Wis pirang-pirang puluh taun, Indeks massa awak (BMI) wis dadi pangukuran kanggo ngukur status bobot lan risiko kesehatan sing gegandhengan.Dokter, profesional fitness, lan perusahaan asuransi kabeh gumantung karo pitungan prasaja iki kanggo nggolongake wong sing kurang saka wong sing kurang disenengi, bobote normal, utawa lemu.Nanging, bukti sing tuwuh nuduhake manawa BMI duwe watesan sing signifikan lan bisa uga ora nyedhiyakake gambar sing akurat saka komposisi kesehatan utawa awak.Artikel iki njelajah kekurangan BMI lan ngenalake limang pangukuran alternatif sing nawakake penilaian kesehatan sing luwih komprehensif.
Apa BMI lan kepiye?
Indeks massa awak dikembangake ing taun 1830 -s dening Belgia Matematikian AdolPhe quetetelet minangka cara sing gampang kanggo ngira-ngira bobot sing ana gandhengane karo dhuwur.Formula kasebut misahake bobote wong ing kilogram kanthi alun-alun sing dhuwur ing meter:
BMI = weight (kg) / [height (m)]²
Kanggo sing nggunakake pangukuran imperial, rumus kasebut yaiku:
BMI = [weight (lbs) × 703] / [height (inches)]²
Miturut kategori BMI standar:
- Ngisor 18,5: kurang bobot
- 18.5 nganti 24,9: Bobot normal
- 25,0 nganti 29,9: kabotan
- 30.0 lan ndhuwur: lemu (kanthi subdivisasi luwih kanggo nilai BMI sing luwih dhuwur)
BMI entuk anak angkat amarga gampang diitung, mbutuhake peralatan minimal (mung ukuran ukuran lan dhuwur), lan menehi cara standar kanggo ngelasake status bobot.Sanajan kesederhanaan lan penak, nanging duwe watesan kritis sing mengaruhi akurasi lan migunani.
Watesan saka BMI
1. Ora mbedakake antarane lemak, otot, lan balung
Mungkin watesan watesan BMI sing paling penting yaiku mung nganggep bobot bobot awak sing luwih dhuwur, tanpa bedane ing antarane jaringan sing beda.Athlete otot kanthi lemak awak sing sithik bisa diklasifikasikake minangka kabotan utawa lemu miturut BMI, sanajan ana ing kahanan fisik sing apik banget.Tisu otot luwih ringkes tinimbang lemak, tegese wong loro kanthi dhuwur lan bobot bisa beda komposisi lan profil kesehatan kanthi dramatis.
Watesan iki pancen masalah kanggo:
- Atlet lan binaragawan
- Wong sing melu latihan kekuatan rutin
- Individu sing duwe struktur balung sing alami
2. Ora nggatekake distribusi lemak lan lokasi
Ora kabeh lemu awak nggawa risiko kesehatan sing padha.Panaliten terus-terusan nuduhake yen lemak visceral (lemak disimpen ing weteng) nyebabake risiko kesehatan luwih gedhe tinimbang lemak subkutan (lemak sing disimpen ing kulit, utamane ing kulit lan paha).BMI ora nggawe bedane ing antarane macem-macem jinis lemak utawa ing endi sing disimpen ing awak.
Ana wong sing nganggo awak "bentuk" berbentuk Apple (nggawa bobot sing berlebihan ing weteng) biasane ngadhepi risiko sing luwih dhuwur kanggo penyakit jantung kaya penyakit lan pupu sing padha karo wong liya, sanajan duwe nilai by berbahal.
3. ora kanggo umur, jinis, utawa suku bangsa
BMI ngetrapake standar sing padha ing kabeh demografi, nanging komposisi awak kanthi alami adhedhasar umur, jinis, lan suku
- Umur: Massa otot cenderung nyuda lan persentase lemak mundhak kanthi umur, sanajan bobote tetep stabil.Diwasa sing luwih tuwa bisa uga duwe "normal" BMI nanging tingkat lemak awak sing ora sehat.
- Jinis: Wanita kanthi alami duwe persentase lemak awak sing luwih dhuwur tinimbang pria.Jangkoan lemak awak sing sehat kanggo wanita kira-kira 21-33%, dibandhingake karo 8-19% kanggo pria.
