ในโลกที่ใส่ใจสุขภาพในปัจจุบันการทำความเข้าใจองค์ประกอบของร่างกายของคุณมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆหนึ่งในเครื่องมือที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดสำหรับจุดประสงค์นี้คือเครื่องคิดเลข BMIแต่ BMI คืออะไรคำนวณได้อย่างไรและทำไมมันถึงมีความสำคัญ?คู่มือที่ครอบคลุมนี้จะนำคุณผ่านทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเครื่องคิดเลขดัชนีมวลกายและวิธีที่พวกเขาสามารถช่วยคุณตรวจสอบสุขภาพของคุณ
1. BMI คืออะไรและคำนวณอย่างไร?
ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นค่าตัวเลขที่ได้มาจากน้ำหนักและความสูงของคุณที่ให้การวัดความอ้วนในร่างกายของคุณอย่างง่ายเป็นเครื่องมือคัดกรองที่ช่วยระบุปัญหาน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นในผู้ใหญ่
สูตร BMI นั้นตรงไปตรงมา:
BMI = weight (kg) / [height (m)]²
หรือในหน่วยจักรวรรดิ:
BMI = [weight (lbs) / height (inches)²] × 703
ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมและสูง 1.75 เมตร BMI ของคุณจะเป็น: 70 / (1.75) ² = 70 / 3.0625 = 22.86
หลายคนชอบใช้เครื่องคิดเลข BMI ฟรีออนไลน์แทนที่จะทำคณิตศาสตร์ด้วยตนเองเครื่องมือเหล่านี้ให้การวัดค่าดัชนีมวลกายของคุณทันทีหลังจากที่คุณป้อนความสูงและน้ำหนักของคุณ
2. การทำความเข้าใจหมวดหมู่ BMI และสิ่งที่พวกเขาหมายถึง
เมื่อคุณคำนวณค่าดัชนีมวลกายผลลัพธ์จะตกอยู่ในหนึ่งในหลายประเภท BMI:
- น้ำหนักตัวน้อย: BMI น้อยกว่า 18.5
- น้ำหนักปกติ: ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9
- น้ำหนักเกิน: ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29.9
- โรคอ้วน (Class 1): BMI ระหว่าง 30 ถึง 34.9
- โรคอ้วน (คลาส 2): ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 35 ถึง 39.9
- โรคอ้วนสุดขีด (คลาส 3): BMI 40 หรือสูงกว่า
หมวดหมู่เหล่านี้ช่วยให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพประเมินสถานะน้ำหนัก BMI ของคุณและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นแผนภูมิ BMI หรือแผนภูมิน้ำหนัก BMI แสดงให้เห็นถึงหมวดหมู่เหล่านี้ทำให้ง่ายต่อการเข้าใจว่าการวัดของคุณอยู่ที่ไหน
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าในขณะที่หมวดหมู่เหล่านี้ใช้กับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่พวกเขาไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยต่าง ๆ เช่นมวลกล้ามเนื้อความหนาแน่นของกระดูกหรือความแตกต่างทางชาติพันธุ์ช่วง BMI ที่ดีต่อสุขภาพอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับปัจจัยเหล่านี้
3. ประโยชน์ของการใช้เครื่องคิดเลข BMI
การใช้เครื่องคิดเลข BMI สำหรับผู้ใหญ่มีข้อดีหลายประการ:
- การประเมินอย่างรวดเร็ว: รับการประเมินสถานะน้ำหนักของคุณทันที
- การเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลง: ตรวจสอบว่าองค์ประกอบของร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป
- การรับรู้สุขภาพ: ตระหนักถึงสุขภาพโดยรวมของคุณมากขึ้น
- การตั้งค่าเป้าหมาย: กำหนดเป้าหมายการจัดการน้ำหนักที่สมจริง
- การเตือนล่วงหน้า: ระบุความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะร้ายแรง
เครื่องคิดเลขออนไลน์ส่วนใหญ่ฟรีและให้ผลลัพธ์ทันทีทำให้ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพจำนวนมากใช้ BMI เป็นเครื่องมือคัดกรองเบื้องต้นในระหว่างการตรวจสุขภาพ
