Jak vypočítat spálené kalorie: Průvodce kalkulačkou zdarma

Objevte, jak přesně vypočítat kalorie spálené během cvičení a každodenní činnosti. Náš komplexní průvodce zahrnuje prokázané vzorce, faktory ovlivňující popálení kalorií a nástroje zdarma kalkulačky, které vám pomohou sledovat pokrok v kondici a efektivně dosáhnout cílů na hubnutí.

Pochopení toho, jak vypočítat spálené kalorie, je zásadní pro dosažení vašich fitness cílů, ať už se snažíte o hubnutí, přírůstek svalů nebo celkové zlepšení zdraví.Tento komplexní průvodce vás provede osvědčenými metodami, expertními vzorci a praktickými nástroji k přesnému sledování vašich výdajů na kalorii během cvičení a každodenní činnosti.

Co jsou kalorie a proč na nich záleží na jejich pálení?

Kalorie představují energii, kterou vaše tělo používá k funkci.Každý pohyb, od dýchání po intenzivní cvičení, vyžaduje energii měřenou v kaloriích.Když spálíte více kalorií, než konzumujete, vytvoříte kalorický deficit nezbytný pro hubnutí.Naopak, konzumace více kalorií, než spálíte, vede k přírůstku hmotnosti.

Lidské tělo spaluje kalorie prostřednictvím tří primárních mechanismů:

Rychlost bazálního metabolismu (BMR): energie používaná pro základní tělesné funkce v klidu
Fyzická aktivita: Energie vynaložená během cvičení a pohybu
Termický účinek potravy: energie používaná k trávení, absorbujícím a zpracování živin

Věda za výpočty popálení kalorií

Metoda metabolických ekvivalentů (METS)

Nejvíce vědecky nejpřesnější metoda pro výpočet spálených kalorií používá metabolické ekvivalenty (METS).Jeden Met představuje náklady na energii ticho, přibližně 3,5 mililitry kyslíku spotřebovaného na kilogram tělesné hmotnosti za minutu.

Vzorec: spálené kalorie = mets × hmotnost (kg) × trvání (hodiny)

Například, pokud vážíte 70 kg a běžíte po dobu 30 minut při 6 km / h (10 mets):Spálené kalorie = 10 × 70 × 0,5 = 350 kalorií

Výpočty založené na srdeční frekvenci

Sledování srdeční frekvence poskytuje přizpůsobené odhady popálení kalorií.Vzorec zvažuje váš věk, hmotnost a intenzitu srdeční frekvence:

Pro muže: kalorie = [(věk × 0,2017) + (hmotnost × 0,09036) + (srdeční frekvence × 0,6309) - 55,0969] × trvání / 4,184

Pro ženy: kalorie = [(věk × 0,074) + (hmotnost × 0,05741) + (srdeční frekvence × 0,4472) - 20,4022] × trvání / 4,184

Faktory ovlivňující spalování kalorií

Tělesná hmotnost a složení

Těžší jedinci spalují více kalorií během stejné činnosti, protože k pohybu své hmoty vyžadují více energie.Svalová tkáň je metabolicky aktivní a spaluje více kalorií v klidu než tuková tkáň.To je důvod, proč pochopení vašeho indexu tělesné hmotnosti (BMI) může poskytnout cenný kontext pro vaše výpočty popálení kalorií.

Věk a pohlaví

Věk ovlivňuje metabolismus, přičemž mladší jedinci obvykle spalují více kalorií.Muži mají obecně vyšší metabolické rychlosti v důsledku vyšší hladiny svalové hmoty a testosteronu.Tyto biologické rozdíly je třeba vzít v úvahu při výpočtu přesných výdajů na kalorii.

Intenzita cvičení

Intenzita tréninku významně ovlivňuje popálení kalorií.Činnosti s vysokou intenzitou, jako je sprinting nebo CrossFit, spalují více kalorií za minutu než mírné aktivity, jako je chůze.Efekt Afterburn (EPOC-Přebytek spotřeby kyslíku po cvičení) také zvyšuje popálení kalorií celé hodiny po intenzivním cvičení.

Environmentální faktory

Teplota, vlhkost a nadmořská výška mohou ovlivnit vypalování kalorií.Cvičení v horkém počasí nebo ve vysoké nadmořské výšce obvykle zvyšuje výdaje na energii, protože vaše tělo tvrději pracuje na udržení homeostázy.

