ค้นพบวิธีคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณอย่างถูกต้องโดยใช้สูตรมาตรฐานเรียนรู้สิ่งที่ดัชนีมวลกายของคุณเปิดเผยเกี่ยวกับสถานะสุขภาพและการจำแนกน้ำหนักในคู่มือฉบับสมบูรณ์นี้
แนะนำ BMI
ดัชนีมวลกายหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นค่าดัชนีมวลกายเป็นค่าตัวเลขอย่างง่ายที่ใช้ในการจัดหมวดหมู่น้ำหนักของบุคคลที่เกี่ยวข้องกับความสูงของพวกเขาพัฒนาขึ้นในยุค 1830 โดยนักคณิตศาสตร์ชาวเบลเยียม Adolphe Quetelet การวัดนี้ได้กลายเป็นหนึ่งในเครื่องมือคัดกรองที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดเพื่อระบุปัญหาน้ำหนักที่อาจเกิดขึ้นในผู้ใหญ่
BMI ให้การประเมินอย่างรวดเร็วว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและบุคคลที่ใช้เพื่อตรวจสอบว่ามีคนมีน้ำหนักน้อยกว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนแม้ว่าจะไม่ได้วัดไขมันในร่างกายโดยตรง แต่ก็มีความสัมพันธ์ที่สมเหตุสมผลกับระดับไขมันในร่างกายสำหรับคนส่วนใหญ่และทำหน้าที่เป็นวิธีการคัดกรองเบื้องต้นก่อนการประเมินรายละเอียดเพิ่มเติม
ในปี 2025 BMI ยังคงมีความเกี่ยวข้องแม้จะมีข้อ จำกัด บางประการเนื่องจากเป็นจุดเริ่มต้นที่เข้าถึงได้สำหรับการอภิปรายด้านสุขภาพมันมีค่าอย่างยิ่งเพราะมันคือ:
- ง่ายต่อการคำนวณด้วยข้อมูลน้อยที่สุด (เพียงแค่ความสูงและน้ำหนัก)
- สอดคล้องกันในทุกกลุ่มอายุผู้ใหญ่
- ใช้ทั่วโลกเป็นการวัดมาตรฐาน
- มีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่หลากหลายในการศึกษาประชากร
มาเรียนรู้วิธีการคำนวณการวัดสุขภาพที่สำคัญนี้อย่างถูกต้องและเข้าใจว่าผลลัพธ์ของคุณหมายถึงอะไรจริง ๆ
วิธีการคำนวณ BMI ของคุณทีละขั้นตอน
มาทำลายกระบวนการออกเป็นขั้นตอนง่ายๆ:
ใช้ระบบเมตริก:
- วัดน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม (กิโลกรัม)
- วัดความสูงของคุณเป็นเมตร (M)
- เพิ่มความสูงของคุณด้วยการคูณด้วยตัวเอง
- แบ่งน้ำหนักของคุณตามความสูงกำลังสองของคุณ
ตัวอย่าง:
- น้ำหนัก: 68 กิโลกรัม
- ความสูง: 1.65 ม.
