حاسبة معدل ضربات القلب الأقصى

قيس معدل ضربات القلب في الراحة في الصباح أولاً للتناسق والدقة.

منطقة الإحماء (50-60% أقصى معدل ضربات القلب) مثالية لأيام التعافي والتبريد.

منطقة حرق الدهون (60-70% أقصى معدل ضربات القلب) مثالية للتحمل وفقدان الوزن.

منطقة الكارديو (70-80% أقصى معدل ضربات القلب) تحسن اللياقة القلبية الوعائية والتحمل.

منطقة الذروة (80-90% أقصى معدل ضربات القلب) تبني سعة الأداء وزيادة السرعة.

المنطقة القصوى (90-100% أقصى معدل ضربات القلب) يجب استخدامها فقط في انفجارات قصيرة أثناء التدريب المتقطع.

طريقة Karvonen أكثر دقة لأنها تأخذ في الاعتبار معدل ضربات قلبك في الراحة ومستوى لياقتك البدنية.

استخدم مراقب معدل ضربات القلب أو جهاز تتبع اللياقة البدنية لقياسات دقيقة في الوقت الفعلي أثناء التمرين.