Míra spalování kalorií specifické pro aktivitu

Kardiovaskulární aktivity

Běh: Jedna z nejvyšších aktivit pro hoření kalorií

Chůze (3,5 mph): 280 kalorií/hodinu (150 lb osoba)
Jogging (5 mph): 480 kalorií/hodinu
Běh (6 mph): 680 kalorií/hodinu
Běh (8 mph): 900 kalorií/hodinu

Cyklistika: Efektivní cvičení s plným tělem

Neschopně (10-12 mph): 480 kalorií/hodinu
Mírný (12-14 mph): 600 kalorií/hodinu
Silný (14-16 mph): 720 kalorií/hodinu

Plavání: s nízkým dopadem, s vysokým obsahem kalorií

Klidný backstroke: 360 kalorií/hodinu
Mírný freestyle: 600 kalorií/hodinu
Intenzivní motýl: 900 kalorií/hodinu

Silový trénink

Trénink odporu spaluje kalorie během tréninku a zvyšuje metabolismus po dobu až 24 hodin poté:

Lehké hmotnosti: 240 kalorií/hodinu
Mírná intenzita: 360 kalorií/hodina
Těžké zvedání: 480 kalorií/hodinu

Každodenní aktivity

Nepodceňujte kalorické spálení z denních úkolů:

Čištění domácnosti: 200-300 kalorií/hodinu
Zahradnictví: 300-400 kalorií/hodinu
Vaření: 150-200 kalorií/hodinu
Hraní s dětmi: 250-350 kalorií/hodinu

Zdarma nástroje a metody kalkulačky

Online kalkulačky kalorií

Několik renomovaných webových stránek nabízí bezplatné kalkulačky Burn Burn, které používají databáze METS a osobní údaje k poskytování přesných odhadů.Tyto nástroje obvykle vyžadují:

Vaše váha a výška
Typ a trvání aktivity
Někdy údaje o srdeční frekvenci

Fitness aplikace a nositelné

Moderní sledovače fitness a aplikace pro smartphony používají pro odhad popálení kalorií a GPS.Mezi oblíbené možnosti patří:

Fitbit zařízení
Apple Watch
Garmin Fitness Trackers
Myfitnesspal App
Strava

Metody ručního výpočtu

Pro ty, kteří preferují praktické výpočty, můžete použít procentuální výpočty k určení spalování kalorií na základě vaší základní metabolické rychlosti a úrovně aktivity.Vědecká kalkulačka může pomoci s složitějšími vzorci.

Vytvoření přesného posouzení popálení kalorií

Krok 1: Vypočítejte svůj BMR

Vaše bazální metabolická rychlost představuje kalorie spálené v klidu.Použijte rovnici Harris-Benedect:

Pro muže: BMR = 88,362 + (13,397 × hmotnost v kg) + (4,799 × výška v cm) - (5,677 × věk v letech)

Pro ženy: BMR = 447,593 + (9,247 × hmotnost v kg) + (3,098 × výška v cm) - (4,330 × věk v letech)

Krok 2: Určete úroveň aktivity

Vynásobte svůj BMR faktorem aktivity:

Sedavé (malé nebo žádné cvičení): BMR × 1,2
Lehce aktivní (lehké cvičení 1-3 dny/týden): BMR × 1,375
Středně aktivní (mírné cvičení 3-5 dní/týden): BMR × 1,55
Velmi aktivní (tvrdé cvičení 6-7 dní/týden): BMR × 1,725
Extrémně aktivní (velmi tvrdé cvičení, fyzická práce): BMR × 1,9

Krok 3: Sledujte konkrétní činnosti

Přidejte kalorie spálené ze specifických cvičení pomocí metody METS nebo vzorců srdeční frekvence popsané dříve.

Expert tipy pro přesné sledování kalorií

Konzistence je klíčová

Sledujte své aktivity důsledně pomocí stejné metody.Ať už dáváte přednost nositelným zařízením, aplikacím nebo manuálním výpočtům, držte se jednoho přístupu k udržení přesnosti v průběhu času.

Účtovat jednotlivé variace

Obecné vzorce poskytují odhady, ale jednotlivý metabolismus se liší.Sledujte svůj skutečný úbytek hmotnosti nebo získejte vzhledem k vašemu vypočtenému deficitu nebo přebytku kalorií, abyste odpovídajícím způsobem upravte své odhady.

