Kalkulačka svalové hmoty

Svalová hmota přirozeně klesá s věkem - pravidelný silový trénink pomáhá ji udržet

Muži mají obvykle o 30-40% více svalové hmoty než ženy kvůli hormonálním rozdílům

Příjem bílkovin (1.6-2.2g na kg tělesné hmotnosti) je klíčový pro růst a údržbu svalů

Progresivní zátěž - postupné zvyšování váhy/opakování - je klíčem k rozvoji svalů

Složené cviky (dřepy, mrtvý tah, bench press) budují více svalů než izolační cviky

Odpočinek a regenerace jsou stejně důležité jako trénink - svaly rostou během období odpočinku

Konzistence během měsíců a let je důležitější než perfektní intenzita tréninku

Sledujte jak svalovou hmotu, tak nárůst síly - vždy nekorelují dokonale

Procento tělesného tuku ovlivňuje přesnost výpočtu svalové hmoty - zaměřte se na spolehlivé metody měření

Svaly váží více než tuk - zaměřte se na složení těla, ne jen na váhu na váze