Cara mengira BMI anda dengan tepat: Panduan Lengkap 2025

Ketahui cara mengira BMI anda dengan tepat menggunakan formula standard. Ketahui apa indeks jisim badan anda mendedahkan tentang status kesihatan dan klasifikasi berat badan anda dalam panduan lengkap ini.

Ketahui cara mengira BMI anda dengan tepat menggunakan formula standard.Ketahui apa indeks jisim badan anda mendedahkan tentang status kesihatan dan klasifikasi berat badan anda dalam panduan lengkap ini.

Pengenalan kepada BMI

Indeks jisim badan, yang biasanya dikenali sebagai BMI, adalah nilai berangka mudah yang digunakan untuk mengkategorikan berat seseorang berhubung dengan ketinggian mereka.Dibangunkan pada tahun 1830 -an oleh ahli matematik Belgium Adolphe Quetelet, pengukuran ini telah menjadi salah satu alat penyaringan yang paling banyak digunakan untuk mengenal pasti masalah berat badan yang berpotensi pada orang dewasa.

BMI memberikan penilaian cepat bahawa profesional penjagaan kesihatan, pakar kecergasan, dan individu yang digunakan untuk menentukan sama ada seseorang kurang berat badan, dengan berat badan yang sihat, berat badan berlebihan, atau obes.Walaupun ia tidak secara langsung mengukur lemak badan, ia menawarkan korelasi yang munasabah dengan tahap lemak badan untuk kebanyakan orang dan berfungsi sebagai kaedah pemeriksaan awal sebelum penilaian yang lebih terperinci.

Pada tahun 2025, BMI kekal relevan walaupun terdapat beberapa batasan, kerana ia memberikan titik permulaan yang boleh diakses untuk perbincangan kesihatan.Ia sangat berharga kerana ia:

Senang dikira dengan maklumat yang minimum (hanya ketinggian dan berat)
Konsisten di semua kumpulan umur dewasa
Digunakan secara global sebagai pengukuran piawai
Dikaitkan dengan pelbagai hasil kesihatan dalam kajian penduduk

Mari kita pelajari cara mengira metrik kesihatan yang penting ini dengan tepat dan memahami apa yang sebenarnya dimaksudkan oleh hasil anda.

Formula BMI standard

Formula BMI adalah mudah tetapi berbeza sedikit bergantung pada sistem pengukuran yang anda gunakan.

Formula Sistem Metrik

Jika anda menggunakan kilogram dan meter (sistem metrik), formula adalah:

BMI = weight (kg) ÷ height² (m²)

Sebagai contoh, jika anda berat 70 kg dan tinggi 1.75 meter:

BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.86

Formula Sistem Imperial

Jika anda menggunakan pound dan inci (sistem imperial), formula memerlukan faktor penukaran tambahan:

BMI = [weight (lbs) ÷ height² (inches²)] × 703

Sebagai contoh, jika anda berat 154 pound dan 5'9 "(69 inci) tinggi:

BMI = [154 ÷ (69 × 69)] × 703 = [154 ÷ 4,761] × 703 = 0.0323 × 703 = 22.73

Multiplier 703 menukarkan pengukuran imperial untuk menyelaraskan dengan hasil formula metrik.

Pengiraan BMI menggunakan berat badan anda dan kuadrat ketinggian anda untuk menilai perkadaran jisim badan.

Cara Mengira BMI Langkah demi Langkah Anda

Mari memecahkan proses ke dalam langkah mudah:

Menggunakan sistem metrik:

Mengukur berat badan anda dalam kilogram (kg)
Mengukur ketinggian anda dalam meter (m)
Persegi ketinggian anda dengan mengalikannya dengan sendirinya
Bahagikan berat badan anda dengan ketinggian kuadrat anda

Contoh:

Berat: 68 kg
Ketinggian: 1.65 m
Ketinggian kuasa tinggi: 1.65 × 1.65 = 2.7225 m²
Pengiraan BMI: 68 ÷ 2.7225 = 24.98

Menggunakan Sistem Imperial:

