Τρέξιμο αριθμομηχανή PACE
Υπολογιστές Υγείας & Φυσικής
Το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής μορφή άσκησης που βοηθά στη βελτίωση της αντοχής, της καρδιαγγειακής υγείας και της συνολικής φυσικής κατάστασης.Είτε εκπαιδεύετε για έναν μαραθώνιο, έναν μισό μαραθώνιο, είτε απλά ψάχνετε να βελτιώσετε τη ρουτίνα τζόκινγκ σας, η κατανόηση του ρυθμού σας είναι ζωτικής σημασίας.Ένας υπολογιστής PACE είναι ένα βασικό εργαλείο για τους δρομείς όλων των επιπέδων για την παρακολούθηση και τη βελτιστοποίηση της απόδοσής τους.
Τι είναι ένας υπολογιστής ρυθμού ρυθμού;
Ένας υπολογιστής PACE είναι ένα ψηφιακό ή χειροκίνητο εργαλείο που βοηθά τους δρομείς να καθορίσουν το ρυθμό τους ανά μίλι ή χιλιόμετρο.Παρέχει κρίσιμα δεδομένα, όπως ο χρόνος που απαιτείται για την κάλυψη μιας συγκεκριμένης απόστασης με βάση την ταχύτητα.
Γιατί είναι σημαντικός ο ρυθμός λειτουργίας;
Η κατανόηση του ρυθμού σας σας επιτρέπει να:
- Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους λειτουργίας
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου
- Αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση και τον τραυματισμό
- Βελτιώστε την απόδοση της φυλής
- Βελτιστοποιήστε τα σχέδια κατάρτισης που βασίζονται σε ζώνες ρυθμού
Πώς να υπολογίσετε τον τρέχοντα ρυθμό σας
Για να προσδιορίσετε τον ρυθμό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν αριθμομηχανή PACE , ο οποίος ακολουθεί μια απλή φόρμουλα:
ρυθμός (λεπτά ανά μίλι ή χιλιόμετρο) = συνολικός χρόνος / απόσταση που καλύπτεται
Χρήση αριθμομηχανής ρυθμού για εκπαίδευση
Ένας υπολογιστής PACE βοηθά τους δρομείς να προσαρμόσουν τις προπονήσεις τους σύμφωνα με συγκεκριμένα σχέδια κατάρτισης.
Κατανόηση του διαγράμματος ρυθμού
Ένας πίνακας PACE είναι ένας πίνακας αναφοράς που εμφανίζει τους εκτιμώμενους χρόνους τερματισμού για διάφορες αποστάσεις που βασίζονται σε διαφορετικούς ρυθμούς.
Μετατροπέας ρυθμού: εναλλαγή μεταξύ μονάδων
Ένας μετατροπέας PACE είναι ένα χρήσιμο εργαλείο που επιτρέπει στους δρομείς να αλλάζουν μεταξύ διαφορετικών μετρήσεων μονάδων, όπως μίλια ανά ώρα (MPH) και χιλιόμετρα την ώρα (km/h).
Υπολογιστής ταχύτητας λειτουργίας: ταχύτητα μέτρησης σε μίλια και χιλιόμετρα
Ένας υπολογιστής ταχύτητας βοηθά τους δρομείς να καθορίζουν την ταχύτητά τους με βάση το ρυθμό.
Οφέλη από τη χρήση ενός αριθμομηχανή ρυθμού που τρέχει
- Ακρίβεια: παρέχει ακριβείς υπολογισμούς ρυθμού και ταχύτητας
- Αποδοτικότητα: βοηθά στη βελτιστοποίηση της κατάρτισης και της απόδοσης της φυλής
- ευκολία: εξοικονομεί χρόνο σε σύγκριση με τους χειροκίνητους υπολογισμούς
- ευελιξία: λειτουργεί για διαφορετικές αποστάσεις και μονάδες
Πώς να βελτιώσετε τον τρέχοντα ρυθμό
Η βελτίωση του ρυθμού σας απαιτεί συνεπή κατάρτιση και στρατηγικό σχεδιασμό.Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Εκπαίδευση διαστήματος: Εναλλακτικά μεταξύ των περιόδων υψηλής ταχύτητας και βραδύτερων περιόδων ανάκτησης
- Κατάρτιση δύναμης: Ενσωματώστε καταλήψεις και lunges για να ενισχύσετε τη μυϊκή δύναμη
- Σωστή διατροφή: Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες
- Ανάπαυση και ανάκτηση: Επιτρέψτε στους μύες να ανακάμψουν με επαρκή ξεκούραση
- Συνείκεψη: Η σταδιακή ένταση αυξάνει τη βελτίωση του ρυθμού με την πάροδο του χρόνου
Οι συνήθεις δρομείς λαθών κάνουν όταν χρησιμοποιούν έναν αριθμό ρυθμών ρυθμών
Ενώ οι αριθμομηχανές PACE είναι απίστευτα χρήσιμοι, οι δρομείς κάνουν μερικές φορές λάθη όπως:
- Δεν λογίζεται σε παραλλαγές εδάφους
- Αγνοώντας τις καιρικές συνθήκες που επηρεάζουν το ρυθμό
- Παραλείποντας προθέρμανση και δροσιά
- Δεν προσαρμόζεται για κόπωση κατά τη διάρκεια μεγάλων αποστάσεων
- Χρησιμοποιώντας ασυνεπείς μεθόδους παρακολούθησης
Σύναψη
Ένας υπολογιστής PACE είναι ένα βασικό εργαλείο για τους δρομείς όλων των επιπέδων δεξιοτήτων.Χρησιμοποιώντας έναν αριθμομηχανή PACE , αναφερόμενος σε ένα διάγραμμα ρυθμού , χρησιμοποιώντας έναν μετατροπέα PACE και την ταχύτητα μέτρησης με έναν αριθμομηχανή ταχύτητας .