Cum să vă calculați IMC cu exactitate: găsiți gama de greutate ideală în 2025

Cuprins

• Introducere în IMC
• Formula IMC standard
• Cum să vă calculați IMC pas cu pas
• Înțelegerea rezultatelor IMC
• Categorii IMC și ce înseamnă
• Limitările IMC
• Măsurători alternative de compoziție a corpului
• IMC pentru populații speciale
• Calculatoare și instrumente IMC online
• Folosirea IMC în călătoria dvs. de sănătate
• Întrebări frecvente
• Concluzie

Introducere în IMC

Indicele de masă corporală, cunoscut în mod obișnuit ca IMC, este o valoare numerică simplă folosită pentru a clasifica greutatea unei persoane în raport cu înălțimea lor.Dezvoltată în anii 1830 de matematicianul belgian Adolphe Quetellet, această măsurare a devenit unul dintre cele mai utilizate instrumente de screening pentru a identifica problemele potențiale de greutate la adulți.

IMC oferă o evaluare rapidă pe care profesioniștii din domeniul sănătății, experții în fitness și indivizii o folosesc pentru a determina dacă cineva este subponderal, la o greutate sănătoasă, supraponderală sau obezi.Deși nu măsoară în mod direct grăsimea corporală, oferă o corelație rezonabilă cu nivelul de grăsime corporală pentru majoritatea oamenilor și servește ca o metodă inițială de screening înainte de evaluări mai detaliate.

În 2025, IMC rămâne relevant, în ciuda unor limitări, deoarece oferă un punct de plecare accesibil pentru discuțiile despre sănătate.Este deosebit de valoros pentru că este:

• Ușor de calculat cu informații minime (doar înălțime și greutate)
• Consecvent pe toate grupele de vârstă pentru adulți
• Utilizat la nivel global ca măsurare standardizată
• Corelat cu diverse rezultate de sănătate în studiile populației

Să învățăm cum să calculăm cu exactitate această importantă metrică de sănătate și să înțelegem ce înseamnă rezultatele dvs. de fapt.

Formula IMC standard

Formula IMC este simplă, dar variază ușor în funcție de sistemul de măsurare pe care îl utilizați.

Formula sistemului metric

Dacă utilizați kilograme și contoare (sistemul metric), formula este:

De exemplu, dacă cântăriți 70 kg și aveți 1,75 metri înălțime:

BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.86

Formula sistemului imperial

Dacă utilizați kilograme și centimetri (sistemul imperial), formula necesită un factor de conversie suplimentar:

BMI = [weight (lbs) ÷ height² (inches²)] × 703

De exemplu, dacă cântăriți 154 de kilograme și aveți o înălțime de 5'9 "(69 inci):

BMI = [154 ÷ (69 × 69)] × 703 = [154 ÷ 4,761] × 703 = 0.0323 × 703 = 22.73

Multiplicatorul 703 transformă măsurătorile imperiale pentru a se alinia cu rezultatele formulei metrice.

Calculul IMC folosește greutatea și pătratul înălțimii tale pentru a evalua proporționalitatea în masă corporală.

Cum să vă calculați IMC pas cu pas

Să descompunem procesul în pași simpli:

Folosind sistemul metric:

1. Măsurați -vă greutatea în kilograme (kg)
2. Măsurați -vă înălțimea în metri (m)
3. Împărțite -ți înălțimea prin înmulțirea ei de la sine
4. Împărțiți -vă greutatea după înălțimea pătrată

Folosind sistemul imperial:

1. Măsurați -vă greutatea în kilograme (lbs)
2. Măsurați -vă înălțimea în centimetri (total inci = picioare × 12 + inch)
3. Împărțite -ți înălțimea prin înmulțirea ei de la sine
4. Împărțiți -vă greutatea după înălțimea pătrată
5. Înmulțiți rezultatul cu 703

Factori comuni de conversie:

• 1 picior = 12 inci
• 1 inch = 2,54 centimetri
• 1 metru = 100 centimetri
• 1 kilogram = 2.20462 lire sterline

Pentru rezultate exacte, măsurați -vă înălțimea fără încălțăminte și greutatea dvs. cu îmbrăcăminte minimă dimineața înainte de a mânca.