- Etnik: Kelompok etnik beda duwe komposisi awak sing beda.Contone, wong-wong saka keturunan Asia biasane duwe lemak awak luwih akeh tinimbang keturunan BMI sing luwih murah tinimbang wong keturunan Eropa, sing ndadékaké sawetara organisasi kesehatan kanggo nyaranake potongan bmi sing murah kanggo populasi tartamtu.
4. OversMplifies Komplek Kesehatan Komplek
Kategori BMI Nggawe titik potongan gawean sing ora kudu nggambarake risiko kesehatan kanthi tepat.Bentenane antara BMI 24,9 (diklasifikasikake minangka "normal") lan 25,0 (diklasifikasikake minangka "kabotan") ora bisa diabaikan, nanging nilai-nilai kasebut dilebokake ing kategori resiko sing beda.Resiko kesehatan umume nambah terus-terusan tinimbang ujug-ujug ganti ing ambang khusus BMI.
5. Ngembangake adhedhasar data populasi sing winates
Quetetelet ngembangake BMI adhedhasar data saka wong Eropa ing abad kaping 19.Formula kasebut ora dirancang karo macem-macem populasi, lan aplikasi kanggo wanita, bocah, wong diwasa sing luwih tuwa, lan populasi non-Eropa bisa uga ora cocog.
Diwenehi watesan kasebut, profesional kesehatan sing tambah akeh kanggo pangukuran alternatif sing nyedhiyakake evaluasi komposisi awak lan risiko kesehatan.
Limang pangukuran alternatif kanggo penilaian kesehatan sing luwih komprehensif
1. Waist Circumference (WC)
Nyemplung pinggul langsung ngukur lemak weteng, sing akeh banget karo risiko kesehatan kalebu penyakit jantung, diabetes jinis 2, lan sindrom metabolik.Pangukuran prasaja iki mung mbutuhake ukuran tape lan bisa ditindakake ing omah.
Cara ngukur kurung pinggul:
- Ngadeg kanthi tegak kanthi jembar sikil loro
- Temokake titik tengah ing ngisor iga lan ndhuwur balung pinggul sampeyan
- Lebokake pita ing pinggul ing titik iki
- Njupuk pangukuran sawise ambek biasane, tanpa nyedhot weteng utawa narik tape sing ketat
Threshold Health Resiko:
- Kanggo pria: tambah risiko ing> 40 inci (102 cm)
- Kanggo wanita: tambah risiko ing> 35 inci (88 cm)
- Thresholds kasebut bisa uga luwih murah kanggo populasi Asia (> 35 inci kanggo pria,> 31 inci kanggo wanita)
Keuntungan:
- Prasaja, murah, lan bisa ditindakake ing omah
- Langsung ngukur lemak weteng, indikasi risiko kesehatan utama
- Predikatan risiko penyakit kardiovaskular luwih apik tinimbang BMI
Watesan:
- Ora akun komposisi awak sakabèhé
- Bisa uga kurang akurat kanggo individu sing dhuwur utawa cendhak banget
- Teknik pangukuran bisa beda-beda, mengaruhi konsistensi
Celengan pinggul utamane terkenal nalika digabung karo BMI, amarga pangukuran loro nyedhiyakake gambar sing luwih lengkap tinimbang salah sawijine.
2. Waist-to-Height Ratio (WHtR)
Rasio pinggul-kanggo-dhuwur ngatasi sawetara watesan litrumerasi pinggul dhewe kanthi akuntansi kanggo wong sing dhuwur.Iki migunani banget amarga wong sing luwih dhuwur bisa uga duwe pinggul sing luwih gedhe sanajan duwe tingkat lemak awak sing sehat.
