연소 된 칼로리 계산 방법 : 무료 계산기 가이드

운동과 일상 활동 중에 화상을 입은 칼로리를 정확하게 계산하는 방법을 알아보십시오. 우리의 포괄적 인 가이드는 입증 된 공식, 칼로리 화상에 영향을 미치는 요인 및 체력 진행 상황을 추적하고 체중 감량 목표를 효과적으로 달성하는 데 도움이되는 무료 계산기 도구를 다룹니다.

연소 된 칼로리를 계산하는 방법을 이해하는 것은 체중 감량, 근육 증가 또는 전반적인 건강 개선을 목표로하는 체력 목표를 달성하는 데 필수적입니다.이 포괄적 인 가이드는 운동 및 일상 활동 중에 칼로리 지출을 정확하게 추적하는 입증 된 방법, 전문가 공식 및 실용적인 도구를 안내합니다.

칼로리는 무엇이며 타는 것이 왜 중요합니까?

칼로리는 신체가 기능하기 위해 사용하는 에너지를 나타냅니다.호흡에서 강렬한 운동에 이르기까지 모든 움직임은 칼로리로 측정 된 에너지가 필요합니다.당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때, 당신은 체중 감량에 필수적인 칼로리 결핍을 만듭니다.반대로, 화상보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중 증가가 발생합니다.

인체는 세 가지 주요 메커니즘을 통해 칼로리를 태 웁니다.

기저 대사율 (BMR) : 휴식 중 기본 신체 기능에 사용되는 에너지
신체 활동 : 운동과 운동 중에 에너지가 소비됩니다
음식의 열 영향 : 영양소를 소화, 흡수 및 공정하는 데 사용되는 에너지

칼로리 화상 계산의 과학

대사 등가 (METS) 방법

연소 된 칼로리를 계산하는 가장 과학적으로 정확한 방법은 대사 등가물 (Mets)을 사용합니다.한 Met은 조용히 앉아있는 에너지 비용을 나타내며, 분당 체중 킬로그램 당 약 3.5 밀리리터의 산소를 소비합니다.

공식 : 칼로리 연소 = Mets × 중량 (kg) × 지속 시간 (시간)

예를 들어, 무게가 70kg이고 6mph (10 mets)에서 30 분 동안 달리면 :연소 된 칼로리 = 10 × 70 × 0.5 = 350 칼로리

심박수 기반 계산

심박수 모니터링은 개인화 된 칼로리 화상 추정치를 제공합니다.공식은 나이, 체중 및 심박수 강도를 고려합니다.

남성용 : 칼로리 = [(Age × 0.2017) + (중량 × 0.09036) + (심박수 × 0.6309) - 55.0969] × 지속 시간 / 4.184

여성의 경우 : 칼로리 = [(Age × 0.074) + (중량 × 0.05741) + (심박수 × 0.4472) - 20.4022] × 지속 시간 / 4.184

칼로리 화상에 영향을 미치는 요인

체중과 구성

무거운 개인은 같은 활동 중에 더 많은 칼로리를 태워 질량을 움직이기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다.근육 조직은 신진 대사 활성으로 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 태우고 있습니다.그렇기 때문에 체질량 지수 (BMI)를 이해하면 칼로리 화상 계산에 귀중한 맥락을 제공 할 수 있습니다.

나이와 성별

나이는 신진 대사에 영향을 미치며, 젊은 개인은 일반적으로 더 많은 칼로리를 태우고 있습니다.남성은 일반적으로 근육량과 테스토스테론 수치가 높기 때문에 대사 속도가 높습니다.이러한 생물학적 차이는 정확한 칼로리 지출을 계산할 때 고려해야합니다.

운동 강도

운동의 강도는 칼로리 화상에 큰 영향을 미칩니다.Sprinting 또는 Crossfit과 같은 고강도 활동은 걷기와 같은 적당한 활동보다 분당 더 많은 칼로리를 태 웁니다.애프터 번 효과 (EPOC-과도한 운동 후 산소 소비)는 강렬한 운동 후 몇 시간 동안 칼로리 화상을 증가시킵니다.

환경 적 요인

온도, 습도 및 고도는 칼로리 화상에 영향을 줄 수 있습니다.더운 날씨 또는 고도에서 운동하면 일반적으로 신체가 항상성을 유지하기 위해 더 어려워지면서 에너지 소비가 증가합니다.