Zaměřte se na trendy, ne jediné sezení

Denní popálení kalorií může významně kolísat.Zaměřte se na týdenní průměry a dlouhodobé trendy spíše než na posednutí individuálních tréninků.

Zvažte své cíle

Pokud je vaším cílem hubnutí, vytvořte mírný kalorický deficit 500-750 kalorií denně pro udržitelné výsledky.Pro zisk svalů zajistěte adekvátní příjem kalorií na podporu tréninku a zotavení.

Běžné chyby při výpočtech popálení kalorií

Přeceňování kalorií cvičení

Během cvičení mnoho lidí přeceňovalo kalorie.Aplikace pro vybavení tělocvičny a fitness často poskytují nafouknutá čísla.Použijte více zdrojů a err na konzervativní straně.

Ignorování efektu AfterBurn

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) a silový trénink pokračují v spalování kalorií po cvičení.Při plánování tréninkové strategie faktoru v této dodatečné výhodě.

Zanedbávání denní činnosti

Termogeneze nekonkurenční aktivity (elegantní) může odpovídat za významné spalování kalorií.Fidgeting, postavení a další spontánní činnosti přispívají k vašim celkovým denním výdajům energie.

Nesnadnocení úrovně fitness

Když se stanete montářem, vaše tělo se stává efektivnějším a potenciálně spaluje méně kalorií pro stejnou činnost.Pravidelně přehodnotí odhady kalorií.

Pokročilé strategie popálení kalorií

Periodizace a rozmanitost

Začleňte různé typy cvičení, abyste maximalizovali popálení kalorií a zabránili adaptaci.Alternative mezi kardio, silovým tréninkem a flexibilitou.

Pohyby složených

Zaměřte se na cvičení, která pracují více svalových skupin současně.Squats, Deadlifts a Burpees spalují více kalorií než izolační cvičení.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)

Tréninky HIIT mohou spálit významné kalorie v krátkém období a posílit metabolismus po celé hodiny poté.Střídavá mezi vysokou intenzitou a obdobím zotavení.

Progresivní přetížení

Postupně zvyšujte intenzitu tréninku, trvání nebo frekvenci, abyste mohli pokračovat v zpochybňování těla a udržování vysoké míry popálení kalorií.

Synergie vypálení výživy a kalorií

Výživa před tréninkem

Správné palivo před cvičením optimalizuje výkon a popálení kalorií.Konzumujte snadno stravitelné uhlohydráty 30-60 minut před tréninkem.

Obnovení po tréninku

Výživa po cvičení ovlivňuje zotavení a budoucí kapacitu popálení kalorií.Konzumujte bílkoviny a uhlohydráty do 30 minut od dokončení tréninku.

Hydratační dopad

Dehydratace může snížit výkon cvičení a spálení kalorií.Udržujte správnou hydrataci před, během a po fyzické aktivitě.

Dlouhodobé strategie úspěchu

Stanovení realistických cílů

Udržitelné cíle Burn Burn by měly být v souladu s vaším životním stylem a závazky.Pochopení procentních výpočtů vám může pomoci stanovit přírůstkové cíle a efektivně sledovat pokrok.

Budování udržitelných návyků

Zaměřte se na činnosti, které si užíváte a můžete udržovat dlouhodobě.Konzistence převyšuje intenzitu pro trvalé výsledky.

Pravidelné hodnocení a přizpůsobení

Pravidelně přehodnotí výpočty popálení kalorií a upravte se na základě změn hmotnosti, úrovně fitness a cílů.Zvažte faktory, jako jsou metabolické změny související s věkem, které můžete sledovat pomocí různých metod výpočtu věku.

Profesionální vedení

Zvažte konzultaci s odborníky na fitness, registrovanými dietology nebo certifikovanými osobními trenéry pro osobní poradenství a přesné metabolické testování.

Technologie a budoucí trendy

Nositelný vývoj zařízení

Sledování fitness nových generace zahrnují pokročilé senzory pro přesnější odhady popálení kalorií, včetně teploty kůže, galvanické reakce na kůži a zlepšeného sledování srdeční frekvence.