Cara ngetung whtr:
- Ngukur kurung pinggul (kaya sing dijlentrehake ing ndhuwur)
- Dibagi pangukuran iki kanthi dhuwur (nggunakake unit sing padha)
- WHTR = Circumference Pinggang ÷
Threshold Health Resiko:
- Whtr <0,5: risiko kesehatan ngisor ("tetep sempit pinggul kurang saka setengah dhuwur sampeyan")
- Whtr ≥ 0.5: risiko kesehatan tambah
- Whtr ≥ 0,6: tambah risiko kesehatan tambah akeh
Keuntungan:
- Akun kanggo lemak weteng lan dhuwur
- Gampang kanggo ngetung lan elinga (target kurang saka setengah dhuwur sampeyan)
- Pasinaon nuduhake bisa dadi prediksi tunggal risiko kardiovaskular sing paling apik
- Ditrapake kanthi terus-terusan miturut kelompok umur, jinis, lan suku
Watesan:
- Isih ora ngukur komposisi awak sakabehe
- Bisa uga ora akurat kanggo tuwuh bocah utawa sing duwe bentuk awak tartamtu
Panaliten anyar wis nuduhake manawa sapa bisa luwih dipercaya tinimbang loro-lorone BMI lan pinggul waé, utamane kanggo ngenali risiko kesehatan ing individu normal-normal sing nggawa lemak weteng normal sing ngasilake lemak weteng normal.
3. Waist-to-Hip Ratio (WHR)
Rasi pinggul-menyang-HIP mbandhingake kurungan pinggul menyang pinggul, nyedhiyakake informasi babagan pola distribusi awak awak.Rasio iki mbantu mbedakake antarane "apel" lan "woh pir" bentuk awak, sing nggawa implikasi kesehatan sing beda.
Cara ngetung whr:
- Ngukur kurung pinggul
- Ngukur sirkulasi pinggiran (ing bagean paling akeh saka bokong)
- Dibagi pangukuran pinggang kanthi pangukuran hip
- WHR = Circumference Pinggang ÷ Kunci Hip
Threshold Health Resiko:
- Kanggo pria: tambah risiko ing whr> 0.90
- Kanggo Wanita: Tambah risiko ing WHR> 0.85
Keuntungan:
- Netepke pola distribusi lemak awak
- Predikatan penyakit jantung sing kuwat lan jinis risiko diabetes 2
- Mbantu ngerteni risiko kesehatan sing bisa uga ora kejawab
- Validasi liwat pirang-pirang pasinaon pedunung
Watesan:
- Luwih kompleks kanggo ngukur kanthi akurat tinimbang nyemplung pinggul
- Pangukuran Hip bisa kena pengaruh karo struktur balung
- Loro wong sing duwe jumlah lemak awak sing beda-beda bisa uga padha
WHR larang regane kanggo ngenali individu kanthi pola distribusi lemak sing ora sehat BMI nanging ora sehat, sing bisa dikategorikake minangka "Sehat" kanthi metrik standar.
4. Relative Fat Mass (RFM)
Massa lemak sing relatif minangka pangukuran sing luwih anyar dikembangake ing taun 2018 dening peneliti ing Pusat Kesehatan Cedars-Sinai.Dirancang khusus kanggo nyedhiyakake prestasi sing luwih akurat tinimbang BMI, nalika isih cukup prasaja kanggo ngetung tanpa peralatan khusus.
Cara ngetung RFM:
- Kanggo pria: rfm = 64 - (20 × 20 × Litrumferasi Pinggang / pinggul)
- Kanggo wanita: RFM = 76 - (20 × 20 × Litrumferasi Pinggang / pinggul)
- (Kurung pinggul lan pinggul kudu diukur ing unit sing padha)
Threshold Health Resiko:
- Kanggo pria: lemak awak> 25% nuduhake risiko tambah
- Kanggo wanita: lemak awak> 35% nuduhake risiko tambah
Keuntungan:
- Korélasi sing luwih apik karo persentase lemak awak nyata tinimbang BMI
- Mung mbutuhake ukuran tape, ora perlu skala
- Akun kanggo beda jinis kanthi rumus sing kapisah
- Cukup prasaja kanggo panggunaan omah utawa setelan klinis
Watesan:
- Sing anyar anyar, kanthi pasinaon jangka panjang tinimbang pangukuran liyane
- Ora akun beda kanggo massa otot antarane individu
- Bisa uga ora akurat kanggo jinis awak ekstrem
RFM nggantosi kemajuan penting ing penilaian komposisi awak sing bisa diakses, nawakake akurasi sing apik liwat BMI tanpa mbutuhake teknologi sing canggih.
5. Body Fat Percentage Methods
Kanggo penilaian komposisi sing paling lengkap, kanthi langsung ngukur persentase lemak awak nyedhiyakake informasi sing larang regane BMI lan metode berbasis rasio liyane ora bisa.Saperangan metode ana kanggo ngira-ngira persentase lemak awak, kanthi macem-macem tingkat akurasi, penak, lan biaya.