Înțelegerea rezultatelor IMC

După ce ați calculat IMC, este timpul să interpretați ce înseamnă numărul.Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și majoritatea autorităților din domeniul sănătății folosesc următoarele categorii de IMC pentru adulți:

Categoria de obezitate este împărțită în continuare în trei clase:

• Clasa 1: IMC de la 30 la 34.9
• Clasa 2: IMC de 35 - 39.9
• Clasa a 3 -a: IMC de 40 sau mai mare (uneori denumită obezitate „severă” sau „morbidă”)

Reprezentarea vizuală a categoriilor IMC și a nivelului lor de risc asociat pentru sănătate.

Categorii IMC și ce înseamnă

Subponderal (IMC <18.5)

A fi subponderal poate indica malnutriția, o tulburare alimentară sau alte probleme de sănătate.Riscurile pentru sănătate asociate cu a fi subponderal includ:

• Deficiențe nutriționale
• Sistemul imunitar slăbit
• Osteoporoză (pierderea oaselor)
• Probleme de fertilitate
• Probleme de creștere și dezvoltare la copii și adolescenți

Greutate normală/sănătoasă (IMC 18.5-24.9)

Acest interval este asociat cu cel mai mic risc pentru boli legate de greutate.Oamenii din această categorie sunt încurajați să își mențină greutatea prin activitate fizică regulată și nutriție echilibrată.

Supraponderal (IMC 25.0-29.9)

A fi supraponderal crește riscul pentru numeroase afecțiuni de sănătate, deși nu la fel de semnificativ ca obezitatea.Multe persoane din această categorie pot beneficia de o pierdere în greutate moderată prin intermediul unei diete și a obiceiurilor de exercițiu îmbunătățite.

Obezi (IMC ≥ 30,0)

Obezitatea crește substanțial riscul pentru multe afecțiuni grave de sănătate, inclusiv:

• Diabet de tip 2
• Boala cardiovasculară
• Hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
• Anumite tipuri de cancer
• Apnee de somn și probleme respiratorii
• Probleme comune și osteoartrită
• Sindromul metabolic

Pentru cei cu un IMC în intervalul obez, chiar și o scădere în greutate modestă (5-10% din greutatea corporală) poate oferi beneficii semnificative pentru sănătate.

Limitările IMC

În timp ce IMC este un instrument de screening util, are mai multe limitări importante de care trebuie să țineți cont:

1. Nu face distincția între grăsime și mușchi

IMC nu poate diferenția între masa grasă și masa musculară slabă.Sportivii sau persoanele cu masă musculară ridicată pot avea un IMC crescut, în ciuda faptului că au procente sănătoase de grăsime corporală.

2. Nu ține cont de distribuirea grăsimilor

Unde îți duci problemele grase.Grăsimea abdominală (adesea denumită „grăsime viscerală”) prezintă riscuri mai mari pentru sănătate decât grăsimea distribuită în alte zone.Două persoane cu valori identice ale IMC pot avea profiluri de sănătate foarte diferite în funcție de locul în care este păstrată grăsimea lor.

3. Nu ia în considerare vârsta, sexul sau etnia

Pragurile IMC au fost dezvoltate în principal din date despre europenii albi și americani.Diferite grupuri etnice pot avea relații diferite între IMC și riscuri pentru sănătate:

• Populațiile asiatice au adesea procente mai mari de grăsime corporală la valori mai mici
• Indivizii negri pot avea grăsime corporală mai mică și o masă musculară mai mare la același IMC în comparație cu indivizii albi
• Adulții mai în vârstă au de obicei mai multă grăsime corporală decât adulții mai tineri la același IMC

4. Nu este exact pentru anumite grupuri

Este posibil ca IMC să nu fie adecvat pentru:

• Femei însărcinate sau care alăptează
• Sportivi și indivizi extrem de musculari
• Bătrânii
• Copii și adolescenți (care au nevoie de vârstă și diagrame IMC specifice sexului)
• Persoane foarte scurte (sub 5 metri/1,5 metri)

Vizualizarea factorilor de care IMC nu reprezintă, inclusiv masa musculară, vârsta și distribuția grăsimilor corporale.