4. ข้อ จำกัด ของการวัดค่าดัชนีมวลกาย
ในขณะที่ BMI เป็นเครื่องมือคัดกรองที่มีประโยชน์ แต่ก็มีข้อ จำกัด บางประการ:
- กล้ามเนื้อเทียบกับไขมัน: ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อและไขมันนักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงอาจจัดเป็น "น้ำหนักเกิน" แม้จะมีไขมันในร่างกายต่ำ
- การพิจารณาอายุ: ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้อธิบายถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในองค์ประกอบของร่างกาย
- การกระจายของไขมัน: ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้พิจารณาว่าเก็บไขมันไว้ในร่างกายซึ่งอาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อสุขภาพ
- การเปลี่ยนแปลงทางชาติพันธุ์: กลุ่มชาติพันธุ์บางกลุ่มอาจมีองค์ประกอบของร่างกายที่แตกต่างกันใน BMI เดียวกัน
- การตั้งครรภ์: ค่าดัชนีมวลกายไม่สามารถใช้ได้กับหญิงตั้งครรภ์
เนื่องจากข้อ จำกัด เหล่านี้ควรใช้ค่าดัชนีมวลกายควบคู่ไปกับการประเมินสุขภาพอื่น ๆ ไม่ใช่ตัวบ่งชี้สุขภาพของคุณเพียงอย่างเดียว
5. ค่าดัชนีมวลกายความเสี่ยงต่อสุขภาพ: หมายเลขของคุณหมายถึงอะไร
การทำความเข้าใจกับความเสี่ยงต่อสุขภาพค่าดัชนีมวลกายที่เกี่ยวข้องกับหมวดหมู่ที่แตกต่างกันสามารถช่วยคุณตัดสินใจอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ:
น้ำหนักตัวน้อย (BMI <18.5):
- ข้อบกพร่องทางโภชนาการ
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
- ความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน
- ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์
- โรคโลหิตจาง
น้ำหนักปกติ (BMI 18.5-24.9):
- โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีที่สุด
- ความเสี่ยงลดลงของโรคหัวใจโรคเบาหวานและมะเร็งบางชนิด
- การเคลื่อนย้ายและระดับพลังงานที่ดีขึ้น
น้ำหนักเกิน (BMI 25-29.9):
- เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
- โอกาสที่สูงขึ้นในการพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2
- ปัญหาร่วม
- หยุดหายใจขณะหลับ
- มะเร็งบางประเภท
โรคอ้วน (BMI ≥ 30):
- ความเสี่ยงที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ
- ความดันโลหิตสูง
- โรคเบาหวานประเภท 2
- ปัญหาการหายใจ
- โรคถุงน้ำดี
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- ปัญหาสุขภาพจิต
- อายุขัยลดลง
ความเสี่ยงเหล่านี้เน้นว่าทำไมการรักษาค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติในช่วงสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพระยะยาว
6. วิธีใช้เครื่องคิดเลข BMI ออนไลน์อย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อให้ได้การตีความ BMI ที่แม่นยำที่สุดเมื่อใช้เครื่องคิดเลข BMI ออนไลน์:
- วัดได้อย่างแม่นยำ: ใช้สเกลที่เชื่อถือได้สำหรับน้ำหนักและวัดความสูงโดยไม่ต้องใช้รองเท้า
- มีความสอดคล้อง: ใช้เครื่องคิดเลขและเครื่องมือวัดเดียวกันในแต่ละครั้ง
- ตรวจสอบเป็นประจำ: ตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายของคุณทุกสองสามเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานเกี่ยวกับการจัดการน้ำหนัก
- พิจารณาบริบท: ปัจจัยในอายุของคุณเชื้อชาติและระดับความฟิตของคุณเมื่อตีความผลลัพธ์
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หารือเกี่ยวกับค่าดัชนีมวลกายของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสำหรับคำแนะนำส่วนบุคคล
