Calcolatore di Frequenza Cardiaca Massima
Calcola la tua frequenza cardiaca massima e trova le tue zone di allenamento ottimali per risultati fitness migliori
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Inserisci la tua età e frequenza cardiaca a riposo per calcolare la tua frequenza cardiaca massima e zone di allenamento.
Suggerimenti Allenamento Frequenza Cardiaca
Misura la frequenza cardiaca a riposo prima cosa al mattino per coerenza e precisione.
Zona riscaldamento (50-60% FC max) è ideale per giorni di recupero e defaticamento.
Zona bruciagrassi (60-70% FC max) è ottimale per resistenza e perdita di peso.
Zona cardio (70-80% FC max) migliora la condizione cardiovascolare e resistenza.
Zona picco (80-90% FC max) costruisce capacità prestazionale e aumenta velocità.
Zona massima (90-100% FC max) dovrebbe essere usata solo in brevi scatti durante allenamento a intervalli.
Il metodo Karvonen è più accurato poiché considera la tua frequenza cardiaca a riposo e livello di fitness.
Usa un monitor di frequenza cardiaca o fitness tracker per misurazioni precise in tempo reale durante l'esercizio.