칼로리 계산기
Anh Quân
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칼로리 계산기 소개
칼로리 계산기는 연령, 성별, 체중, 높이 및 활동 수준과 같은 개인적인 요인에 따라 일일 칼로리 요구를 추정하는 데 도움이되도록 설계된 간단하면서도 강력한 온라인 도구입니다.당신의 목표는 체중 감량, 현재 체격을 유지하거나 근육을 키우는 것이 든, 필요한 칼로리 수를 이해하는 것이 성공적인 건강 계획의 기초입니다.이 안내서에서는 매일 칼로리 계산기의 작동 방식, 이점 및 실용적인 방법을 살펴 보면서 Google 및 Bing과 같은 검색 엔진을 최적화하고 "무료 온라인 칼로리 계산기"및 "매일 체중 감량을 위해 매일 칼로리 섭취량을 계산하십시오"와 같은 키워드를 최적화합니다.다이빙을 하고이 도구가 어떻게 건강과 체력에 대한 접근 방식을 변화시킬 수 있는지 살펴 보겠습니다!
칼로리 계산기는 무엇입니까?
칼로리 계산기는 체중을 유지하거나 파운드를 흘리거나 근육량을 얻는 데 특정 목표를 달성하기 위해 매일 필요한 칼로리 수를 계산하는 사용하기 쉬운 도구입니다.나이, 성별, 체중, 높이 및 활동 수준과 같은 세부 사항을 입력하면 라이프 스타일에 맞는 맞춤형 견적을 제공합니다.
예를 들어, 체중 감량을 원한다면 체중 감량 계산기를 사용하면 칼로리 결핍을 만드는 방법을 파악할 수 있습니다 (화상보다 적은 칼로리를 먹는 것).반면에, 당신이 대량을 목표로하는 운동 선수라면, 그것은 당신이 근육 성장을 연료로 공급하기에 충분히 먹을 수 있도록합니다.Calculators.im과 같은 사이트에서 무료 온라인 칼로리 계산기로 제공되며 영양을 조절하려는 사람이라면 누구나 액세스 할 수 있습니다.
칼로리 계산기는 어떻게 작동합니까?
칼로리 계산기 뒤에있는 마법은 기저 대사율 (BMR)과 총 일일 에너지 소비 (TDEE)의 두 가지 주요 측정에 있습니다.분해 방법은 다음과 같습니다.
기저 대사율 (BMR)
BMR은 신체가 휴식을 취하는 칼로리 수입니다. 호흡, 순환 및 세포 수리와 같은 필수 기능을 유지합니다.가장 신뢰할 수있는 방법 중 하나 인 mifflin-st Jeor 방정식을 사용하여 계산됩니다.
- 남성의 경우 : BMR = (kg의 10 × 중량) + (CM의 6.25 × 높이) - (5 × age) + 5
- 여성의 경우 : BMR = (kg의 10 × 중량) + (6.25 x 높이) - (5 × 연령) - 161
연령과 체중에 따른 칼로리 계산기는이 공식을 사용하여 출발점을 제공합니다.
총 일일 에너지 소비 (TDEE)
TDEE는 BMR을 가져 와서 귀하가 얼마나 활동적인지에 따라 조정합니다.계산기는 BMR에 활동 요소를 곱합니다.
- 좌식 (운동이 거의 없거나 전혀 없음) : BMR × 1.2
- 가볍게 활성화 (연습 1-3 일/주) : BMR × 1.375
- 적당히 활동 (중간 운동 3-5 일/주) : BMR × 1.55
- 매우 활동적 (강렬한 운동 6-7 일/주) : BMR × 1.725
- Extra Active (매우 강렬한 운동 또는 신체적 직업) : BMR × 1.9
예를 들어, BMR이 1500 칼로리이고 적당히 활성화되면 TDEE는 하루에 (1500 x 1.55 = 2325) 칼로리가됩니다.이것은 활동 수준의 칼로리 계산기가 제공하는 것입니다. 매일 칼로리 요구에 대한 명확한 그림입니다.
