Калькулятор Потребления Воды

Начинайте свой день со стакана воды, чтобы запустить метаболизм и регидратироваться после сна

Носите с собой многоразовую бутылку для воды в течение дня, чтобы сделать питье воды более удобным

Устанавливайте напоминания на своем телефоне или используйте приложение гидратации, чтобы регулярно напоминать себе пить воду

Пейте воду перед, во время и после упражнений, чтобы заменить жидкости, потерянные через пот

В жаркую погоду или сухом климате увеличивайте потребление воды на 15-25%, чтобы компенсировать дополнительную потерю жидкости

Следите за цветом своей мочи - светло-желтый указывает на хорошую гидратацию, темно-желтый означает, что вам нужно больше воды

Ешьте продукты, богатые водой, такие как огурцы, арбузы, апельсины и салат, чтобы дополнить потребление воды

Не ждите, пока почувствуете жажду - жажда является признаком того, что вы уже слегка обезвожены

Ограничивайте потребление кофеина и алкоголя, поскольку они имеют мочегонные эффекты и могут увеличить потерю жидкости

Беременные женщины должны добавить около 300 мл к своему ежедневному потреблению, кормящие матери около 700 мл

Пожилые люди должны уделять дополнительное внимание гидратации, поскольку чувство жажды уменьшается с возрастом

Во время болезни с лихорадкой, рвотой или диареей значительно увеличивайте потребление жидкости

Холодная вода всасывается быстрее, чем теплая вода, и может помочь охладить ваше тело во время упражнений

Распределяйте потребление воды в течение дня вместо питья больших количеств одновременно

Настраивайте потребление в соответствии со своими индивидуальными потребностями - факторы, такие как лекарства и состояния здоровья, влияют на требования