AI a strojové učení

Umělá inteligence stále více personalizuje výpočty popálení kalorií na základě jednotlivých vzorců, preferencí a fyziologických reakcí.

Integrace se zdravotnickými systémy

Budoucí systémy sledování kalorií se budou integrovat s elektronickými záznamy o zdraví a zdravotnickými prostředky pro komplexní monitorování zdraví.

Závěr

Výpočet kalorií spalovaných účinně vyžaduje porozumění vědě, výběru vhodných metod a udržování konzistence ve vašem přístupu.Ať už používáte high-tech nositelné, bezplatné online kalkulačky nebo manuální výpočty, klíčem je nalezení systému, který funguje pro váš životní styl a cíle.

Pamatujte, že kalorie Burn je jen jeden kus zdraví a fitness puzzle.V kombinaci se správnou výživou, adekvátním zotavením a vyváženým cvičebním programem se přesné sledování kalorií stává mocným nástrojem pro dosažení vašeho zdraví a fitness cílů.

Začněte metodou výpočtu Basic MetS, experimentujte s různými nástroji sledování a upravte svůj přístup na základě výsledků v reálném světě.S trpělivostí a konzistencí si vyvinete intuitivní pochopení výdajů na energii vašeho těla a vytvoříte udržitelné návyky pro dlouhodobý úspěch.

Cesta k pochopení vašeho popálení kalorií je osobní a probíhající.Použijte tuto příručku jako nadaci, ale v případě potřeby neváhejte hledat profesionální vedení.Váš závazek k přesnému sledování a konzistentním úsilí vyplatí dividendy při dosahování vašich zdravotních a fitness cílů.

Rendering article content...

Co jsou kalorie a proč na nich záleží na jejich pálení?

Lidské tělo spaluje kalorie prostřednictvím tří primárních mechanismů:

Rychlost bazálního metabolismu (BMR): energie používaná pro základní tělesné funkce v klidu
Fyzická aktivita: Energie vynaložená během cvičení a pohybu
Termický účinek potravy: energie používaná k trávení, absorbujícím a zpracování živin

Věda za výpočty popálení kalorií

Metoda metabolických ekvivalentů (METS)

Vzorec: spálené kalorie = mets × hmotnost (kg) × trvání (hodiny)

Například, pokud vážíte 70 kg a běžíte po dobu 30 minut při 6 km / h (10 mets):Spálené kalorie = 10 × 70 × 0,5 = 350 kalorií

Výpočty založené na srdeční frekvenci

Sledování srdeční frekvence poskytuje přizpůsobené odhady popálení kalorií.Vzorec zvažuje váš věk, hmotnost a intenzitu srdeční frekvence:

Pro muže: kalorie = [(věk × 0,2017) + (hmotnost × 0,09036) + (srdeční frekvence × 0,6309) - 55,0969] × trvání / 4,184

Pro ženy: kalorie = [(věk × 0,074) + (hmotnost × 0,05741) + (srdeční frekvence × 0,4472) - 20,4022] × trvání / 4,184

Faktory ovlivňující spalování kalorií

Tělesná hmotnost a složení

Věk a pohlaví

Intenzita cvičení

Environmentální faktory

Míra spalování kalorií specifické pro aktivitu

Kardiovaskulární aktivity

Běh: Jedna z nejvyšších aktivit pro hoření kalorií

Chůze (3,5 mph): 280 kalorií/hodinu (150 lb osoba)
Jogging (5 mph): 480 kalorií/hodinu
Běh (6 mph): 680 kalorií/hodinu
Běh (8 mph): 900 kalorií/hodinu

Cyklistika: Efektivní cvičení s plným tělem

Neschopně (10-12 mph): 480 kalorií/hodinu
Mírný (12-14 mph): 600 kalorií/hodinu
Silný (14-16 mph): 720 kalorií/hodinu

Plavání: s nízkým dopadem, s vysokým obsahem kalorií

Klidný backstroke: 360 kalorií/hodinu
Mírný freestyle: 600 kalorií/hodinu
Intenzivní motýl: 900 kalorií/hodinu

Silový trénink

Trénink odporu spaluje kalorie během tréninku a zvyšuje metabolismus po dobu až 24 hodin poté:

Lehké hmotnosti: 240 kalorií/hodinu
Mírná intenzita: 360 kalorií/hodina
Těžké zvedání: 480 kalorií/hodinu

