Cara Mengira BMI Anda dengan Tepat: Cari julat berat ideal anda pada tahun 2025
Anh Quân
Creator
Jadual Kandungan
- Pengenalan kepada BMI
- Formula BMI standard
- Cara Mengira BMI Langkah demi Langkah Anda
- Memahami hasil BMI anda
- Kategori BMI dan apa yang mereka maksudkan
- Batasan BMI
- Pengukuran komposisi badan alternatif
- BMI untuk populasi khas
- Kalkulator dan alat BMI dalam talian
- Menggunakan BMI dalam perjalanan kesihatan anda
- Soalan yang sering ditanya
- Kesimpulan
Ketahui cara mengira BMI anda dengan tepat menggunakan formula standard.Ketahui apa indeks jisim badan anda mendedahkan tentang status kesihatan dan klasifikasi berat badan anda dalam panduan lengkap ini.
Pengenalan kepada BMI
Indeks jisim badan, yang biasanya dikenali sebagai BMI, adalah nilai berangka mudah yang digunakan untuk mengkategorikan berat seseorang berhubung dengan ketinggian mereka.Dibangunkan pada tahun 1830 -an oleh ahli matematik Belgium Adolphe Quetelet, pengukuran ini telah menjadi salah satu alat penyaringan yang paling banyak digunakan untuk mengenal pasti masalah berat badan yang berpotensi pada orang dewasa.
BMI memberikan penilaian cepat bahawa profesional penjagaan kesihatan, pakar kecergasan, dan individu yang digunakan untuk menentukan sama ada seseorang kurang berat badan, dengan berat badan yang sihat, berat badan berlebihan, atau obes.Walaupun ia tidak secara langsung mengukur lemak badan, ia menawarkan korelasi yang munasabah dengan tahap lemak badan untuk kebanyakan orang dan berfungsi sebagai kaedah pemeriksaan awal sebelum penilaian yang lebih terperinci.
Pada tahun 2025, BMI kekal relevan walaupun terdapat beberapa batasan, kerana ia memberikan titik permulaan yang boleh diakses untuk perbincangan kesihatan.Ia sangat berharga kerana ia:
- Senang dikira dengan maklumat yang minimum (hanya ketinggian dan berat)
- Konsisten di semua kumpulan umur dewasa
- Digunakan secara global sebagai pengukuran piawai
- Dikaitkan dengan pelbagai hasil kesihatan dalam kajian penduduk
Mari kita pelajari cara mengira metrik kesihatan yang penting ini dengan tepat dan memahami apa yang sebenarnya dimaksudkan oleh hasil anda.
Formula BMI standard
Formula BMI adalah mudah tetapi berbeza sedikit bergantung pada sistem pengukuran yang anda gunakan.
Formula Sistem Metrik
Jika anda menggunakan kilogram dan meter (sistem metrik), formula adalah:
Sebagai contoh, jika anda berat 70 kg dan tinggi 1.75 meter:
BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.86
Formula Sistem Imperial
Jika anda menggunakan pound dan inci (sistem imperial), formula memerlukan faktor penukaran tambahan:
BMI = [weight (lbs) ÷ height² (inches²)] × 703
Sebagai contoh, jika anda berat 154 pound dan 5'9 "(69 inci) tinggi:
BMI = [154 ÷ (69 × 69)] × 703 = [154 ÷ 4,761] × 703 = 0.0323 × 703 = 22.73
Multiplier 703 menukarkan pengukuran imperial untuk menyelaraskan dengan hasil formula metrik.
Pengiraan BMI menggunakan berat badan anda dan kuadrat ketinggian anda untuk menilai perkadaran jisim badan.