- ความสูงกำลังสอง: 1.65 × 1.65 = 2.7225 m²
- การคำนวณ BMI: 68 ÷ 2.7225 = 24.98
การใช้ระบบอิมพีเรียล:
- วัดน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ (ปอนด์)
- วัดความสูงของคุณเป็นนิ้ว (รวมนิ้ว = ฟุต× 12 + นิ้ว)
- เพิ่มความสูงของคุณด้วยการคูณด้วยตัวเอง
- แบ่งน้ำหนักของคุณตามความสูงกำลังสองของคุณ
- คูณผลลัพธ์ด้วย 703
ตัวอย่าง:
- น้ำหนัก: 150 ปอนด์
- ความสูง: 5'5 "= 65 นิ้ว
- ความสูงกำลังสอง: 65 × 65 = 4,225 นิ้ว²
- การคำนวณเริ่มต้น: 150 ÷ 4,225 = 0.0355
- การคำนวณ BMI: 0.0355 × 703 = 24.96
ปัจจัยการแปลงทั่วไป:
- 1 ฟุต = 12 นิ้ว
- 1 นิ้ว = 2.54 เซนติเมตร
- 1 เมตร = 100 เซนติเมตร
- 1 กิโลกรัม = 2.20462 ปอนด์
เพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำให้วัดความสูงของคุณโดยไม่ต้องใช้รองเท้าและน้ำหนักของคุณด้วยเสื้อผ้าน้อยที่สุดในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหาร
ทำความเข้าใจผลลัพธ์ BMI ของคุณ
เมื่อคุณคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณก็ถึงเวลาที่จะตีความความหมายของตัวเลของค์การอนามัยโลก (WHO) และหน่วยงานด้านสุขภาพส่วนใหญ่ใช้ประเภท BMI ต่อไปนี้สำหรับผู้ใหญ่:
| ช่วง BMI | หมวดหมู่สถานะน้ำหนัก |
|---|
| ด้านล่าง 18.5 | มีน้ำหนักน้อย |
| 18.5–24.9 | น้ำหนักปกติหรือสุขภาพดี |
| 25.0–29.9 | น้ำหนักเกิน |
| 30.0 ขึ้นไป | อ้วน |
หมวดหมู่โรคอ้วนแบ่งออกเป็นสามชั้น:
- คลาส 1: BMI ของ 30 ถึง 34.9
- คลาส 2: BMI ของ 35 ถึง 39.9
- คลาส 3: BMI 40 หรือสูงกว่า (บางครั้งเรียกว่า "รุนแรง" หรือ "โรคอ้วน")
การแสดงภาพของหมวดหมู่ BMI และระดับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้อง
หมวดหมู่ BMI และสิ่งที่พวกเขาหมายถึง
น้ำหนักน้อย (BMI <18.5)
การมีน้ำหนักน้อยอาจบ่งบอกถึงการขาดสารอาหารความผิดปกติของการรับประทานอาหารหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักน้อย ได้แก่ :
- ข้อบกพร่องทางโภชนาการ
- ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
- โรคกระดูกพรุน (การสูญเสียกระดูก)
- ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์
- ปัญหาการเติบโตและการพัฒนาในเด็กและวัยรุ่น
น้ำหนักปกติ/สุขภาพ (BMI 18.5-24.9)
ช่วงนี้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่ำที่สุดสำหรับโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักผู้คนในหมวดหมู่นี้ได้รับการสนับสนุนให้รักษาน้ำหนักของพวกเขาผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำและโภชนาการที่สมดุล
น้ำหนักเกิน (BMI 25.0-29.9)
การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพจำนวนมากแม้ว่าจะไม่เป็นโรคอ้วนอย่างมีนัยสำคัญหลายคนในหมวดหมู่นี้สามารถได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักในระดับปานกลางผ่านการปรับปรุงอาหารและนิสัยการออกกำลังกาย
อ้วน (BMI ≥ 30.0)
โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงอย่างมากต่อสภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงหลายประการรวมถึง:
- โรคเบาหวานประเภท 2
- โรคหลอดเลือดหัวใจ
- ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)
- มะเร็งบางประเภท
- หยุดหายใจขณะหลับและปัญหาระบบทางเดินหายใจ
- ปัญหาร่วมและโรคข้อเข่าเสื่อม
