เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นตัวชี้วัดสำหรับการประเมินสุขภาพและสถานะน้ำหนักผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ บริษัท ประกันภัยและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายได้พึ่งพาการคำนวณอย่างง่าย ๆ นี้เพื่อตรวจสอบว่ามีคนมีน้ำหนักน้อยน้ำหนักปกติน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนแต่นี่คือความจริงที่ไม่สบายใจ: BMI มีข้อบกพร่องพื้นฐานและมักทำให้เข้าใจผิด
ความจริงก็คือค่าดัชนีมวลกายที่ทำให้สุขภาพมีความสำคัญมากขึ้นโดยการเพิกเฉยต่อปัจจัยสำคัญเช่นมวลกล้ามเนื้อความหนาแน่นของกระดูกและการกระจายไขมันนักกีฬามืออาชีพมักจะลงทะเบียนเป็น“ น้ำหนักเกิน” หรือแม้กระทั่ง“ อ้วน” ตามมาตรฐาน BMI ในขณะที่บุคคลที่มีองค์ประกอบของร่างกายไม่ดี แต่น้ำหนักปกติจะบินอยู่ใต้เรดาร์ตัวชี้วัดที่ล้าสมัยนี้ล้มเหลวในการจับความซับซ้อนของสุขภาพของมนุษย์และองค์ประกอบของร่างกาย
ในคู่มือที่ครอบคลุมนี้เราจะสำรวจว่าทำไม BMI จึงสั้นในฐานะตัวบ่งชี้สุขภาพและแนะนำทางเลือกที่เหนือกว่าห้าทางเลือกที่ให้ภาพที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวมของคุณการทำความเข้าใจกับข้อ จำกัด และทางเลือกเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่วิชาการเท่านั้น - มันสามารถเปลี่ยนวิธีการที่คุณเข้าถึงเป้าหมายสุขภาพของคุณและทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ
การเพิ่มขึ้นและครองราชย์ของ BMI: มุมมองทางประวัติศาสตร์
BMI ได้รับการพัฒนาในยุค 1830 โดยนักคณิตศาสตร์ชาวเบลเยียม Adolphe Quetelet เดิมเรียกว่า "ดัชนี Quetelet"Quetelet ไม่ใช่แพทย์หรือนักวิจัยด้านสุขภาพ - เขาเป็นนักสถิติที่สนใจในการกำหนด“ คนเฉลี่ย” สำหรับการวิจัยทางฟิสิกส์สังคมสูตรของเขาไม่เคยตั้งใจเป็นเครื่องมือสำหรับการประเมินสุขภาพส่วนบุคคล
ตัวชี้วัดได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในปี 1970 เมื่อนักวิจัย Ancel Keys ประกาศเกียรติคุณคำว่า "ดัชนีมวลกาย" และส่งเสริมการใช้งานในการศึกษาประชากรความเรียบง่ายของการคำนวณ (น้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยความสูงเป็นเมตรกำลังสอง) ทำให้มันดึงดูดการสำรวจสุขภาพขนาดใหญ่และการวิจัย
อย่างไรก็ตามสิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับสถิติระดับประชากรไม่จำเป็นต้องแปลเป็นการประเมินสุขภาพส่วนบุคคลการทำความเข้าใจพื้นฐานของการคำนวณค่าดัชนีมวลกายยังคงมีความสำคัญ แต่การตระหนักถึงข้อ จำกัด นั้นมีความสำคัญอย่างเท่าเทียมกันสำหรับการตัดสินใจด้านสุขภาพอย่างมีข้อมูล
ข้อบกพร่องพื้นฐานของ BMI
1. กล้ามเนื้อเทียบกับไขมันตาบอด
ค่าดัชนีมวลกายไม่สามารถแยกแยะระหว่างมวลกล้ามเนื้อและมวลไขมันได้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันซึ่งหมายความว่าบุคคลที่มีกล้ามเนื้อจะมีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่าแม้จะมีองค์ประกอบของร่างกายที่ดีเยี่ยมนักกีฬามืออาชีพนักเพาะกายและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายมักจะตกอยู่ในหมวดหมู่“ น้ำหนักเกิน” หรือ“ อ้วน” แม้จะมีไขมันในร่างกายต่ำมาก