Cara Mengira BMI Langkah demi Langkah Anda
Mari memecahkan proses ke dalam langkah mudah:
Menggunakan sistem metrik:
- Mengukur berat badan anda dalam kilogram (kg)
- Mengukur ketinggian anda dalam meter (m)
- Persegi ketinggian anda dengan mengalikannya dengan sendirinya
- Bahagikan berat badan anda dengan ketinggian kuadrat anda
Contoh:
- Berat: 68 kg
- Ketinggian: 1.65 m
- Ketinggian kuasa tinggi: 1.65 × 1.65 = 2.7225 m²
- Pengiraan BMI: 68 ÷ 2.7225 = 24.98
Menggunakan Sistem Imperial:
- Mengukur berat badan anda dalam pound (lbs)
- Ukur ketinggian anda dalam inci (jumlah inci = kaki × 12 + inci)
- Persegi ketinggian anda dengan mengalikannya dengan sendirinya
- Bahagikan berat badan anda dengan ketinggian kuadrat anda
- Melipatgandakan hasilnya dengan 703
Contoh:
- Berat: 150 lbs
- Ketinggian: 5'5 "= 65 inci
- Ketinggian kuasa tinggi: 65 × 65 = 4,225 inci²
- Pengiraan awal: 150 ÷ 4,225 = 0.0355
- Pengiraan BMI: 0.0355 × 703 = 24.96
Faktor penukaran biasa:
- 1 kaki = 12 inci
- 1 inci = 2.54 sentimeter
- 1 meter = 100 sentimeter
- 1 kilogram = 2.20462 pound
Untuk hasil yang tepat, ukur ketinggian anda tanpa kasut dan berat badan anda dengan pakaian yang minimum pada waktu pagi sebelum makan.
Memahami hasil BMI anda
Sebaik sahaja anda telah mengira BMI anda, sudah tiba masanya untuk mentafsir apa maksudnya.Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) dan kebanyakan pihak berkuasa kesihatan menggunakan kategori BMI berikut untuk orang dewasa:
| Julat BMI | Kategori status berat |
|---|---|
| Di bawah 18.5 | Kurang berat badan |
| 18.5-24.9 | Berat badan normal atau sihat |
| 25.0-29.9 | Berat badan berlebihan |
| 30.0 dan ke atas | Obes |
Kategori obesiti dibahagikan kepada tiga kelas:
- Kelas 1: BMI 30 hingga 34.9
- Kelas 2: BMI 35 hingga 39.9
- Kelas 3: BMI dari 40 atau lebih tinggi (kadang -kadang disebut sebagai "teruk" atau "morbid" obesiti)
Perwakilan visual kategori BMI dan tahap risiko kesihatan yang berkaitan.
Kategori BMI dan apa yang mereka maksudkan
Undian Berat (BMI <18.5)
Menjadi kurang berat badan mungkin menunjukkan kekurangan zat makanan, gangguan makan, atau masalah kesihatan yang lain.Risiko kesihatan yang berkaitan dengan kurang berat badan termasuk:
- Kekurangan pemakanan
- Sistem imun yang lemah
- Osteoporosis (kehilangan tulang)
- Masalah kesuburan
- Masalah pertumbuhan dan pembangunan pada kanak -kanak dan remaja
Berat badan normal/sihat (BMI 18.5-24.9)
Julat ini dikaitkan dengan risiko terendah untuk penyakit yang berkaitan dengan berat badan.Orang dalam kategori ini digalakkan untuk mengekalkan berat badan mereka melalui aktiviti fizikal biasa dan pemakanan yang seimbang.
Berat Badan (BMI 25.0-29.9)
Berat badan berlebihan meningkatkan risiko untuk pelbagai keadaan kesihatan, walaupun tidak begitu ketara sebagai obesiti.Ramai orang dalam kategori ini boleh mendapat manfaat daripada penurunan berat badan yang sederhana melalui diet dan tabiat senaman yang lebih baik.
Obes (BMI ≥ 30.0)
Obesiti secara substansial meningkatkan risiko untuk banyak keadaan kesihatan yang serius termasuk:
- Diabetes jenis 2
- Penyakit kardiovaskular
- Hipertensi (tekanan darah tinggi)
- Jenis barah tertentu
- Apnea tidur dan masalah pernafasan
- Masalah bersama dan osteoarthritis
- Sindrom metabolik
Bagi mereka yang mempunyai BMI dalam julat obes, walaupun penurunan berat badan sederhana (5-10% berat badan) dapat memberikan manfaat kesihatan yang signifikan.