- โรคเมตาบอลิซึม
สำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายในช่วงโรคอ้วนแม้แต่การลดน้ำหนักเล็กน้อย (5-10% ของน้ำหนักตัว) สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญ
ข้อ จำกัด ของ BMI
ในขณะที่ BMI เป็นเครื่องมือคัดกรองที่มีประโยชน์ แต่ก็มีข้อ จำกัด ที่สำคัญหลายประการที่ต้องคำนึงถึง:
1. ไม่แยกแยะความแตกต่างระหว่างไขมันและกล้ามเนื้อ
BMI ไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างมวลไขมันและมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันนักกีฬาหรือบุคคลที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงอาจมีค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นแม้จะมีไขมันในร่างกายที่แข็งแรง
2. ไม่ได้อธิบายถึงการกระจายไขมัน
ที่ที่คุณพกพาไขมันของคุณไขมันหน้าท้อง (มักเรียกว่า "ไขมันอวัยวะภายใน") มีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าไขมันที่กระจายในพื้นที่อื่น ๆคนสองคนที่มีค่า BMI ที่เหมือนกันสามารถมีโปรไฟล์สุขภาพที่แตกต่างกันมากขึ้นอยู่กับที่เก็บไขมันของพวกเขา
3. ไม่พิจารณาอายุเพศหรือเชื้อชาติ
เกณฑ์ BMI ได้รับการพัฒนาเป็นหลักจากข้อมูลเกี่ยวกับชาวยุโรปผิวขาวและชาวอเมริกันกลุ่มชาติพันธุ์ที่แตกต่างกันอาจมีความสัมพันธ์ที่แตกต่างกันระหว่างค่าดัชนีมวลกายและความเสี่ยงต่อสุขภาพ:
- ประชากรเอเชียมักจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงขึ้นที่ค่า BMI ที่ต่ำกว่า
- คนผิวดำอาจมีไขมันในร่างกายที่ต่ำกว่าและมวลกล้ามเนื้อสูงกว่าในค่าดัชนีมวลกายเดียวกันเมื่อเทียบกับคนผิวขาว
- ผู้สูงอายุมักจะมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าค่าดัชนีมวลกายเดียวกัน
4. ไม่ถูกต้องสำหรับบางกลุ่ม
BMI อาจไม่เหมาะสมสำหรับ:
- หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
- นักกีฬาและบุคคลที่มีกล้ามเนื้อสูง
- ผู้สูงอายุ
- เด็กและวัยรุ่น (ผู้ที่ต้องการอายุและแผนภูมิ BMI เฉพาะทางเพศ)
- บุคคลสั้นมาก (ต่ำกว่า 5 ฟุต/1.5 เมตร)
การมองเห็นปัจจัยที่ค่าดัชนีมวลกายไม่ได้คำนึงถึงรวมถึงมวลกล้ามเนื้ออายุและการกระจายไขมันในร่างกาย
การวัดองค์ประกอบของร่างกายทางเลือก
เนื่องจากข้อ จำกัด ของ BMI ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักจะแนะนำให้ใช้ BMI ร่วมกับการวัดอื่น ๆ :
รอบเอว
การวัดรอบเอวของคุณอย่างง่ายสามารถให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับไขมันในช่องท้องวัดเอวของคุณเหนือ hipbones ของคุณหลังจากหายใจออกตามปกติ
ความเสี่ยงต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นด้วยการวัดเอวมากกว่า:
- 35 นิ้ว (88 ซม.) สำหรับผู้หญิง
- 40 นิ้ว (102 ซม.) สำหรับผู้ชาย
อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR)
คำนวณโดยการหารรอบเอวของคุณด้วยเส้นรอบวงสะโพกของคุณอัตราส่วนที่สูงขึ้นบ่งบอกถึงไขมันในช่องท้องและความเสี่ยงต่อสุขภาพมากขึ้น
ความเสี่ยงสูงกว่าค่า WHR:
- มากกว่า 0.85 สำหรับผู้หญิง
- มากกว่า 0.90 สำหรับผู้ชาย
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
วัดสัดส่วนของน้ำหนักตัวของคุณที่เป็นไขมันสามารถประเมินได้โดยใช้:
- การวัด skinfold
- การวิเคราะห์ความต้านทานทางชีวภาพ (BIA)
- การดูดกลืนรังสีเอกซ์-พลังงานคู่ (DEXA)