Každodenní aktivity

Nepodceňujte kalorické spálení z denních úkolů:

Čištění domácnosti: 200-300 kalorií/hodinu
Zahradnictví: 300-400 kalorií/hodinu
Vaření: 150-200 kalorií/hodinu
Hraní s dětmi: 250-350 kalorií/hodinu

Zdarma nástroje a metody kalkulačky

Online kalkulačky kalorií

Vaše váha a výška
Typ a trvání aktivity
Někdy údaje o srdeční frekvenci

Fitness aplikace a nositelné

Moderní sledovače fitness a aplikace pro smartphony používají pro odhad popálení kalorií a GPS.Mezi oblíbené možnosti patří:

Fitbit zařízení
Apple Watch
Garmin Fitness Trackers
Myfitnesspal App
Strava

Metody ručního výpočtu

Vytvoření přesného posouzení popálení kalorií

Krok 1: Vypočítejte svůj BMR

Vaše bazální metabolická rychlost představuje kalorie spálené v klidu.Použijte rovnici Harris-Benedect:

Pro muže: BMR = 88,362 + (13,397 × hmotnost v kg) + (4,799 × výška v cm) - (5,677 × věk v letech)

Pro ženy: BMR = 447,593 + (9,247 × hmotnost v kg) + (3,098 × výška v cm) - (4,330 × věk v letech)

Krok 2: Určete úroveň aktivity

Vynásobte svůj BMR faktorem aktivity:

Sedavé (malé nebo žádné cvičení): BMR × 1,2
Lehce aktivní (lehké cvičení 1-3 dny/týden): BMR × 1,375
Středně aktivní (mírné cvičení 3-5 dní/týden): BMR × 1,55
Velmi aktivní (tvrdé cvičení 6-7 dní/týden): BMR × 1,725
Extrémně aktivní (velmi tvrdé cvičení, fyzická práce): BMR × 1,9

Krok 3: Sledujte konkrétní činnosti

Přidejte kalorie spálené ze specifických cvičení pomocí metody METS nebo vzorců srdeční frekvence popsané dříve.

Expert tipy pro přesné sledování kalorií

Konzistence je klíčová

Účtovat jednotlivé variace

Zaměřte se na trendy, ne jediné sezení

Denní popálení kalorií může významně kolísat.Zaměřte se na týdenní průměry a dlouhodobé trendy spíše než na posednutí individuálních tréninků.

Zvažte své cíle

Běžné chyby při výpočtech popálení kalorií

Přeceňování kalorií cvičení

Během cvičení mnoho lidí přeceňovalo kalorie.Aplikace pro vybavení tělocvičny a fitness často poskytují nafouknutá čísla.Použijte více zdrojů a err na konzervativní straně.

Ignorování efektu AfterBurn

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) a silový trénink pokračují v spalování kalorií po cvičení.Při plánování tréninkové strategie faktoru v této dodatečné výhodě.

Zanedbávání denní činnosti

Nesnadnocení úrovně fitness

Když se stanete montářem, vaše tělo se stává efektivnějším a potenciálně spaluje méně kalorií pro stejnou činnost.Pravidelně přehodnotí odhady kalorií.

Pokročilé strategie popálení kalorií

Periodizace a rozmanitost

Začleňte různé typy cvičení, abyste maximalizovali popálení kalorií a zabránili adaptaci.Alternative mezi kardio, silovým tréninkem a flexibilitou.

Pohyby složených

Zaměřte se na cvičení, která pracují více svalových skupin současně.Squats, Deadlifts a Burpees spalují více kalorií než izolační cvičení.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)

Tréninky HIIT mohou spálit významné kalorie v krátkém období a posílit metabolismus po celé hodiny poté.Střídavá mezi vysokou intenzitou a obdobím zotavení.

Progresivní přetížení

Postupně zvyšujte intenzitu tréninku, trvání nebo frekvenci, abyste mohli pokračovat v zpochybňování těla a udržování vysoké míry popálení kalorií.

Synergie vypálení výživy a kalorií

Výživa před tréninkem

Správné palivo před cvičením optimalizuje výkon a popálení kalorií.Konzumujte snadno stravitelné uhlohydráty 30-60 minut před tréninkem.

