Kalkulačka Maximální Tepové Frekvence
Vypočítejte svou maximální tepovou frekvenci a najděte optimální tréninkové zóny pro lepší výsledky kondice
Vaše Údaje
Měřte ráno před vstáním
Připraveno k Výpočtu
Zadejte svůj věk a klidovou tepovou frekvenci pro výpočet maximální tepové frekvence a tréninkových zón.
Tipy pro Trénink Tepové Frekvence
Měřte klidovou tepovou frekvenci první věc ráno pro konzistenci a přesnost.
Zahřívací zóna (50-60% max TF) je ideální pro dny regenerace a cool-down.
Zóna spalování tuků (60-70% max TF) je optimální pro vytrvalost a hubnutí.
Kardio zóna (70-80% max TF) zlepšuje kardiovaskulární kondici a výdrž.
Vrcholová zóna (80-90% max TF) buduje výkonnostní kapacitu a zvyšuje rychlost.
Maximální zóna (90-100% max TF) by měla být používána pouze v krátkých výbuších během intervalového tréninku.
Metoda Karvonen je přesnější, protože zohledňuje vaši klidovou tepovou frekvenci a úroveň kondice.
Používejte monitor tepové frekvence nebo fitness tracker pro přesná měření v reálném čase během cvičení.