- การชั่งน้ำหนัก
อัตราร้อยละของไขมันในร่างกายที่แข็งแรง:
- ผู้ชาย: 10-20%
- ผู้หญิง: 18-28%
- (ช่วงแตกต่างกันไปตามอายุและระดับการออกกำลังกาย)
วิธีการประเมินอื่น ๆ
- ดัชนีความอ้วนของร่างกาย (BAI)
- มวลไขมันสัมพัทธ์ (RFM)
- ดัชนีรูปร่าง (ABSI)
การวัดทางเลือกเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับ BMI ให้ภาพที่ครอบคลุมมากขึ้นเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของร่างกาย
ค่าดัชนีมวลกายสำหรับประชากรพิเศษ
เด็กและวัยรุ่น
สำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 20 ปี BMI คำนวณโดยใช้สูตรเดียวกัน แต่ตีความแตกต่างกัน:
- ผลการเปรียบเทียบกับอายุและเปอร์เซ็นไทล์เฉพาะเพศ
- หมวดหมู่ถูกกำหนดให้เป็นน้ำหนักต่ำกว่า (<5th เปอร์เซ็นไทล์) น้ำหนักสุขภาพ (เปอร์เซ็นไทล์ที่ 5 ถึง 85) น้ำหนักเกิน (เปอร์เซ็นไทล์ 85 ถึง 95) และอ้วน (≥ 95 เปอร์เซ็นต์)
- รูปแบบการเจริญเติบโตได้รับการพิจารณาควบคู่ไปกับค่า BMI
หญิงตั้งครรภ์
BMI มักจะคำนวณโดยใช้น้ำหนักก่อนการตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพใช้แนวทางที่แตกต่างกันสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่แนะนำตามค่าดัชนีมวลกายก่อนการตั้งครรภ์
ผู้สูงอายุ
สำหรับผู้ใหญ่มากกว่า 65:
- ค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นเล็กน้อย (ระหว่าง 23-30) อาจป้องกันได้
- การลดน้ำหนักจะต้องตีความอย่างระมัดระวังมากขึ้น
- การบำรุงรักษามวลกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ
- มาตรการอื่น ๆ ของการทำงานทางกายภาพอาจมีความเกี่ยวข้องมากกว่าค่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียว
นักกีฬา
นักกีฬามักจะมีมวลกล้ามเนื้อสูงและร้อยละไขมันในร่างกายต่ำกว่าประชากรทั่วไป:
- BMI มักประเมินไขมันในร่างกายในกลุ่มนี้บ่อยครั้ง
- เป้าหมายการแสดงและการจัดองค์ประกอบของร่างกายเฉพาะ
- วิธีการประเมินทางเลือกเช่นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีข้อมูลมากขึ้น
การใช้ค่าดัชนีมวลกายในการเดินทางเพื่อสุขภาพของคุณ
BMI มีค่ามากที่สุดเมื่อใช้เป็นองค์ประกอบหนึ่งของการประเมินสุขภาพที่ครอบคลุม:
เป็นเครื่องมือคัดกรอง
- ระบุความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก
- กำหนดว่าจำเป็นต้องมีการประเมินเพิ่มเติมหรือไม่
- ให้พื้นฐานสำหรับการติดตามการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป
สำหรับการตั้งเป้าหมายสุขภาพ
- ช่วยสร้างเป้าหมายการจัดการน้ำหนักที่สมจริง
- ช่วยให้การตรวจสอบความคืบหน้าอย่างเป็นกลาง
- จัดเตรียมจุดอ้างอิงสำหรับการหารือกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ
ร่วมกับตัวชี้วัดสุขภาพอื่น ๆ
รวมการประเมินค่าดัชนีมวลกายกับ:
- การอ่านความดันโลหิต
- ระดับน้ำตาลและระดับน้ำตาลในเลือด
- ระดับการออกกำลังกาย
- นิสัยการบริโภคอาหาร
- ประวัติสุขภาพของครอบครัว
- สมรรถภาพทางกายโดยรวม
สำหรับการวิเคราะห์สุขภาพของประชากร
ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงของแต่ละบุคคลมีค่า BMI ยังคงมีค่าสำหรับ:
- การเฝ้าระวังสาธารณสุข
- การศึกษาวิจัย
- การพัฒนานโยบายการดูแลสุขภาพ
- การจัดสรรทรัพยากรสำหรับความคิดริเริ่มด้านสุขภาพ
คำถามที่พบบ่อย
ฉันควรคำนวณค่าดัชนีมวลกายบ่อยแค่ไหน?
สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่การตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายปีละครั้งหรือสองครั้งจะเพียงพอเว้นแต่คุณจะพยายามเปลี่ยนน้ำหนักของคุณหรือได้รับคำแนะนำให้ตรวจสอบบ่อยขึ้นโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ
BMI มีความแม่นยำสำหรับคนที่มีกล้ามเนื้อหรือไม่?
BMI มักประเมินไขมันในร่างกายในบุคคลที่มีกล้ามเนื้อมากนักกีฬาและนักเพาะกายอาจมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนตามค่าดัชนีมวลกายแม้จะมีระดับไขมันในร่างกายที่แข็งแรง
BMI หมายถึงสิ่งเดียวกันสำหรับทุกคนหรือไม่?
ไม่เกณฑ์ BMI อาจแตกต่างกันไปตามเชื้อชาติอายุและเพศตัวอย่างเช่นประชากรเอเชียอาจประสบกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ค่า BMI ที่ต่ำกว่าของเชื้อสายยุโรป
BMI สามารถทำนายความเสี่ยงของโรคได้หรือไม่?
BMI มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อสุขภาพบางอย่างในระดับประชากร แต่ไม่ใช่ตัวทำนายที่สมบูรณ์แบบสำหรับบุคคลมันมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อพิจารณาควบคู่ไปกับปัจจัยสุขภาพอื่น ๆ
เด็กควรใช้เครื่องคิดเลขค่าดัชนีมวลกายเดียวกับผู้ใหญ่หรือไม่?
ไม่เด็กและวัยรุ่นควรใช้เครื่องคิดเลขค่าดัชนีมวลกายอายุและเพศเฉพาะทางเพศที่เปรียบเทียบการวัดของพวกเขากับแผนภูมิการเจริญเติบโตมากกว่าเกณฑ์คงที่
ถ้าค่าดัชนีมวลกายของฉันระบุว่าฉันมีน้ำหนักเกินฉันควรพยายามลดน้ำหนักหรือไม่?
ไม่จำเป็นปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่สามารถประเมินสุขภาพโดยรวมองค์ประกอบของร่างกายไลฟ์สไตล์และปัจจัยอื่น ๆ ก่อนที่จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการจัดการน้ำหนัก
เครื่องคิดเลขค่าดัชนีมวลกายออนไลน์มีความแม่นยำแค่ไหน?
เครื่องคิดเลขออนไลน์ส่วนใหญ่ใช้สูตร BMI มาตรฐานและให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำหากคุณป้อนความสูงและน้ำหนักของคุณอย่างถูกต้องอย่างไรก็ตามการตีความควรพิจารณาข้อ จำกัด ของ BMI ที่เราได้กล่าวถึง
บทสรุป
การคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณอย่างถูกต้องเป็นขั้นตอนแรกที่ง่ายในการทำความเข้าใจสถานะน้ำหนักและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่ BMI มีข้อ จำกัด แต่ก็ยังคงเป็นเครื่องมือคัดกรองที่มีค่าเมื่อใช้อย่างเหมาะสมและพิจารณาควบคู่ไปกับตัวชี้วัดสุขภาพอื่น ๆ
โปรดจำไว้ว่า BMI เป็นเพียงภาพสุขภาพโดยรวมของคุณเพียงชิ้นเดียววิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี - รวมถึงโภชนาการที่สมดุลการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการนอนหลับที่เพียงพอและการจัดการความเครียด - แมทเทอร์มากกว่าการบรรลุหมายเลขค่าดัชนีมวลกายที่เฉพาะเจาะจง
สำหรับคำแนะนำส่วนบุคคลเกี่ยวกับน้ำหนักและสุขภาพของคุณปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่สามารถให้คำแนะนำที่เหมาะกับสถานการณ์เป้าหมายและประวัติทางการแพทย์ที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ
โดยการทำความเข้าใจทั้งมูลค่าและข้อ จำกัด ของ BMI คุณสามารถใช้เครื่องมือนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้นในปี 2568 และอื่น ๆ
ต้องการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณตอนนี้หรือไม่?
ลองใช้เครื่องคิดเลขค่าดัชนีมวลกายออนไลน์ของเราเพื่อผลลัพธ์ทันทีและข้อมูลเชิงลึกด้านสุขภาพส่วนบุคคล