Obnovení po tréninku

Výživa po cvičení ovlivňuje zotavení a budoucí kapacitu popálení kalorií.Konzumujte bílkoviny a uhlohydráty do 30 minut od dokončení tréninku.

Hydratační dopad

Dehydratace může snížit výkon cvičení a spálení kalorií.Udržujte správnou hydrataci před, během a po fyzické aktivitě.

Dlouhodobé strategie úspěchu

Stanovení realistických cílů

Budování udržitelných návyků

Zaměřte se na činnosti, které si užíváte a můžete udržovat dlouhodobě.Konzistence převyšuje intenzitu pro trvalé výsledky.

Pravidelné hodnocení a přizpůsobení

Profesionální vedení

Zvažte konzultaci s odborníky na fitness, registrovanými dietology nebo certifikovanými osobními trenéry pro osobní poradenství a přesné metabolické testování.

Technologie a budoucí trendy

Nositelný vývoj zařízení

AI a strojové učení

Umělá inteligence stále více personalizuje výpočty popálení kalorií na základě jednotlivých vzorců, preferencí a fyziologických reakcí.

Integrace se zdravotnickými systémy

Budoucí systémy sledování kalorií se budou integrovat s elektronickými záznamy o zdraví a zdravotnickými prostředky pro komplexní monitorování zdraví.

Odemkněte potenciál popálení kalorií: Kalkulačka a metody profesionálního sledování zdarma

Co jsou kalorie a proč na nich záleží na jejich pálení?

Věda za výpočty popálení kalorií

Metoda metabolických ekvivalentů (METS)

Výpočty založené na srdeční frekvenci

Faktory ovlivňující spalování kalorií

Tělesná hmotnost a složení

Věk a pohlaví

Intenzita cvičení

Environmentální faktory

Míra spalování kalorií specifické pro aktivitu

Kardiovaskulární aktivity

Silový trénink

Každodenní aktivity

Zdarma nástroje a metody kalkulačky

Online kalkulačky kalorií

Fitness aplikace a nositelné

Metody ručního výpočtu

Vytvoření přesného posouzení popálení kalorií

Krok 1: Vypočítejte svůj BMR

Krok 2: Určete úroveň aktivity

Krok 3: Sledujte konkrétní činnosti

Expert tipy pro přesné sledování kalorií

Konzistence je klíčová

Účtovat jednotlivé variace

Zaměřte se na trendy, ne jediné sezení

Zvažte své cíle

Běžné chyby při výpočtech popálení kalorií

Přeceňování kalorií cvičení

Ignorování efektu AfterBurn

Zanedbávání denní činnosti

Nesnadnocení úrovně fitness

Pokročilé strategie popálení kalorií

Periodizace a rozmanitost

Pohyby složených

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT)

Progresivní přetížení

Synergie vypálení výživy a kalorií

Výživa před tréninkem

Obnovení po tréninku

Hydratační dopad

Dlouhodobé strategie úspěchu

Stanovení realistických cílů

Budování udržitelných návyků

Pravidelné hodnocení a přizpůsobení

Profesionální vedení

Technologie a budoucí trendy

Nositelný vývoj zařízení

AI a strojové učení

Integrace se zdravotnickými systémy

Závěr

Co jsou kalorie a proč na nich záleží na jejich pálení?

Věda za výpočty popálení kalorií

Metoda metabolických ekvivalentů (METS)

Výpočty založené na srdeční frekvenci

Faktory ovlivňující spalování kalorií

Tělesná hmotnost a složení

Věk a pohlaví

Intenzita cvičení

Environmentální faktory

Míra spalování kalorií specifické pro aktivitu

Kardiovaskulární aktivity

Silový trénink

Každodenní aktivity

Zdarma nástroje a metody kalkulačky

Online kalkulačky kalorií

Fitness aplikace a nositelné

Metody ručního výpočtu

Vytvoření přesného posouzení popálení kalorií

Krok 1: Vypočítejte svůj BMR

Krok 2: Určete úroveň aktivity

Krok 3: Sledujte konkrétní činnosti

Expert tipy pro přesné sledování kalorií

Konzistence je klíčová

Účtovat jednotlivé variace

Zaměřte se na trendy, ne jediné sezení

Zvažte své cíle

Běžné chyby při výpočtech popálení kalorií

Přeceňování kalorií cvičení

Ignorování efektu AfterBurn