Batasan BMI
Walaupun BMI adalah alat pemeriksaan yang berguna, ia mempunyai beberapa batasan penting untuk diingat:
1. Tidak membezakan antara lemak dan otot
BMI tidak dapat membezakan antara jisim lemak dan jisim otot tanpa lemak.Atlet atau individu yang mempunyai jisim otot yang tinggi mungkin mempunyai BMI yang tinggi walaupun mempunyai peratusan lemak badan yang sihat.
2. Tidak mengambil kira pengagihan lemak
Di mana anda membawa perkara lemak anda.Lemak perut (sering disebut sebagai "lemak visceral") menimbulkan risiko kesihatan yang lebih besar daripada lemak yang diedarkan di kawasan lain.Dua orang yang mempunyai nilai BMI yang sama boleh mempunyai profil kesihatan yang sangat berbeza berdasarkan di mana lemak mereka disimpan.
3. Tidak menganggap umur, jantina, atau etnik
Ambang BMI dibangunkan terutamanya dari data di Eropah putih dan Amerika.Kumpulan etnik yang berbeza mungkin mempunyai hubungan yang berbeza antara BMI dan risiko kesihatan:
- Populasi Asia sering mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi pada nilai BMI yang lebih rendah
- Individu hitam mungkin mempunyai lemak badan yang lebih rendah dan jisim otot yang lebih tinggi pada BMI yang sama berbanding individu putih
- Orang dewasa yang lebih tua biasanya mempunyai lebih banyak lemak badan daripada orang dewasa yang lebih muda di BMI yang sama
4. Tidak tepat untuk kumpulan tertentu
BMI mungkin tidak sesuai untuk:
- Wanita hamil atau menyusu
- Atlet dan individu yang sangat berotot
- Orang tua
- Kanak-kanak dan remaja (yang memerlukan carta BMI yang khusus umur dan seks)
- Individu yang sangat pendek (di bawah 5 kaki/1.5 meter)
Visualisasi faktor -faktor yang BMI tidak mengambil kira, termasuk jisim otot, umur, dan pengagihan lemak badan.
Pengukuran komposisi badan alternatif
Oleh kerana batasan BMI, profesional kesihatan sering mengesyorkan menggunakan BMI bersempena dengan pengukuran lain:
Lilitan pinggang
Pengukuran mudah pinggang anda dapat memberikan maklumat penting mengenai lemak perut.Ukur pinggang anda tepat di atas hipbones anda selepas menghembus nafas secara normal.
Risiko kesihatan meningkat dengan ukuran pinggang lebih besar daripada:
- 35 inci (88 cm) untuk wanita
- 40 inci (102 cm) untuk lelaki
Nisbah Pinggang-Ke-Hip (WHR)
Dikira dengan membahagikan lilitan pinggang anda dengan lilitan pinggul anda.Nisbah yang lebih tinggi menunjukkan lebih banyak lemak perut dan risiko kesihatan yang lebih besar.
Nilai WHR risiko yang lebih tinggi:
- Lebih besar daripada 0.85 untuk wanita
- Lebih besar daripada 0.90 untuk lelaki
Peratusan lemak badan
Mengukur perkadaran berat badan anda yang gemuk.Boleh dinilai menggunakan:
- Pengukuran kulit
- Analisis impedans bioelektrik (BIA)
- Absorptiometri X-ray dwi-tenaga (DEXA)
- Berat hidrostatik
Rentang Peratusan Lemak Badan Sihat:
- Lelaki: 10-20%
- Wanita: 18-28%
- (Julat berbeza mengikut tahap umur dan kecergasan)
Kaedah penilaian lain
- Indeks Adipositas Badan (BAI)
- Jisim lemak relatif (RFM)
- Indeks Bentuk Badan (Absi)
Pengukuran alternatif ini, terutamanya apabila digunakan bersama -sama dengan BMI, memberikan gambaran yang lebih komprehensif mengenai risiko kesihatan yang berkaitan dengan komposisi badan.
