BMI의 숨겨진 결함 : 건강 상태를 진정으로 이해하기위한 5 가지 우수한 측정

허리 대 높이 비율은 사람의 높이를 설명함으로써 허리 둘레의 일부 제한을 다룹니다.이것은 키가 큰 사람들이 건강한 체지방 수치가 있더라도 허리가 더 큰 경향이 있기 때문에 특히 유용합니다.

WHTR을 계산하는 방법 :

1. 허리 둘레를 측정하십시오 (위에서 설명한대로)
2. 이 측정을 높이로 나눕니다 (동일한 단위 사용)
3. WHTR = 허리 둘레 ÷ 높이

건강 위험 임계 값 :

• WHTR <0.5 : 건강 위험이 낮습니다 ( "허리 둘레를 높이 절반보다 적게 유지하십시오")
• WHTR ≥ 0.5 : 건강 위험 증가
• WHTR ≥ 0.6 : 건강 위험이 크게 증가했습니다

장점 :

• 복부 지방과 높이를 모두 설명합니다
• 쉽게 계산하고 기억할 수 있습니다 (높이의 절반 미만을 목표로)
• 연구는 그것이 심혈관 위험 및 사망률의 최고의 단일 예측 인자 일 수 있다고 제안합니다.
• 다른 연령대, 남녀 및 민족에 따라 일관되게 적용됩니다.

제한 사항 :

• 여전히 전반적인 신체 구성을 측정하지 않습니다
• 어린이 나 특정 신체 모양을 가진 사람들에게는 정확하지 않을 수 있습니다.

최근의 연구에 따르면 WHTR은 BMI 및 허리 둘레 모두보다 더 신뢰할 수있는 것으로 나타났습니다. 특히 과도한 복부 지방을 운반하는 정상 체중 개인의 건강 위험을 식별하는 데있어

허리-힙 비율은 허리의 둘레를 엉덩이의 둘레와 비교하여 체지방 분포 패턴에 대한 정보를 제공합니다.이 비율은 "사과"와 "배"신체 모양을 구별하는 데 도움이되며, 이는 다른 건강에 영향을 미칩니다.

WHR을 계산하는 방법 :

1. 허리 둘레를 측정하십시오
2. 엉덩이 둘레를 측정하십시오 (엉덩이의 가장 넓은 부분)
3. 허리 측정을 고관절 측정으로 나눕니다
4. WHR = 허리 둘레 ÷ 고관절 둘레

건강 위험 임계 값 :

• 남성의 경우 : WHR> 0.90의 위험 증가
• 여성의 경우 : WHR> 0.85의 위험 증가

장점 :

• 체지방 분포 패턴을 평가합니다
• 심장병 및 제 2 형 당뇨병 위험의 강력한 예측 인자
• BMI가 놓칠 수있는 건강 위험을 식별하는 데 도움이됩니다
• 여러 인구 연구에서 검증되었습니다

제한 사항 :

• 허리 둘레보다 정확하게 측정하는 것이 더 복잡합니다
• 고관절 측정은 뼈 구조의 영향을받을 수 있습니다
• 총 체지방이 다른 두 사람은 동일한 WHR을 가질 수 있습니다.

WHR은 정상적인 BMI이지만 건강에 해로운 지방 분포 패턴을 가진 개인을 식별하는 데 특히 유용하며, 그렇지 않으면 표준 메트릭으로 "건강한"것으로 분류 될 수 있습니다.

상대 지방량은 2018 년 Cedars-Sinai Medical Center의 연구원들이 개발 한 새로운 측정입니다.BMI보다 체지방 비율의보다 정확한 추정치를 제공하도록 특별히 설계되었지만 특수 장비 없이도 계산하기에 충분히 간단합니다.

RFM 계산 방법 :

• 남성용 : RFM = 64 - (20 × 높이/허리 둘레)
• 여성의 경우 : RFM = 76 - (20 × 높이/허리 둘레)
• (높이와 허리 둘레는 같은 단위로 측정해야합니다)

건강 위험 임계 값 :

• 남성의 경우 : 체지방> 25%는 위험 증가를 나타냅니다
• 여성의 경우 : 체지방> 35%는 위험 증가를 나타냅니다

장점 :

• BMI보다 실제 체지방 비율과 더 나은 상관 관계
• 줄자 만 필요하며 규모가 필요하지 않습니다
• 별도의 공식으로 성별 차이를 설명합니다
• 가정용 또는 임상 환경에 충분히 간단합니다

제한 사항 :

• 다른 측정보다 장기 연구가 적은 상대적으로 새롭습니다
• 개인 간의 근육량의 차이를 설명하지 않습니다
• 극한의 신체 유형에 대해서는 정확하지 않을 수 있습니다

RFM은 접근 가능한 신체 구성 평가에서 중요한 발전을 나타내며, 정교한 기술없이 BMI보다 개선 된 정확도를 제공합니다.