칼로리 계산기 사용 방법
간단한 칼로리 계산기 도구를 사용하는 것은 간단합니다.단계별 가이드는 다음과 같습니다.
- 세부 사항을 입력하십시오 : 연령, 성별, 체중, 높이 및 활동 수준을 계산기에 입력하십시오.
- 결과를 얻으십시오 : BMR과 TDEE를 보려면 "계산"을 치십시오.
- 목표 설정 :체중 감량 : 안전한 부족을 위해 TDEE에서 500 칼로리를 빼십시오 (예 : 2000의 TDEE는 1500 칼로리/일).체중 증가 : TDEE에 500 칼로리를 첨가하십시오.유지하려면 : TDEE를 고수하십시오.
- 모니터링 및 조정 : 매주 진행 상황을 확인하고 필요에 따라 섭취량을 조정하십시오.
참고 : 여성의 경우 여성의 경우 1200 칼로리 이하로 떨어지거나 의학적 감독이없는 남성의 경우 1800 명을 떨어 뜨리지 마십시오.
칼로리 계산기 사용의 이점
매일 칼로리 섭취 계산기는 몇 가지 장점을 제공합니다.
- 체중 감량이 쉬워졌습니다 : 칼로리 부족을 만들면 건강 전문가가 권장하는대로 주당 0.5-1 kg을 안전하게 잃을 수 있습니다.
- 체중 유지 보수 : 현재 체중을 유지하기에 적합한 양을 섭취하는 데 도움이됩니다.
- 피트니스 목표 : 운동 선수와 체육관 참가자는 피트니스 목표를 위해 최고의 칼로리 계산기를 사용하여 칼로리 잉여로 근육 성장을 연료로 연료를 공급할 수 있습니다.
- 개인화 된 계획 : 남성이든 여성이든, 남성용 칼로리 계산기 또는 여성용 칼로리 계산기는 고유 한 요구에 맞게 결과를 조정합니다.
명심해야 할 제한
칼로리 계산기는 엄청나게 유용하지만 완벽하지는 않습니다.
- 개인의 차이 : 신진 대사는 근육 질량이나 유전학과 같은 요인으로 인해 다양하므로 결과는 추정됩니다.
- 활동 수준 추측 : 사람들은 종종 자신이 얼마나 활동적인지 과대 평가합니다.
- 의사의 조언이 아닙니다 : 건강 상태가있는 경우 큰 변화를하기 전에 전문가에게 문의하십시오.
- 품질 문제 : 정크 푸드의 칼로리는 채소의 칼로리와 동일하지 않습니다.
칼로리 이해
활동 수준이있는 칼로리 계산기로 뛰어 들기 전에 칼로리가 무엇인지 분명히하겠습니다.
- 칼로리 = 에너지 : 음식과 음료에서 얻는 에너지를 측정합니다.
- 귀하의 요구에 영향을 미치는 것 :나이 : 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려져 칼로리 요구가 줄어 듭니다.성별 : 남성은 일반적으로 근육량이 높기 때문에 더 많은 칼로리가 필요합니다.무게 : 무거운 사람들은 휴식시 더 많은 칼로리를 태 웁니다.높이 : 키가 큰 개인은 더 많은 에너지가 필요할 수 있습니다.활동 : 더 많이 움직일수록 더 많이 타십시오.
실제 사례
개인화 된 칼로리 흡기 계산기가 두 가지 예제와 어떻게 작동하는지 살펴 보겠습니다.
예 1 : 좌식 여성
- 나이 : 30
- 체중 : 60kg
- 높이 : 160cm
- 활동 : 좌식
(10 × 60)+(6.25 × 160) − (5 × 30) − 161=600 + 1000 − 150 − 161 = 1289 calories
TDEE: 1289 × 1.2 = 1547 calories/day
그녀는 체중을 유지하기 위해 약 1547 칼로리가 필요합니다.체중 감량을 위해 그녀는 1047 칼로리를 목표로 삼았습니다.
