Calculadora de Ritmo Cardíaco
Calcule sua frequência cardíaca máxima e zonas de treino alvo
Detalhes de Frequência Cardíaca
Pronto para Calcular
Digite seus detalhes para calcular zonas de frequência cardíaca
Como Usar a Calculadora de Ritmo Cardíaco
1
Meça Frequência Cardíaca de Repouso
Meça sua frequência cardíaca pela manhã ao acordar deitado na cama
2
Digite Idade e Gênero
Digite sua idade e selecione seu gênero para cálculos precisos
3
Selecione Nível de Atividade
Escolha seu nível atual de forma física para recomendações personalizadas
4
Verifique Suas Zonas
Use as zonas calculadas para otimizar intensidade do seu treino
Dicas de Treino por Frequência Cardíaca
Meça FC de repouso pela manhã ao acordar para precisão
Use monitor de frequência cardíaca durante treinos
Passe 80% do treino nas Zonas 1-3
Permita recuperação entre sessões de alta intensidade
Reteste FC de repouso a cada 4-6 semanas
Mantenha-se hidratado antes de medir