Analisis Impedance Bioelectrical (BIA):
- Nggunakake jaman listrik sing lemah liwat awak
- Adhedhasar prinsip sing lemu nglakokake listrik kanthi beda tinimbang otot lan banyu
- Kasedhiya ing sisik konsumen, piranti genggem, lan peralatan profesional
- Akurasi bisa kena pengaruh dening level hidrasi, latihan anyar, lan asupan panganan
- Umume akurat ing 3-5% saka cara sing luwih canggih nalika peralatan kualitas digunakake
Pangukuran kulit:
- Nggunakake Calipers kanggo ngukur ketebalan lipatan kulit ing pirang-pirang situs awak
- Pangukuran digunakake ing formula kanggo ngira persentase lemak awak sakabèhé
- Mbutuhake personel sing dilatih kanggo pangukuran sing akurat
- Ora murah nanging mbutuhake teknik sing tepat
- Bisa kurang akurat kanggo wong sing ringkih utawa lemu
PLEHysmography pamindahan udara (BOD POD):
- Ngukur pamindahan udara sing disebabake dening awak ing kamar sing disegel
- Nggunakake data iki kanggo ngetung kapadhetan awak lan prakiraan persentase lemak
- Luwih akurat tinimbang pangukuran bia utawa kulit
- Kasedhiya ing sawetara pusat fitness, universitas, lan fasilitas medis
- Mbutuhake peralatan khusus lan operator sing terlatih
Penyerapan X-Ray Dual-Energy (Deka):
- Nggunakake sinar X rendah kanggo ngukur balung, lemak, lan jaringan tanpa lemak
- Dianggep "standar emas" kanggo penilaian komposisi awak
- Nyedhiyakake data komposisi awak reguler (gedhe, sikil, lsp)
- Mbutuhake peralatan medis khusus lan operator sing terlatih
- Luwih larang tinimbang cara liya nanging akurat banget
Wigati ing jero banyu (hidrostatik timbang):
- Adhedhasar prinsip archimedes sing lemu sing ngambang lemak nalika sink otot
- Melu ditimbang ing jero banyu sawise ambegan
- Cara tradisional dianggep minangka standar referensi kanggo komposisi awak
- Mbutuhake peralatan khusus lan kurang trep tinimbang cara sing luwih anyar
- Isih akurat banget nalika ditindakake kanthi bener
Ambang risiko kesehatan kanggo persentase lemak awak:
- Kanggo pria: lemak penting (3-5%), atletik (6-13%), fitness (14-17%), bisa ditampa (18-24%), lemu (> 25%)
- Kanggo wanita: lemak penting (10-13%), atletik (14-20%), fitness (21-24%), bisa ditampa (25-31%), lemu (> 32%)
Keuntungan:
- Ngukur kanthi ngukur komponen komposisi awak sing paling relevan kanggo risiko kesehatan
- Nyedhiyakake informasi sing luwih akurat tinimbang pangukuran basis bobot
- Bisa nglacak owah-owahan komposisi awak sajrone bobot awak utawa program fitness
- Beda ing antarane kerugian lemak lan kerugian otot
Watesan:
- Cara sing paling akurat mbutuhake peralatan khusus
- Piranti konsumen (kaya sisik Bia) duwe akurasi variabel
- Asil bisa kena pengaruh hidrasi, latihan anyar, lan faktor liyane
- Luwih akeh wektu lan larang tinimbang pangukuran sing luwih gampang
Pangukuran persentase lemak awak nyedhiyakake penilaian komposisi awak nanging bisa uga ora praktis kanggo ngawasi rutinitas amarga biaya lan bathi aksesibilitas.
Gabungan pangukuran kanggo penilaian lengkap
Ora ana pangukuran siji nyedhiyakake gambar lengkap komposisi awak lan risiko kesehatan.Pendhapat sing paling lengkap kanggo nggabungake pirang-pirang pangukuran kanggo netepke macem-macem aspek komposisi awak lan distribusi lemak.
