Calculator VO2 Max
Calculează-ți VO2 Max pentru a măsura aerob fitness și capacitatea de rezistență cu multiple metode de testare
Detaliile Tale
Gata de Calcul
Introdu-ți detaliile și alege o metodă de calcul pentru a determina VO2 Max și nivelul tău de fitness.
Sfaturi de Antrenament VO2 Max
VO2 Max este cel mai bun indicator al fitness-ului cardiovascular și capacității de rezistență aerobă.
Testul Cooper necesită alergarea cât mai departe posibil în 12 minute pe o pistă plată - gestionează-ți ritmul înțelept.
Testul Mers Rockport este ideal pentru începători sau cei cu probleme articulare - mergi viguros fără să alergi.
Zona de Recuperare (50-60%) este perfectă pentru zile ușoare, încălziri și sesiuni de recuperare activă.
Baza Aerobă (60-75%) construiește fundamente de rezistență și îmbunătățește eficiența arderii grăsimilor.
Antrenamentul de prag (75-85%) îmbunătățește pragul lactic și sustenabilitatea ritmului de alergare.
Intervalele VO2 Max (85-95%) sunt cele mai eficiente pentru îmbunătățirea capacității aerobice maxime.
Testează din nou la fiecare 6-8 săptămâni pentru a urmări îmbunătățirile de fitness și a ajusta zonele de antrenament în consecință.