활동 별 칼로리 화상 속도

심혈관 활동

달리기 : 가장 높은 칼로리 연소 활동 중 하나

걷기 (3.5 mph) : 280 칼로리/시간 (150 파운드)
조깅 (5mph) : 480 칼로리/시간
달리기 (6mph) : 680 칼로리/시간
달리기 (8mph) : 900 칼로리/시간

사이클링 : 효율적인 전신 운동

여유롭게 (10-12mph) : 480 칼로리/시간
보통 (12-14mph) : 600 칼로리/시간
활발한 (14-16mph) : 720 칼로리/시간

수영 : 낮은 충격, 고 칼로리 화상

여유롭게 배영 : 360 칼로리/시간
적당한 자유형 : 600 칼로리/시간
격렬한 나비 : 900 칼로리/시간

근력 훈련

저항 훈련은 운동 중에 칼로리를 태우고 최대 24 시간 동안 신진 대사를 증가시킵니다.

경량 : 240 칼로리/시간
중간 정도의 강도 : 360 칼로리/시간
무거운 리프팅 : 480 칼로리/시간

일상 활동

일상 업무에서 칼로리 화상을 과소 평가하지 마십시오.

가정용 청소 : 200-300 칼로리/시간
원예 : 300-400 칼로리/시간
요리 : 150-200 칼로리/시간
아이들과 놀기 : 250-350 칼로리/시간

무료 계산기 도구 및 방법

온라인 칼로리 계산기

평판이 좋은 웹 사이트는 METS 데이터베이스 및 개인 정보를 사용하여 정확한 추정치를 제공하는 무료 칼로리 화상 계산기를 제공합니다.이러한 도구는 일반적으로 다음과 같습니다.

체중과 키
활동 유형 및 기간
때로는 심박수 데이터

피트니스 앱 및 웨어러블

최신 피트니스 트래커 및 스마트 폰 앱은 가속도계, 심박수 모니터 및 GPS를 사용하여 칼로리 화상을 추정합니다.인기있는 옵션은 다음과 같습니다.

Fitbit 장치
애플 워치
가민 피트니스 트래커
myfitnesspal 앱
스트라바

수동 계산 방법

실습 계산을 선호하는 사람들의 경우 백분율 계산을 사용하여 기저 대사율과 활동 수준에 따라 칼로리 화상을 결정할 수 있습니다.과학적 계산기는보다 복잡한 공식을 도울 수 있습니다.

정확한 칼로리 화상 평가 생성

1 단계 : BMR을 계산하십시오

기저 대사율은 휴식시 연소 된 칼로리를 나타냅니다.Harris-Benedict 방정식을 사용하십시오.

남성의 경우 : BMR = 88.362 + (13.397 × kg의 중량) + (4.799 × CM) - (5.677 × 연령)

여성의 경우 : BMR = 447.593 + (Kg의 9.247 × 중량) + (CM의 3.098 × 높이) - (4.330 × 연령)

2 단계 : 활동 수준을 결정합니다

BMR에 활동 요소를 곱하십시오.

좌식 (운동이 거의 없거나 전혀 없음) : BMR × 1.2
가볍게 활성화 (연습 1-3 일/주) : BMR × 1.375
적당히 활동 (중간 운동 3-5 일/주) : BMR × 1.55
매우 활동적 (단단한 운동 6-7 일/주) : BMR × 1.725
극도로 활동적 (매우 어려운 운동, 물리적 직업) : BMR × 1.9

3 단계 : 특정 활동을 추적합니다

Mets 방법이나 앞에서 설명한 심박수 공식을 사용하여 특정 운동에서 연소 된 칼로리를 추가하십시오.

정확한 칼로리 추적을위한 전문가 팁

일관성이 핵심입니다

동일한 방법을 사용하여 활동을 지속적으로 추적하십시오.웨어러블 장치, 앱 또는 수동 계산을 선호하든 시간이 지남에 따라 정확성을 유지하기 위해 하나의 접근 방식을 고수하십시오.

개별 변형을 설명합니다

일반적인 공식은 추정치를 제공하지만 개별 대사는 다양합니다.계산 된 칼로리 결핍 또는 잉여에 대한 실제 체중 감량 또는 이득을 모니터링하여 추정치를 적절히 조정하십시오.

