วิธีคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณอย่างแม่นยำ: ค้นหาช่วงน้ำหนักในอุดมคติของคุณในปี 2025

สารบัญ

• แนะนำ BMI
• สูตร BMI มาตรฐาน
• วิธีการคำนวณ BMI ของคุณทีละขั้นตอน
• ทำความเข้าใจผลลัพธ์ BMI ของคุณ
• หมวดหมู่ BMI และสิ่งที่พวกเขาหมายถึง
• ข้อ จำกัด ของ BMI
• การวัดองค์ประกอบของร่างกายทางเลือก
• ค่าดัชนีมวลกายสำหรับประชากรพิเศษ
• เครื่องคิดเลขและเครื่องมือ BMI ออนไลน์
• การใช้ค่าดัชนีมวลกายในการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณ
• คำถามที่พบบ่อย
• บทสรุป

แนะนำ BMI

ดัชนีมวลกายหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นค่าดัชนีมวลกายเป็นค่าตัวเลขอย่างง่ายที่ใช้ในการจัดหมวดหมู่น้ำหนักของบุคคลที่เกี่ยวข้องกับความสูงของพวกเขาพัฒนาขึ้นในยุค 1830 โดยนักคณิตศาสตร์ชาวเบลเยียม Adolphe Quetelet การวัดนี้ได้กลายเป็นหนึ่งในเครื่องมือคัดกรองที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดเพื่อระบุปัญหาน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นในผู้ใหญ่

BMI ให้การประเมินอย่างรวดเร็วว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและบุคคลที่ใช้เพื่อตรวจสอบว่ามีคนมีน้ำหนักน้อยกว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนแม้ว่าจะไม่ได้วัดไขมันในร่างกายโดยตรง แต่ก็มีความสัมพันธ์ที่สมเหตุสมผลกับระดับไขมันในร่างกายสำหรับคนส่วนใหญ่และทำหน้าที่เป็นวิธีการคัดกรองเบื้องต้นก่อนการประเมินรายละเอียดเพิ่มเติม

ในปี 2025 BMI ยังคงมีความเกี่ยวข้องแม้จะมีข้อ จำกัด บางประการเนื่องจากเป็นจุดเริ่มต้นที่เข้าถึงได้สำหรับการอภิปรายด้านสุขภาพมันมีค่าอย่างยิ่งเพราะมันคือ:

• ง่ายต่อการคำนวณด้วยข้อมูลน้อยที่สุด (เพียงแค่ความสูงและน้ำหนัก)
• สอดคล้องกันในทุกกลุ่มอายุผู้ใหญ่
• ใช้ทั่วโลกเป็นการวัดมาตรฐาน
• มีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่หลากหลายในการศึกษาประชากร

มาเรียนรู้วิธีการคำนวณการวัดสุขภาพที่สำคัญนี้อย่างถูกต้องและเข้าใจว่าผลลัพธ์ของคุณหมายถึงอะไรจริง ๆ

สูตร BMI มาตรฐาน

สูตร BMI นั้นตรงไปตรงมา แต่แตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับระบบการวัดที่คุณใช้

สูตรระบบเมตริก

หากคุณใช้กิโลกรัมและเมตร (ระบบเมตริก) สูตรคือ:

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมและสูง 1.75 เมตร:

BMI = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.86

สูตรระบบจักรวรรดิ

หากคุณใช้ปอนด์และนิ้ว (ระบบอิมพีเรียล) สูตรต้องใช้ปัจจัยการแปลงเพิ่มเติม:

BMI = [weight (lbs) ÷ height² (inches²)] × 703

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 154 ปอนด์และสูง 5'9 "(69 นิ้ว):

BMI = [154 ÷ (69 × 69)] × 703 = [154 ÷ 4,761] × 703 = 0.0323 × 703 = 22.73

ตัวคูณ 703 แปลงการวัดของจักรวรรดิเพื่อให้สอดคล้องกับผลลัพธ์ของสูตรการวัด

การคำนวณค่าดัชนีมวลกายใช้น้ำหนักและความสูงของคุณเพื่อประเมินสัดส่วนมวลกาย

วิธีการคำนวณ BMI ของคุณทีละขั้นตอน

มาทำลายกระบวนการออกเป็นขั้นตอนง่ายๆ:

