemplu, dacă cântăriți 154 de kilograme și aveți o înălțime de 5'9 "(69 inci):
BMI = [154 ÷ (69 × 69)] × 703 = [154 ÷ 4,761] × 703 = 0.0323 × 703 = 22.73
Multiplicatorul 703 transformă măsurătorile imperiale pentru a se alinia cu rezultatele formulei metrice.
Calculul IMC folosește greutatea și pătratul înălțimii tale pentru a evalua proporționalitatea în masă corporală.
Cum să vă calculați IMC pas cu pas
Să descompunem procesul în pași simpli:
Folosind sistemul metric:
- Măsurați -vă greutatea în kilograme (kg)
- Măsurați -vă înălțimea în metri (m)
- Împărțite -ți înălțimea prin înmulțirea ei de la sine
- Împărțiți -vă greutatea după înălțimea pătrată
Exemplu:
- Greutate: 68 kg
- Înălțime: 1,65 m
- Înălțime pătrată: 1,65 × 1,65 = 2.7225 m²
- Calcul IMC: 68 ÷ 2.7225 = 24,98
Folosind sistemul imperial:
- Măsurați -vă greutatea în kilograme (lbs)
- Măsurați -vă înălțimea în centimetri (total inci = picioare × 12 + inch)
- Împărțite -ți înălțimea prin înmulțirea ei de la sine
- Împărțiți -vă greutatea după înălțimea pătrată
- Înmulțiți rezultatul cu 703
Exemplu:
- Greutate: 150 lbs
- Înălțime: 5'5 "= 65 inci
- Înălțime pătrată: 65 × 65 = 4.225 inci²
- Calcul inițial: 150 ÷ 4,225 = 0,0355
- Calculul IMC: 0,0355 × 703 = 24,96
Factori comuni de conversie:
- 1 picior = 12 inci
- 1 inch = 2,54 centimetri
- 1 metru = 100 centimetri
- 1 kilogram = 2.20462 lire sterline
Pentru rezultate exacte, măsurați -vă înălțimea fără încălțăminte și greutatea dvs. cu îmbrăcăminte minimă dimineața înainte de a mânca.
Înțelegerea rezultatelor IMC
După ce ați calculat IMC, este timpul să interpretați ce înseamnă numărul.Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și majoritatea autorităților din domeniul sănătății folosesc următoarele categorii de IMC pentru adulți:
| Gama IMC | Categoria de stare a greutății |
|---|---|
| Sub 18.5 | Subponderal |
| 18.5–24.9 | Greutate normală sau sănătoasă |
| 25.0–29.9 | Supraponderal |
| 30.0 și mai sus | Obezi |
Categoria de obezitate este împărțită în continuare în trei clase:
- Clasa 1: IMC de la 30 la 34.9
- Clasa 2: IMC de 35 - 39.9
- Clasa a 3 -a: IMC de 40 sau mai mare (uneori denumită obezitate „severă” sau „morbidă”)
Reprezentarea vizuală a categoriilor IMC și a nivelului lor de risc asociat pentru sănătate.
Categorii IMC și ce înseamnă
Subponderal (IMC <18.5)
A fi subponderal poate indica malnutriția, o tulburare alimentară sau alte probleme de sănătate.Riscurile pentru sănătate asociate cu a fi subponderal includ:
- Deficiențe nutriționale
- Sistemul imunitar slăbit
- Osteoporoză (pierderea oaselor)
- Probleme de fertilitate
- Probleme de creștere și dezvoltare la copii și adolescenți
Greutate normală/sănătoasă (IMC 18.5-24.9)
Acest interval este asociat cu cel mai mic risc pentru boli legate de greutate.Oamenii din această categorie sunt încurajați să își mențină greutatea prin activitate fizică regulată și nutriție echilibrată.
Supraponderal (IMC 25.0-29.9)
A fi supraponderal crește riscul pentru numeroase afecțiuni de sănătate, deși nu la fel de semnificativ ca obezitatea.Multe persoane din această categorie pot beneficia de o pierdere în greutate moderată prin intermediul unei diete și a obiceiurilor de exercițiu îmbunătățite.
Obezi (IMC ≥ 30,0)
Obezitatea crește substanțial riscul pentru multe afecțiuni grave de sănătate, inclusiv:
- Diabet de tip 2
- Boala cardiovasculară
- Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
- Anumite tipuri de cancer
- Apnee de somn și probleme respiratorii
- Probleme comune și osteoartrită
- Sindromul metabolic
Pentru cei cu un IMC în intervalul obez, chiar și o scădere în greutate modestă (5-10% din greutatea corporală) poate oferi beneficii semnificative pentru sănătate.
Limitările IMC
În timp ce IMC este un instrument de screening util, are mai multe limitări importante de care trebuie să țineți cont:
1. Nu face distincția între grăsime și mușchi
IMC nu poate diferenția între masa grasă și masa musculară slabă.Sportivii sau persoanele cu masă musculară ridicată pot avea un IMC crescut, în ciuda faptului că au procente sănătoase de grăsime corporală.