Mengukur berat badan anda dalam pound (lbs)
Ukur ketinggian anda dalam inci (jumlah inci = kaki × 12 + inci)
Persegi ketinggian anda dengan mengalikannya dengan sendirinya
Bahagikan berat badan anda dengan ketinggian kuadrat anda
Melipatgandakan hasilnya dengan 703

Contoh:

Berat: 150 lbs
Ketinggian: 5'5 "= 65 inci
Ketinggian kuasa tinggi: 65 × 65 = 4,225 inci²
Pengiraan awal: 150 ÷ 4,225 = 0.0355
Pengiraan BMI: 0.0355 × 703 = 24.96

Faktor penukaran biasa:

1 kaki = 12 inci
1 inci = 2.54 sentimeter
1 meter = 100 sentimeter
1 kilogram = 2.20462 pound

Untuk hasil yang tepat, ukur ketinggian anda tanpa kasut dan berat badan anda dengan pakaian yang minimum pada waktu pagi sebelum makan.

Memahami hasil BMI anda

Sebaik sahaja anda telah mengira BMI anda, sudah tiba masanya untuk mentafsir apa maksudnya.Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) dan kebanyakan pihak berkuasa kesihatan menggunakan kategori BMI berikut untuk orang dewasa:

Julat BMI	Kategori status berat
Di bawah 18.5	Kurang berat badan
18.5-24.9	Berat badan normal atau sihat
25.0-29.9	Berat badan berlebihan
30.0 dan ke atas	Obes

Kategori obesiti dibahagikan kepada tiga kelas:

Kelas 1: BMI 30 hingga 34.9
Kelas 2: BMI 35 hingga 39.9
Kelas 3: BMI dari 40 atau lebih tinggi (kadang -kadang disebut sebagai "teruk" atau "morbid" obesiti)

Perwakilan visual kategori BMI dan tahap risiko kesihatan yang berkaitan.

Kategori BMI dan apa yang mereka maksudkan

Undian Berat (BMI <18.5)

Menjadi kurang berat badan mungkin menunjukkan kekurangan zat makanan, gangguan makan, atau masalah kesihatan yang lain.Risiko kesihatan yang berkaitan dengan kurang berat badan termasuk:

Kekurangan pemakanan
Sistem imun yang lemah
Osteoporosis (kehilangan tulang)
Masalah kesuburan
Masalah pertumbuhan dan pembangunan pada kanak -kanak dan remaja

Berat badan normal/sihat (BMI 18.5-24.9)

Julat ini dikaitkan dengan risiko terendah untuk penyakit yang berkaitan dengan berat badan.Orang dalam kategori ini digalakkan untuk mengekalkan berat badan mereka melalui aktiviti fizikal biasa dan pemakanan yang seimbang.

Berat Badan (BMI 25.0-29.9)

Berat badan berlebihan meningkatkan risiko untuk pelbagai keadaan kesihatan, walaupun tidak begitu ketara sebagai obesiti.Ramai orang dalam kategori ini boleh mendapat manfaat daripada penurunan berat badan yang sederhana melalui diet dan tabiat senaman yang lebih baik.

Obes (BMI ≥ 30.0)

Obesiti secara substansial meningkatkan risiko untuk banyak keadaan kesihatan yang serius termasuk:

Diabetes jenis 2
Penyakit kardiovaskular
Hipertensi (tekanan darah tinggi)
Jenis barah tertentu
Apnea tidur dan masalah pernafasan
Masalah bersama dan osteoarthritis
Sindrom metabolik

Bagi mereka yang mempunyai BMI dalam julat obes, walaupun penurunan berat badan sederhana (5-10% berat badan) dapat memberikan manfaat kesihatan yang signifikan.

Batasan BMI

Walaupun BMI adalah alat pemeriksaan yang berguna, ia mempunyai beberapa batasan penting untuk diingat:

1. Tidak membezakan antara lemak dan otot

BMI tidak dapat membezakan antara jisim lemak dan jisim otot tanpa lemak.Atlet atau individu yang mempunyai jisim otot yang tinggi mungkin mempunyai BMI yang tinggi walaupun mempunyai peratusan lemak badan yang sihat.