BMI untuk populasi khas
Kanak -kanak dan remaja
Bagi mereka yang berumur di bawah 20 tahun, BMI dikira menggunakan formula yang sama tetapi ditafsirkan secara berbeza:
Wanita hamil
BMI biasanya dikira menggunakan berat pra-kehamilan.Semasa kehamilan, penyedia penjagaan kesihatan menggunakan garis panduan yang berbeza untuk kenaikan berat badan yang disyorkan berdasarkan BMI pra-kehamilan.
Individu tua
Untuk orang dewasa lebih dari 65:
- BMI yang sedikit lebih tinggi (antara 23-30) mungkin melindungi
- Penurunan berat badan perlu ditafsirkan dengan lebih berhati -hati
- Penyelenggaraan massa otot menjadi semakin penting
- Langkah -langkah fungsi fizikal lain mungkin lebih relevan daripada BMI sahaja
Atlet
Atlet sering mempunyai jisim otot yang lebih tinggi dan peratusan lemak badan yang lebih rendah daripada penduduk umum:
- BMI kerap melebih -lebihkan lemak badan dalam kumpulan ini
- Prestasi dan matlamat komposisi badan khusus untuk diutamakan
- Kaedah penilaian alternatif seperti peratusan lemak badan lebih bermaklumat
Kalkulator dan alat BMI dalam talian
Pada tahun 2025, banyak alat digital membuat pengiraan BMI tidak mudah.Berikut adalah beberapa sumber yang boleh dipercayai:
Laman web kesihatan kerajaan
- CDC BMI Calculator
- NHS BMI Calculator
- Alat penilaian BMI Siapa
Ini memberikan pengiraan asas dan tafsiran daripada pihak berkuasa kesihatan yang dipercayai.
Aplikasi kesihatan dan kecergasan
Banyak aplikasi penjejakan kecergasan termasuk kalkulator BMI bersama -sama dengan ciri tambahan:
- Penjejakan kemajuan dari masa ke masa
- Cadangan pengurusan berat badan yang diperibadikan
- Integrasi dengan data kesihatan lain
Kalkulator BMI Lanjutan
Beberapa alat dalam talian menawarkan ciri yang dipertingkatkan:
- Pengiraan BMI yang diselaraskan untuk kumpulan etnik tertentu
- Penilaian risiko menggabungkan BMI dengan faktor kesihatan yang lain
- Perwakilan visual komposisi badan
Platform Kesihatan Digital
Banyak penyedia penjagaan kesihatan kini menawarkan penjejakan BMI melalui portal pesakit, yang membolehkan anda:
- Berkongsi hasil secara langsung dengan penyedia penjagaan kesihatan anda
- Jejak Perubahan dari masa ke masa
- Terima cadangan yang diperibadikan
Menggunakan alat digital ini boleh membuat pemantauan tetap BMI anda mudah dan bermaklumat.
Contoh antara muka kalkulator BMI digital moden dengan metrik kesihatan tambahan dan ciri penjejakan.
Menggunakan BMI dalam perjalanan kesihatan anda
BMI paling berharga apabila digunakan sebagai satu komponen penilaian kesihatan yang komprehensif:
Sebagai alat pemeriksaan
- Mengenal pasti risiko kesihatan yang berkaitan dengan berat badan
- Menentukan jika penilaian selanjutnya diperlukan
- Menyediakan garis dasar untuk menjejaki perubahan dari masa ke masa
Untuk penetapan matlamat kesihatan
- Membantu mewujudkan sasaran pengurusan berat badan yang realistik
- Membolehkan pemantauan kemajuan secara objektif
- Menyediakan titik rujukan untuk perbincangan dengan penyedia penjagaan kesihatan
Bersempena dengan metrik kesihatan yang lain
Menggabungkan penilaian BMI dengan:
- Bacaan tekanan darah
- Tahap kolesterol dan glukosa darah
- Tahap aktiviti fizikal
- Tabiat pemakanan
- Sejarah Kesihatan Keluarga
- Keseluruhan kecergasan fizikal
Untuk analisis kesihatan penduduk
Walaupun variasi individu wujud, BMI kekal berharga untuk:
- Pengawasan Kesihatan Awam
- Kajian penyelidikan
- Pembangunan Dasar Penjagaan Kesihatan
- Peruntukan sumber untuk inisiatif kesihatan
Soalan yang sering ditanya
Berapa kerap saya harus mengira BMI saya?
