활동 칼로리 계산기
다양한 신체 활동 및 운동 중 소모된 칼로리를 계산합니다
활동 세부 정보
계산 준비 완료
활동을 선택하고 세부 정보를 입력하여 소모된 칼로리를 계산하세요
이 계산기 사용 방법
단위 선택
체중 측정을 위해 미터법(kg) 또는 영국식(lbs) 중 선택하세요. 계산기가 자동으로 입력을 변환합니다.
활동 선택
걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 스포츠 및 피트니스 수업을 포함한 카테고리별로 구성된 40+ 활동 중 선택하세요. 각 활동에는 과학적으로 검증된 MET 값이 있습니다.
지속 시간 설정
활동을 수행했거나 수행할 시간을 분 단위로 입력하세요. 계산기는 1분에서 600분까지의 지속 시간에 대해 작동합니다.
체중 입력
체중을 입력하세요. 칼로리 소비는 체중에 정비례합니다 - 더 무거운 사람은 같은 활동 중 더 많은 칼로리를 소모합니다.
강도 수준 선택
기본 MET 값을 조정하기 위해 가벼움(85%), 보통(100%) 또는 강함(115%)을 선택하세요. 더 높은 강도는 칼로리 소모를 증가시킵니다.
결과 보기
총 소모 칼로리, 분당 및 시간당 속도, 재미있는 등가물(걸음, 음식, 거리) 및 상세한 차트를 확인하세요.
활동 및 칼로리 팁
강도보다 일관성
일관성이 강도보다 중요합니다 - 규칙적인 적당한 운동이 장기적인 건강을 위해 우발적인 강한 활동보다 좋습니다.
유산소와 근력 결합
최적의 칼로리 소모를 위해 유산소와 근력 운동을 결합하세요. 근육 조직은 휴식 중 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
고강도 활동
고강도 활동(달리기, 수영, 자전거 타기)은 분당 더 많은 칼로리를 소모하지만 장시간 유지하기 어려울 수 있습니다.
개인차
실제 칼로리 소모는 나이, 성별, 유전, 근육량 및 운동 효율성과 같은 요인에 따라 ±20% 다를 수 있습니다.
활동 추적
시간이 지남에 따라 활동을 추적하여 패턴을 식별하고 현실적인 피트니스 목표를 설정하세요. 진행 상황을 모니터링하기 위해 기록 기능을 사용하세요.
준비운동과 정리운동
강한 활동 전에 5-10분 동안 워밍업하여 부상을 예방하고 성능을 향상시키세요. 회복을 돕기 위해 그 후에 쿨다운하세요.
수분 유지
수분을 유지하세요 - 운동 전, 중, 후에 물을 마시세요. 탈수는 성능과 칼로리 소모를 감소시킬 수 있습니다.
MET 값 이해
MET 값(작업 대사 등가)은 휴식에 상대적인 에너지 비용을 나타냅니다. MET 8.0은 활동이 조용히 앉아 있는 것보다 8배 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다.