단일 세션이 아닌 트렌드에 중점을 둡니다

매일 칼로리 화상은 크게 변동 할 수 있습니다.개별 운동 세션에 집착하기보다는 주간 평균 및 장기 추세에 중점을 둡니다.

목표를 고려하십시오

목표가 체중 감량 인 경우 지속 가능한 결과를 위해 하루에 500-750 칼로리의 적당한 칼로리 결핍을 만듭니다.근육 이득의 경우 훈련 및 회복을 지원하기위한 적절한 칼로리 섭취를 보장하십시오.

칼로리 화상 계산의 일반적인 실수

운동 칼로리를 과대 평가합니다

많은 사람들이 운동 중에 연소 된 칼로리를 과대 평가했습니다.체육관 장비 및 피트니스 앱은 종종 팽창 된 숫자를 제공합니다.여러 소스를 사용하고 보수적 인 측면에서 오류를 사용하십시오.

애프터 번 효과를 무시합니다

고강도 간격 훈련 (HIIT) 및 근력 운동은 운동 후 칼로리를 계속 연소합니다.운동 전략을 계획 할 때이 추가 혜택을 고려하십시오.

일상 활동을 무시합니다

비 운동 활동 열 발생 (NEAT)은 상당한 칼로리 화상을 설명 할 수 있습니다.Fidgeting, Standing 및 기타 자발적인 활동은 총 일일 에너지 소비에 기여합니다.

체력 수준에 맞게 조정하지 않습니다

당신이 몸이 더 좋게되면, 당신의 몸은 더 효율적으로되어 동일한 활동에 대해 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다.칼로리 화상 추정치를 정기적으로 재평가하십시오.

고급 칼로리 화상 전략

기간 및 다양성

칼로리 화상을 극대화하고 적응을 방지하기 위해 다양한 유형의 운동을 통합합니다.심장, 근력 운동 및 유연성 작업을 번갈아 가십시오.

복합 운동

여러 근육 그룹이 동시에 작동하는 운동에 중점을 둡니다.스쿼트, 데드 리프트 및 버피는 격리 운동보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다.

고강도 간격 훈련 (HIIT)

HIIT 운동은 단기간에 상당한 칼로리를 태우고 몇 시간 동안 신진 대사를 높일 수 있습니다.고강도 버스트와 회복 기간 사이의 번갈아 가십시오.

진보적 인 과부하

신체에 도전하고 칼로리 화상 속도가 높은 운동 강도, 기간 또는 빈도를 점차적으로 증가시킵니다.

영양과 칼로리 화상 시너지

운동 전 영양

운동 전의 적절한 연료는 성능과 칼로리 화상을 최적화합니다.훈련 30-60 분 전에 쉽게 소화 가능한 탄수화물을 섭취하십시오.

운동 후 복구

운동 후 영양은 회복 및 향후 칼로리 화상 용량에 영향을 미칩니다.운동을 마친 후 30 분 이내에 단백질과 탄수화물을 섭취하십시오.

수화 영향

탈수는 운동 성능과 칼로리 화상을 줄일 수 있습니다.신체 활동 전, 도중 및 후에 적절한 수화를 유지하십시오.

장기적인 성공 전략

현실적인 목표 설정

지속 가능한 칼로리 화상 목표는 라이프 스타일과 약속과 일치해야합니다.백분율 계산을 이해하면 증분 목표를 설정하고 효과적으로 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지속 가능한 습관 건물

당신이 즐기고 장기적으로 유지할 수있는 활동에 집중하십시오.일관성은 지속적인 결과에 대한 강도를 능가합니다.

정기적 인 평가 및 조정

체중, 체력 수준 및 목표의 변화에 따라 칼로리 화상 계산을 주기적으로 재평가하고 조정하십시오.연령 관련 대사 변화와 같은 요인을 고려하여 다양한 연령 계산 방법을 사용하여 추적 할 수 있습니다.

전문 지침

개인화 된 조언과 정확한 대사 테스트를 위해 피트니스 전문가, 등록 된 영양사 또는 인증 된 개인 트레이너와의 컨설팅을 고려하십시오.