ลองพิจารณาสิ่งนี้: นักฟุตบอลมืออาชีพสูง 6 ฟุตที่มีน้ำหนัก 220 ปอนด์จะมีค่าดัชนีมวลกาย 29.8 โดยจำแนกเขาว่า“ น้ำหนักเกิน” และใกล้เคียงกับ“ อ้วน”แต่บุคคลเดียวกันนี้อาจมีไขมันในร่างกายเพียง 8% และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ยอดเยี่ยม
2. ปัญหา“ ไขมันผอม”
ในทางกลับกันค่าดัชนีมวลกายล้มเหลวในการระบุบุคคลที่มีน้ำหนักปกติ แต่องค์ประกอบของร่างกายไม่ดี - มักเรียกว่า "ไขมันผอม" หรือ "โรคอ้วนน้ำหนักปกติ"บุคคลเหล่านี้อาจมีค่าดัชนีมวลกายในช่วง“ ปกติ” แต่มีไขมันอวัยวะภายในส่วนเกินรอบอวัยวะของพวกเขาพร้อมกับมวลกล้ามเนื้อไม่เพียงพอการรวมกันนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมีนัยสำคัญแม้จะมีสุขภาพดีตามมาตรฐาน BMI
3. ไม่สนใจการกระจายไขมัน
ไม่ได้สร้างไขมันทั้งหมดเท่ากันไขมันอวัยวะภายใน - ไขมันที่อยู่รอบ ๆ อวัยวะภายใน - มีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าไขมันใต้ผิวหนังใต้ผิวหนังBMI ไม่ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการกระจายไขมันในร่างกายโดยขาดตัวบ่งชี้สุขภาพที่สำคัญนี้
การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการกระจายไขมันในช่องท้องเป็นตัวทำนายที่แข็งแกร่งของโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานและโรคเมตาบอลิซึมมากกว่าน้ำหนักโดยรวมหรือค่าดัชนีมวลกาย
4. ความไม่เสมอภาคทางประชากร
หมวดหมู่ BMI ได้รับการพัฒนาขึ้นอยู่กับประชากรคอเคเซียนเป็นหลักและอาจไม่สามารถใช้ได้อย่างเท่าเทียมกันกับกลุ่มชาติพันธุ์ที่แตกต่างกันยกตัวอย่างเช่นประชากรชาวเอเชียอาจเผชิญกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นในระดับ BMI ที่ต่ำกว่าในขณะที่กลุ่มชาติพันธุ์อื่น ๆ อาจมีอัตราส่วนกล้ามเนื้อต่อไขมันที่แตกต่างกันซึ่งมีผลต่อการตีความ BMI
5. อายุและข้อ จำกัด ทางเพศ
BMI ไม่ได้อธิบายถึงการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติในองค์ประกอบของร่างกายที่เกิดขึ้นกับความชราเช่นการสูญเสียกล้ามเนื้อ (Sarcopenia) และการเปลี่ยนแปลงความหนาแน่นของกระดูกนอกจากนี้ยังไม่ได้พิจารณาถึงความแตกต่างตามธรรมชาติในองค์ประกอบของร่างกายระหว่างชายและหญิง
5 ทางเลือกที่เหนือกว่าสำหรับ BMI
1. รอบเอว: การอัพเกรดที่ง่ายที่สุด
เส้นรอบวงเอวอาจเป็นทางเลือกที่ง่ายที่สุดและใช้งานได้จริงที่สุดสำหรับ BMIการวัดนี้ให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับการกระจายไขมันในช่องท้องและความอ้วนเกี่ยวกับอวัยวะภายใน - ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสุขภาพการเผาผลาญ
วิธีการวัดอย่างถูกต้อง:
- ใช้เทปวัดที่ยืดหยุ่น
- วัดที่จุดแคบที่สุดของเอวของคุณโดยทั่วไปจะอยู่เหนือกระดูกสะโพก
- ใช้การวัดหลังจากหายใจออกตามปกติ
- อย่าดูดในท้องหรือดึงเทปให้แน่นเกินไป
ช่วงสุขภาพ:
- ผู้ชาย: น้อยกว่า 40 นิ้ว (102 ซม.)
