BMI를 정확하게 계산하는 방법 : The Complete Guide 2025

Q: BMI를 얼마나 자주 계산해야합니까?

대부분의 성인의 경우, 체중을 적극적으로 바꾸려고하거나 의료 서비스 제공자가 더 자주 모니터링하는 것이 아니라면 1 년에 한두 번 BMI를 점검하는 것만으로도 충분합니다.

Q: 근육질의 사람들에게 BMI가 정확합니까?

BMI는 종종 매우 근육질의 개인의 체지방을 과대 평가합니다.체지방이 건강한 체지방 수치에도 불구하고 운동 선수와 보디 빌더는 BMI에 따라 과체중 또는 비만처럼 보일 수 있습니다.

Q: BMI는 모든 사람에게 같은 것을 의미합니까?

아니요. BMI 임계 값은 민족, 연령 및 성별에 따라 다를 수 있습니다.예를 들어, 아시아 인구는 유럽 출신보다 BMI 값이 낮을수록 건강 위험을 경험할 수 있습니다.

Q: BMI가 내 질병의 위험을 예측할 수 있습니까?

BMI는 인구 수준에서 특정 건강 위험과 관련이 있지만 개인에게는 완벽한 예측자가 아닙니다.다른 건강 요인과 함께 고려할 때 가장 유용합니다.

Q: 어린이는 성인과 동일한 BMI 계산기를 사용해야합니까?

아동과 십대는 고정 임계 값이 아닌 성장 차트와 측정을 비교하는 연령 및 성별에 따른 BMI 계산기를 사용해야합니다.

Q: 내 BMI가 과체중을 나타내는 경우 체중 감량을 시도해야합니까?

반드시 그런 것은 아닙니다.체중 관리에 대한 권장 사항을 작성하기 전에 전반적인 건강, 신체 구성, 라이프 스타일 및 기타 요인을 평가할 수있는 의료 서비스 제공자와 문의하십시오.

Q: 온라인 BMI 계산기는 얼마나 정확합니까?

대부분의 온라인 계산기는 표준 BMI 공식을 사용하고 높이와 체중을 올바르게 입력하면 정확한 결과를 제공합니다.그러나 해석은 우리가 논의한 BMI의 한계를 고려해야합니다.

BMI 소개

일반적으로 BMI로 알려진 체질량 지수는 높이와 관련하여 사람의 체중을 분류하는 데 사용되는 간단한 수치 값입니다.1830 년대 벨기에 수학자 인 Adolphe Quetelet에 의해 개발 된이 측정은 성인의 잠재적 체중 문제를 식별하기 위해 가장 널리 사용되는 스크리닝 도구 중 하나가되었습니다.

BMI는 의료 전문가, 피트니스 전문가 및 개인이 누군가가 건강한 체중, 과체중 또는 비만으로 저체중인지 판단하는 데 사용하는 신속한 평가를 제공합니다.체지방을 직접 측정하지는 않지만 대부분의 사람들에게 체지방 수준과 합리적인 상관 관계를 제공하며보다 자세한 평가 전에 초기 스크리닝 방법 역할을합니다.

2025 년에 BMI는 건강 토론을위한 접근 가능한 출발점을 제공하기 때문에 일부 제한에도 불구하고 관련성이 있습니다.특히 가치가 있습니다.

최소한의 정보로 쉽게 계산할 수 있습니다 (높이와 체중 만)
모든 성인 연령 그룹에서 일관되게
전 세계적으로 표준화 된 측정으로 사용됩니다
인구 연구에서 다양한 건강 결과와 관련이 있습니다

이 중요한 건강 메트릭을 정확하게 계산하는 방법을 배우고 결과가 실제로 무엇을 의미하는지 이해합시다.

표준 BMI 공식

BMI 공식은 간단하지만 사용하는 측정 시스템에 따라 약간 다양합니다.

메트릭 시스템 공식

킬로그램과 미터 (메트릭 시스템)를 사용하는 경우 공식은 다음과 같습니다.