기술과 미래 트렌드

웨어러블 장치 진화

차세대 피트니스 트래커는 피부 온도, 갈바니 피부 반응 및 개선 된 심박수 모니터링을 포함하여보다 정확한 칼로리 화상 추정치를 위해 고급 센서를 통합합니다.

AI 및 기계 학습

인공 지능은 개별 패턴, 선호도 및 생리적 반응에 따라 칼로리 화상 계산을 점점 더 개인화합니다.

건강 시스템과의 통합

향후 칼로리 추적 시스템은 포괄적 인 건강 모니터링을 위해 전자 건강 기록 및 의료 기기와 통합 될 것입니다.

결론

연소 된 칼로리를 효과적으로 계산하려면 과학을 이해하고, 적절한 방법을 선택하며, 접근 방식의 일관성을 유지해야합니다.하이테크 웨어러블, 무료 온라인 계산기 또는 수동 계산을 사용하든, 키는 라이프 스타일과 목표에 맞는 시스템을 찾는 것입니다.

칼로리 화상은 건강 및 피트니스 퍼즐의 한 조각 일뿐입니다.적절한 영양, 적절한 회복 및 균형 잡힌 운동 프로그램과 결합하여 정확한 칼로리 추적은 건강 및 체력 목표를 달성하기위한 강력한 도구가됩니다.

기본 METS 계산 방법으로 시작하고 다양한 추적 도구를 실험하고 실제 결과를 기반으로 접근 방식을 조정하십시오.인내와 일관성을 통해 신체의 에너지 소비에 대한 직관적 인 이해를 발전시키고 장기적인 성공을위한 지속 가능한 습관을 만들게됩니다.

칼로리 화상을 이해하기위한 여정은 개인적이고 진행 중입니다.이 안내서를 기초로 사용하되 필요할 때 전문 지침을 구하십시오.정확한 추적 및 일관된 노력에 대한 귀하의 약속은 건강 및 피트니스 목표 달성에 배당금을 지불 할 것입니다.

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칼로리는 무엇이며 타는 것이 왜 중요합니까?

인체는 세 가지 주요 메커니즘을 통해 칼로리를 태 웁니다.

기저 대사율 (BMR) : 휴식 중 기본 신체 기능에 사용되는 에너지
신체 활동 : 운동과 운동 중에 에너지가 소비됩니다
음식의 열 영향 : 영양소를 소화, 흡수 및 공정하는 데 사용되는 에너지

칼로리 화상 계산의 과학

대사 등가 (METS) 방법

공식 : 칼로리 연소 = Mets × 중량 (kg) × 지속 시간 (시간)

예를 들어, 무게가 70kg이고 6mph (10 mets)에서 30 분 동안 달리면 :연소 된 칼로리 = 10 × 70 × 0.5 = 350 칼로리

심박수 기반 계산

심박수 모니터링은 개인화 된 칼로리 화상 추정치를 제공합니다.공식은 나이, 체중 및 심박수 강도를 고려합니다.

남성용 : 칼로리 = [(Age × 0.2017) + (중량 × 0.09036) + (심박수 × 0.6309) - 55.0969] × 지속 시간 / 4.184

여성의 경우 : 칼로리 = [(Age × 0.074) + (중량 × 0.05741) + (심박수 × 0.4472) - 20.4022] × 지속 시간 / 4.184

칼로리 화상에 영향을 미치는 요인

체중과 구성

나이와 성별

운동 강도

환경 적 요인

활동 별 칼로리 화상 속도

심혈관 활동

달리기 : 가장 높은 칼로리 연소 활동 중 하나

걷기 (3.5 mph) : 280 칼로리/시간 (150 파운드)
조깅 (5mph) : 480 칼로리/시간
달리기 (6mph) : 680 칼로리/시간
달리기 (8mph) : 900 칼로리/시간

사이클링 : 효율적인 전신 운동

여유롭게 (10-12mph) : 480 칼로리/시간
보통 (12-14mph) : 600 칼로리/시간
활발한 (14-16mph) : 720 칼로리/시간

수영 : 낮은 충격, 고 칼로리 화상

여유롭게 배영 : 360 칼로리/시간
적당한 자유형 : 600 칼로리/시간
격렬한 나비 : 900 칼로리/시간

근력 훈련

저항 훈련은 운동 중에 칼로리를 태우고 최대 24 시간 동안 신진 대사를 증가시킵니다.