เครื่องมือเครื่องคิดเลข BMI ฟรีจำนวนมากยังให้ข้อมูลเพิ่มเติมเช่นความต้องการแคลอรี่ช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและคำแนะนำส่วนบุคคล
7. BMI สำหรับประชากรพิเศษ: เด็กผู้สูงอายุและนักกีฬา
การคำนวณและการตีความ BMI มาตรฐานไม่ได้ใช้อย่างเท่าเทียมกันกับทุกกลุ่ม:
เด็กและวัยรุ่น:
สำหรับคนหนุ่มสาวอายุ 2-19 ปีค่าดัชนีมวลกายถูกคำนวณในลักษณะเดียวกับผู้ใหญ่ แต่ตีความแตกต่างกันแทนที่จะเป็นหมวดหมู่คงที่ค่าดัชนีมวลกายของเด็กจะแสดงเป็นเปอร์เซ็นไทล์เมื่อเทียบกับเด็กคนอื่น ๆ ที่มีอายุและเพศเดียวกันนี่เป็นเพราะองค์ประกอบของร่างกายของเด็กเปลี่ยนแปลงเมื่อพวกเขาเติบโต
ผู้สูงอายุ:
เมื่อเราอายุมากขึ้นเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติและเพิ่มไขมันแม้ว่าน้ำหนักของเราจะยังคงเหมือนเดิมซึ่งหมายความว่าผู้สูงอายุอาจมีไขมันในร่างกายมากกว่าคนที่อายุน้อยกว่าที่มีค่าดัชนีมวลกายเดียวกันผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าช่วงค่าดัชนีมวลกายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุอาจสูงกว่าผู้ใหญ่เล็กน้อย
นักกีฬา:
นักกีฬาและบุคคลที่มีความกระตือรือร้นสูงมักจะมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนทั่วไปเนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันนักกีฬาอาจมีค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นแม้จะมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพหรือมีไขมันต่ำในกรณีเหล่านี้ค่าดัชนีมวลกายอาจไม่ใช่ตัวชี้วัดสุขภาพที่เหมาะสมที่สุด
8. Beyond BMI: การวัดสุขภาพเสริม
ในขณะที่ BMI ให้ข้อมูลที่มีค่าการรวมเข้ากับการวัดอื่น ๆ ให้ภาพที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ:
รอบเอว:
การวัดเอวของคุณสามารถช่วยประเมินไขมันในช่องท้องซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สูงขึ้นโดยทั่วไปเส้นรอบวงเอวมากกว่า 35 นิ้ว (88 ซม.) สำหรับผู้หญิงหรือ 40 นิ้ว (102 ซม.) สำหรับผู้ชายบ่งบอกถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นโดยไม่คำนึงถึงค่าดัชนีมวลกาย
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย:
นี่เป็นการวัดสัดส่วนของร่างกายที่ประกอบด้วยไขมันซึ่งแตกต่างจาก BMI มันแยกแยะความแตกต่างระหว่างไขมันและกล้ามเนื้อไขมันในร่างกายสามารถวัดได้โดยใช้วิธีการเช่นคาลิปเปอร์ Skinfold, ความต้านทานทางชีวภาพทางชีวภาพหรือการสแกน DEXA
อัตราส่วนเอวต่อสะโพก:
สิ่งนี้เปรียบเทียบการวัดเอวของคุณกับการวัดสะโพกของคุณซึ่งให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการกระจายไขมันอัตราส่วนที่สูงขึ้นหมายถึงไขมันในช่องท้องมากขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพมากขึ้น
การตรวจเลือด:
การวัดเช่นระดับคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดและเครื่องหมายการอักเสบสามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพการเผาผลาญของคุณ
การรวมการวัดเหล่านี้เข้ากับค่าดัชนีมวลกายของคุณให้การประเมินสุขภาพที่ครอบคลุมมากกว่าการใช้ค่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียว
9. การใช้ BMI เพื่อกำหนดและติดตามเป้าหมายสุขภาพ
เครื่องคิดเลข BMI สามารถเป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับการตั้งค่าและตรวจสอบเป้าหมายสุขภาพ:
การตั้งค่าเป้าหมายที่เป็นจริง:
- หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่นอกช่วงสุขภาพให้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการปรับปรุงเล็กน้อยในขั้นต้น
- การลดน้ำหนักตัวลดลง 5-10% สามารถปรับปรุงสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
- มุ่งเน้นไปที่การย้ายไปสู่หมวดหมู่ที่มีสุขภาพดีมากกว่าที่จะบรรลุจำนวนที่เฉพาะเจาะจง
ความคืบหน้าในการติดตาม:
- การคำนวณ BMI ปกติช่วยให้คุณเห็นแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไป
- เก็บบันทึกการวัดของคุณเพื่อให้เห็นภาพความคืบหน้าของคุณ
- เฉลิมฉลองการปรับปรุงเล็ก ๆ น้อย ๆ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การเข้าถึงค่าดัชนีมวลกาย "อุดมคติ" เท่านั้น
แนวทางที่ยั่งยืน:
- รวมการกินเพื่อสุขภาพกับการออกกำลังกายเป็นประจำ
- ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคุณสามารถรักษาระยะยาวได้
- โปรดจำไว้ว่าการปรับปรุงสุขภาพมีความสำคัญมากกว่าจำนวนในระดับ
เมื่อกำหนดเป้าหมายตาม BMI สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสุขภาพมากกว่าการปรากฏตัวและการรับรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนเกิดขึ้นทีละน้อย
10. ทรัพยากรเครื่องคิดเลข BMI ฟรีที่คุณสามารถไว้วางใจได้
หากคุณกำลังมองหาเครื่องมือออนไลน์เครื่องคิดเลข BMI ที่เชื่อถือได้นี่คือตัวเลือกที่มีชื่อเสียง:
องค์กรด้านการดูแลสุขภาพ:
แอพสุขภาพและฟิตเนส:
- myfitnesspal
- สูญเสียมัน!
- Samsung Health
- สุขภาพของแอปเปิ้ล
คุณสมบัติที่ควรมองหา:
- การคำนวณ BMI สำหรับกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน
- การแสดงแผนภูมิ BMI Visual
- คำแนะนำด้านสุขภาพส่วนบุคคล
- ตัวเลือกในการบันทึกและติดตามผลลัพธ์เมื่อเวลาผ่านไป
- ตัวชี้วัดสุขภาพเพิ่มเติมนอกเหนือจาก BMI
ทรัพยากรเหล่านี้ส่วนใหญ่มีเครื่องมือเครื่องคิดเลข BMI ฟรีที่ใช้งานง่ายและให้ข้อมูลเชิงลึกด้านสุขภาพที่มีค่า
สรุป: ใช้ประโยชน์จากเครื่องคำนวณค่าดัชนีมวลกายมากที่สุด
เครื่องคิดเลขดัชนีมวลกายให้วิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้ในการประเมินสถานะน้ำหนักและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่ BMI มีข้อ จำกัด แต่ก็ยังคงเป็นเครื่องมือคัดกรองที่มีค่าซึ่งสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
โปรดจำไว้ว่าค่าดัชนีมวลกายเป็นเพียงชิ้นส่วนของปริศนาสุขภาพสำหรับภาพที่สมบูรณ์ให้รวมการวัดค่าดัชนีมวลกายของคุณเข้ากับตัวชี้วัดสุขภาพอื่น ๆ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสำหรับคำแนะนำส่วนบุคคล
ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นการเดินทางการจัดการน้ำหนักติดตามสุขภาพของคุณหรือเพียงแค่อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายเครื่องคิดเลขค่าดัชนีมวลกายอาจเป็นเพื่อนที่มีประโยชน์บนเส้นทางของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นใช้เป็นแนวทางไม่ใช่การตัดสินและมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืนซึ่งช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ
โดยการทำความเข้าใจว่า BMI หมายถึงอะไรวิธีการตีความอย่างถูกต้องและเมื่อใดที่จะค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถใช้เครื่องมือง่าย ๆ นี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมีความหมาย
คำถามที่พบบ่อย
ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติสำหรับผู้ใหญ่คืออะไร?
ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่อยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ซึ่งถือว่าเป็นช่วงน้ำหนักปกติหรือสุขภาพดีอย่างไรก็ตามช่วงนี้อาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับปัจจัยเช่นอายุเชื้อชาติและองค์ประกอบของร่างกายการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ
เครื่องคิดเลขค่าดัชนีมวลกายออนไลน์มีความแม่นยำแค่ไหน?
เครื่องคิดเลข BMI ออนไลน์โดยทั่วไปมีความแม่นยำสำหรับการคำนวณสูตร BMI พื้นฐานอย่างไรก็ตามการตีความผลลัพธ์ BMI อาจไม่ถูกต้องสำหรับทุกคนนักกีฬาหญิงตั้งครรภ์ผู้สูงอายุและกลุ่มชาติพันธุ์บางกลุ่มอาจพบว่าการตีความค่าดัชนีมวลกายมาตรฐานไม่ได้สะท้อนสถานะสุขภาพของพวกเขาอย่างถูกต้องBMI นั้นแม่นยำที่สุดในฐานะเครื่องมือคัดกรองระดับประชากรมากกว่าเครื่องมือวินิจฉัยรายบุคคล
BMI สามารถใช้สำหรับเด็กได้หรือไม่?
ใช่ BMI สามารถใช้กับเด็กได้ แต่มันถูกคำนวณและตีความแตกต่างจากผู้ใหญ่สำหรับเด็กและวัยรุ่น (อายุ 2-19 ปี) ค่าดัชนีมวลกายคำนวณโดยใช้สูตรเดียวกัน แต่เปรียบเทียบกับเปอร์เซ็นไทล์เฉพาะอายุและเพศมากกว่าหมวดหมู่คงที่วิธีการนี้อธิบายถึงความจริงที่ว่าการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายเมื่อเด็กเติบโตใช้เครื่องคิดเลขค่าดัชนีมวลกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับเด็กและปรึกษากับกุมารแพทย์เพื่อการตีความที่เหมาะสม
ฉันควรคำนวณค่าดัชนีมวลกายบ่อยแค่ไหน?
สำหรับการตรวจสอบสุขภาพทั่วไปการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณทุก 3-6 เดือนมักจะเพียงพอหากคุณทำงานเกี่ยวกับการจัดการน้ำหนักอย่างแข็งขันคุณอาจต้องการตรวจสอบทุกเดือน แต่หลีกเลี่ยงการตรวจสอบบ่อยเกินไปเนื่องจากความผันผวนของน้ำหนักรายวันหรือรายสัปดาห์ไม่จำเป็นต้องสะท้อนการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายในองค์ประกอบของร่างกายโปรดจำไว้ว่าค่าดัชนีมวลกายเป็นเพียงตัวบ่งชี้สุขภาพเดียวและควรเป็นส่วนหนึ่งของการประเมินสุขภาพที่กว้างขึ้น
ฉันควรทำอย่างไรถ้าค่าดัชนีมวลกายของฉันระบุว่าฉันมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน?
หากค่าดัชนีมวลกายของคุณตกอยู่ในหมวดหมู่ที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเช่นแพทย์ปฐมภูมิของคุณนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือนักโภชนาการพวกเขาสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลตามโปรไฟล์สุขภาพที่สมบูรณ์ของคุณมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ยั่งยืนมากกว่าการแก้ไขอย่างรวดเร็วแม้แต่การลดน้ำหนักเล็กน้อย (5-10% ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณ) ก็สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพได้อย่างมีนัยสำคัญหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในปัจจุบัน
คำเตือน
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเสมอก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญต่ออาหารหรือการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพที่มีอยู่