BMI = weight (kg) ÷ height² (m²)

예를 들어, 무게가 70kg이고 높이가 1.75 미터 인 경우 :

BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.86

제국 시스템 공식

파운드와 인치 (제국 시스템)를 사용하는 경우 공식에는 추가 변환 계수가 필요합니다.

BMI = [weight (lbs) ÷ height² (inches²)] × 703

예를 들어, 무게가 154 파운드이고 키가 5'9 "(69 인치) 인 경우 :

BMI = [154 ÷ (69 × 69)] × 703 = [154 ÷ 4,761] × 703 = 0.0323 × 703 = 22.73

703 승수는 제국 측정을 변환하여 메트릭 포뮬러의 결과와 일치하도록 변환합니다.

BMI 계산은 체중과 높이의 제곱을 사용하여 체질량 비례를 평가합니다.

BMI 단계별 계산 방법

프로세스를 간단한 단계로 분류합시다.

메트릭 시스템 사용 :

킬로그램 (kg)으로 체중을 측정하십시오.
미터 (m)의 높이를 측정하십시오.
키를 곱하여 높이를 제곱하십시오
체중을 제곱 높이로 나눕니다

예:

체중 : 68kg
높이 : 1.65m
높이 제곱 : 1.65 × 1.65 = 2.7225 m²
BMI 계산 : 68 ÷ 2.7225 = 24.98

제국 시스템 사용 :

파운드로 체중을 측정 (LBS)
높이를 인치 단위로 측정하십시오 (총 인치 = 피트 × 12 + 인치)
키를 곱하여 높이를 제곱하십시오
체중을 제곱 높이로 나눕니다
결과에 703을 곱하십시오

예:

무게 : 150 파운드
높이 : 5'5 "= 65 인치
높이 제곱 : 65 × 65 = 4,225 인치 ²
초기 계산 : 150 ÷ 4,225 = 0.0355
BMI 계산 : 0.0355 × 703 = 24.96

일반적인 전환 계수 :

1 피트 = 12 인치
1 인치 = 2.54 센티미터
1 미터 = 100 센티미터
1 킬로그램 = 2.20462 파운드

정확한 결과를 얻으려면 신발없이 키를 측정하고 식사 전 아침에 최소한의 옷으로 체중을 측정하십시오.

BMI 결과를 이해합니다

BMI를 계산 한 후에는 숫자의 의미를 해석 할 때입니다.세계 보건기구 (WHO)와 대부분의 보건 당국은 성인에게 다음 BMI 범주를 사용합니다.

BMI 범위	중량 상태 범주
18.5 미만	저체중
18.5–24.9	정상 또는 건강한 체중
25.0–29.9	초과 중량
30.0 이상	뚱뚱한

비만 범주는 세 가지 클래스로 더 나뉩니다.

클래스 1 : 30 ~ 34.9의 BMI
클래스 2 : 35 ~ 39.9의 BMI
클래스 3 : 40 세 이상의 BMI (때로는 "심한"또는 "병적"비만이라고도 함)

BMI 범주 및 관련 건강 위험 수준의 시각적 표현.

BMI 카테고리와 그 의미

저체중 (BMI <18.5)

저체중 인 경우 영양 실조, 섭식 장애 또는 기타 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.저체중과 관련된 건강 위험은 다음과 같습니다.

영양 결핍
면역 체계가 약화됩니다
골다공증 (뼈 손실)
다산 문제
어린이와 십대의 성장 및 발달 문제

정상/건강 체중 (BMI 18.5-24.9)

이 범위는 체중 관련 질병의 가장 낮은 위험과 관련이 있습니다.이 범주의 사람들은 규칙적인 신체 활동과 균형 잡힌 영양을 통해 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

과체중 (BMI 25.0-29.9)

과체중이되면 비만만큼 크게는 아니지만 수많은 건강 상태의 위험이 증가합니다.이 범주의 많은 사람들은 개선 된식이 요법과 운동 습관을 통해 중간 정도의 체중 감량으로부터 혜택을받을 수 있습니다.