2. Nu ține cont de distribuirea grăsimilor
Unde îți duci problemele grase.Grăsimea abdominală (adesea denumită „grăsime viscerală”) prezintă riscuri mai mari pentru sănătate decât grăsimea distribuită în alte zone.Două persoane cu valori identice ale IMC pot avea profiluri de sănătate foarte diferite în funcție de locul în care este păstrată grăsimea lor.
3. Nu ia în considerare vârsta, sexul sau etnia
Pragurile IMC au fost dezvoltate în principal din date despre europenii albi și americani.Diferite grupuri etnice pot avea relații diferite între IMC și riscuri pentru sănătate:
- Populațiile asiatice au adesea procente mai mari de grăsime corporală la valori mai mici
- Indivizii negri pot avea grăsime corporală mai mică și o masă musculară mai mare la același IMC în comparație cu indivizii albi
- Adulții mai în vârstă au de obicei mai multă grăsime corporală decât adulții mai tineri la același IMC
4. Nu este exact pentru anumite grupuri
Este posibil ca IMC să nu fie adecvat pentru:
- Femei însărcinate sau care alăptează
- Sportivi și indivizi extrem de musculari
- Bătrânii
- Copii și adolescenți (care au nevoie de vârstă și diagrame IMC specifice sexului)
- Persoane foarte scurte (sub 5 metri/1,5 metri)
Vizualizarea factorilor de care IMC nu reprezintă, inclusiv masa musculară, vârsta și distribuția grăsimilor corporale.
Măsurători alternative de compoziție a corpului
Datorită limitărilor IMC, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea utilizarea IMC împreună cu alte măsurători:
Circumferința taliei
O simplă măsurare a taliei dvs. poate oferi informații importante despre grăsimea abdominală.Măsurați -vă talia chiar deasupra hipbonelor după ce ați expirat normal.
Riscurile pentru sănătate cresc odată cu măsurătorile taliei mai mari decât:
- 88 cm 35 cm pentru femei
- 40 inci (102 cm) pentru bărbați
Raportul talie-șold (WHR)
Calculată prin împărțirea circumferinței taliei prin circumferința șoldului.Raporturi mai mari indică mai multe riscuri pentru sănătate abdominale și potențial mai mari pentru sănătate.
Valori WHR cu risc mai mare:
- Mai mare de 0,85 pentru femei
- Mai mare de 0,90 pentru bărbați
Procentul de grăsime corporală
Măsoară proporția din greutatea corporală care este grăsime.Poate fi evaluat folosind:
- Măsurători cu piele
- Analiza impedanței bioelectrice (BIA)
- Absorptiometrie cu raze X cu energie dublă (DEXA)
- Cântărirea hidrostatică
Intervale procentuale de grăsime corporală sănătoasă:
- Bărbați: 10-20%
- Femei: 18-28%
- (Intervalele variază în funcție de vârstă și de fitness)
Alte metode de evaluare
- Indicele de adipozitate corporală (BAI)
- Masa relativă a grăsimii (RFM)
- Indexul formei corpului (ABSI)
Aceste măsurători alternative, în special atunci când sunt utilizate împreună cu IMC, oferă o imagine mai cuprinzătoare a riscurilor pentru sănătate legate de compoziția corpului.
IMC pentru populații speciale
Copii și adolescenți
Pentru cei sub 20 de ani, IMC este calculat folosind aceeași formulă, dar interpretat diferit:
Femei însărcinate
IMC este de obicei calculat folosind greutatea înainte de sarcină.În timpul sarcinii, furnizorii de servicii medicale folosesc îndrumări diferite pentru creșterea în greutate recomandată pe baza IMC înainte de sarcină.
Persoane în vârstă
Pentru adulți de peste 65 de ani:
- Un IMC ușor mai mare (între 23-30) poate fi protector
- Pierderea în greutate trebuie interpretată mai prudent
- Întreținerea masei musculare devine din ce în ce mai importantă
- Alte măsuri ale funcției fizice pot fi mai relevante decât IMC
Sportivi
Sportivii au adesea o masă musculară mai mare și procente mai mici de grăsime corporală decât populația generală:
- IMC supraestimează frecvent grăsimea corporală în acest grup
- Obiectivele de performanță și de compoziție a corpului specific sportului au prioritate
- Metodele de evaluare alternativă precum procentul de grăsime corporală sunt mai informative
Calculatoare și instrumente IMC online
În 2025, numeroase instrumente digitale fac ca calculul IMC fără efort.Iată câteva resurse fiabile:
Site -uri de sănătate guvernamentale
- Calculator CDC IMC
- Calculator IMC NHS
- OMS Instrumente de evaluare a IMC
Acestea oferă calcule de bază și interpretare de la autoritățile de sănătate de încredere.