Măsurători alternative de compoziție a corpului

Datorită limitărilor IMC, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea utilizarea IMC împreună cu alte măsurători:

Circumferința taliei

O simplă măsurare a taliei dvs. poate oferi informații importante despre grăsimea abdominală.Măsurați -vă talia chiar deasupra hipbonelor după ce ați expirat normal.

Riscurile pentru sănătate cresc odată cu măsurătorile taliei mai mari decât:

• 88 cm 35 cm pentru femei
• 40 inci (102 cm) pentru bărbați

Raportul talie-șold (WHR)

Calculată prin împărțirea circumferinței taliei prin circumferința șoldului.Raporturi mai mari indică mai multe riscuri pentru sănătate abdominale și potențial mai mari pentru sănătate.

Valori WHR cu risc mai mare:

• Mai mare de 0,85 pentru femei
• Mai mare de 0,90 pentru bărbați

Procentul de grăsime corporală

Măsoară proporția din greutatea corporală care este grăsime.Poate fi evaluat folosind:

• Măsurători cu piele
• Analiza impedanței bioelectrice (BIA)
• Absorptiometrie cu raze X cu energie dublă (DEXA)
• Cântărirea hidrostatică

Intervale procentuale de grăsime corporală sănătoasă:

• Bărbați: 10-20%
• Femei: 18-28%
• (Intervalele variază în funcție de vârstă și de fitness)

Alte metode de evaluare

• Indicele de adipozitate corporală (BAI)
• Masa relativă a grăsimii (RFM)
• Indexul formei corpului (ABSI)

Aceste măsurători alternative, în special atunci când sunt utilizate împreună cu IMC, oferă o imagine mai cuprinzătoare a riscurilor pentru sănătate legate de compoziția corpului.

IMC pentru populații speciale

Copii și adolescenți

Pentru cei sub 20 de ani, IMC este calculat folosind aceeași formulă, dar interpretat diferit:

Femei însărcinate

IMC este de obicei calculat folosind greutatea înainte de sarcină.În timpul sarcinii, furnizorii de servicii medicale folosesc îndrumări diferite pentru creșterea în greutate recomandată pe baza IMC înainte de sarcină.

Persoane în vârstă

Pentru adulți de peste 65 de ani:

• Un IMC ușor mai mare (între 23-30) poate fi protector
• Pierderea în greutate trebuie interpretată mai prudent
• Întreținerea masei musculare devine din ce în ce mai importantă
• Alte măsuri ale funcției fizice pot fi mai relevante decât IMC

Sportivi

Sportivii au adesea o masă musculară mai mare și procente mai mici de grăsime corporală decât populația generală:

• IMC supraestimează frecvent grăsimea corporală în acest grup
• Obiectivele de performanță și de compoziție a corpului specific sportului au prioritate
• Metodele de evaluare alternativă precum procentul de grăsime corporală sunt mai informative

Calculatoare și instrumente IMC online

În 2025, numeroase instrumente digitale fac ca calculul IMC fără efort.Iată câteva resurse fiabile:

Site -uri de sănătate guvernamentale

• Calculator CDC IMC
• Calculator IMC NHS
• OMS Instrumente de evaluare a IMC

Acestea oferă calcule de bază și interpretare de la autoritățile de sănătate de încredere.

Aplicații pentru sănătate și fitness

Multe aplicații de urmărire a fitnessului includ calculatoare IMC împreună cu caracteristici suplimentare:

• Urmărirea progresului în timp
• Sugestii personalizate de gestionare a greutății
• Integrare cu alte date de sănătate

Calculatoare avansate IMC

Unele instrumente online oferă funcții îmbunătățite:

• Calcule ajustate IMC pentru grupuri etnice specifice
• Evaluarea riscurilor care combină IMC cu alți factori de sănătate
• Reprezentări vizuale ale compoziției corpului

Platforme digitale de sănătate

Mulți furnizori de servicii medicale oferă acum urmărirea IMC prin intermediul portalurilor de pacienți, permițându -vă:

• Partajează rezultatele direct cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală
• Urmăriți schimbările în timp
• Primiți recomandări personalizate

Utilizarea acestor instrumente digitale poate face ca monitorizarea regulată a IMC -ului dvs. să fie convenabilă și informativă.

Exemplu de interfață modernă de calcul Digital IMC cu valori suplimentare de sănătate și caracteristici de urmărire.