2. Tidak mengambil kira pengagihan lemak

Di mana anda membawa perkara lemak anda.Lemak perut (sering disebut sebagai "lemak visceral") menimbulkan risiko kesihatan yang lebih besar daripada lemak yang diedarkan di kawasan lain.Dua orang yang mempunyai nilai BMI yang sama boleh mempunyai profil kesihatan yang sangat berbeza berdasarkan di mana lemak mereka disimpan.

3. Tidak menganggap umur, jantina, atau etnik

Ambang BMI dibangunkan terutamanya dari data di Eropah putih dan Amerika.Kumpulan etnik yang berbeza mungkin mempunyai hubungan yang berbeza antara BMI dan risiko kesihatan:

Populasi Asia sering mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi pada nilai BMI yang lebih rendah
Individu hitam mungkin mempunyai lemak badan yang lebih rendah dan jisim otot yang lebih tinggi pada BMI yang sama berbanding individu putih
Orang dewasa yang lebih tua biasanya mempunyai lebih banyak lemak badan daripada orang dewasa yang lebih muda di BMI yang sama

4. Tidak tepat untuk kumpulan tertentu

BMI mungkin tidak sesuai untuk:

Wanita hamil atau menyusu
Atlet dan individu yang sangat berotot
Orang tua
Kanak-kanak dan remaja (yang memerlukan carta BMI yang khusus umur dan seks)
Individu yang sangat pendek (di bawah 5 kaki/1.5 meter)

Visualisasi faktor -faktor yang BMI tidak mengambil kira, termasuk jisim otot, umur, dan pengagihan lemak badan.

Pengukuran komposisi badan alternatif

Oleh kerana batasan BMI, profesional kesihatan sering mengesyorkan menggunakan BMI bersempena dengan pengukuran lain:

Lilitan pinggang

Pengukuran mudah pinggang anda dapat memberikan maklumat penting mengenai lemak perut.Ukur pinggang anda tepat di atas hipbones anda selepas menghembus nafas secara normal.

Risiko kesihatan meningkat dengan ukuran pinggang lebih besar daripada:

35 inci (88 cm) untuk wanita
40 inci (102 cm) untuk lelaki

Nisbah Pinggang-Ke-Hip (WHR)

Dikira dengan membahagikan lilitan pinggang anda dengan lilitan pinggul anda.Nisbah yang lebih tinggi menunjukkan lebih banyak lemak perut dan risiko kesihatan yang lebih besar.

Nilai WHR risiko yang lebih tinggi:

Lebih besar daripada 0.85 untuk wanita
Lebih besar daripada 0.90 untuk lelaki

Peratusan lemak badan

Mengukur perkadaran berat badan anda yang gemuk.Boleh dinilai menggunakan:

Pengukuran kulit
Analisis impedans bioelektrik (BIA)
Absorptiometri X-ray dwi-tenaga (DEXA)
Berat hidrostatik

Rentang Peratusan Lemak Badan Sihat:

Lelaki: 10-20%
Wanita: 18-28%
(Julat berbeza mengikut tahap umur dan kecergasan)

Kaedah penilaian lain

Indeks Adipositas Badan (BAI)
Jisim lemak relatif (RFM)
Indeks Bentuk Badan (Absi)

Pengukuran alternatif ini, terutamanya apabila digunakan bersama -sama dengan BMI, memberikan gambaran yang lebih komprehensif mengenai risiko kesihatan yang berkaitan dengan komposisi badan.

BMI untuk populasi khas

Kanak -kanak dan remaja

Bagi mereka yang berumur di bawah 20 tahun, BMI dikira menggunakan formula yang sama tetapi ditafsirkan secara berbeza:

Keputusan dibandingkan dengan umur dan persentil khusus seks
Kategori ditakrifkan sebagai kurang berat badan (
Corak pertumbuhan dipertimbangkan bersama nilai BMI

Wanita hamil

BMI biasanya dikira menggunakan berat pra-kehamilan.Semasa kehamilan, penyedia penjagaan kesihatan menggunakan garis panduan yang berbeza untuk kenaikan berat badan yang disyorkan berdasarkan BMI pra-kehamilan.

