Kalkulator Maksymalnego Tętna
Oblicz swoje maksymalne tętno i znajdź optymalne strefy treningowe dla lepszych wyników fitness
Twoje Dane
Mierz rano przed wstaniem z łóżka
Gotowy do Obliczeń
Wprowadź swój wiek i tętno spoczynkowe, aby obliczyć maksymalne tętno i strefy treningowe.
Wskazówki Treningowe Tętna
Mierz tętno spoczynkowe rano jako pierwsze dla spójności i dokładności.
Strefa rozgrzewkowa (50-60% max tętna) jest idealna dla dni regeneracyjnych i ochładzania.
Strefa spalania tłuszczu (60-70% max tętna) jest optymalna dla wytrzymałości i utraty wagi.
Strefa cardio (70-80% max tętna) poprawia kondycję sercowo-naczyniową i wytrzymałość.
Strefa szczytowa (80-90% max tętna) buduje pojemność wydajnościową i zwiększa prędkość.
Strefa maksymalna (90-100% max tętna) powinna być używana tylko w krótkich seriach podczas treningu interwałowego.
Metoda Karvonena jest dokładniejsza, ponieważ uwzględnia twoje tętno spoczynkowe i poziom kondycji.
Używaj monitora tętna lub fitness trackera dla dokładnych pomiarów w czasie rzeczywistym podczas ćwiczeń.