Kalkulator Kadar Jantung Maksimum
Kira kadar jantung maksimum anda dan cari zon latihan optimum untuk hasil kecergasan yang lebih baik
Butiran Anda
Ukur pada waktu pagi sebelum bangun
Bersedia untuk Mengira
Masukkan umur dan kadar jantung rehat anda untuk mengira kadar jantung maksimum dan zon latihan anda.
Petua Latihan Kadar Jantung
Ukur kadar jantung rehat pada waktu pagi untuk konsistensi dan ketepatan.
Zon pemanasan (50-60% HR maks) adalah ideal untuk hari pemulihan dan penyejukan.
Zon pembakaran lemak (60-70% HR maks) adalah optimum untuk daya tahan dan penurunan berat badan.
Zon kardio (70-80% HR maks) meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan stamina.
Zon puncak (80-90% HR maks) membina kapasiti prestasi dan meningkatkan kelajuan.
Zon maksimum (90-100% HR maks) hanya boleh digunakan dalam letusan pendek semasa latihan selang.
Kaedah Karvonen lebih tepat kerana ia mempertimbangkan kadar jantung rehat dan tahap kecergasan anda.
Gunakan monitor kadar jantung atau penjejak kecergasan untuk pengukuran masa nyata yang tepat semasa bersenam.