Bagi kebanyakan orang dewasa, memeriksa BMI sekali atau dua kali setahun adalah mencukupi melainkan anda secara aktif cuba menukar berat badan anda atau telah dinasihatkan untuk memantau lebih kerap oleh penyedia penjagaan kesihatan.
Adakah BMI tepat untuk orang berotot?
BMI sering melebih -lebihkan lemak badan pada individu yang sangat berotot.Atlet dan pembina badan mungkin kelihatan berlebihan berat badan atau gemuk mengikut BMI walaupun mempunyai tahap lemak badan yang sihat.
Adakah BMI bermaksud perkara yang sama untuk semua orang?
Tidak. Ambang BMI mungkin berbeza -beza mengikut etnik, umur, dan seks.Sebagai contoh, populasi Asia mungkin mengalami risiko kesihatan pada nilai BMI yang lebih rendah daripada keturunan Eropah.
Bolehkah BMI meramalkan risiko penyakit saya?
BMI berkorelasi dengan risiko kesihatan tertentu di peringkat penduduk tetapi bukan peramal yang sempurna untuk individu.Ia paling berguna apabila dipertimbangkan bersama faktor kesihatan yang lain.
Sekiranya kanak -kanak menggunakan kalkulator BMI yang sama sebagai orang dewasa?
Tidak. Kanak-kanak dan remaja harus menggunakan kalkulator BMI umur dan seks khusus yang membandingkan pengukuran mereka dengan carta pertumbuhan dan bukannya ambang tetap.
Sekiranya BMI saya menunjukkan saya berlebihan berat badan, adakah saya cuba menurunkan berat badan?
Tidak semestinya.Berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan yang boleh menilai kesihatan keseluruhan, komposisi badan, gaya hidup, dan faktor lain sebelum membuat cadangan mengenai pengurusan berat badan.
Betapa tepatnya kalkulator BMI dalam talian?
Kebanyakan kalkulator dalam talian menggunakan formula BMI standard dan memberikan hasil yang tepat jika anda memasukkan ketinggian dan berat badan anda dengan betul.Walau bagaimanapun, tafsiran itu harus mempertimbangkan batasan BMI yang telah dibincangkan.
Kesimpulan
Mengira BMI anda dengan tepat adalah langkah pertama yang mudah dalam memahami status berat badan anda dan risiko kesihatan yang berpotensi.Walaupun BMI mempunyai batasan, ia tetap menjadi alat penyaringan yang berharga apabila digunakan dengan sewajarnya dan dipertimbangkan bersama dengan petunjuk kesihatan yang lain.
Ingatlah bahawa BMI hanya satu gambar kesihatan keseluruhan anda.Gaya hidup yang sihat -termasuk pemakanan seimbang, aktiviti fizikal biasa, tidur yang mencukupi, dan pengurusan tekanan -lebih daripada mencapai nombor BMI tertentu.
Untuk nasihat peribadi mengenai berat badan dan kesihatan anda, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan yang dapat memberikan cadangan yang disesuaikan dengan keadaan, matlamat, dan sejarah perubatan anda yang unik.
Dengan memahami kedua -dua nilai dan batasan BMI, anda boleh menggunakan alat ini dengan berkesan sebagai sebahagian daripada perjalanan anda ke arah kesihatan yang lebih baik pada tahun 2025 dan seterusnya.
Ingin mengira BMI anda sekarang?
Cuba Kalkulator BMI dalam talian kami untuk hasil segera dan pandangan kesihatan yang diperibadikan.