Individu tua

Untuk orang dewasa lebih dari 65:

BMI yang sedikit lebih tinggi (antara 23-30) mungkin melindungi
Penurunan berat badan perlu ditafsirkan dengan lebih berhati -hati
Penyelenggaraan massa otot menjadi semakin penting
Langkah -langkah fungsi fizikal lain mungkin lebih relevan daripada BMI sahaja

Atlet

Atlet sering mempunyai jisim otot yang lebih tinggi dan peratusan lemak badan yang lebih rendah daripada penduduk umum:

BMI kerap melebih -lebihkan lemak badan dalam kumpulan ini
Prestasi dan matlamat komposisi badan khusus untuk diutamakan
Kaedah penilaian alternatif seperti peratusan lemak badan lebih bermaklumat

Kalkulator dan alat BMI dalam talian

Pada tahun 2025, banyak alat digital membuat pengiraan BMI tidak mudah.Berikut adalah beberapa sumber yang boleh dipercayai:

Laman web kesihatan kerajaan

CDC BMI Calculator
NHS BMI Calculator
Alat penilaian BMI Siapa

Ini memberikan pengiraan asas dan tafsiran daripada pihak berkuasa kesihatan yang dipercayai.

Aplikasi kesihatan dan kecergasan

Banyak aplikasi penjejakan kecergasan termasuk kalkulator BMI bersama -sama dengan ciri tambahan:

Penjejakan kemajuan dari masa ke masa
Cadangan pengurusan berat badan yang diperibadikan
Integrasi dengan data kesihatan lain

Kalkulator BMI Lanjutan

Beberapa alat dalam talian menawarkan ciri yang dipertingkatkan:

Pengiraan BMI yang diselaraskan untuk kumpulan etnik tertentu
Penilaian risiko menggabungkan BMI dengan faktor kesihatan yang lain
Perwakilan visual komposisi badan

Platform Kesihatan Digital

Banyak penyedia penjagaan kesihatan kini menawarkan penjejakan BMI melalui portal pesakit, yang membolehkan anda:

Berkongsi hasil secara langsung dengan penyedia penjagaan kesihatan anda
Jejak Perubahan dari masa ke masa
Terima cadangan yang diperibadikan

Menggunakan alat digital ini boleh membuat pemantauan tetap BMI anda mudah dan bermaklumat.

Contoh antara muka kalkulator BMI digital moden dengan metrik kesihatan tambahan dan ciri penjejakan.

Menggunakan BMI dalam perjalanan kesihatan anda

BMI paling berharga apabila digunakan sebagai satu komponen penilaian kesihatan yang komprehensif:

Sebagai alat pemeriksaan

Mengenal pasti risiko kesihatan yang berkaitan dengan berat badan
Menentukan jika penilaian selanjutnya diperlukan
Menyediakan garis dasar untuk menjejaki perubahan dari masa ke masa

Untuk penetapan matlamat kesihatan

Membantu mewujudkan sasaran pengurusan berat badan yang realistik
Membolehkan pemantauan kemajuan secara objektif
Menyediakan titik rujukan untuk perbincangan dengan penyedia penjagaan kesihatan

Bersempena dengan metrik kesihatan yang lain

Menggabungkan penilaian BMI dengan:

Bacaan tekanan darah
Tahap kolesterol dan glukosa darah
Tahap aktiviti fizikal
Tabiat pemakanan
Sejarah Kesihatan Keluarga
Keseluruhan kecergasan fizikal

Untuk analisis kesihatan penduduk

Walaupun variasi individu wujud, BMI kekal berharga untuk:

Pengawasan Kesihatan Awam
Kajian penyelidikan
Pembangunan Dasar Penjagaan Kesihatan
Peruntukan sumber untuk inisiatif kesihatan

Soalan yang sering ditanya

Berapa kerap saya harus mengira BMI saya?

