Как измерить и рассчитать процент жира в организме: полная руководство с точными методами и инструментами

1. Сканирование DEXA (рентгеновская абсорбциометрия с двойной энергией)

Сканирование DEXA представляет золотой стандарт для анализа состава тела.В этом усовершенствованном методе визуализации используется рентгеновские снимки низкой дозы для различения между костью, мышц и жировой тканью с замечательной точностью.

Сканирование предоставляет подробную информацию о:

• Общий процент жира в организме
• Уровень висцерального жира
• Плотность кости
• Распределение мышечной массы
• Анализ регионального состава тела

2. Гидростатическое взвешивание (подводное взвешивание)

Этот метод рассчитывает плотность тела, измеряя свой вес как на земле, так и полностью погруженный под воду.Поскольку мышечная ткань плотнее, чем жировая ткань, разница помогает определить состав тела.

3. POD BOD (Плетизмография воздуха)

Стучка BOD измеряет объем тела с использованием технологии смещения воздуха.Вы сидите в камере в форме яйца, в то время как устройство вычисляет плотность вашего тела и композицию.

1. Анализ биоэлектрического импеданса (BIA)

Устройства BIA отправляют небольшой электрический ток через ваше тело для измерения сопротивления.Поскольку мышца содержит больше воды, чем жира, она лучше проводит электричество, позволяя устройству оценивать состав тела.

Типы устройств BIA:

• Портативные анализаторы
• Масштабные анализаторы
• Машины BIA профессионального класса

2. Измерения кожи (суппорты)

Суппорты кожи измеряют толщину жира под кожей на определенных участках тела.Затем измерения подключаются к уравнениям для оценки общего процента жира в организме.

3. масштаб жира в организме

Современные умные масштабы используют технологию BIA для оценки процентного содержания жира в организме вместе с другими показателями, такими как мышечная масса и плотность костей.

Формула жира ВМС

Эта широко используемая формула требует только основных измерений:

Несмотря на то, что формула ВМФ не так точна, как методы прямого измерения, обеспечивает разумную оценку и особенно полезна для отслеживания изменений с течением времени.

Оценки ИМТ

Некоторые калькуляторы используют расчеты ИМТ в сочетании с возрастом и полом для оценки процента жира в организме.Однако эти методы имеют значительные ограничения и должны использоваться осторожно.

Подготовка к измерению

1. Время: измерение в то же время суток, желательно утром перед едой
2. Гидратация: поддерживать постоянные уровни гидратации
3. Упражнения: избегайте интенсивных упражнений за 12 часов до измерения
4. Одежда: носить минимальную, последовательную одежду
5. Ванная комната: используйте туалет перед измерением

Используя суппорты с кожей

1. Найдите сайты измерения в соответствии с выбранной вами формулой
2. Твердо ущипнуть кожу между большим и указательным пальцами
3. Поместите суппорты на 1 см ниже пальцев
4. Пройти измерение через 2-3 секунды
5. Повторите 2-3 раза на каждом сайте для точности
6. Рассчитать среднее значение измерений
7. Применить формулу, чтобы определить процент жира в организме

Оптимизация измерений BIA

1. Встаньте прямо с руками по бокам (для устройств на основе масштаба)
2. Обеспечить чистый контакт между кожей и электродами
3. Оставаться на месте во время измерения
4. Возьмите несколько показаний и средних результатов
5. Отслеживать тенденции, а не сосредоточиться на отдельных измерениях

Для серьезных спортсменов и любителей фитнеса

• DEXA сканирование: наиболее точное для подробного анализа
• Гидростатическое взвешивание: золотой стандарт для плотности тела
• Профессиональная BIA: высококачественные устройства с несколькими частотами

Для регулярного отслеживания фитнеса

• Качественные суппорты с кожей: экономически эффективные и достаточно точные
• Шкалы BIA в среднем диапазоне: удобно для ежедневного отслеживания
• Профессиональные консультации: периодические оценки с обученными специалистами

Для общего мониторинга здоровья

• Основные шкалы BIA: адекватно для отслеживания тенденций
• Онлайн -калькуляторы: быстрые оценки общего осознания
• Периодические профессиональные измерения: ежегодные или двухгодовые оценки

График измерений

• Еженедельные измерения: для активных целей в фитнесе
• Отслеживание в две недели: для общего мониторинга здоровья
• Ежемесячные оценки: для долгосрочного анализа тенденций

Записи

1. Дата и время измерения
2. Метод, используемый для последовательности
3. Условия окружающей среды (гидратация, физические упражнения и т. Д.)
4. Вес тела для дополнительного контекста
5. Фотографии прогресса для визуального подтверждения

Анализ данных

Ищите узоры и тенденции, а не сосредоточиться на ежедневных колебаниях.Процент жира в организме постепенно изменяется, поэтому терпение и последовательность необходимы для точного отслеживания.

Профессиональная консультация

Рассмотрим работу с сертифицированными профессионалами, такими как:

• Зарегистрированные диетологи
• Физические упражнения
• Личные тренеры с сертификацией состава тела
• Врачи спортивной медицины

Технологическая интеграция

Современные приложения и устройства могут помочь отслеживать ваш прогресс:

• Приложения для смартфонов для фото документации
• Умные масштабы с анализом тенденций
• Фитнес -трекеры с функциями композиции тела
• Профессиональное программное обеспечение для подробного анализа

Методы проверки

Перекрестная ссылка на ваши измерения, используя несколько методов:

• Сравните результаты BIA с измерениями кожи
• Проверить домашние методы с периодическими профессиональными оценками
• Используйте фотографии прогресса, чтобы подтвердить числовые изменения