- ผู้หญิง: น้อยกว่า 35 นิ้ว (88 ซม.)
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการทางคลินิกของอเมริกาพบว่ารอบเอวเป็นตัวทำนายที่ดีกว่าของความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าค่าดัชนีมวลกายในหลายกลุ่มชาติพันธุ์ความงามของการวัดนี้อยู่ในความเรียบง่ายและความสัมพันธ์โดยตรงกับระดับไขมันอวัยวะภายใน
2. อัตราส่วนเอวต่อความสูง (WHTR): เพิ่มความแม่นยำ
อัตราส่วนเอวต่อความสูงจะใช้เส้นรอบวงรอบเอวอีกขั้นโดยพิจารณาความสูงของคุณให้การประเมินที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นตัวชี้วัดนี้ได้รับความสนใจอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเนื่องจากความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพ
การคำนวณ: เส้นรอบวงเอว (เป็นนิ้วหรือซม.) ÷ความสูง (ในหน่วยเดียวกัน)
การตีความ:
- สุขภาพที่ดีที่สุด: 0.5 หรือน้อยกว่า
- ดูแล: 0.5-0.6
- ดำเนินการ: สูงกว่า 0.6
การศึกษาที่ครอบคลุมที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่กว่า 300,000 คนพบว่า WHTR ดีกว่าค่าดัชนีมวลกายในการทำนายโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจในทุกกลุ่มอายุและเชื้อชาติ“ กฎ 0.5” แสดงให้เห็นว่าการรักษาเส้นรอบวงเอวของคุณให้น้อยกว่าครึ่งความสูงของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
3. ร้อยละไขมันในร่างกาย: มาตรฐานทองคำ
เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแสดงถึงสัดส่วนของน้ำหนักรวมของคุณซึ่งประกอบด้วยมวลไขมันการวัดนี้ให้ภาพที่แม่นยำที่สุดขององค์ประกอบของร่างกายและการประเมินความเสี่ยงต่อสุขภาพ
ช่วงสุขภาพแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ:
ผู้ชาย:
- อายุ 20-39: 8-19%
- อายุ 40-59: 11-21%
- อายุ 60+: 13-24%
ผู้หญิง:
- อายุ 20-39: 21-32%
- อายุ 40-59: 23-33%
- อายุ 60+: 24-35%
วิธีการวัด:
- การสแกน DEXA: แม่นยำที่สุด แต่แพงที่สุด
- การวิเคราะห์ความต้านทานทางชีวภาพ (BIA): สะดวก แต่สามารถได้รับผลกระทบจากความชุ่มชื้น
- การชั่งน้ำหนักแบบ hydrostatic: แม่นยำมาก แต่ไม่สามารถใช้ได้อย่างกว้างขวาง
- SkinFold Calipers: ราคาไม่แพง แต่ต้องใช้ทักษะ
การทำความเข้าใจเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียไขมันในขณะที่รักษาหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อ - วิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าเพียงแค่พยายามลดน้ำหนัก
4. อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR): กำหนดเป้าหมายโซนความเสี่ยง
อัตราส่วนเอวต่อสะโพกเปรียบเทียบเส้นรอบวงเอวกับเส้นรอบวงสะโพกให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับรูปแบบการกระจายไขมันการวัดนี้ช่วยระบุประเภทร่างกาย“ รูปแอปเปิ้ล” เมื่อเทียบกับ“ รูปทรงลูกแพร์” ด้วยรูปร่างแอปเปิ้ล (สูงกว่า) ที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้น
การคำนวณ: รอบเอว÷เส้นรอบวงสะโพก
หมวดความเสี่ยง:
- ผู้ชาย: ความเสี่ยงต่ำ <0.95, ความเสี่ยงปานกลาง 0.95-1.0, มีความเสี่ยงสูง> 1.0
- ผู้หญิง: ความเสี่ยงต่ำ <0.80, ความเสี่ยงปานกลาง 0.80-0.85, มีความเสี่ยงสูง> 0.85