비만 (BMI ≥ 30.0)

비만은 다음을 포함하여 많은 심각한 건강 상태의 위험을 크게 증가시킵니다.

제 2 형 당뇨병
심혈관 질환
고혈압 (고혈압)
특정 유형의 암
수면 무호흡 및 호흡기 문제
관절 문제 및 골관절염
대사 증후군

비만 범위의 BMI를 가진 사람들의 경우, 체중 감량 (체중의 5-10%)도 심각한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

BMI의 한계

BMI는 유용한 스크리닝 도구이지만 명심해야 할 몇 가지 중요한 제한 사항이 있습니다.

1. 지방과 근육을 구별하지 않습니다

BMI는 지방 질량과 마른 근육량을 구별 할 수 없습니다.근육량이 높은 운동 선수 또는 개인은 건강한 체지방 비율에도 불구하고 BMI가 증가 할 수 있습니다.

2. 지방 분포를 설명하지 않습니다

당신이 당신의 지방을 가지고 다니는 곳은 문제가됩니다.복부 (종종 "내장 지방"이라고 함)는 다른 지역에 분포 된 지방보다 건강 위험이 더 큽니다.동일한 BMI 값을 가진 두 사람은 지방이 저장되는 위치에 따라 매우 다른 건강 프로파일을 가질 수 있습니다.

3. 나이, 성별 또는 민족성을 고려하지 않습니다

BMI 임계 값은 주로 백인 유럽인과 미국인에 대한 데이터에서 개발되었습니다.다른 민족 그룹은 BMI와 건강 위험 사이에 다른 관계를 가질 수 있습니다.

아시아 인구는 종종 BMI 값이 낮을 때 체지방 비율이 높습니다.
흑인 개인은 백인 개인에 비해 동일한 BMI에서 체지방이 낮고 근육량이 높을 수 있습니다.
노인은 일반적으로 같은 BMI에서 젊은 성인보다 체지방이 더 많습니다.

4. 특정 그룹에 대해 정확하지 않습니다

BMI는 다음에 적합하지 않을 수 있습니다.

임신 또는 모유 수유 여성
운동 선수와 근육질의 개인
노인
어린이와 청소년 (나이와 성별 관련 BMI 차트가 필요한 사람)
매우 짧은 개인 (5 피트/1.5 미터 미만)

근육량, 연령 및 체지방 분포를 포함하여 BMI가 설명하지 않는 요인의 시각화.

대체 체성분 측정

BMI의 한계로 인해 건강 전문가는 종종 다른 측정과 함께 BMI를 사용하는 것이 좋습니다.

허리 둘레

허리의 간단한 측정은 복부 지방에 대한 중요한 정보를 제공 할 수 있습니다.정상적으로 숨을 내쉬면 허리를 힙합 바로 위에 측정하십시오.

허리 측정에 따라 건강 위험이 증가합니다.

여성의 경우 35 인치 (88cm)
남성의 경우 40 인치 (102cm)

허리 대 힙 비율 (WHR)

허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나누어 계산합니다.비율이 높을수록 복부 지방이 많고 잠재적으로 더 큰 건강 위험이 나타납니다.

더 높은 위험 WHR 값 :

여성의 경우 0.85보다 큽니다
남성의 경우 0.90보다 큽니다

체지방 비율

뚱뚱한 체중의 비율을 측정합니다.다음을 사용하여 평가할 수 있습니다.

피부 폴드 측정
생체 전기 임피던스 분석 (BIA)
이중 에너지 X- 선 흡수 측정법 (DEXA)
정수압 계량

건강한 체지방 비율 범위 :

남자 : 10-20%
여성 : 18-28%
(범위는 연령과 체력 수준에 따라 다릅니다)

다른 평가 방법

신체 지방 지수 (BAI)
상대 지방량 (RFM)
체형 지수 (ABSI)

이러한 대체 측정, 특히 BMI와 함께 사용될 때 신체 구성과 관련된 건강 위험에 대한보다 포괄적 인 그림을 제공합니다.

특별 인구를위한 BMI

어린이와 청소년

20 세 미만의 사람들의 경우 BMI는 동일한 공식을 사용하여 계산되지만 다르게 해석됩니다.

