VO2 Max 계산기
여러 테스트 방법을 사용하여 유산소 체력과 지구력을 측정하는 VO2 Max를 계산하세요
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계산 준비 완료
세부 정보를 입력하고 계산 방법을 선택하여 VO2 Max와 체력 수준을 결정하세요.
VO2 Max 훈련 팁
1
VO2 Max는 심혈관 체력과 유산소 지구력 능력의 최고 지표입니다.
2
쿠퍼 테스트는 평평한 트랙에서 12분 동안 가능한 한 멀리 달리는 것을 요구합니다 - 현명하게 페이스를 관리하세요.
3
록포트 걷기 테스트는 초보자나 관절 문제가 있는 사람들에게 이상적입니다 - 달리지 않고 활기차게 걷습니다.
4
회복 구역 (50-60%)은 가벼운 날, 워밍업 및 적극적인 회복 세션에 완벽합니다.
5
유산소 기초 (60-75%)는 지구력 기초를 구축하고 지방 연소 효율성을 향상시킵니다.
6
임계값 훈련 (75-85%)은 젖산 임계값과 달리기 페이스 지속 가능성을 향상시킵니다.
7
VO2 Max 인터벌 (85-95%)은 최대 유산소 능력 향상에 가장 효과적입니다.
8
체력 개선을 추적하고 그에 따라 훈련 구역을 조정하기 위해 6-8주마다 다시 테스트하세요.