Kalkulator Detak Jantung Maksimum
Hitung detak jantung maksimum Anda dan temukan zona latihan optimal untuk hasil kebugaran yang lebih baik
Detail Anda
Ukur di pagi hari sebelum bangun tidur
Siap Menghitung
Masukkan usia dan detak jantung istirahat Anda untuk menghitung detak jantung maksimum dan zona latihan.
Tips Latihan Detak Jantung
Ukur detak jantung istirahat pertama kali di pagi hari untuk konsistensi dan akurasi.
Zona pemanasan (50-60% detak jantung maks) ideal untuk hari pemulihan dan pendinginan.
Zona pembakaran lemak (60-70% detak jantung maks) optimal untuk daya tahan dan penurunan berat badan.
Zona kardio (70-80% detak jantung maks) meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan stamina.
Zona puncak (80-90% detak jantung maks) membangun kapasitas performa dan meningkatkan kecepatan.
Zona maksimum (90-100% detak jantung maks) hanya boleh digunakan dalam burst pendek selama latihan interval.
Metode Karvonen lebih akurat karena mempertimbangkan detak jantung istirahat dan tingkat kebugaran Anda.
Gunakan monitor detak jantung atau pelacak kebugaran untuk pengukuran real-time yang akurat selama olahraga.