예 2 : 매우 활동적인 사람
- 나이 : 25
- 체중 : 80kg
- 높이 : 180cm
- 활동 : 매우 활동적입니다
BMR: (10 × 80) + (6.25 × 180) − (5 × 25) + 5 = 800 + 1125 − 125 + 5 = 1805 calories
TDEE: 1805 × 1.725 = 3114 calories/day
그는 체중을 유지하기 위해 약 3114 칼로리가 필요합니다.근육 이득을 위해 그는 3614 칼로리/일을 목표로 삼았습니다.
이 예는 연령과 체중을 기반으로 한 칼로리 계산기가 다른 라이프 스타일에 어떻게 적응하는지 보여줍니다.
칼로리 계산기를 효과적으로 사용하기위한 팁
남성용 칼로리 계산기 나 여성을위한 칼로리 계산기를 최대한 활용하려면 다음 팁을 사용해보십시오.
- 정직하십시오 : 활동 수준을 과대 평가하지 마십시오.
- 진행 상황 : 매주 몸무게를 체중하고 필요한 경우 칼로리를 조정하십시오.
- 영양에 초점을 맞추십시오 : 지속 가능한 결과를 위해 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형.
- 수분을 유지하십시오 : 갈증은 굶주림을 모방 할 수 있으므로 많은 물을 마실 수 있습니다.
- 마음을 먹으십시오 : 과식을 피하기 위해 식사에주의를 기울이십시오.
- 잘 수면 : 수면 불량은 기아 호르몬을 증가시켜 계획을 탈선시킬 수 있습니다.
자주 묻는 질문
BMR이란 무엇입니까?
BMR (기저 대사율)은 신체가 숨을 쉬고 심장 박동을 유지하는 것과 같이 몸이 기능하는 데 필요한 칼로리의 수입니다.
Tdee는 무엇입니까?
TDEE (총 일일 에너지 소비)는 BMR과 활동을 통해 화상을 입은 칼로리로 일일 칼로리가 필요합니다.
칼로리 계산기가 정확합니까?
평균에 근거한 견고한 추정치이지만 개별 신진 대사는 약간 달라질 수 있습니다.
체중 증가에 사용할 수 있습니까?
예!근육 성장 또는 체중 증가를 지원하기 위해 TDEE에 추가 칼로리를 추가하십시오.
500 칼로리를 낮추는 것이 안전합니까?
대부분의 사람들에게 예 - 그것은 주당 약 0.5kg의 체중 감량으로 이어집니다.영양소가 풍부한 음식을 여전히 먹는지 확인하십시오.
얼마나 자주 재 계산해야합니까?
몇 달마다 또는 체중 또는 활동 수준의 중대한 변화 후.
아이들이 그것을 사용할 수 있습니까?
성인을 위해 설계되었습니다. 키드는 적절한 지침을 위해 소아과 의사와 상담해야합니다.
결론
칼로리 계산기는식이 요법을 마스터하고 건강 목표를 달성하기위한 도구입니다.체중 감량, 유지 보수 또는 피트니스를 위해 일일 섭취량을 계산하든, 성공할 수있는 개인화 된 로드맵을 제공합니다.현명한 식사 습관과 규칙적인 운동과 짝을 이루면 더 건강한 사람으로가는 길에 있습니다.시작할 준비가 되셨습니까?오늘 Calorie Calculator is your go-to tool for mastering your diet and hitting your health goals. Whether you’re calculating your daily intake for weight loss, maintenance, or fitness, it offers a personalized roadmap to success. Pair it with smart eating habits and regular exercise, and you’re on your way to a healthier you. Ready to get started? Try a free online calorie calculator on Calculators.im에서 무료 온라인 칼로리 계산기를 시도하고 영양에서 추측을 취하십시오!칼로리 계산기계산기 .im