체지방 비율을 측정하고 계산하는 방법 : 정확한 방법 및 도구로 완전한 가이드

1. DEXA 스캔 (이중 에너지 X- 선 흡수성)

DEXA 스캔은 신체 구성 분석의 금 표준을 나타냅니다.이 고급 영상 기술은 저용량 X- 선을 사용하여 뼈, 근육 및 지방 조직을 크게 정밀하게 구별합니다.

스캔은 다음에 대한 자세한 정보를 제공합니다.

• 총 체지방 비율
• 내장 지방 수치
• 뼈 밀도
• 근육 질량 분포
• 지역 체성분 분석

2. 정수압 계량 (수중 계량)

이 방법은 육지와 수중 수중에서 체중을 측정하여 신체 밀도를 계산합니다.근육 조직은 지방 조직보다 밀도가 높기 때문에 차이는 신체 조성을 결정하는 데 도움이됩니다.

3. BOD POD (공기 변위 plethysmography)

BOD POD는 공기 변위 기술을 사용하여 신체 볼륨을 측정합니다.장치가 신체 밀도와 구성을 계산하는 동안 계란 모양의 챔버 안에 앉아 있습니다.

1. 생체 전기 임피던스 분석 (BIA)

BIA 장치는 신체를 통해 작은 전류를 보내어 저항을 측정합니다.근육에는 지방보다 더 많은 물이 포함되어 있으므로 전기를 더 잘 수행하여 장치가 체성분을 추정 할 수 있습니다.

BIA 장치의 유형 :

• 핸드 헬드 분석기
• 스케일 기반 분석기
• 전문가 등급 BIA 기계

2. 스킨 폴드 측정 (캘리퍼스)

피부 폴드 캘리퍼는 특정 신체 부위에서 피부 아래의 지방의 두께를 측정합니다.그런 다음 측정 값을 방정식에 연결하여 총 체지방 백분율을 추정합니다.

3. 체지방 비늘

현대 스마트 스케일은 BIA 기술을 사용하여 근육량 및 뼈 밀도와 같은 다른 지표와 함께 체지방 비율을 추정합니다.

해군 체지방 포뮬러

이 널리 사용되는 공식은 기본 측정 만 필요합니다.

직접 측정 방법만큼 정확하지는 않지만 해군 공식은 합리적인 추정치를 제공하며 시간이 지남에 따라 변경 사항을 추적하는 데 특히 유용합니다.

BMI 기반 추정

일부 계산기는 나이 및 성별과 결합 된 BMI 계산을 사용하여 체지방 비율을 추정합니다.그러나 이러한 방법에는 상당한 한계가 있으며 신중하게 사용해야합니다.

측정 준비

1. 타이밍 : 동시에, 바람직하게는 먹기 전 아침에 측정하십시오.
2. 수화 : 일관된 수화 수준을 유지하십시오
3. 운동 : 측정 12 시간 전에 강렬한 운동을 피하십시오
4. 의류 : 최소한의 일관된 의류를 착용하십시오
5. 욕실 : 측정하기 전에 화장실을 사용하십시오

피부 캘리퍼 사용

1. 선택한 공식에 따라 측정 사이트를 찾으십시오
2. 엄지 손가락과 집게 손가락 사이에 단단히 피부를 꼬집어
3. 손가락 아래 1cm를 캘리퍼스를 놓습니다
4. 2-3 초 후에 측정하십시오
5. 정확성을 위해 각 사이트에서 2-3 번 반복하십시오
6. 측정 평균을 계산합니다
7. 체지방 비율을 결정하려면 공식을 적용하십시오

BIA 측정 최적화

1. 측면에서 팔로 똑바로 세우십시오 (스케일 기반 장치의 경우)
2. 피부와 전극 사이의 깨끗한 접촉을 보장하십시오
3. 측정 중에도 여전히 유지됩니다
4. 여러 판독 값과 평균 결과를 얻으십시오
5. 단일 측정에 중점을 두지 않고 트렌드를 추적합니다

진지한 운동 선수와 피트니스 애호가를 위해

• DEXA 스캔 : 상세한 분석에 가장 정확합니다
• 정수압 계량 : 신체 밀도에 대한 금 표준
• 전문 BIA : 여러 주파수가있는 고품질 장치

정기적 인 피트니스 추적을 위해

• 품질 스킨 폴드 캘리퍼 : 비용 효율적이고 합리적으로 정확합니다
• 미드 레인지 BIA 스케일 : 매일 추적에 편리합니다
• 전문 상담 : 숙련 된 전문가와의 정기적 인 평가

일반적인 건강 모니터링

• 기본 BIA 스케일 : 추세 추적에 적합합니다
• 온라인 계산기 : 일반적인 인식에 대한 빠른 추정
• 정기적 인 전문가 측정 : 연간 또는 2 년마다 평가

측정 일정

• 주간 측정 : 활동적인 체력 목표
• 격주 추적 : 일반적인 건강 모니터링 용
• 월별 평가 : 장기 추세 분석

기록 보관

1. 측정 날짜 및 시간
2. 일관성에 사용되는 방법
3. 환경 조건 (수화, 운동 등)
4. 추가 상황에 대한 체중
5. 시각적 확인을위한 진행 사진

데이터 분석

매일 변동에 중점을 두지 않고 패턴과 트렌드를 찾으십시오.체지방 비율이 점차 변화하므로 정확한 추적에는 인내와 일관성이 필수적입니다.

전문 상담

다음과 같은 인증 전문가와 협력하는 것을 고려하십시오.

• 등록 된 영양사
• 운동 생리 학자
• 신체 구성 인증을 가진 개인 트레이너
• 스포츠 의학 의사

기술 통합

최신 앱 및 장치는 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 사진 문서를위한 스마트 폰 앱
• 트렌드 분석과 함께 스마트 스케일
• 바디 구성 기능이있는 피트니스 추적기
• 자세한 분석을위한 전문 소프트웨어

검증 방법

여러 방법을 사용하여 측정을 상호 참조하십시오.

• BIA 결과를 스킨 폴드 측정과 비교하십시오
• 정기적 인 전문 평가로 가정에서 방법을 검증하십시오
• 진행 상황 사진을 사용하여 수치 변경 사항을 확인하십시오