Nabız Hesaplayıcı
Maksimum kalp atış hızınızı ve hedef antrenman bölgelerinizi hesaplayın
Kalp Atış Hızı Detayları
Hesaplamaya Hazır
Kalp atış hızı bölgelerini hesaplamak için detaylarınızı girin
Nabız Hesaplayıcısını Nasıl Kullanılır
1
Dinlenme Kalp Atış Hızını Ölçün
Sabah uyanınca yatakta yatarken kalp atış hızınızı ölçün
2
Yaş ve Cinsiyeti Girin
Doğru hesaplamalar için yaşınızı girin ve cinsiyetinizi seçin
3
Aktivite Seviyesini Seçin
Kişiselleştirilmiş öneriler için mevcut fitness seviyenizi seçin
4
Bölgelerinizi Kontrol Edin
Antrenman yoğunluğunuzu optimize etmek için hesaplanan bölgeleri kullanın
Kalp Atış Hızı Antrenman İpuçları
Doğruluk için sabah uyanınca dinlenme HF'ini ölçün
Antrenman sırasında kalp atış hızı monitörü kullanın
Antrenmanın %80'ini Bölge 1-3'te geçirin
Yüksek yoğunluklu seanslar arasında iyileşmeye izin verin
Her 4-6 haftada dinlenme HF'ini yeniden test edin
Ölçmeden önce hidrate kalın