์ ๋ฌธ ๊ณ์ฐ๊ธฐ ๋๊ตฌ
๋ชจ๋ ํ์์ ๋ง๋ ์๋ฐฑ ๊ฐ์ ๋ฌด๋ฃ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ์ ๊ทผํ์ธ์
๋ชจ๋ ํ์์ ๋ง๋ ์๋ฐฑ ๊ฐ์ ๋ฌด๋ฃ ๊ณ์ฐ๊ธฐ์ ์ ๊ทผํ์ธ์
์ปค๋ฎค๋ํฐ์์ ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ์ฌ์ฉ๋๋ ๋๊ตฌ
์ต์ ๊ณ์ฐ๊ธฐ ๋๊ตฌ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ๋ฐ๊ฒฌํ์ธ์
ํ๊ท ๋๋งฅ์(MAP), ๋งฅ์์ ๊ณ์ฐํ๊ณ ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ ์งํ๋ฅผ ํ๊ฐํฉ๋๋ค.
์ฌ์ค ์ฉ์ ๋๋ ์ฌ๋ฐ์ถ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ 1ํ ๋ฐ์ถ๋, SVI ์ง์ ๋ฐ ๋ฐ์ถ ๊ณ์๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
์ฌ๋ฐ์ถ๋, ์ฌ์ฅ ์ง์, ์ผํ๋ฐ์ถ๋์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค. ์ฌ์ฅ ํํ ํจ์จ๊ณผ ์ฌํ๊ด ๊ธฐ๋ฅ ๋ชจ๋ํฐ๋ง.
์ฌ์ ๋์์ ์ฌ๋ฐ์, QT ๊ฐ๊ฒฉ, ๋ณด์ QTc๋ฅผ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค. ์ฌ์ฅ ๋ฆฌ๋ฌ์ ๋ถ์ํ๊ณ ์ด์์ ๊ฐ์ง.
๋งฅ๋ฐ, ๋ชฉํ ์ฌ๋ฐ์ ๊ตฌ๊ฐ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค. ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ๊ณ ์ด๋ ๊ฐ๋๋ฅผ ์ต์ ํํ์ธ์.
ํ๋๋ฐํ ์ํ ์ ์๋ก 10๋ ์ฌํ๊ด ์งํ ์ํ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค. ์ฌ์ฅ๋ง๋น ๋ฐ ๋์กธ์ค ์ํ ํ๊ฐ.
์ด ์ฝ๋ ์คํ ๋กค, HDL, LDL, ์ค์ฑ์ง๋ฐฉ ๊ธฐ๋ฐ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ๋น์จ๊ณผ ์ฌํ๊ด ์ํ์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค.
ํ์ ๋ฒ์ฃผ, ํ๊ท ๋๋งฅ์, ๋งฅ์์ ๊ณ์ฐํฉ๋๋ค. ํฌ๊ด์ ์ธ ๋ถ์์ผ๋ก ์ฌํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๋ชจ๋ํฐ๋งํ์ธ์.
์ฌ๋ฐ์ ์๋น๋ ฅ, RPE, MET๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ด๋ ๊ฐ๋๋ฅผ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ์ต์ ์ ์ด๋ ๊ตฌ์ญ๊ณผ ์นผ๋ก๋ฆฌ ์๋ชจ ์ถ์ ์น๋ฅผ ์ฐพ์ผ์ธ์.
๊ทผ๋ ฅ ์ด๋, ์ ์ฐ์ ์ด๋, HIIT๋ฅผ ์ํ ์ธํธ ๊ฐ ์ต์ ์ ํด์ ์๊ฐ์ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ๊ฐ๋์ ํผํธ๋์ค ์์ค์ ๋ฐ๋ผ ๊ฐ์ธํ๋ ๊ถ์ฅ ์ฌํญ์ ๋ฐ์ผ์ธ์.
๋ค์ํ ์ ์ฒด ํ๋ ์ค ์๋ชจ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ํจ๊ณผ์ ์ธ ํผํธ๋์ค ๊ณํ์ ์ํด ๊ฐ๋, ๊ธฐ๊ฐ, ์๋์ง ์๋น๋ฅผ ์ถ์ ํ์ธ์.
์นด๋ฅด๋ณด๋จ ๊ณต์์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๊ฐ์ธํ๋ ์ฌ๋ฐ์ ์ด๋ ๊ตฌ์ญ์ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ์ง๋ฐฉ ์ฐ์, ์ง๊ตฌ๋ ฅ, ์ต๊ณ ์ฑ๋ฅ์ ์ํ ์ต์ ์ ๊ตฌ์ญ์ ์ฐพ์ผ์ธ์.
์ฟ ํผ ํ ์คํธ, ๋กํฌํธ ๊ฑท๊ธฐ ํ ์คํธ ๋๋ ์ถ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก VO2 Max๋ฅผ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ์ ์ฐ์ ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ธฐ๋ฐ์ผ๋ก ํผํธ๋์ค ๋ฑ๊ธ, ์ด๋ ๊ตฌ์ญ, ๊ฒฝ์ฃผ ์์ธก์ ๋ฐ์ผ์ธ์.
์ต๋ ์ฌ๋ฐ์์ ์ด๋ ๊ตฌ์ญ์ ๊ณ์ฐํ์ธ์. 4๊ฐ์ง ๊ฒ์ฆ๋ ๊ณต์์ผ๋ก ์ ์ฐ์ ์ด๋, ์ง๋ฐฉ ์ฐ์, ์ต๊ณ ์ฑ๋ฅ์ ์ํ ์ต์ ์ ์ฌ๋ฐ์ ๋ชฉํ๋ฅผ ์ฐพ์ผ์ธ์.
์ด๋๊ณผ ํ๋ ์ค ์๋ชจ๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ฐํ์ธ์. MET ๊ธฐ๋ฐ ๊ณ์ฐ์ผ๋ก ์ด๋ ๊ฐ๋์ ์๋์ง ์๋น๋ฅผ ์ถ์ ํ์ธ์.
๋์ด์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ฐ๋ผ ์ผ์ผ ๋ํธ๋ฅจ ์ ํ์ ๊ณ์ฐํ์ธ์. ์ฌ์ฅ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํ ๊ถ์ฅ ์ฌํญ.
์นดํ ๊ณ ๋ฆฌ๋ณ๋ก ๊ณ์ฐ๊ธฐ ์ฐพ์๋ณด๊ธฐ