Calculator Frecvență Cardiacă Maximă
Calculează-ți frecvența cardiacă maximă și găsește-ți zonele de antrenament optime pentru rezultate mai bune de fitness
Datele Tale
Măsoară dimineața înainte de a te ridica
Gata de Calcul
Introdu vârsta și frecvența cardiacă de repaus pentru a calcula frecvența cardiacă maximă și zonele de antrenament.
Sfaturi de Antrenament Frecvență Cardiacă
Măsoară frecvența cardiacă de repaus dimineața prima dată pentru consistență și precizie.
Zona de încălzire (50-60% FC max) este ideală pentru zile de recuperare și răcire.
Zona de ardere a grăsimilor (60-70% FC max) este optimă pentru rezistență și pierdere în greutate.
Zona cardio (70-80% FC max) îmbunătățește condiția cardiovasculară și rezistența.
Zona de vârf (80-90% FC max) construiește capacitatea de performanță și crește viteza.
Zona maximă (90-100% FC max) ar trebui folosită doar în rafale scurte în timpul antrenamentului de intervale.
Metoda Karvonen este mai precisă deoarece ia în considerare frecvența cardiacă de repaus și nivelul tău de fitness.
Folosește un monitor de frecvență cardiacă sau tracker fitness pentru măsurători precise în timp real în timpul exercițiilor.