신체 구성에 대한 가장 포괄적 인 평가를 위해 체지방 비율을 직접 측정하는 것은 BMI 및 기타 비율 기반 방법을 할 수없는 귀중한 정보를 제공합니다.정확도, 편의성 및 비용의 다양한 수준으로 체지방 비율을 추정하기위한 몇 가지 방법이 존재합니다.

생체 전기 임피던스 분석 (BIA) :

• 신체를 통과하는 약한 전류를 사용합니다
• 지방이 근육과 물과 다르게 전기를 수행한다는 원칙에 따라
• 소비자 규모, 핸드 헬드 장치 및 전문 장비로 제공됩니다
• 정확도는 수화 수준, 최근 운동 및 음식 섭취에 의해 영향을받을 수 있습니다.
• 품질 장비를 사용하는 경우 더 많은 고급 방법의 3-5% 내에서 일반적으로 정확합니다.

스킨 폴드 측정 :

• 캘리퍼를 사용하여 여러 신체 부위에서 피부 주름의 두께를 측정합니다.
• 측정은 전체 체지방 비율을 추정하기 위해 공식으로 사용됩니다.
• 정확한 측정을 위해 숙련 된 인원이 필요합니다
• 비교적 저렴하지만 적절한 기술이 필요합니다
• 매우 마른 또는 비만인 개인에게는 덜 정확할 수 있습니다.

공기 변위 plethysmography (bod pod) :

• 밀봉 된 챔버의 신체로 인한 공기 변위를 측정합니다.
• 이 데이터를 사용하여 신체 밀도를 계산하고 지방 비율을 추정합니다.
• BIA 또는 스킨 폴드 측정보다 더 정확합니다
• 일부 피트니스 센터, 대학 및 의료 시설에서 구입할 수 있습니다
• 특수 장비 및 훈련 된 운영자가 필요합니다

이중 에너지 X- 선 흡수 계측 (DEXA) :

• 저용량 X- 레이를 사용하여 뼈, 지방 및 마른 조직을 측정합니다.
• 신체 구성 평가를위한 "골드 표준"을 고려합니다
• 지역 신체 구성 데이터 (트렁크, 사지 등)를 제공합니다.
• 특수 의료 장비 및 훈련 된 운영자가 필요합니다
• 다른 방법보다 비싸지 만 매우 정확합니다

수중 계량 (정수압 계량) :

• 근육이 가라 앉는 동안 지방이 떠 다니는 Archimedes의 원리를 기준으로
• 숨을 내쉬고 수중의 무게를 측정하는 것과 관련이 있습니다
• 전통적으로 신체 구성에 대한 기준 표준으로 간주됩니다
• 특수 장비가 필요하며 새로운 방법보다 덜 편리합니다.
• 올바르게 수행 할 때 여전히 매우 정확합니다

체지방 백분율에 대한 건강 위험 임계 값 :

• 남성의 경우 : 필수 지방 (3-5%), 운동 (6-13%), 체력 (14-17%), 허용 가능 (18-24%), 비만 (> 25%)
• 여성의 경우 : 필수 지방 (10-13%), 운동 (14-20%), 체력 (21-24%), 허용 가능 (25-31%), 비만 (> 32%)

장점 :

• 건강 위험과 가장 관련이있는 신체 구성의 구성 요소를 직접 측정합니다.
• 체중 기반 측정보다 더 정확한 정보를 제공합니다
• 체중 감량 또는 피트니스 프로그램 중에 신체 구성의 변화를 추적 할 수 있습니다.
• 지방 손실과 근육 손실을 구별합니다

제한 사항 :

• 대부분의 정확한 방법에는 특수 장비가 필요합니다
• 소비자 장치 (예 : BIA 스케일)는 가변적 인 정확도를 가지고 있습니다
• 결과는 수화, 최근 운동 및 기타 요인의 영향을받을 수 있습니다.
• 더 간단한 측정보다 시간이 많이 걸리고 비싸다

체지방 백분율 측정은 신체 구성에 대한 가장 포괄적 인 평가를 제공하지만 비용 및 접근성 제약으로 인해 일상적인 모니터링에는 실용적이지 않을 수 있습니다.