경량 : 240 칼로리/시간
중간 정도의 강도 : 360 칼로리/시간
무거운 리프팅 : 480 칼로리/시간

일상 활동

일상 업무에서 칼로리 화상을 과소 평가하지 마십시오.

가정용 청소 : 200-300 칼로리/시간
원예 : 300-400 칼로리/시간
요리 : 150-200 칼로리/시간
아이들과 놀기 : 250-350 칼로리/시간

무료 계산기 도구 및 방법

온라인 칼로리 계산기

체중과 키
활동 유형 및 기간
때로는 심박수 데이터

피트니스 앱 및 웨어러블

최신 피트니스 트래커 및 스마트 폰 앱은 가속도계, 심박수 모니터 및 GPS를 사용하여 칼로리 화상을 추정합니다.인기있는 옵션은 다음과 같습니다.

Fitbit 장치
애플 워치
가민 피트니스 트래커
myfitnesspal 앱
스트라바

수동 계산 방법

정확한 칼로리 화상 평가 생성

1 단계 : BMR을 계산하십시오

기저 대사율은 휴식시 연소 된 칼로리를 나타냅니다.Harris-Benedict 방정식을 사용하십시오.

남성의 경우 : BMR = 88.362 + (13.397 × kg의 중량) + (4.799 × CM) - (5.677 × 연령)

여성의 경우 : BMR = 447.593 + (Kg의 9.247 × 중량) + (CM의 3.098 × 높이) - (4.330 × 연령)

2 단계 : 활동 수준을 결정합니다

BMR에 활동 요소를 곱하십시오.

좌식 (운동이 거의 없거나 전혀 없음) : BMR × 1.2
가볍게 활성화 (연습 1-3 일/주) : BMR × 1.375
적당히 활동 (중간 운동 3-5 일/주) : BMR × 1.55
매우 활동적 (단단한 운동 6-7 일/주) : BMR × 1.725
극도로 활동적 (매우 어려운 운동, 물리적 직업) : BMR × 1.9

3 단계 : 특정 활동을 추적합니다

Mets 방법이나 앞에서 설명한 심박수 공식을 사용하여 특정 운동에서 연소 된 칼로리를 추가하십시오.

정확한 칼로리 추적을위한 전문가 팁

일관성이 핵심입니다

개별 변형을 설명합니다

단일 세션이 아닌 트렌드에 중점을 둡니다

매일 칼로리 화상은 크게 변동 할 수 있습니다.개별 운동 세션에 집착하기보다는 주간 평균 및 장기 추세에 중점을 둡니다.

목표를 고려하십시오

칼로리 화상 계산의 일반적인 실수

운동 칼로리를 과대 평가합니다

애프터 번 효과를 무시합니다

고강도 간격 훈련 (HIIT) 및 근력 운동은 운동 후 칼로리를 계속 연소합니다.운동 전략을 계획 할 때이 추가 혜택을 고려하십시오.

일상 활동을 무시합니다

비 운동 활동 열 발생 (NEAT)은 상당한 칼로리 화상을 설명 할 수 있습니다.Fidgeting, Standing 및 기타 자발적인 활동은 총 일일 에너지 소비에 기여합니다.

체력 수준에 맞게 조정하지 않습니다

고급 칼로리 화상 전략

기간 및 다양성

칼로리 화상을 극대화하고 적응을 방지하기 위해 다양한 유형의 운동을 통합합니다.심장, 근력 운동 및 유연성 작업을 번갈아 가십시오.

복합 운동

여러 근육 그룹이 동시에 작동하는 운동에 중점을 둡니다.스쿼트, 데드 리프트 및 버피는 격리 운동보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다.

고강도 간격 훈련 (HIIT)

HIIT 운동은 단기간에 상당한 칼로리를 태우고 몇 시간 동안 신진 대사를 높일 수 있습니다.고강도 버스트와 회복 기간 사이의 번갈아 가십시오.

진보적 인 과부하

신체에 도전하고 칼로리 화상 속도가 높은 운동 강도, 기간 또는 빈도를 점차적으로 증가시킵니다.

