Heart Rate Zone Calculator
Calculate your heart rate training zones for optimal workout intensity
Your Details
Measure in the morning before getting up
Ready to Calculate
Enter your details to see your heart rate training zones
Calculate your heart rate training zones for optimal workout intensity
Measure in the morning before getting up
Enter your details to see your heart rate training zones
احسب السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمارين والأنشطة. تتبع شدة التدريب واستهلاك الطاقة بحسابات MET.
احسب معدل ضربات القلب الأقصى ومناطق التدريب. اعثر على أهداف مثالية للكارديو وحرق الدهون والأداء الأقصى باستخدام 4 صيغ مثبتة.
احسب VO2 Max الخاص بك باختبار كوبر، اختبار مشي روكبورت أو طرق التقدير. احصل على تصنيفات اللياقة ومناطق التدريب وتوقعات السباق بناءً على السعة الهوائية.
احسب السعرات الحرارية المحروقة خلال الأنشطة البدنية المختلفة. تتبع الشدة والمدة واستهلاك الطاقة لتخطيط اللياقة الفعال.
احسب وقت الراحة الأمثل بين المجموعات لتدريب القوة والكارديو وHIIT. احصل على توصيات مخصصة بناءً على الشدة ومستوى اللياقة.
احسب شدة التمرين باستخدام احتياطي معدل ضربات القلب وRPE وMET. اعثر على مناطق التدريب المثالية وتقديرات حرق السعرات.