Bagi kebanyakan orang dewasa, memeriksa BMI sekali atau dua kali setahun adalah mencukupi melainkan anda secara aktif cuba menukar berat badan anda atau telah dinasihatkan untuk memantau lebih kerap oleh penyedia penjagaan kesihatan.

Adakah BMI tepat untuk orang berotot?

BMI sering melebih -lebihkan lemak badan pada individu yang sangat berotot.Atlet dan pembina badan mungkin kelihatan berlebihan berat badan atau gemuk mengikut BMI walaupun mempunyai tahap lemak badan yang sihat.

Adakah BMI bermaksud perkara yang sama untuk semua orang?

Tidak. Ambang BMI mungkin berbeza -beza mengikut etnik, umur, dan seks.Sebagai contoh, populasi Asia mungkin mengalami risiko kesihatan pada nilai BMI yang lebih rendah daripada keturunan Eropah.

Bolehkah BMI meramalkan risiko penyakit saya?

BMI berkorelasi dengan risiko kesihatan tertentu di peringkat penduduk tetapi bukan peramal yang sempurna untuk individu.Ia paling berguna apabila dipertimbangkan bersama faktor kesihatan yang lain.

Sekiranya kanak -kanak menggunakan kalkulator BMI yang sama sebagai orang dewasa?

Tidak. Kanak-kanak dan remaja harus menggunakan kalkulator BMI umur dan seks khusus yang membandingkan pengukuran mereka dengan carta pertumbuhan dan bukannya ambang tetap.

Sekiranya BMI saya menunjukkan saya berlebihan berat badan, adakah saya cuba menurunkan berat badan?

Tidak semestinya.Berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan yang boleh menilai kesihatan keseluruhan, komposisi badan, gaya hidup, dan faktor lain sebelum membuat cadangan mengenai pengurusan berat badan.

Betapa tepatnya kalkulator BMI dalam talian?

Kebanyakan kalkulator dalam talian menggunakan formula BMI standard dan memberikan hasil yang tepat jika anda memasukkan ketinggian dan berat badan anda dengan betul.Walau bagaimanapun, tafsiran itu harus mempertimbangkan batasan BMI yang telah dibincangkan.

Kesimpulan

Mengira BMI anda dengan tepat adalah langkah pertama yang mudah dalam memahami status berat badan anda dan risiko kesihatan yang berpotensi.Walaupun BMI mempunyai batasan, ia tetap menjadi alat penyaringan yang berharga apabila digunakan dengan sewajarnya dan dipertimbangkan bersama dengan petunjuk kesihatan yang lain.

Ingatlah bahawa BMI hanya satu gambar kesihatan keseluruhan anda.Gaya hidup yang sihat -termasuk pemakanan seimbang, aktiviti fizikal biasa, tidur yang mencukupi, dan pengurusan tekanan -lebih daripada mencapai nombor BMI tertentu.

Untuk nasihat peribadi mengenai berat badan dan kesihatan anda, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan yang dapat memberikan cadangan yang disesuaikan dengan keadaan, matlamat, dan sejarah perubatan anda yang unik.

Dengan memahami kedua -dua nilai dan batasan BMI, anda boleh menggunakan alat ini dengan berkesan sebagai sebahagian daripada perjalanan anda ke arah kesihatan yang lebih baik pada tahun 2025 dan seterusnya.

Ingin mengira BMI anda sekarang?

Cuba Kalkulator BMI dalam talian kami untuk hasil segera dan pandangan kesihatan yang diperibadikan.

Rendering article content...

Pengenalan kepada BMI

Pada tahun 2025, BMI kekal relevan walaupun terdapat beberapa batasan, kerana ia memberikan titik permulaan yang boleh diakses untuk perbincangan kesihatan.Ia sangat berharga kerana ia:

Senang dikira dengan maklumat yang minimum (hanya ketinggian dan berat)
Konsisten di semua kumpulan umur dewasa
Digunakan secara global sebagai pengukuran piawai
Dikaitkan dengan pelbagai hasil kesihatan dalam kajian penduduk

Mari kita pelajari cara mengira metrik kesihatan yang penting ini dengan tepat dan memahami apa yang sebenarnya dimaksudkan oleh hasil anda.