Kalkulator Massa Otot

Massa otot secara alami menurun seiring bertambahnya usia - latihan kekuatan teratur membantu mempertahankannya

Pria biasanya memiliki 30-40% lebih banyak massa otot daripada wanita karena perbedaan hormonal

Asupan protein (1.6-2.2g per kg berat badan) sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan otot

Beban progresif - secara bertahap meningkatkan berat/repetisi - adalah kunci pengembangan otot

Latihan majemuk (squat, deadlift, bench press) membangun lebih banyak otot daripada latihan isolasi

Istirahat dan pemulihan sama pentingnya dengan latihan - otot tumbuh selama periode istirahat

Konsistensi selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun lebih penting daripada intensitas latihan yang sempurna

Lacak kedua massa otot dan peningkatan kekuatan - mereka tidak selalu berkorelasi sempurna

Persentase lemak tubuh memengaruhi akurasi perhitungan massa otot - tuju untuk metode pengukuran yang andal

Otot lebih berat daripada lemak - fokus pada komposisi tubuh, bukan hanya berat timbangan