Aplicații pentru sănătate și fitness
Multe aplicații de urmărire a fitnessului includ calculatoare IMC împreună cu caracteristici suplimentare:
- Urmărirea progresului în timp
- Sugestii personalizate de gestionare a greutății
- Integrare cu alte date de sănătate
Calculatoare avansate IMC
Unele instrumente online oferă funcții îmbunătățite:
- Calcule ajustate IMC pentru grupuri etnice specifice
- Evaluarea riscurilor care combină IMC cu alți factori de sănătate
- Reprezentări vizuale ale compoziției corpului
Platforme digitale de sănătate
Mulți furnizori de servicii medicale oferă acum urmărirea IMC prin intermediul portalurilor de pacienți, permițându -vă:
- Partajează rezultatele direct cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală
- Urmăriți schimbările în timp
- Primiți recomandări personalizate
Utilizarea acestor instrumente digitale poate face ca monitorizarea regulată a IMC -ului dvs. să fie convenabilă și informativă.
Exemplu de interfață modernă de calcul Digital IMC cu valori suplimentare de sănătate și caracteristici de urmărire.
Folosirea IMC în călătoria dvs. de sănătate
IMC este cel mai valoros atunci când este utilizat ca o componentă a unei evaluări cuprinzătoare a sănătății:
Ca instrument de screening
- Identifică riscurile potențiale de sănătate legate de greutate
- Determină dacă este necesară o evaluare suplimentară
- Oferă o bază de bază pentru urmărirea schimbărilor în timp
Pentru stabilirea obiectivelor de sănătate
- Ajută la stabilirea obiectivelor realiste de gestionare a greutății
- Permite monitorizarea progresului în mod obiectiv
- Oferă un punct de referință pentru discuțiile cu furnizorii de servicii medicale
În combinație cu alte valori de sănătate
Combinați evaluarea IMC cu:
- Citiri de tensiune arterială
- Nivel de colesterol și glicemie
- Niveluri de activitate fizică
- Obiceiuri dietetice
- Istoricul sănătății familiei
- Fitness fizic general
Pentru analiza sănătății populației
În timp ce există variații individuale, IMC rămâne valoros pentru:
- Supravegherea sănătății publice
- Studii de cercetare
- Elaborarea politicilor de asistență medicală
- Alocarea resurselor pentru inițiativele de sănătate
Întrebări frecvente
Cât de des ar trebui să -mi calculez IMC?
Pentru majoritatea adulților, verificarea IMC o dată sau de două ori pe an este suficientă, cu excepția cazului în care încercați activ să vă schimbați greutatea sau ați fost sfătuit să o monitorizați mai frecvent de către un furnizor de servicii medicale.
IMC este exact pentru persoanele musculare?
IMC adesea supraestimează grăsimea corporală la indivizi foarte musculari.Sportivii și culturistii pot părea supraponderali sau obezi în funcție de IMC, în ciuda faptului că au un nivel sănătos de grăsime corporală.
IMC înseamnă același lucru pentru toată lumea?
Nr. Pragurile IMC pot varia în funcție de etnie, vârstă și sex.De exemplu, populațiile asiatice pot suferi riscuri pentru sănătate la valori mai mici de IMC decât cele ale descendenței europene.
Poate IMC să -mi prezică riscul de boală?
IMC se corelează cu anumite riscuri pentru sănătate la nivel de populație, dar nu este un predictor perfect pentru indivizi.Este cel mai util atunci când este considerat alături de alți factori de sănătate.
Copiii ar trebui să folosească același calculator IMC ca și adulții?
Nu. Copiii și adolescenții ar trebui să utilizeze calculatoare IMC de vârstă și sex specifice sexului care să compare măsurătorile lor cu graficele de creștere, mai degrabă decât cu pragurile fixe.
Dacă IMC -ul meu indică că sunt supraponderal, ar trebui să încerc să slăbesc?
Nu neapărat.Consultați -vă cu un furnizor de servicii medicale care vă poate evalua sănătatea generală, compoziția corporală, stilul de viață și alți factori înainte de a face recomandări cu privire la gestionarea greutății.
Cât de precise sunt calculatoarele IMC online?
Majoritatea calculatoarelor online folosesc formula IMC standard și oferă rezultate exacte dacă introduceți corect înălțimea și greutatea.Cu toate acestea, interpretarea ar trebui să ia în considerare limitările IMC despre care am discutat.
Concluzie
Calcularea cu exactitate IMC este un prim pas simplu în înțelegerea stării dvs. de greutate și a riscurilor potențiale pentru sănătate.În timp ce IMC are limitări, rămâne un instrument de screening valoros atunci când este utilizat în mod corespunzător și considerat alături de alți indicatori de sănătate.
Amintiți -vă că IMC este doar o bucată din imaginea dvs. generală de sănătate.Un stil de viață sănătos - inclusiv nutriția echilibrată, activitatea fizică regulată, somnul adecvat și gestionarea stresului - se supune mai mult decât obținerea unui număr specific IMC.
Pentru sfaturi personalizate despre greutatea și sănătatea dvs., consultați -vă cu profesioniștii din domeniul sănătății care pot oferi recomandări adaptate circumstanțelor dvs. unice, obiectivelor și istoricului medical.
Înțelegând atât valoarea, cât și limitările IMC, puteți utiliza acest instrument în mod eficient ca parte a călătoriei dvs. către o mai bună sănătate în 2025 și nu numai.
Vrei să -ți calculezi IMC acum?
Încercați calculatorul nostru de IMC online pentru rezultate instantanee și informații personalizate pentru sănătate.