Cara praktis kanggo umume individu bisa kalebu:
- BMI minangka alat screening dhisikan
- Nyemplung pinggul utawa sing arep mbantah lemak weteng
- Persentase lemak awak (yen bisa diakses) kanggo komposisi awak sakabèhé
Kanggo profesional kesehatan, pangukuran tambahan bisa kalebu:
- Meksa getih
- Tingkat kolesterol
- Glukosa getih
- Penilaian fitness fisik
- Riwayat kulawarga
Kanthi ndeleng pirang-pirang pratondho tinimbang mung gumantung ing BMI, individu bisa entuk pangerten sing luwih akurat babagan komposisi awak lan risiko kesehatan sing potensial.
Nggawe pangukuran sampeyan
Nalika nginterpretasi pangukuran kasebut, elinga:
- Konsistensi masalah luwih saka nomer mutlak.Pangowahan trek liwat wektu nggunakake cara pangukuran lan teknik pangukuran sing padha.
- Ora ana pangukuran siji nemtokake kesehatan.Coba pangukuran kasebut bebarengan karo indikator kesehatan liyane kalebu level kegiatan fisik, kualitas diet, turu, stres, lan faktor gaya urip liyane.
- Badan sing beda duwe macem-macem sehat.Umur, Jinis, Etnik, lan faktor individu kabeh pengaruh apa sing sehat kanggo sampeyan khusus.
- Komposisi awak mung siji aspek kesehatan.Kesehatan fisik, kesejahteraan mental, lan kesehatan metabolis padha karo prestasi penting.
- Yen ragu, konsultasi profesional kesehatan.Dheweke bisa mbantu ngucapake pangukuran ing konteks kesehatan lan kahanan khusus sampeyan.
Kesimpulan
Nalika BMI wis dadi alat sing trep kanggo menehi instruksi status bobot, watesan nyorot kabutuhan kanggo pangukuran luwih lengkap.Kertas pinggang, rasio pinggul-dhuwur, rasio pinggul, massa lemak lemak, lan persentase lemak awak kabeh nyedhiyakake informasi sing bisa dingerteni dening BMI sing ora bisa dijupuk.
Kanthi ngerteni pangukuran alternatif iki lan kepiye nglengkapi saben liyane, individu lan panyedhiya kesehatan bisa nggawe keputusan sing luwih lengkap babagan risiko kesehatan lan intervensi.Masa depan penilaian komposisi awak bisa uga melu pirang-pirang pangukuran, duweni potensi karo teknologi canggih kaya scanning awak 3D, kanggo menehi wawasan kesehatan sing tambah pribadi.
Elinga, kabeh pangukuran kasebut yaiku alat kanggo ngerteni risiko kesehatan, dudu pratelan definitif babagan status kesehatan individu.Dheweke kudu menehi informasi - nanging ora ngganti-kesehatan holistik kanggo kesehatan sing kalebu kegiatan fisik, mangan nutrisi, mangan nutrisi, manajemen stres, lan faktor gaya urip sing nyumbang kanggo kesejahteraan sakabehe.
Referensi
- Nuttall, FQ (2015).Indeks massa awak: obesitas, bmi, lan kesehatan: review kritis.Nutrisi dina iki, 50 (3), 117-128.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/Articles/pmc4890841/
- Ashwell, M., Gunn, P., & Gibson, S. (2012).Rasio pinggul-kanggo-dhuwur minangka alat skrining luwih apik tinimbang kurung pinggul lan BMI kanggo faktor risiko kardiometolik: review sistematis lan analisis meta.Ulasan obesitas, 13 (3), 275-286.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22106927/
- Woolcott, oo, & bergman, rn (2018).Massa lemak sing relatif (rfm) minangka estimator anyar saka persentase lemak awak wutuh ─ Pasinaon silang bagean ing wong diwasa Amerika.Laporan ilmiah, 8 (1), 10980. https://www.nature.com/articles/s41598-018-29362-1
- Agbaje, AO (2024).Pinggul-circumference-to-dhuwur-rasio duwe perjanjian longitudinal kanthi massa lemak sing diukur dexa sing diukur tinimbang bmi ing 7237 bocah.Panaliten Pediatrik, 96, 1369-1380.https://www.nature.com/articles/s41390-024-03112-8
- Organisasi Kesehatan Donya.(2011).Rasio pinggang pinggul lan pinggul-hip: Laporan sing konsultasi ahli.https://www.who.int/publications/i/item/97892415015091