การวิจัยในวารสาร European Heart Journal พบว่า WHR เป็นตัวทำนายความเสี่ยงโรคหัวใจที่แข็งแกร่งกว่า BMI ใน 52 ประเทศการวัดนี้มีคุณค่าอย่างยิ่งสำหรับการระบุบุคคลที่มีความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิซึมและโรคหลอดเลือดหัวใจ
5. มวลไขมันสัมพัทธ์ (RFM): คู่แข่งใหม่
มวลไขมันสัมพัทธ์เป็นตัวชี้วัดที่ค่อนข้างใหม่ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้ความสูงและเส้นรอบวงเอวพัฒนาโดยนักวิจัยที่ศูนย์การแพทย์ Cedars-Sinai RFM แสดงให้เห็นถึงสัญญาว่าเป็นทางเลือกที่แม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับ BMI
สูตรการคำนวณ:
- ผู้ชาย: 64 - (เส้นรอบวง 20 ×ความสูง/เอว) + (12 ×อายุ/100)
- ผู้หญิง: 76 - (เส้นรอบวงความสูง 20 ×เอว) + (12 ×อายุ/100)
การวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่า RFM อาจแม่นยำกว่าค่าดัชนีมวลกายสำหรับการประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในประชากรที่หลากหลายในขณะที่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อสร้างช่วงสุขภาพที่ชัดเจนการค้นพบเบื้องต้นมีแนวโน้ม
ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ซ่อนอยู่ BMI พลาด
ข้อ จำกัด ของ BMI กลายเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราพิจารณาความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ไม่สามารถระบุได้การวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับ BMI และโรคเรื้อรังพบว่าบุคคลที่มีค่าดัชนีมวลกาย“ ปกติ” แต่องค์ประกอบของร่างกายที่ไม่ดีอาจเผชิญกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญ
กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมมีผลกระทบต่อผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติประมาณ 25% แต่ไขมันในช่องท้องส่วนเกินเงื่อนไขนี้รวมถึงความดันโลหิตสูงน้ำตาลในเลือดสูงไขมันหน้าท้องส่วนเกินและระดับคอเลสเตอรอลที่ผิดปกติ - ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน
โรคอ้วน Sarcopenic - การสูญเสียกล้ามเนื้อและไขมันส่วนเกิน - พลาดโดยการวัดค่าดัชนีมวลกายอย่างสมบูรณ์เงื่อนไขนี้เป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุและเพิ่มความเสี่ยงของความพิการการตกและการเสียชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ
adiposity อวัยวะภายในมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างรุนแรงแม้ว่าน้ำหนักตัวทั้งหมดจะปรากฏขึ้นปกติไขมัน“ ซ่อนเร้น” รอบอวัยวะนี้ก่อให้เกิดสารประกอบอักเสบที่นำไปสู่การดื้อต่ออินซูลินโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งบางชนิด
เมื่อ BMI อาจยังมีประโยชน์
แม้จะมีข้อ จำกัด แต่ BMI ก็ไม่ได้ทำอะไรเลยมันมีประโยชน์ในบางบริบท:
การศึกษาระดับประชากร: ค่าดัชนีมวลกายยังคงมีค่าสำหรับการติดตามแนวโน้มโรคอ้วนในประชากรขนาดใหญ่และเปรียบเทียบสถิติสุขภาพระหว่างประเทศหรือกลุ่มประชากร
เครื่องมือคัดกรอง: ในการตั้งค่าทางคลินิกที่มีทรัพยากร จำกัด BMI สามารถใช้เป็นเครื่องมือคัดกรองเบื้องต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับการประเมินอื่น ๆ
การเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลง: สำหรับบุคคลที่เริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพ BMI สามารถช่วยติดตามความคืบหน้าทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสูญเสียน้ำหนักจำนวนมาก
การวิจัยความสอดคล้อง: การศึกษาด้านสุขภาพระยะยาวจำนวนมากใช้ค่าดัชนีมวลกายทำให้มีค่าสำหรับการเปรียบเทียบผลลัพธ์ในโครงการวิจัยที่แตกต่างกัน
อย่างไรก็ตามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพยอมรับมากขึ้นว่า BMI ไม่ควรเป็นตัวชี้วัดเดียวสำหรับการประเมินสุขภาพการเรียนรู้เกี่ยวกับเครื่องคิดเลข BMI และการใช้งานที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณเข้าใจเมื่อเครื่องมือนี้อาจเป็นประโยชน์และเมื่อการวัดทางเลือกมีความเหมาะสมมากขึ้น
การใช้งานจริง: ทำให้สวิตช์
การเปลี่ยนจากความคิดที่เน้น BMI เป็นการประเมินสุขภาพที่ครอบคลุมมากขึ้นนั้นต้องการการเปลี่ยนแปลงทั้งความคิดและการเปลี่ยนแปลงในทางปฏิบัติ:
สำหรับบุคคล:
- ลงทุนในเครื่องมือที่ดีกว่า: พิจารณาการซื้อสเกลที่วัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือเทปวัดคุณภาพสำหรับการติดตามรอบเอว
- การตรวจสอบเป็นประจำ: ติดตามตัวชี้วัดหลายตัวรายเดือนแทนที่จะพึ่งพาน้ำหนักหรือค่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียวสร้างสเปรดชีตอย่างง่ายหรือใช้แอพที่รองรับการวัดหลายครั้ง
- การประเมินระดับมืออาชีพ: กำหนดการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายเป็นระยะกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่สามารถเข้าถึงเครื่องมือวัดขั้นสูง
- มุ่งเน้นไปที่แนวโน้ม: มองหารูปแบบในหลายเมตริกมากกว่าที่จะหมกมุ่นกับการวัดเดี่ยวหรือความผันผวนรายวัน
การทำงานกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ:
ระบบการดูแลสุขภาพจำนวนมากยังคงพึ่งพาค่าดัชนีมวลกายอย่างมากสำหรับการประเมินสุขภาพอย่าลังเลที่จะถามแพทย์เกี่ยวกับการวัดเพิ่มเติมและผลกระทบต่อสุขภาพของคุณขอการวัดเส้นรอบวงเอวในระหว่างการตรวจสุขภาพตามปกติและหารือเกี่ยวกับความกังวลเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกาย
หากคุณเป็นนักกีฬาหรือมีมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเข้าใจระดับกิจกรรมของคุณและพิจารณาสิ่งนี้เมื่อตีความค่าดัชนีมวลกายของคุณ
อนาคตของการประเมินสุขภาพ
ชุมชนการแพทย์ค่อยๆก้าวไปสู่วิธีการประเมินสุขภาพที่ครอบคลุมมากขึ้นองค์กรวิชาชีพแนะนำให้ใช้การวัดหลายครั้งมากกว่าที่จะพึ่งพาค่าดัชนีมวลกายเพียงอย่างเดียว
สมาคมหัวใจอเมริกันตอนนี้เน้นเส้นรอบวงเอวข้าง BMI ในแนวทางของโรคอ้วนสหพันธ์โรคเบาหวานระหว่างประเทศรวมถึงเส้นรอบวงเอวเป็นเกณฑ์หลักสำหรับการวินิจฉัยโรคเมตาบอลิซึม
เทคโนโลยีที่เกิดขึ้นใหม่สัญญาว่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเครื่องวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกายขั้นสูงมีราคาไม่แพงและเข้าถึงได้มากขึ้นสมาร์ทโฟนบางตัวสามารถประเมินเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้กล้องและปัญญาประดิษฐ์ได้แม้ว่าความแม่นยำจะแตกต่างกันไป
การวิจัยเกี่ยวกับปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีผลต่อองค์ประกอบของร่างกายและการเผาผลาญในที่สุดอาจนำไปสู่การวัดสุขภาพส่วนบุคคลที่พิจารณาโปรไฟล์ทางพันธุกรรมของแต่ละบุคคลควบคู่ไปกับการวัดแบบดั้งเดิม