결과는 연령 및 성별 백분위 수와 비교됩니다
카테고리는 저체중 (<5 번째 백분위 수), 건강한 체중 (5 ~ 85 번째 백분위 수), 과체중 (85 ~ 95 번째 백분위 수) 및 비만 (≥ 95 번째 백분위 수)으로 정의됩니다.
성장 패턴은 BMI 값과 함께 고려됩니다

임산부

BMI는 일반적으로 임신 전 중량을 사용하여 계산됩니다.임신 중에 의료 서비스 제공자는 임신 전 BMI를 기준으로 권장 체중 증가에 대한 다양한 지침을 사용합니다.

노인 개인

65 세 이상의 성인의 경우 :

BMI (23-30 사이)는 약간 더 높은 BMI가 보호 될 수 있습니다
체중 감량은 더 조심스럽게 해석되어야합니다
근육 질량 유지가 점점 중요 해지고 있습니다
다른 신체 기능 측정 값은 BMI만으로도 더 관련이있을 수 있습니다.

운동 선수

운동 선수는 종종 일반 인구보다 근육량이 높고 체지방이 낮습니다.

BMI는 종종이 그룹에서 체지방을 과대 평가합니다
성능 및 스포츠 별 신체 구성 목표가 우선합니다
체지방 백분율과 같은 대체 평가 방법은 더 유익합니다.

온라인 BMI 계산기 및 도구

2025 년에는 수많은 디지털 도구가 BMI 계산을 쉽게 만듭니다.다음은 몇 가지 신뢰할 수있는 리소스입니다.

정부 건강 웹 사이트

이들은 신뢰할 수있는 보건 당국의 기본 계산 및 해석을 제공합니다.

건강 및 피트니스 앱

많은 피트니스 추적 앱에는 추가 기능과 함께 BMI 계산기가 포함됩니다.

시간이 지남에 따라 진행 상황 추적
개인화 된 체중 관리 제안
다른 건강 데이터와 통합

고급 BMI 계산기

일부 온라인 도구는 향상된 기능을 제공합니다.

특정 민족 그룹에 대한 조정 된 BMI 계산
BMI를 다른 건강 요인과 결합하는 위험 평가
신체 구성의 시각적 표현

디지털 건강 플랫폼

많은 의료 서비스 제공자는 이제 환자 포털을 통해 BMI 추적을 제공하므로 다음을 수행 할 수 있습니다.

의료 서비스 제공자와 직접 결과를 공유하십시오
시간이 지남에 따라 변경됩니다
개인화 된 추천을받습니다

이러한 디지털 도구를 사용하면 BMI를 정기적으로 모니터링 할 수 있습니다.

추가 건강 메트릭 및 추적 기능을 갖춘 최신 디지털 BMI 계산기 인터페이스의 예.

건강 여행에서 BMI 사용

BMI는 포괄적 인 건강 평가의 하나의 구성 요소로 사용될 때 가장 가치가 있습니다.

스크리닝 도구로

잠재적 체중 관련 건강 위험을 식별합니다
추가 평가가 필요한지 결정합니다
시간이 지남에 따라 변경 사항을 추적하기위한 기준을 제공합니다

건강 목표 설정을 위해

현실적인 체중 관리 목표를 설정하는 데 도움이됩니다
진행 상황을 객관적으로 모니터링 할 수 있습니다
의료 서비스 제공 업체와의 토론을위한 기준점을 제공합니다

다른 건강 지표와 함께

BMI 평가를 다음과 결합하십시오.

혈압 판독
콜레스테롤 및 혈당 수준
신체 활동 수준
식이 습관
가족 건강 역사
전반적인 체력

인구 건강 분석을 위해

개별 변형이 존재하지만 BMI는 다음과 같은 가치를 유지합니다.

공중 보건 감시
연구 연구
의료 정책 개발
건강 이니셔티브에 대한 자원 할당

자주 묻는 질문

BMI를 얼마나 자주 계산해야합니까?