영양과 칼로리 화상 시너지

운동 전 영양

운동 전의 적절한 연료는 성능과 칼로리 화상을 최적화합니다.훈련 30-60 분 전에 쉽게 소화 가능한 탄수화물을 섭취하십시오.

운동 후 복구

운동 후 영양은 회복 및 향후 칼로리 화상 용량에 영향을 미칩니다.운동을 마친 후 30 분 이내에 단백질과 탄수화물을 섭취하십시오.

수화 영향

탈수는 운동 성능과 칼로리 화상을 줄일 수 있습니다.신체 활동 전, 도중 및 후에 적절한 수화를 유지하십시오.

장기적인 성공 전략

현실적인 목표 설정

지속 가능한 습관 건물

당신이 즐기고 장기적으로 유지할 수있는 활동에 집중하십시오.일관성은 지속적인 결과에 대한 강도를 능가합니다.

정기적 인 평가 및 조정

전문 지침

개인화 된 조언과 정확한 대사 테스트를 위해 피트니스 전문가, 등록 된 영양사 또는 인증 된 개인 트레이너와의 컨설팅을 고려하십시오.

기술과 미래 트렌드

웨어러블 장치 진화

AI 및 기계 학습

인공 지능은 개별 패턴, 선호도 및 생리적 반응에 따라 칼로리 화상 계산을 점점 더 개인화합니다.

건강 시스템과의 통합

향후 칼로리 추적 시스템은 포괄적 인 건강 모니터링을 위해 전자 건강 기록 및 의료 기기와 통합 될 것입니다.

칼로리 화상 잠금 잠금 해제 : 무료 계산기 및 전문 추적 방법

칼로리는 무엇이며 타는 것이 왜 중요합니까?

칼로리 화상 계산의 과학

대사 등가 (METS) 방법

심박수 기반 계산

칼로리 화상에 영향을 미치는 요인

체중과 구성

나이와 성별

운동 강도

환경 적 요인

활동 별 칼로리 화상 속도

심혈관 활동

근력 훈련

일상 활동

무료 계산기 도구 및 방법

온라인 칼로리 계산기

피트니스 앱 및 웨어러블

수동 계산 방법

정확한 칼로리 화상 평가 생성

1 단계 : BMR을 계산하십시오

2 단계 : 활동 수준을 결정합니다

3 단계 : 특정 활동을 추적합니다

정확한 칼로리 추적을위한 전문가 팁

일관성이 핵심입니다

개별 변형을 설명합니다

단일 세션이 아닌 트렌드에 중점을 둡니다

목표를 고려하십시오

칼로리 화상 계산의 일반적인 실수

운동 칼로리를 과대 평가합니다

애프터 번 효과를 무시합니다

일상 활동을 무시합니다

체력 수준에 맞게 조정하지 않습니다

고급 칼로리 화상 전략

기간 및 다양성

복합 운동

고강도 간격 훈련 (HIIT)

진보적 인 과부하

영양과 칼로리 화상 시너지

운동 전 영양

운동 후 복구

수화 영향

장기적인 성공 전략

현실적인 목표 설정

지속 가능한 습관 건물

정기적 인 평가 및 조정

전문 지침

기술과 미래 트렌드

웨어러블 장치 진화

AI 및 기계 학습

건강 시스템과의 통합

결론

칼로리는 무엇이며 타는 것이 왜 중요합니까?

칼로리 화상 계산의 과학

대사 등가 (METS) 방법

심박수 기반 계산

칼로리 화상에 영향을 미치는 요인

체중과 구성

나이와 성별

운동 강도

환경 적 요인

활동 별 칼로리 화상 속도

심혈관 활동

근력 훈련

일상 활동

무료 계산기 도구 및 방법

온라인 칼로리 계산기

피트니스 앱 및 웨어러블

수동 계산 방법

정확한 칼로리 화상 평가 생성

1 단계 : BMR을 계산하십시오

2 단계 : 활동 수준을 결정합니다

3 단계 : 특정 활동을 추적합니다

정확한 칼로리 추적을위한 전문가 팁

일관성이 핵심입니다

개별 변형을 설명합니다

단일 세션이 아닌 트렌드에 중점을 둡니다

목표를 고려하십시오

칼로리 화상 계산의 일반적인 실수

운동 칼로리를 과대 평가합니다

애프터 번 효과를 무시합니다