การตัดสินใจด้านสุขภาพอย่างมีข้อมูล
การทำความเข้าใจทางเลือกเหล่านี้ให้กับ BMI ช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจด้านสุขภาพได้มากขึ้นแทนที่จะติดตามเป้าหมายน้ำหนักตามอำเภอใจตามหมวดหมู่ BMI ที่มีข้อบกพร่องคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ตัวชี้วัดที่มีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างแท้จริง
ประเด็นสำคัญสำหรับการประเมินสุขภาพที่ดีขึ้น:
- รวมการวัดหลายอย่างแทนที่จะพึ่งพาตัวชี้วัดใด ๆ
- มุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบของร่างกายมากกว่าแค่การลดน้ำหนัก
- พิจารณาสถานการณ์ส่วนบุคคลของคุณรวมถึงอายุเพศเชื้อชาติและระดับกิจกรรม
- ทำงานกับผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้ที่เข้าใจข้อ จำกัด ของ BMI
- ติดตามแนวโน้มเมื่อเวลาผ่านไปแทนที่จะติดอยู่กับความผันผวนประจำวัน
โปรดจำไว้ว่าสุขภาพมีหลายแง่มุมและไม่สามารถจับได้ด้วยหมายเลขเดียวการวัดทางเลือกเหล่านี้ให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่า แต่ควรได้รับการพิจารณาควบคู่ไปกับตัวชี้วัดสุขภาพอื่น ๆ เช่นความดันโลหิตระดับน้ำตาลในเลือดการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดความแข็งแรงความยืดหยุ่นและคุณภาพชีวิตโดยรวม
สรุป: นอกเหนือจากเกมตัวเลข
การปกครองของ BMI ในฐานะตัวชี้วัดสุขภาพเบื้องต้นกำลังจะสิ้นสุดลงและด้วยเหตุผลที่ดีสูตรอายุ 200 ปีนี้สร้างขึ้นโดยนักคณิตศาสตร์มากกว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพียงแค่ไม่สามารถจับความซับซ้อนของสุขภาพของมนุษย์และองค์ประกอบของร่างกายได้
ห้าทางเลือกที่กล่าวถึง-เส้นรอบวง waist, อัตราส่วนเอวต่อความสูง, เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย, อัตราส่วนเอวต่อสะโพกและมวลไขมันสัมพัทธ์-ข้อมูลเชิงลึกที่ดีกว่าในสถานะสุขภาพของคุณแต่ละข้อได้เปรียบที่เป็นเอกลักษณ์และเมื่อใช้ร่วมกันสร้างภาพที่ครอบคลุมเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของคุณ
อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดไม่เพียง แต่ใช้การวัดใหม่ - มันกำลังย้ายออกไปจากความคิดที่เกินความคิดที่ว่าหมายเลขใด ๆ ใด ๆ สามารถกำหนดสุขภาพของคุณได้True Wellness ครอบคลุมสมรรถภาพทางกายสุขภาพจิตสถานะโภชนาการคุณภาพการนอนหลับการจัดการความเครียดและการเชื่อมต่อทางสังคม
ในขณะที่คุณเดินทางต่อไปเพื่อสุขภาพของคุณโปรดจำไว้ว่าเครื่องมือเหล่านี้มีไว้เพื่อแจ้งและแนะนำการตัดสินใจของคุณไม่ใช่กำหนดคุณค่าของคุณใช้พวกเขาเพื่อกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงติดตามความก้าวหน้าที่มีความหมายและทำงานอย่างมีประสิทธิภาพกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพผลลัพธ์ด้านสุขภาพของคุณ
อนาคตของการประเมินสุขภาพนั้นอยู่ในแนวทางที่เป็นส่วนตัวและครอบคลุมซึ่งพิจารณาทั้งบุคคลมากกว่าลดสุขภาพของมนุษย์ที่ซับซ้อนลงไปสู่การคำนวณอย่างง่ายด้วยการทำความเข้าใจและนำทางเลือกที่เหนือกว่าเหล่านี้ไปใช้กับ BMI คุณจะก้าวไปสู่ขั้นตอนสำคัญในการใช้วิธีการที่มีข้อมูลและสุขภาพที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