ใช้ระบบเมตริก:

1. วัดน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม (กิโลกรัม)
2. วัดความสูงของคุณเป็นเมตร (M)
3. เพิ่มความสูงของคุณด้วยการคูณด้วยตัวเอง
4. แบ่งน้ำหนักของคุณตามความสูงกำลังสองของคุณ

การใช้ระบบอิมพีเรียล:

1. วัดน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ (ปอนด์)
2. วัดความสูงของคุณเป็นนิ้ว (รวมนิ้ว = ฟุต× 12 + นิ้ว)
3. เพิ่มความสูงของคุณด้วยการคูณด้วยตัวเอง
4. แบ่งน้ำหนักของคุณตามความสูงกำลังสองของคุณ
5. คูณผลลัพธ์ด้วย 703

ปัจจัยการแปลงทั่วไป:

• 1 ฟุต = 12 นิ้ว
• 1 นิ้ว = 2.54 เซนติเมตร
• 1 เมตร = 100 เซนติเมตร
• 1 กิโลกรัม = 2.20462 ปอนด์

เพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำให้วัดความสูงของคุณโดยไม่ต้องใช้รองเท้าและน้ำหนักของคุณด้วยเสื้อผ้าน้อยที่สุดในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร

ทำความเข้าใจผลลัพธ์ BMI ของคุณ

เมื่อคุณคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณก็ถึงเวลาที่จะตีความความหมายของตัวเลของค์การอนามัยโลก (WHO) และหน่วยงานด้านสุขภาพส่วนใหญ่ใช้ประเภท BMI ต่อไปนี้สำหรับผู้ใหญ่:

หมวดหมู่โรคอ้วนแบ่งออกเป็นสามชั้น:

• คลาส 1: BMI ของ 30 ถึง 34.9
• คลาส 2: BMI ของ 35 ถึง 39.9
• คลาส 3: BMI 40 หรือสูงกว่า (บางครั้งเรียกว่า "รุนแรง" หรือ "โรคอ้วน")

การแสดงภาพของหมวดหมู่ BMI และระดับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้อง

หมวดหมู่ BMI และสิ่งที่พวกเขาหมายถึง

น้ำหนักน้อย (BMI <18.5)

การมีน้ำหนักน้อยอาจบ่งบอกถึงการขาดสารอาหารความผิดปกติของการรับประทานอาหารหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักน้อย ได้แก่ :

• ข้อบกพร่องทางโภชนาการ
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
• โรคกระดูกพรุน (การสูญเสียกระดูก)
• ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์
• ปัญหาการเติบโตและการพัฒนาในเด็กและวัยรุ่น

น้ำหนักปกติ/สุขภาพ (BMI 18.5-24.9)

ช่วงนี้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่ำที่สุดสำหรับโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักผู้คนในหมวดหมู่นี้ได้รับการสนับสนุนให้รักษาน้ำหนักของพวกเขาผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่สมดุล

น้ำหนักเกิน (BMI 25.0-29.9)

การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพจำนวนมากแม้ว่าจะไม่เป็นโรคอ้วนอย่างมีนัยสำคัญหลายคนในหมวดหมู่นี้สามารถได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักในระดับปานกลางผ่านการปรับปรุงอาหารและนิสัยการออกกำลังกาย

อ้วน (BMI ≥ 30.0)

โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงอย่างมากต่อสภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงหลายประการรวมถึง:

• โรคเบาหวานประเภท 2
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
• มะเร็งบางประเภท
• หยุดหายใจขณะหลับและปัญหาระบบทางเดินหายใจ
• ปัญหาร่วมและโรคข้อเข่าเสื่อม
• โรคเมตาบอลิซึม

สำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายในช่วงโรคอ้วนแม้แต่การลดน้ำหนักเล็กน้อย (5-10% ของน้ำหนักตัว) สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ

ข้อ จำกัด ของ BMI

ในขณะที่ BMI เป็นเครื่องมือคัดกรองที่มีประโยชน์ แต่ก็มีข้อ จำกัด ที่สำคัญหลายประการที่ต้องคำนึงถึง:

1. ไม่แยกแยะความแตกต่างระหว่างไขมันและกล้ามเนื้อ

BMI ไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างมวลไขมันและมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันนักกีฬาหรือบุคคลที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงอาจมีค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นแม้จะมีไขมันในร่างกายที่แข็งแรง

2. ไม่ได้อธิบายถึงการกระจายไขมัน

ที่ที่คุณพกพาไขมันของคุณไขมันหน้าท้อง (มักเรียกว่า "ไขมันอวัยวะภายใน") มีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าไขมันที่กระจายในพื้นที่อื่น ๆคนสองคนที่มีค่า BMI ที่เหมือนกันสามารถมีโปรไฟล์สุขภาพที่แตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับที่เก็บไขมันของพวกเขา

3. ไม่พิจารณาอายุเพศหรือเชื้อชาติ

เกณฑ์ BMI ได้รับการพัฒนาเป็นหลักจากข้อมูลเกี่ยวกับชาวยุโรปผิวขาวและชาวอเมริกันกลุ่มชาติพันธุ์ที่แตกต่างกันอาจมีความสัมพันธ์ที่แตกต่างกันระหว่างค่าดัชนีมวลกายและความเสี่ยงต่อสุขภาพ:

• ประชากรเอเชียมักจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงขึ้นที่ค่า BMI ที่ต่ำกว่า
• คนผิวดำอาจมีไขมันในร่างกายที่ต่ำกว่าและมวลกล้ามเนื้อสูงกว่าในค่าดัชนีมวลกายเดียวกันเมื่อเทียบกับคนผิวขาว
• ผู้สูงอายุมักจะมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าค่าดัชนีมวลกายเดียวกัน

4. ไม่ถูกต้องสำหรับบางกลุ่ม

BMI อาจไม่เหมาะสมสำหรับ:

• หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
• นักกีฬาและบุคคลที่มีกล้ามเนื้อสูง
• ผู้สูงอายุ
• เด็กและวัยรุ่น (ผู้ที่ต้องการอายุและแผนภูมิ BMI เฉพาะทางเพศ)
• บุคคลสั้นมาก (ต่ำกว่า 5 ฟุต/1.5 เมตร)

การมองเห็นปัจจัยที่ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้คำนึงถึงรวมถึงมวลกล้ามเนื้ออายุและการกระจายไขมันในร่างกาย

การวัดองค์ประกอบของร่างกายทางเลือก

เนื่องจากข้อ จำกัด ของ BMI ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักจะแนะนำให้ใช้ BMI ร่วมกับการวัดอื่น ๆ :

รอบเอว

การวัดรอบเอวของคุณอย่างง่ายสามารถให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับไขมันในช่องท้องวัดเอวของคุณเหนือ hipbones ของคุณหลังจากหายใจออกตามปกติ

ความเสี่ยงต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นด้วยการวัดเอวมากกว่า:

• 35 นิ้ว (88 ซม.) สำหรับผู้หญิง
• 40 นิ้ว (102 ซม.) สำหรับผู้ชาย

อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR)

คำนวณโดยการหารรอบเอวของคุณด้วยเส้นรอบวงสะโพกของคุณอัตราส่วนที่สูงขึ้นบ่งบอกถึงไขมันในช่องท้องและความเสี่ยงต่อสุขภาพมากขึ้น

ความเสี่ยงสูงกว่าค่า WHR:

• มากกว่า 0.85 สำหรับผู้หญิง
• มากกว่า 0.90 สำหรับผู้ชาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

วัดสัดส่วนของน้ำหนักตัวของคุณที่เป็นไขมันสามารถประเมินได้โดยใช้:

• การวัด skinfold
• การวิเคราะห์ความต้านทานทางชีวภาพ (BIA)
• การดูดกลืนรังสีเอกซ์-พลังงานคู่ (DEXA)
• การชั่งน้ำหนัก

อัตราร้อยละของไขมันในร่างกายที่แข็งแรง:

• ผู้ชาย: 10-20%
• ผู้หญิง: 18-28%
• (ช่วงแตกต่างกันไปตามอายุและระดับการออกกำลังกาย)

วิธีการประเมินอื่น ๆ

• ดัชนีความอ้วนของร่างกาย (BAI)
• มวลไขมันสัมพัทธ์ (RFM)
• ดัชนีรูปร่าง (ABSI)

การวัดทางเลือกเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับ BMI ให้ภาพที่ครอบคลุมมากขึ้นเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของร่างกาย

ค่าดัชนีมวลกายสำหรับประชากรพิเศษ

เด็กและวัยรุ่น

สำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 20 ปี BMI คำนวณโดยใช้สูตรเดียวกัน แต่ตีความแตกต่างกัน:

• ผลการเปรียบเทียบกับอายุและเปอร์เซ็นไทล์เฉพาะเพศ
• หมวดหมู่ถูกกำหนดให้เป็นน้ำหนักต่ำกว่า (<5th เปอร์เซ็นไทล์) น้ำหนักสุขภาพ (เปอร์เซ็นไทล์ที่ 5 ถึง 85) น้ำหนักเกิน (เปอร์เซ็นไทล์ 85 ถึง 95) และอ้วน (≥ 95 เปอร์เซ็นต์)
• รูปแบบการเจริญเติบโตได้รับการพิจารณาควบคู่ไปกับค่า BMI

หญิงตั้งครรภ์

BMI มักจะคำนวณโดยใช้น้ำหนักก่อนการตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพใช้แนวทางที่แตกต่างกันสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่แนะนำตามค่าดัชนีมวลกายก่อนการตั้งครรภ์

ผู้สูงอายุ

สำหรับผู้ใหญ่มากกว่า 65:

• ค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นเล็กน้อย (ระหว่าง 23-30) อาจป้องกันได้
• การลดน้ำหนักจะต้องตีความอย่างระมัดระวังมากขึ้น
• การบำรุงรักษามวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ
• มาตรการอื่น ๆ ของการทำงานทางกายภาพอาจมีความเกี่ยวข้องมากกว่าค่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียว

นักกีฬา

นักกีฬามักจะมีมวลกล้ามเนื้อสูงและร้อยละไขมันในร่างกายต่ำกว่าประชากรทั่วไป:

• BMI มักประเมินไขมันในร่างกายในกลุ่มนี้บ่อยครั้ง
• เป้าหมายการแสดงและการจัดองค์ประกอบของร่างกายเฉพาะ
• วิธีการประเมินทางเลือกเช่นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีข้อมูลมากขึ้น

เครื่องคิดเลขและเครื่องมือ BMI ออนไลน์

ในปี 2025 เครื่องมือดิจิตอลจำนวนมากทำให้การคำนวณ BMI ได้อย่างง่ายดายนี่คือแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้:

เว็บไซต์สุขภาพของรัฐบาล

• เครื่องคิดเลข CDC BMI
• เครื่องคิดเลข BMI NHS
• เครื่องมือประเมินค่าดัชนีมวลกาย

สิ่งเหล่านี้ให้การคำนวณขั้นพื้นฐานและการตีความจากหน่วยงานด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้

แอพสุขภาพและฟิตเนส

แอพติดตามฟิตเนสจำนวนมากรวมถึงเครื่องคิดเลข BMI พร้อมคุณสมบัติเพิ่มเติม:

• การติดตามความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไป
• คำแนะนำการจัดการน้ำหนักส่วนบุคคล
• การรวมเข้ากับข้อมูลสุขภาพอื่น ๆ

เครื่องคิดเลข BMI ขั้นสูง

เครื่องมือออนไลน์บางอย่างมีคุณสมบัติที่ได้รับการปรับปรุง:

• การคำนวณค่าดัชนีมวลกายที่ปรับสำหรับกลุ่มชาติพันธุ์ที่เฉพาะเจาะจง
• การประเมินความเสี่ยงรวมค่าดัชนีมวลกายกับปัจจัยสุขภาพอื่น ๆ
• การแสดงภาพขององค์ประกอบของร่างกาย

แพลตฟอร์มสุขภาพดิจิทัล

ขณะนี้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหลายรายเสนอการติดตามค่าดัชนีมวลกายผ่านพอร์ทัลผู้ป่วยช่วยให้คุณ:

• แบ่งปันผลลัพธ์โดยตรงกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
• ติดตามการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
• รับคำแนะนำส่วนบุคคล

การใช้เครื่องมือดิจิตอลเหล่านี้สามารถตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายของคุณได้อย่างสะดวกสบายและให้ข้อมูล

ตัวอย่างของอินเทอร์เฟซเครื่องคิดเลข BMI ดิจิตอลที่ทันสมัยพร้อมตัวชี้วัดสุขภาพเพิ่มเติมและคุณสมบัติการติดตาม

การใช้ค่าดัชนีมวลกายในการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณ

BMI มีค่ามากที่สุดเมื่อใช้เป็นองค์ประกอบหนึ่งของการประเมินสุขภาพที่ครอบคลุม:

เป็นเครื่องมือคัดกรอง

• ระบุความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก
• กำหนดว่าจำเป็นต้องมีการประเมินเพิ่มเติมหรือไม่
• ให้พื้นฐานสำหรับการติดตามการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป

สำหรับการตั้งเป้าหมายสุขภาพ

• ช่วยสร้างเป้าหมายการจัดการน้ำหนักที่สมจริง
• ช่วยให้การตรวจสอบความคืบหน้าอย่างเป็นกลาง
• จัดเตรียมจุดอ้างอิงสำหรับการหารือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

ร่วมกับตัวชี้วัดสุขภาพอื่น ๆ

รวมการประเมินค่าดัชนีมวลกายกับ:

• การอ่านความดันโลหิต
• ระดับน้ำตาลและระดับน้ำตาลในเลือด
• ระดับการออกกำลังกาย
• นิสัยการบริโภคอาหาร
• ประวัติสุขภาพของครอบครัว
• สมรรถภาพทางกายโดยรวม

สำหรับการวิเคราะห์สุขภาพของประชากร

ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงของแต่ละบุคคลมีค่า BMI ยังคงมีค่าสำหรับ:

• การเฝ้าระวังสาธารณสุข
• การศึกษาวิจัย
• การพัฒนานโยบายการดูแลสุขภาพ
• การจัดสรรทรัพยากรสำหรับความคิดริเริ่มด้านสุขภาพ

คำถามที่พบบ่อย

บทสรุป

การคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณอย่างถูกต้องเป็นขั้นตอนแรกที่ง่ายในการทำความเข้าใจสถานะน้ำหนักและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่ BMI มีข้อ จำกัด แต่ก็ยังคงเป็นเครื่องมือคัดกรองที่มีค่าเมื่อใช้อย่างเหมาะสมและพิจารณาควบคู่ไปกับตัวชี้วัดสุขภาพอื่น ๆ

โปรดจำไว้ว่า BMI เป็นเพียงภาพสุขภาพโดยรวมของคุณเพียงชิ้นเดียววิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - รวมถึงโภชนาการที่สมดุลการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการนอนหลับที่เพียงพอและการจัดการความเครียด - แมทเทอร์มากกว่าการบรรลุหมายเลขค่าดัชนีมวลกายที่เฉพาะเจาะจง

สำหรับคำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับน้ำหนักและสุขภาพของคุณปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่สามารถให้คำแนะนำที่เหมาะกับสถานการณ์เป้าหมายและประวัติทางการแพทย์ที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ

โดยการทำความเข้าใจทั้งมูลค่าและข้อ จำกัด ของ BMI คุณสามารถใช้เครื่องมือนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้นในปี 2568 และอื่น ๆ