최대 심박수 계산기
최대 심박수를 계산하고 더 나은 피트니스 결과를 위한 최적의 훈련 구역을 찾으세요
귀하의 정보
아침에 일어나기 전에 측정
계산 준비 완료
나이와 안정 시 심박수를 입력하여 최대 심박수와 훈련 구역을 계산하세요.
심박수 훈련 팁
1
일관성과 정확성을 위해 아침에 먼저 안정 시 심박수를 측정하세요.
2
워밍업 구역 (50-60% 최대 심박수)은 회복일과 쿨다운에 이상적입니다.
3
지방 연소 구역 (60-70% 최대 심박수)은 지구력과 체중 감량에 최적입니다.
4
카디오 구역 (70-80% 최대 심박수)은 심혈관 건강과 지구력을 향상시킵니다.
5
피크 구역 (80-90% 최대 심박수)은 수행 능력을 구축하고 속도를 증가시킵니다.
6
최대 구역 (90-100% 최대 심박수)은 인터벌 훈련 중 짧은 버스트에서만 사용해야 합니다.
7
Karvonen 방법은 안정 시 심박수와 피트니스 수준을 고려하므로 더 정확합니다.
8
운동 중 실시간 정확한 측정을 위해 심박수 모니터나 피트니스 트래커를 사용하세요.